散打怎么提高腿的力量

文章目錄一、散打怎么提高腿的力量二、散打基本功的訓(xùn)練方法三、練散打有什么好處散打怎么提高腿的力量1、散打怎么提高腿的力量

肌肉功張弛適度的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在發(fā)出動(dòng)作之后回收的過程中,或者動(dòng)作與動(dòng)作之間的間歇期,使肌肉盡量保持合理的放松,有利于肌肉迅速補(bǔ)充能力物質(zhì),有利于神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制得到緩沖,有利于減緩對抗肌、協(xié)同機(jī)的負(fù)面影響,從而使動(dòng)作能夠發(fā)出最大力量。

肌肉做功刺激強(qiáng)度的訓(xùn)練

在訓(xùn)練過程中,要求運(yùn)動(dòng)員用最快的速度和最大的力量完成每一個(gè)動(dòng)作,保證神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,保證參與工作肌肉的刺激強(qiáng)度,從而提高訓(xùn)練質(zhì)量,保證運(yùn)動(dòng)員最大力量的增長。

肌肉做功方式的訓(xùn)練

完成每個(gè)動(dòng)作要充分調(diào)動(dòng)大肌肉群做功,否則,不利于充分調(diào)動(dòng)全身能調(diào)動(dòng)的主動(dòng)肌、協(xié)同肌參與收縮做功。

2、什么是散打

散打,又稱散手,是兩人按照一定的規(guī)則,并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的格斗項(xiàng)目,它是中國武術(shù)的重要組成部分。分為古傳散手(殺傷性強(qiáng))、現(xiàn)代散打(限制較多)。古傳散手作為散打的最早發(fā)展要能對抗單人和兵器或多人的格斗,用頭、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻擊,主要的技法為打、踢、拿、跌、摔等其中還有肘膝等技法,在格斗中講究出其不意,不講究花法只講究打贏實(shí)用?，F(xiàn)代散打就是常見的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結(jié)合的攻防技術(shù)。散打沒有套路,只有單招和組合,見招拆招。

3、散打的比賽規(guī)則

散打王爭霸賽的計(jì)分是五局總分制,每局比賽邊裁判員都要對比賽分?jǐn)?shù)進(jìn)行記錄,由場上裁判將分?jǐn)?shù)交給記分員,在全部五局比賽結(jié)束時(shí),由記分員統(tǒng)計(jì)每位邊裁判員的記錄分?jǐn)?shù),在一場比賽結(jié)束時(shí),被多數(shù)邊裁判員判為勝方的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)被宣布為獲勝方。需要注意的是,每個(gè)裁判員是獨(dú)立判分的,不能由三個(gè)邊裁判員的總分相加來判斷勝負(fù)。在散打比賽中,只要運(yùn)動(dòng)員合理運(yùn)用各種攻防招法,包括拳法、腿法、摔法均有可能得分,但在比賽中如果使用犯規(guī)動(dòng)作,是要受到扣分懲罰的。

散打基本功的訓(xùn)練方法首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。

速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。

力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。

控腿:控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。

跳繩:跳繩是經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。

練散打有什么好處1、培養(yǎng)競爭意識(shí)

散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)。直面拳腳的進(jìn)攻與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得以,兩者必居其一。競爭意識(shí)是現(xiàn)代社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說散打能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經(jīng)過一段時(shí)間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競爭行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。

2、健體防身

散打運(yùn)動(dòng)是斗智斗勇、較技較力的運(yùn)動(dòng)。通過散打練習(xí),掌握自身防衛(wèi)的技能,同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。

3、鍛煉意志，發(fā)展心智

練散打運(yùn)動(dòng)要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識(shí)。通過散打練習(xí),能有效提高人的反應(yīng)與應(yīng)變能力,發(fā)展思維的敏捷性與靈活性,尤其是培養(yǎng)人在危難之際保持一種冷靜而又從容應(yīng)對的心理智能。

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