散打踢腿怎么練習

文章目錄一、散打踢腿怎么練習二、練散打有什么作用三、散打運動的特點是什么散打踢腿怎么練習1、散打踢腿怎么練習

左腿后踢:右腿以腳掌為軸內旋約90°,上身旋轉、左腿屈膝收腿,直線踢出,重心前移落下。

動作要領:起腿后,上身與大、小腿折疊成一團。動作用力延伸。轉身、提膝、出腿一次性完成,不能停頓。蹬腳時挺膝展髖,腰肌收縮,猛然發(fā)力。動作要流暢,踢出后有彈性地收腿,落地后注意雙手保護自己。

練習:手扶支撐物,提膝慢慢運腿,摸索運動軌跡。對墻或大樹練后踢,找到感覺。踢沙袋或腳靶,練習力量、速度、準確性。

對方揮拳猛沖過來,我方迅速轉身,大膽用右后腿擊其軀干。

雙方伺機進攻,距離較遠時,我方右腳上步接近對方,轉身用左后踢攻擊敵腹或胸。

在激戰(zhàn)中,當身體處在背向對手的瞬間,突然用后踢攻其軀干。

對方抬腿欲攻時,我方迅速以左后踢攻擊其胸部。

2、散打之鞭腿練習

左鞭腿

動作要領:右腿微屈支撐,上體稍向右側傾;左腿屈膝向左側擺起,扣膝,繃腳背,隨即向前挺膝鞭甩小腿,力達腳背至小腿前下端。

右鞭腿

動作要領:身體左轉90度,重心移至左腿;同時右腿以大腿帶動小腿屈膝前擺,扣膝繃腳,隨即向前挺膝鞭甩小腿,力達腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架。

3、散打之勾腿練習

左勾腿

動作要領:右腿彎曲,膝稍外展,上體稍右轉,收腹合胯;左腿以大腿帶動小腿,直腿向前、向右弧線擦地勾踢,挺膝勾腳,力達腳弓內側。右勾腳

動作要領:重心移至左腿,左腿彎曲,左腳外展,身體左轉180度,收腹合胯;右腿以大腿帶動小腿,直腿向前、向左弧線擦地勾踢,挺膝勾腳并內扣,力達腳弓內側。

練散打有什么作用1、改善體型、塑造曲線。

散打獨特的訓練方法不僅能讓女性的身材曲線變得更完美,還能讓身材更豐滿。長期練習能改善身體的柔韌性、靈活性,對提升內在和外在氣質有一定的效果。

2、強身健體。

散打是武術的一種,再練習散打期間我們身體的各個關節(jié)和肌肉都得到了很好的鍛煉,因此身體就會越來越健康,而且抵抗力和免疫力會逐漸增強。

3、緩解壓力、調節(jié)情緒。

散打對于控制情緒,調節(jié)心態(tài)有很好的效果,武術訓練可以增強女生的自信心,保持冷靜機智的心態(tài),遇到問題能夠臨危不懼。

4、增強自我保護能力。

通常情況下,女生的自我保護能力都比較差,通過散打練習可以讓女生提高自我保護能力,面對危險的時候也能做到處變不驚,冷靜機智,萬一有危險,可以利用武術進行自我保護。

5、培養(yǎng)毅力。

生活中很多人都沒有毅力,面對一些有困難的事情都想要退縮,散打是一種對抗性的運動,對抗擊能力要求極高,通過散打練習能克服膽小、害怕等心理,能有效培養(yǎng)勇敢精神,磨練意志。

散打運動的特點是什么1、散打運動具有體育性

散打項目屬于體育范疇,和各種運動項目相比,有其共性,但也有特殊性。由于散打競賽規(guī)則嚴格規(guī)定了某些部位,諸如后腦、頸部、襠部等為禁擊部位,并禁止使用反關節(jié)及用膝部攻擊對方,因而具有一定的安全性。

2、散打運動具有對抗性

對抗性的技擊內容是散打的基本特征,比賽雙方無明顯固定的動作順序,而是互以對方技擊動作隨機應變,互相利用對方的弱點斗智、斗勇進行對抗。它不僅要求散打選手要熟練掌握攻防戰(zhàn)術,還要求選手有敏捷靈活的應變能力,因而有別于其他武術套路的運動形式。

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