太極拳的運動特點

太極拳的運動特點

文章目錄一、太極拳的運動特點1. 太極拳的運動特點2. 什么人最適合練太極拳3. 練太極拳的好處有哪些二、太極拳的練習姿勢三、練太極拳的注意事項太極拳的運動特點1、太極拳的運動特點1.1、柔和型

柔和的活動有利于身體放松和呼吸自然,適合不同年齡、性別和體質的人進行鍛煉,不會發(fā)生體育性意外。尤其是對體弱和患有慢性病的人,更是一種較好的體療手段,所以柔和是太極拳運動的主要特點。

1.2、緩慢性

太極拳運動宜慢不宜快,從慢上練功夫,這是太極拳運動的重要特點之一,慢才便于掌握要領,慢而不停的動作,運動量才大,一套簡化太極拳或健身小套路,可用4-6分鐘,88式太極拳或健身套路,可用15-25分鐘,如功夫較深可練半小時或更長的時間。

1.3、圓活性

太極拳的動作(上肢),是以各種弧形曲線為基礎構成的,練起來靈活自然銜接和順,避免直來直去。動作圓活,不滯不僵,就要以腰為軸,太極拳論中強調腰的動作,謂之“主宰手腰”。所以圓活性在太極拳運動中非常重要。

2、什么人最適合練太極拳2.1、心肺功能薄弱者

一般情況下隨著年齡的增大心肺功能也會隨著減弱,心肺功能薄弱容易造成呼吸不順暢。太極拳的腹式呼吸法,腹式呼吸法可以有效的鍛煉到肺部的功能,長時間的練習太極拳可以增強肺活量。從而起到了防止心肺功能衰弱的作用。

2.2、神經系統(tǒng)衰弱者

神經系統(tǒng)在人體內起到了至關重要的作用,支配著人體的各項器官。太極拳和一般的運動不同在練習過程中會使用到各項的肌肉和關節(jié)這項任務就會交給中樞神經系統(tǒng)來完成,從而在鍛煉過程中加強了我們的神經系統(tǒng)。

2.3、消化不良者

食物是生存所需要的食物只有消化了才能夠得到我們人體所需的營養(yǎng)并排出體內的毒素,這個時候就離不開消化系統(tǒng)了。隨著年齡的增長,老年人體內的活性也會降低消化系統(tǒng)隨之下降。太極拳會讓內臟得到按摩,從而改善了腸胃間的疾病優(yōu)化了消化系統(tǒng)。

3、練太極拳的好處有哪些3.1、增強骨骼和肌肉的活動能力

長期堅持練習太極拳能夠促進脊柱的結構,組織良性發(fā)展,還能減緩一些衰老的退行性變化,防治骨質疏松等疾病。

3.2、促進心血管系統(tǒng)的功能

太極拳作為一種要求全身參加的有氧運動,包括了各肌肉,關節(jié)的活動,因而可以大大加強體內的血液循環(huán),并且有效減少人體內的淤血現(xiàn)象。

3.3、使人呼吸更暢通

打太極拳時要求自覺引導呼吸,使呼吸的節(jié)奏和身體動作一致,這樣就使得胸廓得到開拓,吸氣不再受到限制,因而增加了呼吸效果,加速了血液循環(huán)。

太極拳的練習姿勢1、靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣。

2、中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩。

3、動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。

4、連貫協(xié)調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定。

5、輕靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

練太極拳的注意事項1、心專

打一套拳15分鐘左右,83個式子,幾百個動作,編排嚴密,連貫性強,絕對不能走思。打太極拳強調專心用意,打拳時每個動作理法勁道都要體現(xiàn)出來。

如果意念不能集中,拳式就會走錯,拳也打不成了,有人說走路散步是最好的運動方式,其實走路時可以繼續(xù)想事,很難入靜,而太極拳是入靜的最好方式。

2、松柔

太極拳技擊最大特點是“化打結合”。對方來力,我盡量化開。能容能化,使對方失去平衡為主,不制敵于死地。

太極拳運動的身形特點。

太極拳的運動特點:中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛柔相濟,動如“行云流水,連綿不斷”這種運動即自然又高雅,可親身體會到音樂的韻律,哲學的內涵,美的造型,詩的意境.具體可-以去北京抱一堂太極養(yǎng)生會館體-驗一下哦。
1,立身中正;2,含胸拔背;3,圓檔活胯;4撻腰捻臀;5松肩沉肘;6舒指活腕;7虛領頂勁,8,曲膝合胯.太極拳,國家級非物質文化遺產, 是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體,結合易學的陰陽五行之變化,中醫(yī)經絡學,古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統(tǒng)拳術.
立身中正安舒它包括兩個方面的內容,一是練功時身法要正,大部分動作都要使上中下三個穴位(即百會穴、會陰穴、涌泉穴)基本能夠保持上下垂直,中正不偏,形成一個重力垂直線,身體不能前俯后仰.二是尾閭要保持中正,從大椎穴到尾閭部位(長強穴)要保持脊椎的放松垂直,形成上下對拉拔長,而且尾閭要像船舵一樣指引航向.在身心放松的情況下,

太極拳的功法特點

太極拳的功法特點如下：

1、輕松柔和。拳架平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘。所以適合各種年齡、不同性別和不同體質的人練習，對體弱多病或患有慢性病的人，也是一種極好的體療手段。

2、連貫均勻。整套太極拳動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、速度均勻、連貫一氣的，有如行云流水、連綿不斷。因此人體的四肢百骸、五臟六腑、各關節(jié)部位都運動起來。
3、圓活自然。太極拳要求人體的四肢百骸要松開作圓弧動作，按照人體各部位關節(jié)自然彎曲狀態(tài)，通過弧形活動進行鍛煉，使身體各部分得到柔和圓活的均勻發(fā)展。

4、協(xié)調完整。太極拳外練筋、骨、皮；內練精、氣、神，由內帶外。

中醫(yī)學認為生命就是陰陽兩氣在人體內和諧平衡，一旦這種平衡遭到破壞，疾病也就發(fā)生了。疾病發(fā)生、發(fā)展的根本原因是陰陽失調，調整陰陽，補其不足，瀉其有余，恢復機體的陰陽平衡與協(xié)調，就是治療疾病的根本原則。

太極拳并非玄虛神怪之術，也不是街頭賣藝的江湖戲法。太極拳是融會于大自然的一種運動，對人體有很好的健身作用，無論男女老幼、體質強弱，皆可練習。

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