流瑜伽的好處(流瑜伽的功效)

流瑜伽的好處

文章目錄一、流瑜伽的好處1. 流瑜伽的好處2. 什么是流瑜伽3. 流瑜伽有哪些主要體式二、練流瑜伽要注意什么三、哪些人不適合練流瑜伽流瑜伽的好處1、流瑜伽的好處1.1、通過練習(xí)流瑜伽可以獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調(diào)全身肌肉,穩(wěn)定骨骼。

1.2、改善心血管機(jī)能。

1.3、調(diào)節(jié)氣息,祛除心中雜念,達(dá)到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂,形動(dòng)而心靜。

1.4、提升身體的能量,從而加熱身體,把氧分帶到血液,滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官,清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng),通過汗液排出毒素。

1.5、塑造良好的身體形態(tài)。

1.6、動(dòng)作的連貫,與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致,從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。通過成套的練習(xí),能調(diào)理身心,使人神清氣爽。

2、什么是流瑜伽流瑜伽是瑜伽運(yùn)動(dòng)的一種,流瑜伽比其他瑜伽動(dòng)作更加的順暢所以取名流瑜伽。

流瑜伽,瑜伽的一種類型,是時(shí)下很流行的一種瑜伽,它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以被稱為“流瑜伽”。

流瑜伽在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來強(qiáng)健身體,它側(cè)重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。

3、流瑜伽有哪些主要體式3.1、木板式

要領(lǐng):在瑜伽墊上,雙手撐起身體,兩腳尖接觸瑜伽墊,使身體形成一條直線。

說明:這個(gè)動(dòng)作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似,要堅(jiān)持一定的時(shí)間,以6-8個(gè)呼吸為一個(gè)完成的練習(xí)。但在流瑜伽的課程上,這個(gè)動(dòng)作只是串聯(lián)的體式,一般,在上一個(gè)動(dòng)作做完時(shí),調(diào)整呼吸,做木板式,再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作,屈肘。

3.2、屈肘動(dòng)作

要領(lǐng):雙手雙腳著地,調(diào)整呼吸,呼氣時(shí)屈肘,讓身體遠(yuǎn)離地面,并用兩肘向內(nèi)加緊身體兩側(cè)。

說明:動(dòng)作與俯臥撐較為相似,對上臂力量要求比較高,如果是初學(xué)者,一開始很難把動(dòng)作做到位,所以需要慢慢練習(xí),先增強(qiáng)上臂力量,然后再支撐身體,也可根據(jù)自身情況,逐步加強(qiáng)。

3.3、上犬式

要領(lǐng):吸氣時(shí),腳尖著地,推動(dòng)身體前行,直至讓上身與地板垂直,然后用力伸展脊椎,并讓兩腿離開墊子。

說明:體式與狗伸懶腰的姿勢一樣,所以它叫“上犬”。做動(dòng)作時(shí),充分體會脊椎和背部向上伸展的感覺。

練流瑜伽要注意什么1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);

2、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);

3、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;

4、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);

5、做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;

6、可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);

7、量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。 暖身很重要。

哪些人不適合練流瑜伽1、有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

2、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。

3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中,拜日式就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。

流瑜伽的功效

流瑜伽有什么好處
加速新陳代謝。練瑜伽能去除體內(nèi)廢物,使我們身體的自我修復(fù)加快,從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。
可雕塑形體。瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也野凳不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范。
改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
2、什么是流瑜伽
流瑜伽,也有人稱其為“流襪隱程瑜伽”。傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。
流瑜伽每個(gè)級別的初始動(dòng)作也是從太陽祈禱式A和B開始,練習(xí)數(shù)次,而后進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí),最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動(dòng)作被簡化甚至不用了,從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。
流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國人的身體素質(zhì)比較一般,這種瑜伽形式便于接受。
3、流瑜伽適合的人群
適合:健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。 特點(diǎn):流瑜伽的初級類似哈他瑜頌好旅伽,適合普通人練習(xí)。中級以上難度逐漸增加,這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備,因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。

流瑜伽是什么?

流瑜伽是瑜伽的一種類型，也有人稱其為“流水瑜伽”。是在瑜伽傳播到西方后在歐美誕生并確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習(xí)風(fēng)格和難度都介于兩者之間。
在練習(xí)流瑜伽的過程中，以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來強(qiáng)健身體，它比較側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、耐力、專注力的全面鍛煉，讓每個(gè)核心體式都能使用不同的連接體式進(jìn)行緊密串聯(lián)，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。
流瑜伽比較自由與隨意，在練習(xí)的過程中強(qiáng)調(diào)呼吸同動(dòng)作的一一對應(yīng)；流瑜伽的體式組合順序都是有豐富練習(xí)和教授經(jīng)驗(yàn)的老師進(jìn)行合理的編排后形成的。
經(jīng)常做流瑜伽圓坦有以下這些好處：橘罩桐
可以避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，讓腿部更修長，增加腿筋彈性，消除大腿、小腿脂肪。
流瑜伽還能按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，這樣可以讓大家的身體更加健康。
流瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以幫助大家提高自己的身體機(jī)能，讓大家保持年輕活力，使自己看起悶旅來非常年輕開朗，由此延緩衰老。

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