瑜伽怎么做準備活動

文章目錄一、瑜伽怎么做準備活動二、練瑜伽的動作有哪些三、練瑜伽的注意事項瑜伽怎么做準備活動1、瑜伽怎么做準備活動

1.1、正確選擇瑜伽墊

在選擇瑜伽墊時,首先要留意瑜伽墊的材質(zhì),選擇環(huán)保型的。瑜伽墊子目前分為TPE(也叫TPR)、PVC、EVA幾種料材制造,TPE是目前最好的環(huán)保材料,采用天然乳膠、麻和其他天然材料制成,不含PVC,沒有任何異味。

1.2、選購瑜伽服裝

瑜伽運動動作幅度較大,要求服裝選擇伸縮性能較好的材料,同時運動出汗較多,要求材料的吸汗性能及透氣性能均比較高。

1.3、瑜伽墊需定期清洗

在擁有了一塊屬于自己的瑜伽墊后,不僅要細心呵護,也要勤加清洗。

2、練瑜伽的好處是什么

2.1、調(diào)節(jié)生理,美體養(yǎng)身

瑜伽強調(diào)身體是一個整體,由若干部分組成,只要讓各部分保持健康狀態(tài),就能改善身體。通過練習瑜伽,人的生理功能得以改善,日常的勞累也得以減緩。此外,瑜伽還具有改善不良姿態(tài)、增強自信心,預(yù)防各種疾病的功效。

2.2、舒緩情緒,減壓養(yǎng)心

通過調(diào)整呼吸、冥想、打坐,能讓人變得放松,由此,緊張的情緒也得以緩解。若想平靜內(nèi)心,建議良好的心態(tài),不妨練習瑜伽。

2.3、調(diào)理養(yǎng)顏,留住青春

瑜伽通過推拉等各種體式對內(nèi)臟器官進行按摩,從而強化器官的機能,并調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌,讓人新陳代謝速度加快,有助于延緩衰老,留住青春。另外,瑜伽部分倒立體位能改善面部肌肉,減少面部皺紋,達到“拉皮”的效果。

3、哪些人不適合練瑜伽

3.1、大病初愈

身體狀況良好的人練習瑜伽比較合適,如果身體狀況不佳,剛生完病,最好不要練習瑜伽,因為拉伸動作可能會讓身體虛弱者發(fā)生意外傷害。

3.2、骨質(zhì)疏松

患有骨質(zhì)疏松癥的人是不適合練瑜伽的,因為練習時,部分高難度動作需要手肘支撐,此時,很容易發(fā)生骨折。

3.3、出現(xiàn)脊椎滑脫癥

出現(xiàn)脊椎滑脫癥的人不適合練習拜日式,因為練習時,需要將腰部往下彎曲,如果脊柱滑脫,很危險,所以,為避免造成不必要的傷害,最好不要練瑜伽。

3.4、眼壓過高

眼壓過高的人不適合練倒立動作,因為倒立會增加眼壓,對健康造成一定危害,所以,不適合練習。

3.5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

如果有癲癇或者是大腦皮質(zhì)受損者,最好不要練習瑜伽,因為瑜伽許多動作會涉及伸展頸部,可能會誘發(fā)癲癇和增加腦受損的風險。

練瑜伽的動作有哪些1、祈禱式。身體直立,雙腳并攏,雙手合掌置于胸前,全身處在一個完全放松的狀態(tài),呼吸要均勻,這樣的動作能夠使練習者處于一個寧靜放松的狀態(tài),是練習瑜伽最基本的要求動作。

2、展臂式。雙手舉高,雙臂要高舉過頭上位置,雙臂分開,寬度大概與肩部同寬即可,頭部和上身稍微后仰,當雙臂高舉的時候配合吸氣動作。

3、前屈式。身體站立并且盡可能的往前傾,直至前額能夠觸碰到雙腿,如果筋骨太硬就不要勉強,盡最大的努力做就行,千萬別拉傷了,當做到最后的位置時候可以大量的呼氣,這個動作可以預(yù)防腸胃或者腹部的疾病,幫助消除腰部的多余脂肪。

4、騎馬式。盡自己最大的能力向后伸出右腿,在此同時左腿要呈彎曲的姿勢,兩臂保持伸直的姿勢,在最后的動作時,身體的重量應(yīng)該落在雙手上面,左腳、右膝和右趾頭起支撐作用,完成動作應(yīng)該是背部成弓字形態(tài)。這個動作可以加強兩腿的肌肉,使神經(jīng)得到平衡的效果。

練瑜伽的注意事項1、動作不能超出極限范圍

部分瑜伽動作難度是非常高的,在練習時,如果已超出自身可承受的范圍,應(yīng)停止練習,以免身體受到傷害。

2、體力不支要停止練習

練習時,因勞累或身體不適,感到體力不支時,應(yīng)停止練習,稍作休息,然后再按指導(dǎo)老師的要求來練習。

3、練習后不宜吃甜食

練習后,如果已經(jīng)是傍晚,飲食要多加注意,盡量以素食為主,且不要吃甜食,因為甜食吃太多,被身體消化分解成果糖和葡萄糖,會逐步轉(zhuǎn)化為能量和脂肪,不利于身體健康,所以,應(yīng)避免。

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