老年人練太極拳的好處

文章目錄一、老年人練太極拳的好處二、老人練太極拳的注意事項(xiàng)三、太極拳的練習(xí)原則老年人練太極拳的好處1、老年人練太極拳的好處之改進(jìn)柔韌度

太極拳的運(yùn)行動(dòng)作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主,這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高,長此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。打太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動(dòng),比如像下勢(shì)、蹬腳等式子,不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用,同時(shí)還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

2、老年人練太極拳的好處之提高心肺功能

平時(shí)生活中多練習(xí)打太極拳,還可以幫助老年人有效的提高心肺功能,通常情況下老年人的心肺功能都比較差,這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。只要在平時(shí)生活中多打太極拳,便可幫助老年人快速有效的增強(qiáng)心肺功能。這是由于在練太極拳的時(shí)候要保持呼吸自然沉實(shí),并且在練習(xí)過程中還可以透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強(qiáng)胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),從而相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。

3、老年人練太極拳的好處之彌補(bǔ)了后天不足

太極拳的造型結(jié)構(gòu),恰恰是“有上即有下”,招式左右互換、身形上下互補(bǔ)、形成內(nèi)外如一的對(duì)稱運(yùn)動(dòng)。

抽招換式強(qiáng)調(diào)欲左先右、欲上先下。發(fā)力時(shí),講求前吐后撐、上枯下踩。

所以在練習(xí)太極拳的時(shí)候,一定要做到身型對(duì)立統(tǒng)一,大腦所想和思維要渾然一體。

從而,有效地強(qiáng)化了大腦的逆向調(diào)節(jié)功能,保持了人體運(yùn)動(dòng)的整體協(xié)調(diào)與平衡發(fā)展,克服了單向運(yùn)動(dòng)致病的缺陷。

4、老年人練太極拳的好處之提高了神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度

人體老化,先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮和衰竭。

太極拳與其他拳種的大區(qū)別,就在于她是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運(yùn)動(dòng)。

太極拳行功走架,全神貫注,以意導(dǎo)氣,所有外形變化,一招一式無法講求意在身先,意不動(dòng)身不動(dòng),意動(dòng)身隨,意靜形止。所謂意念,也即大腦中樞神經(jīng)發(fā)出的各種指令、信號(hào)。

老人練太極拳的注意事項(xiàng)1、架勢(shì)高低均衡

初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn),也可低一點(diǎn),但在起勢(shì)時(shí)就要確定高低程度,以后整套動(dòng)作,要大體上保持同樣的高度。年高體弱的,可采取姿勢(shì)較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,千萬不要用力抬腿或下蹲。

2、要做好準(zhǔn)備

練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng),然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準(zhǔn)備操拳。

3、速度要均勻

太極拳時(shí)宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動(dòng)作學(xué)會(huì),把要領(lǐng)掌握好。熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量

老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況,適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量,不應(yīng)貪多求快,急于求成?？梢詥尉氁唤M或幾組。也可以專練一兩個(gè)式子如攬雀尾、云手、起勢(shì)等。

太極拳的練習(xí)原則1、松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢(shì),舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強(qiáng)血管彈性,加強(qiáng)心肌的營養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。

2、靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用,對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。

3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合,眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換,使全身各部位器官有機(jī)配合,能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合,從而增強(qiáng)人體各方面的功能,促進(jìn)新陳代謝,提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。

4、深是呼吸勻細(xì)深長,沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強(qiáng)呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù),有良好的作用。

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