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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      孕婦怎么使用瑜伽球(孕婦如何用瑜伽球助產(chǎn)動(dòng)作介紹)
      
        
      
            生活小常識(shí)
            2023-04-30 21:03:19
        
      

        
      
           
      孕婦怎么使用瑜伽球
      文章目錄一
      、孕婦怎么使用瑜伽球二
      、孕婦使用瑜伽球的好處      三
        、孕婦什么時(shí)間練瑜伽球好孕婦怎么使用瑜伽球1
      、孕婦怎么使用瑜伽球
      站姿
      一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行
      。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。
      上身趴在球上
      雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢(shì)幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行
      。
      坐在球上
      雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉
      。雙腿分開,做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢(shì)幾秒鐘
      。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行
      。
      2、瑜伽球注意事項(xiàng)
      前來做瑜伽球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者最好穿緊身的服裝,因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí),人體時(shí)常會(huì)和球接觸,寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便
      。同時(shí),鞋子最好選擇防滑底的,當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮
      。此外,會(huì)員在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾,隨時(shí)補(bǔ)充水分。
      3
      、瑜伽球怎么選
      球瑜伽是把瑜伽和球的彈性
      、滾動(dòng)性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動(dòng),可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng),增加身體的平衡性和柔韌性。
      在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球,1米直徑的100元左右,60cm直徑的稍微便宜一些
      。初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則,熟練者可換大球練習(xí)
      。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動(dòng)作。
      孕婦使用瑜伽球的好處瑜伽球有很好的幫助修復(fù)身體所受的傷害和促進(jìn)身體恢復(fù)正常的作用,并且可以很好地參與腰背疾病的治療,因?yàn)樗菍?duì)于脊椎和骨盆鍛煉效果極佳的運(yùn)動(dòng)
      。同時(shí)瑜伽球的運(yùn)動(dòng)還能夠有益于人們提高自己的柔韌性和平衡性,能夠幫助調(diào)整姿態(tài)和心肺
      。
      瑜伽球還有瘦身的作用,特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,借助著簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng),來幫助你塑造完美形象
      。
      雙手叉腰,將小瑜伽球夾于大小腿之間,做打開
      、合上的動(dòng)作
      。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度,動(dòng)作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
      雙腳兩步一動(dòng)的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。這套動(dòng)作主要是為了拉伸身體,可以最大程度地舒展全身肌肉,而且每次跳躍都可以拉伸腹部肌肉,加快腹部脂肪的燃燒
      。雙手平舉小瑜伽球球至胸前,旋轉(zhuǎn)上半身
      。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸手臂、腰
        、髖和腿等部位,動(dòng)作可以由慢至快,這是整套球操的熱身動(dòng)作
        。
      孕婦什么時(shí)間練瑜伽球好孕婦瑜伽球的比較佳時(shí)間應(yīng)該是在懷孕3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦能根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞健６鴳言?-3個(gè)月的時(shí)候比較好是靜養(yǎng),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒還處于胚胎階段,運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以免導(dǎo)致流產(chǎn)
        。
      孕婦練習(xí)瑜伽球時(shí)比較好是每周2～3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜
        。如果準(zhǔn)媽媽沒有流產(chǎn)史,身體很健康,只要覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
      孕婦如何用瑜伽球助產(chǎn)動(dòng)作介紹
      現(xiàn)在越來越多人選擇用  瑜伽  球來瑜伽
        ，尤其是孕婦
        。同時(shí)孕婦多練習(xí)瑜伽球還能夠助產(chǎn)。以下是我為大家整理的孕婦瑜伽球助產(chǎn)動(dòng)作介紹
        ，希望你們喜歡
        。
      孕婦瑜伽球助產(chǎn)動(dòng)作   
          1、宮縮間隙開始運(yùn)動(dòng)

          當(dāng)女性出現(xiàn)有規(guī)律的陣痛與宮縮時(shí),選擇在間隙期騎坐在分娩球上,跟隨著球來回晃動(dòng)身體,在醫(yī)護(hù)人員的幫助下完成分娩球運(yùn)動(dòng),讓盆底肌肉得以放松,緩解會(huì)陰處的神經(jīng)疼痛
        。

          2
        、多方配合進(jìn)行分娩

          待到分娩正式開始時(shí),產(chǎn)婦在做分娩球運(yùn)動(dòng)的同時(shí),還要調(diào)整姿勢(shì),合理呼吸,科學(xué)使用力量,配合并接受助產(chǎn)士的幫助,終順利生產(chǎn)。

          3
        、上下?lián)u擺骨盆

          用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線
        。收腹,保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘,同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復(fù)上述動(dòng)作
        。這可以加強(qiáng)腰部肌肉,幫助減輕分娩時(shí)的背痛
        。你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作:直立靠近墻,努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

          4
        、可以墻面滑行

          背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處于坐姿
        。保持該坐姿數(shù)秒,然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次
        。這一動(dòng)作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道
        。為了減輕膝蓋的壓力,可以在后背放個(gè)小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動(dòng)作,同樣需要保持后背筆直,兩腳分開同肩寬
        。
             孕婦常用瑜伽動(dòng)作   
          1
      、“蹲”類的動(dòng)作,來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來
      。另一個(gè)動(dòng)作是:兩腳開大一些,完頃鏈全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè),雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐
      。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)
      。

          2
      、多練習(xí)收陰,想象有點(diǎn)忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～),這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿,緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷。

          3
      、骨盆傾斜動(dòng)作
      。最簡(jiǎn)單的  方法  是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng),也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

          4
      、靠墻做站姿的動(dòng)作碼櫻
      。尤其像單腳平衡類的動(dòng)作,可一只手或一只腳撐墻上。

          5
      、呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳
      。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以凈化神經(jīng)系統(tǒng),幫助集中意識(shí)以利靜坐
      。凈化呼吸法,從鼻子深吸氣
      、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。

          6
      、為怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的動(dòng)作,平時(shí)多補(bǔ)充鈣質(zhì)
      。
             孕婦練瑜伽注意事項(xiàng)   
          1、各人情況不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
      。

          2
      、后彎類動(dòng)作會(huì)讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。

          3
      、孕婦做站立姿勢(shì)時(shí),要時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負(fù)擔(dān)
      。

          4
      、運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩
        、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止
        。

          5
        、最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館,這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益
        。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時(shí)上醫(yī)院檢查。

          6
        、孕婦練習(xí)瑜伽的時(shí)候,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便
        。

          7、瑜伽躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管
      。

          8
      、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓(xùn)練的動(dòng)作會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān),甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。腹部著地的動(dòng)作絕對(duì)不可以
      。呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空雀模孫間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部
      。

          看過孕婦瑜伽球助產(chǎn)動(dòng)作介紹的人還會(huì)看：

          1. 孕婦催生瑜伽球有哪些使用方法 

          2. 孕婦如何使用瑜伽球 

          3. 孕婦練瑜伽做的動(dòng)作有哪些 

          4. 孕婦瑜伽球怎么用 

          5. 孕婦瑜伽球要怎么坐
      孕婦怎么坐瑜伽球催生
      通常情況下，女性在懷孕進(jìn)入到37周以后
      ，胎兒便足月了
      ，那么此時(shí)的胎兒隨時(shí)都有可能來到這個(gè)世界上
      ，各位準(zhǔn)媽媽們要做好充分的準(zhǔn)備。但是并不是所有的胎兒都會(huì)準(zhǔn)時(shí)出來
      ，他們可能會(huì)晚一些
      ，當(dāng)處于必要時(shí)刻醫(yī)生會(huì)進(jìn)行催生的處理，除了醫(yī)學(xué)催生以外
      ，坐瑜伽球也是一種不錯(cuò)的方法
      。那么對(duì)于孕婦來講，她們應(yīng)該怎么坐瑜伽球才能催生呢
      ？
      坐瑜伽球是一種十分流行的方法
      ，不少孕婦都愿意選擇。想要坐瑜伽球進(jìn)行催生
      ，可以選擇這幾種方法：第一種便是站姿
      ，即孕婦僅將一條腿放在自己的瑜伽掘漏球上，再將雙手抱著自己的頭部
      ，然后身體向一側(cè)進(jìn)行彎曲
      ，在做了三組同樣判神爛的動(dòng)作后，則可瞎返以交換
      ；第二種便是趴姿
      。各位孕婦可以選擇將整個(gè)身體趴在瑜伽球上，可以四肢落地
      ，也可以雙手撐支
      ，再將一條腿向后進(jìn)行拉伸，這也是不錯(cuò)的方法
      ；第三種便是坐在瑜伽球上
      ，孕婦可以上下晃動(dòng)或者左右晃動(dòng)，這樣也可以起到催生的作用
      。

          但是孕婦要注意這些方法都是起到的輔助作用
      ，如果長(zhǎng)時(shí)間都不能順利生產(chǎn)，那么則只能選擇  剖腹  產(chǎn)
      ，具體需要聽取醫(yī)生的意見和建議
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/23756.html.
      
          
      
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