練習(xí)跆拳道膝蓋酸疼怎么辦(十二歲練跆拳道右腿膝關(guān)節(jié)外側(cè)一蹲下就痛)

練習(xí)跆拳道膝蓋酸疼怎么辦

文章目錄一、練習(xí)跆拳道膝蓋酸疼怎么辦二、練習(xí)跆拳道膝蓋酸疼的常見原因三、跆拳道運動后緩解膝蓋疼痛的方法練習(xí)跆拳道膝蓋酸疼怎么辦1、膝蓋酸疼自己處理的方法

如果只是單純的膝蓋疼痛,沒有其他不舒服、疼痛也不重的話,可以嘗試下面的方法:

休息:運動、負(fù)重會加重疼痛。盡量減少運動,特別是爬樓梯、爬山等。

冰敷:冰敷可以減輕疼痛。冰敷可以使用冰袋、冰凍礦泉水。冰敷時應(yīng)用毛巾包著冰袋,避免溫度過低造成凍傷。疼痛第一天,可以每小時冰敷1次,每次持續(xù)15分鐘。隨后幾天,保持每天4次的頻率。

使用護(hù)膝:護(hù)膝可以保護(hù)、輔助膝關(guān)節(jié)運動。購買前可咨詢康復(fù)科或骨科醫(yī)生,有沒有什么好的推薦。

2、膝蓋酸疼應(yīng)找醫(yī)生處理的情況

當(dāng)存在以下任何一個情況時,應(yīng)及時去看骨科醫(yī)生:

受傷后出現(xiàn)的關(guān)節(jié)疼痛;膝關(guān)節(jié)無法承重、無法站立或影響行走;

膝蓋疼痛很嚴(yán)重,無法忍受;膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸形、無法彎曲;

全身發(fā)熱或膝關(guān)節(jié)局部紅腫、發(fā)紫;

自己處理3天后,疼痛無法緩解甚至加重。

3、膝蓋酸疼的常見護(hù)理方法

髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨損傷:可先進(jìn)行保守治療,保證休息或減少活動,局部按摩或熱敷,外貼膏藥。亦可進(jìn)行物理治療,如微波、紅外線理療等。在日?；顒又幸⒁獗苊馀郎?、負(fù)重蹲起等對關(guān)節(jié)刺激較大的運動。

半月板損傷:如果癥狀嚴(yán)重,半月板損傷一般需要及時手術(shù)治療,可在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行半月板縫合、成形、部分切除甚至全切除術(shù)。

滑膜炎:一般多采用保守治療,適當(dāng)休息,避免過度活動,局部可外貼膏藥,服用消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀藥物,也可以進(jìn)行局部封閉治療。

韌帶損傷:早期需要制動,加壓包扎,抽吸關(guān)節(jié)內(nèi)積血。晚期出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可考慮手術(shù)重建韌帶。近年來,關(guān)節(jié)鏡下交叉韌帶重建技術(shù)發(fā)展迅速,患者預(yù)后良好。對于診斷明確的前后交叉韌帶損傷,強烈建議早期手術(shù)治療,以保護(hù)關(guān)節(jié)功能,避免加重關(guān)節(jié)軟骨以及半月板的損傷。

練習(xí)跆拳道膝蓋酸疼的常見原因1、長時間不進(jìn)行運動,沒有經(jīng)過一個緩沖階段,就忽然的進(jìn)行運動甚至是高強度鍛煉,膝關(guān)節(jié)突然承受比平時大很多的負(fù)荷,一時適應(yīng)不了,很容易就在運動后產(chǎn)生酸痛的感覺。

2、在進(jìn)行運動鍛煉時,使用的姿勢不正確標(biāo)準(zhǔn),像跑步時如果跑姿不正確的話,對膝蓋軟骨的磨損更大,會使得膝關(guān)節(jié)承受更大的壓力,從而導(dǎo)致運動出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象。

3、不做熱身運動或熱身運動做得不充分,身體關(guān)節(jié)和肌肉沒有活動開就開始進(jìn)行運動,很容易出現(xiàn)膝蓋韌帶拉傷,出現(xiàn)膝蓋疼;而且熱身不充分的話,會使得膝關(guān)節(jié)不能分泌足夠的潤滑成分,導(dǎo)致運動時膝蓋磨損嚴(yán)重,更會加重膝蓋疼痛。

4、長時間高強度的運動,如果超過身體肌肉、關(guān)節(jié)負(fù)荷的范圍,容易使得身體的關(guān)節(jié)、肌肉發(fā)生損傷的情況,也就有可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

跆拳道運動后緩解膝蓋疼痛的方法1、充分的準(zhǔn)備活動

提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關(guān)節(jié)活動幅度,分泌更多的關(guān)節(jié)滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運動時易于伸展和收縮,也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。

2、提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如,平躺在床上,膝關(guān)節(jié)伸直,在非負(fù)重條件下,直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

3、自我保護(hù)意識

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物,也盡量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進(jìn)行熱敷

十二歲練跆拳道右腿膝關(guān)節(jié)外側(cè)一蹲下就痛

可能是運動損傷。

為了在運動過程中減免膝蓋損傷的概率，可以說最為適宜的方法是水療——（簡單來講，指在水中運動）

水療可以利用水的浮力，減少對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，減輕膝關(guān)節(jié)的損耗。而除了浮力外，活動時，水會產(chǎn)生阻力，這種阻力能夠幫助強化肌肉力量，有利于下肢訓(xùn)練。

以下是一些簡單的水療方式：

注意：

膝關(guān)節(jié)常見的病變原因：突然外力作用（突然劇烈的扭挫傷）、持久超負(fù)荷刺激、退行性改變，所以為了盡量避免上述情況的發(fā)生，應(yīng)做到以下幾點：

注意熱身和放松訓(xùn)練運動，切勿因為麻煩跳過做熱身運動和放松訓(xùn)練。這樣會更容易造成運動損傷，如踝扭傷等等。

注意事項：

（1）熱身運動時，首先應(yīng)集中于拉伸比較大的肌肉群，以微微流汗程度為佳。

（2）拉伸時持續(xù)時間不宜超過30s，拉伸同一塊肌肉的持續(xù)時間過長反而容易造成拉傷。

（3）熱身運動是偏向動態(tài)拉伸，放松訓(xùn)練是偏向于靜態(tài)拉伸。

了解各種訓(xùn)練的優(yōu)缺點以及正確的運動方式，比如爬樓梯、爬山這種鍛煉，有過膝關(guān)節(jié)外傷史患者，最好不要做，此類運動是一種重復(fù)性的下肢運動，膝關(guān)節(jié)需要彎曲到80到90度左右，這樣會加大膝關(guān)節(jié)的壓力，使舊傷復(fù)發(fā)或是惡化；

至于退行性改變，絕大部分人都會存在。因為中老年人的內(nèi)分泌系統(tǒng)功能減弱，骨性關(guān)節(jié)系統(tǒng)隨之逐漸衰退。

最近練跆拳道時，膝關(guān)節(jié)總是像拉開了似的疼，踢腿時不敢發(fā)力，該怎么處理？

十字韌帶拉傷，建議停止訓(xùn)練，否則十字韌帶斷裂你就等著哭吧
業(yè)余的為了興趣變殘疾不值得。
跟你說是十字韌帶拉傷咋就不信呢？！
你是不是感覺膝蓋踢出去的時候有空隙，之間有滑動的感覺？
如果只是腫脹，那么是半月板受傷，如果是韌帶拉長的感覺那就是十字韌帶拉傷了。
馬上去看醫(yī)生，醫(yī)生會給你一句很廢話的廢話，多休息。沒了
膝蓋受傷一般是不會好的，如果你只是拉傷，那就休息，養(yǎng)個半年。如果是膝蓋積水，或者十字韌帶撕裂，那么很榮幸的通知你，你的運動生涯到此為止了，差不多半殘疾了。
十字韌帶損傷概述
膝關(guān)節(jié)內(nèi)有前、后十字韌帶（又稱交叉韌帶），前十字韌帶起自脛骨髁間隆起的前方，向后、上、外止于股骨外髁的內(nèi)面；后十字韌帶起自脛骨髁間隆起的后方、向前、上、內(nèi)止于股骨內(nèi)踝的外面，膝關(guān)節(jié)不論伸直或屈曲，前后十字韌帶均呈緊張狀態(tài)，前十字韌帶可防止脛骨向前移動，后十字韌帶可防止脛骨向后移動。
病因
暴力使膝關(guān)節(jié)過伸或過度外展可引起膝關(guān)節(jié)前十字韌帶損傷。如屈膝時，外力從前向后加于股骨，或外力從后向前撞擊脛骨上端，均可引起前十字韌帶斷裂。膝關(guān)節(jié)前脫位常由于過伸引起，必然傷及前十字韌帶。如為過度外展引起，可同時發(fā)生內(nèi)側(cè)付韌帶斷裂，前十字韌帶損傷合并內(nèi)側(cè)半月板損傷也較常見。屈膝時，外力從前向后撞擊脛骨上端，使脛骨過度向后移位，可引起后十字韌帶損傷，甚至發(fā)生膝關(guān)節(jié)后脫位。
癥狀
膝關(guān)節(jié)劇烈疼痛，明顯腫脹，關(guān)節(jié)內(nèi)積血，屈伸活動障礙。
檢查
抽屜試驗：屈膝90°，固定股骨，檢查者雙手握住小腿上端，向前拉或向后推脛骨。如前十字韌帶斷裂，脛骨有向前異常動度；如后十字韌帶斷裂，脛骨有向后異常動度。
治療
1.新鮮十字韌帶斷裂。
十字韌帶斷裂，或脛骨棘撕脫骨折有明顯移位者，應(yīng)早期手術(shù)修復(fù)斷裂的韌帶，或?qū)⑺好摴钦蹚?fù)位和內(nèi)固定，術(shù)后用長腿石膏固定4～6周，并應(yīng)加強股四頭肌鍛煉。
如脛骨棘骨折無移位，可在抽出關(guān)節(jié)內(nèi)積血后，用長腿石膏伸膝位固定4～6周，以后加強股四頭肌鍛煉。
2.陳舊性十字韌帶斷裂。
陳舊性十字韌帶斷裂，手術(shù)效果多不滿意，宜加強股四頭肌鍛煉，以加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，如很不穩(wěn)定，可考慮用大腿闊筋膜，或用髕韌帶的內(nèi)側(cè)部分，或用附近的肌腱作韌帶重建術(shù)。近來有報導(dǎo)用炭素纖維作為十字韌帶重建材料，療效有待進(jìn)一步觀察。
半月板損傷癥狀
多數(shù)有明顯外傷史。急性期膝關(guān)節(jié)有明顯疼痛，腫脹和積液，關(guān)節(jié)屈伸活動障礙，急性期過后，腫脹和積液可自行消退，但活動時關(guān)節(jié)仍有疼痛，尤以上下樓、上下坡、下蹲起立、跑、跳等動作時疼痛更明顯，嚴(yán)重者可跛行或屈伸功能障礙，部分病人有“交鎖”現(xiàn)象，或在膝關(guān)節(jié)屈伸時有彈響。
1.壓痛部位 壓痛的部位一般即為病變的部位，對半月板損傷的診斷及確定其損傷部位均有重要意義。檢查時將膝置于半屈曲位，在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)間隙，沿脛骨髁的上緣(即半月板的邊緣部)，用拇指由前往后逐點按壓，在半月板損傷處有固定壓痛。如在按壓的同時，將膝被動屈伸或內(nèi)外旋轉(zhuǎn)小腿，疼痛更為顯著，有時還可觸及到異?；顒拥陌朐掳濉?br>2.麥?zhǔn)?McMurray)試驗(回旋擠壓試驗) 患者仰臥，檢查者一手握小腿踝部，另一手扶住膝部將髖與膝盡量屈曲，然后使小腿外展、外旋和外展、內(nèi)旋、或內(nèi)收、內(nèi)旋、或內(nèi)收、外旋，逐漸伸直。出現(xiàn)疼痛或響聲即為陽性，根據(jù)疼痛和響聲部位確定損傷的部位。
3.強力過伸或過屈試驗 將膝關(guān)節(jié)強力被動過伸或過屈，如半月板前部損傷，過伸可引起疼痛;如半月板后部損傷，過屈可引起疼痛。
4.側(cè)壓試驗 膝伸直位，強力被動內(nèi)收或外展膝部，如有半月板損傷，患側(cè)關(guān)節(jié)間隙處因受擠壓引起疼痛。
5.單腿下蹲試驗 用單腿持重從站立位逐漸下蹲，再從下蹲位站起，健側(cè)正常，患側(cè)下蹲或站起到一定位置時，因損傷的半月板受擠壓，可引起關(guān)節(jié)間隙處疼痛，甚至不能下蹲或站起。
6.重力試驗 病人取側(cè)臥位，抬起下肢作膝關(guān)節(jié)主動屈伸活動，患側(cè)關(guān)節(jié)間隙向下時，因損傷的半月板受擠壓而引起疼痛;反之，患側(cè)關(guān)節(jié)間隙向上時，則無疼痛。
7.研磨試驗 病人取俯臥位，膝關(guān)節(jié)屈曲，檢查者雙手握住踝部將小腿下壓同時作內(nèi)外旋活動，損傷的半月板因受擠壓和研磨而引起疼痛;反之，如將小腿向上提再作內(nèi)外旋活動，則無疼痛。
X線檢查：拍照X線正側(cè)位片，雖不能顯示出半月板損傷情況，但可排除其他骨關(guān)節(jié)疾患。膝關(guān)節(jié)造影術(shù)對診斷意義不大，且可增加病人痛苦，不宜使用。
膝關(guān)節(jié)鏡檢查：通過關(guān)節(jié)鏡可以直接觀察半月板損傷的部位、類型和關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)的情況，有助于疑難病例的診斷。
總之，對半月板損傷的診斷，主要依據(jù)病史及臨床檢查，多數(shù)病人有外傷史，患側(cè)關(guān)節(jié)間隙有固定性疼痛及壓能，結(jié)合各項檢查綜合分析，多數(shù)能作出正確診斷。對嚴(yán)重創(chuàng)傷患者，要注意檢查有無合并側(cè)副韌帶和十字韌帶損傷。對晚期病例，要注意檢查是否有繼發(fā)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。
盤狀半月板呈較厚的盤狀，易受損傷，常為兩側(cè)性。主要癥狀為關(guān)節(jié)活動時常發(fā)出明顯清脆的彈響聲。關(guān)節(jié)活動時外側(cè)半月板處可摸到包塊，并有壓痛。半月板損傷后粘液性變可產(chǎn)生半月板囊腫，癥狀與半月板損傷相似，局部有明顯包塊，伸膝時包塊較明顯。

膝蓋疼痛怎么辦

膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié).它所受到的應(yīng)力大,結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活.膝關(guān)節(jié)疼痛時有發(fā)生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥.其實,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多.
意見建議:
在日常生活中,多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起.關(guān)節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮,引起關(guān)節(jié)疼痛.如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關(guān)節(jié)得到休息.如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn),那么就要去醫(yī)院就診,明確病因.
生活護(hù)理:
膝關(guān)節(jié)疼痛可以采用適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉減輕緩解：1,堅持每天散步,走多遠(yuǎn)可根據(jù)自己的情況確定,體質(zhì)好可以走3-5公里,體質(zhì)一般的可酌情減量.2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據(jù)自己的體力座30-100次,開始時膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進(jìn),由少到多,由有扶手到放開扶手.3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓并拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每周堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進(jìn)肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放松心情,促進(jìn)身心健康.膝關(guān)節(jié)疼痛也會大大緩解.

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