散打可以防身嗎

文章目錄一、散打可以防身嗎二、散打的基本功三、散打的注意事項(xiàng)散打可以防身嗎1、散打可以防身嗎

散打是套路在攻防格斗中的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用,是在一定規(guī)則下的一種實(shí)戰(zhàn)格斗,是防身自衛(wèi)的最佳應(yīng)用,也是目前中華武術(shù)實(shí)戰(zhàn)摶擊的精髓,它是少林寺武校的拳頭項(xiàng)目。

散打可以增強(qiáng)自我防范。女生長期學(xué)習(xí)武術(shù),能夠提高對危險(xiǎn)事物的警惕能力和機(jī)敏性,能夠做到處變不驚,冷靜機(jī)智,萬一有危險(xiǎn),可以利用武術(shù)進(jìn)行自我保護(hù)。

2、散打的好處有哪些

2.1、改善體型,塑造優(yōu)美曲線。散打獨(dú)特的訓(xùn)練方式能夠改善女性的身體柔韌度和靈活度,長期的武術(shù)鍛煉,使女性在抬頭挺胸等動(dòng)作上,更能顯示女性的英姿颯爽,增加內(nèi)在修養(yǎng)。

2.2、緩解學(xué)習(xí)壓力,調(diào)節(jié)情緒。散打?qū)τ诳刂魄榫w,調(diào)節(jié)心態(tài)有很好的效果,武術(shù)訓(xùn)練可以增強(qiáng)女生的自信心,保持冷靜機(jī)智的心態(tài),遇到問題能夠臨危不懼。

3、散打的特點(diǎn)有哪些

3.1、體育性:散打項(xiàng)目屬于體育范疇,和各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比,有其共性,但也有特殊性----即抗擊。

由于散打競賽規(guī)則嚴(yán)格規(guī)定了某些部位,諸如后腦、頸部、襠部等為禁擊部位,并禁止使用反關(guān)節(jié)及用膝部攻擊對方,因而具有一定的安全性。

散打是以增強(qiáng)體質(zhì)、交流技藝、提高技術(shù)水平為出發(fā)點(diǎn)取舍動(dòng)作及使用方法的。

3.2、對抗性:對抗性的技擊內(nèi)容是散打的基本特征,比賽雙方無明顯固定的動(dòng)作順序,而是互以對方技擊動(dòng)作隨機(jī)應(yīng)變,互相利用對方的弱點(diǎn)斗智、斗勇進(jìn)行對抗。

它不僅要求散打選手要熟練掌握攻防戰(zhàn)術(shù),還要求選手有敏捷靈活的應(yīng)變能力,因而有別于其他武術(shù)套路的運(yùn)動(dòng)形式。

散打的基本功1、散打正壓腿

面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。

2、側(cè)壓腿

右腿支持站立,左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側(cè)倒。

3、后壓腿

背對肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向后下振壓,并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體后仰。

散打的注意事項(xiàng)1、在學(xué)習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備工作

在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開來,做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時(shí)要慢 慢來,切不可操之過急,要避免訓(xùn)練時(shí)由于用力過猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí) 要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。

2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)

在學(xué)習(xí)散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個(gè)部位,同時(shí)腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng),所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中,特別 要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。

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