如何訓(xùn)練格斗反應(yīng)速度

文章目錄一、如何訓(xùn)練格斗反應(yīng)速度二、格斗在生活中的傷害有多大三、練習(xí)格斗的好處如何訓(xùn)練格斗反應(yīng)速度1、如何訓(xùn)練格斗反應(yīng)速度

速度球

速度球是每個(gè)拳館里必備的器材, 它是用來(lái)訓(xùn)練出拳協(xié)調(diào)性,時(shí)機(jī)和反應(yīng)。對(duì)于反射神經(jīng)的訓(xùn)練,最終目的是速度,準(zhǔn)確性和時(shí)機(jī)。這需要通過(guò)不斷地訓(xùn)練來(lái)掌握。專(zhuān)注于你的直拳1-2,當(dāng)你習(xí)慣后,再瞄準(zhǔn)連續(xù)出三,四拳。

手靶

打手靶對(duì)于提高你的技術(shù)、移動(dòng)能力、協(xié)調(diào)性和平衡都是一個(gè)非常好的練習(xí)。經(jīng)常做打手靶練習(xí),將提高你的反應(yīng)和近戰(zhàn)打擊能力。所有的移動(dòng),無(wú)論是格擋,側(cè)滑或出拳距離都非常短和精準(zhǔn),因此這非常適合反應(yīng)性訓(xùn)練。

2、格斗如何進(jìn)行力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練

主要是上肢、下肢、腰力的訓(xùn)練。

上肢的力量訓(xùn)練,用俯臥撐就可以了,有條件的可以用啞鈴、杠鈴訓(xùn)練,效果會(huì)更好,雖然上肢不是主要的格斗武器,但具備一定的格斗力量還是必須的,當(dāng)然不用訓(xùn)練成舉重運(yùn)動(dòng)員或大力士的水平。

下肢的力量訓(xùn)練,用深蹲或蛙跳,都可以空手或負(fù)重來(lái)訓(xùn)練,非常簡(jiǎn)單的,不多說(shuō)的,主要是訓(xùn)練股四頭肌的力量,股四的力量決定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。

腰力的訓(xùn)練,可以用雙手抓住一個(gè)固定的東西,然后一只手向前推,一只手向后拉,這樣就可以訓(xùn)練到腰力了,但在格斗中你不一般不會(huì)感覺(jué)到腰力的,雖然你的每一個(gè)動(dòng)作幾乎都是在腰力的參與下完成的。

3、格斗有什么特點(diǎn)

太極拳、合氣道:講究四兩撥千斤,借力打力(也可以主動(dòng)攻擊)。

泰拳、空手道:招式剛猛,威力大,抗擊打能力強(qiáng)。

散打:步法靈活,快摔凌厲。

綜合格斗:各種武術(shù)的動(dòng)作都包含了,招式靈活多變,讓敵人不知道你要出什么招,摸不清你的套路。

拳擊:步法是各種武術(shù)中最靈活的,靈活的步法彌補(bǔ)了偶爾用腳。

摔跤、相撲:摔法兇狠。

巴西柔術(shù):擅長(zhǎng)將對(duì)手拖入地面,然后在地面上獲得控制的姿勢(shì)。一旦形成控制姿勢(shì),柔術(shù)練習(xí)者可以使用關(guān)節(jié)技、絞技或擊打技術(shù)等多種攻擊手段,將對(duì)手制服。

格斗在生活中的傷害有多大1、拳擊

技術(shù):直拳 ,勾拳, 擺拳,上勾拳。

擊打部位: 鼻部,下頜,太陽(yáng)穴,后腦(犯規(guī)技術(shù),街斗可能) 胃脘部,肋骨,腎部。

可能的傷害和后果 : 鼻梁骨折;蛛網(wǎng)膜下腔出血(可能死亡) 下頜骨折;牙齒脫落;腦震蕩(可能昏厥);顳骨內(nèi)板斷裂導(dǎo)致腦內(nèi)出血(可能死亡) ;太陽(yáng)神經(jīng)叢被暴力打擊可能導(dǎo)致心跳驟停;肋骨斷折部刺傷脾或肝、 脾或腎等實(shí)質(zhì)性臟器被打擊破裂出血。

2、踢拳

技術(shù):拳擊技術(shù)+ 掃踢,踹踢。

擊打部位:等同拳擊,增加 小腿腓骨,膝關(guān)節(jié)。

可能的傷害和后果: 等同拳擊,另外還有腓骨骨折、膝關(guān)節(jié)脫位。

3、空手道類(lèi)

技術(shù):類(lèi)似拳擊技術(shù),增加手刀,背手,指節(jié)拳,掃踢(前回蹴) 前踢,三日月蹴后旋踢 等踢法。

擊打部位:等同拳擊,增加腿部(類(lèi)似踢拳)、鎖骨和胸骨。

可能的傷害和后果:等同踢拳 ,增加鎖骨斷折可能。

4、跆拳道類(lèi)

基本類(lèi)同空手道,但上肢造成傷害的比例大為下降。

5、泰拳

基本類(lèi)同踢拳,但掃踢傷害占比例提高。

技術(shù)增加膝擊類(lèi),肘擊類(lèi),但現(xiàn)代競(jìng)技泰拳肘膝類(lèi)技術(shù)比例降低。

練習(xí)格斗的好處1、預(yù)防疾病

現(xiàn)代都市有很多都是坐班族,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉,久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見(jiàn)了,散打、搏擊、泰拳、拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性,另外通過(guò)一些輔助器材的練習(xí),如擊打梨形球或速度球,可以使人的反應(yīng)更為敏捷,又因?yàn)樵趽舸蜻^(guò)程中,必須高度集中注意力,眼睛要緊盯著快速運(yùn)動(dòng)的擊打?qū)ο?所以練習(xí)下來(lái),除了專(zhuān)注力能得到提高,眼睛也會(huì)變得格外有神。

2、調(diào)節(jié)心理平衡

雖然現(xiàn)在流行瑜伽,但瑜伽并不一定適合所有人。對(duì)某些人來(lái)說(shuō),平靜的反思也會(huì)是一種精神折磨。有醫(yī)學(xué)專(zhuān)家和體育心理學(xué)家研究指出,有些人練習(xí)瑜伽,不但不能帶來(lái)內(nèi)心的平靜,反而會(huì)越練越頹喪。對(duì)于這些人來(lái)說(shuō),他們需要的往往是激烈的體能化運(yùn)動(dòng),例如泰拳。

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