流瑜伽的好處(流瑜伽的功效)

生活小常識(shí) 2023-04-30 21:06:20

流瑜伽的好處

文章目錄一

、流瑜伽的好處1. 流瑜伽的好處2. 什么是流瑜伽3. 流瑜伽有哪些主要體式二
、練流瑜伽要注意什么三
、哪些人不適合練流瑜伽流瑜伽的好處1

、流瑜伽的好處1.1

、通過(guò)練習(xí)流瑜伽可以獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調(diào)全身肌肉,穩(wěn)定骨骼。

1.2

、改善心血管機(jī)能

。

1.3、調(diào)節(jié)氣息,祛除心中雜念,達(dá)到內(nèi)心平靜

。外張而內(nèi)斂,形動(dòng)而心靜

。

1.4、提升身體的能量,從而加熱身體,把氧分帶到血液,滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官,清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng),通過(guò)汗液排出毒素

。

1.5

、塑造良好的身體形態(tài)。

1.6

、動(dòng)作的連貫,與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致,從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇

。通過(guò)成套的練習(xí),能調(diào)理身心,使人神清氣爽。

、什么是流瑜伽流瑜伽是瑜伽運(yùn)動(dòng)的一種,流瑜伽比其他瑜伽動(dòng)作更加的順暢所以取名流瑜伽

。

流瑜伽,瑜伽的一種類型,是時(shí)下很流行的一種瑜伽,它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以被稱為“流瑜伽”。

流瑜伽在練習(xí)的過(guò)程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來(lái)強(qiáng)健身體,它側(cè)重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力

。

、流瑜伽有哪些主要體式3.1、木板式

要領(lǐng):在瑜伽墊上,雙手撐起身體,兩腳尖接觸瑜伽墊,使身體形成一條直線

。

說(shuō)明:這個(gè)動(dòng)作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似,要堅(jiān)持一定的時(shí)間,以6-8個(gè)呼吸為一個(gè)完成的練習(xí)

。但在流瑜伽的課程上,這個(gè)動(dòng)作只是串聯(lián)的體式,一般,在上一個(gè)動(dòng)作做完時(shí),調(diào)整呼吸,做木板式,再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作,屈肘。

3.2

、屈肘動(dòng)作

要領(lǐng):雙手雙腳著地,調(diào)整呼吸,呼氣時(shí)屈肘,讓身體遠(yuǎn)離地面,并用兩肘向內(nèi)加緊身體兩側(cè)

。

說(shuō)明:動(dòng)作與俯臥撐較為相似,對(duì)上臂力量要求比較高,如果是初學(xué)者,一開(kāi)始很難把動(dòng)作做到位,所以需要慢慢練習(xí),先增強(qiáng)上臂力量,然后再支撐身體,也可根據(jù)自身情況,逐步加強(qiáng)。

3.3、上犬式

要領(lǐng):吸氣時(shí),腳尖著地,推動(dòng)身體前行,直至讓上身與地板垂直,然后用力伸展脊椎,并讓兩腿離開(kāi)墊子

。

說(shuō)明:體式與狗伸懶腰的姿勢(shì)一樣,所以它叫“上犬”

。做動(dòng)作時(shí),充分體會(huì)脊椎和背部向上伸展的感覺(jué)。

練流瑜伽要注意什么1

、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定

。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散

。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);

、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);

、不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;

、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)

。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣

。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的

、有煙味的空氣中練習(xí)

。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);

、做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上;

、可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);

7、量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”

。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了

。暖身很重要。

哪些人不適合練流瑜伽1

、有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽

。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病

。

、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折

。

、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過(guò)度彎曲

。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中,拜日式就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重

。

4、身體狀況不佳

、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉

、關(guān)節(jié)

、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。

流瑜伽的功效

流瑜伽有什么好處
加速新陳代謝

。練瑜伽能去除體內(nèi)廢物,使我們身體的自我修復(fù)加快,從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效

。對(duì)我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦

。
可雕塑形體

。瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,你會(huì)明顯感覺(jué)自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿

、小腿多余肉肉也野凳不見(jiàn)了;小蠻腰出來(lái)了…這些都不會(huì)只是想想的事,只是需要你能夠堅(jiān)持

、動(dòng)作盡量規(guī)范。
改善個(gè)人情緒

。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)

。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意

。
增強(qiáng)抵抗力

。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;調(diào)節(jié)生理的平衡。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用

。
2

、什么是流瑜伽
流瑜伽,也有人稱其為“流襪隱程瑜伽”。傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體

。它的教義和難度介于兩者之間

。
流瑜伽每個(gè)級(jí)別的初始動(dòng)作也是從太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始,練習(xí)數(shù)次,而后進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí),最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動(dòng)作被簡(jiǎn)化甚至不用了,從而節(jié)省了練習(xí)者的體力

。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大

。
流瑜伽在歐美國(guó)家較為盛行。國(guó)內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國(guó)人的身體素質(zhì)比較一般,這種瑜伽形式便于接受

。
3

、流瑜伽適合的人群
適合:健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)

。特點(diǎn):流瑜伽的初級(jí)類似哈他瑜頌好旅伽,適合普通人練習(xí)

。中級(jí)以上難度逐漸增加,這是為將來(lái)練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備,因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。