怎樣在家訓(xùn)練格斗技巧(格斗怎么學(xué) 在家 都練習(xí)什么俯臥撐什么的？)

怎樣在家訓(xùn)練格斗技巧

文章目錄一、怎樣在家訓(xùn)練格斗技巧二、格斗的訓(xùn)練要求三、格斗技的分類怎樣在家訓(xùn)練格斗技巧1、怎樣在家訓(xùn)練格斗技巧

1.1、是手腳和身體能協(xié)調(diào)的做出你想要的技術(shù)動(dòng)作,慢點(diǎn)也可以,選擇的動(dòng)作應(yīng)該簡單有效,選擇動(dòng)作要有體系,簡單幾個(gè)進(jìn)攻招法,步伐就夠,并配合戰(zhàn)術(shù)和虛招訓(xùn)練,訓(xùn)練要從慢速開始。

1.2、熟練做出你選擇的動(dòng)作,注意發(fā)力,注意手腳硬度,注意擊打準(zhǔn)確,這里可以選擇打打沙袋,打打手靶,踢踢腳靶。

1.3、在想象的各類場景中加入一定數(shù)量的對(duì)手,帶情緒(有心理負(fù)荷)的練習(xí),慢慢的開始,注意想象對(duì)手的反應(yīng)并注意動(dòng)作細(xì)節(jié)和發(fā)力狀態(tài),這要你熟悉那些簡單招法和步伐及戰(zhàn)術(shù)為基礎(chǔ)。

1.4、抗擊打訓(xùn)練,戴上拳套打擊自己身體由輕到重。

1.5、伙伴對(duì)手訓(xùn)練,主要驗(yàn)證戰(zhàn)斗意志是否堅(jiān)決,戰(zhàn)術(shù)是否正確,攻擊及防守手法是否熟練,意識(shí)是否清晰,良好距離感,良好的節(jié)奏感,出手或躲避時(shí)機(jī)能否把握,動(dòng)作能否到位(保證發(fā)力),能否貫徹發(fā)揮八卦的身法和步伐(橫步)。

2、格斗訓(xùn)練的好處

2.1、格斗是一種鍛煉身體的綜合項(xiàng)目,可極大提高您的身體綜合素質(zhì),相同訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)格斗產(chǎn)生的效果是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所無法比擬的;

2.2、格斗可以增加肌肉量、增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力、耐力,使您的身體各項(xiàng)機(jī)能變得更加強(qiáng)大;

2.3、由于格斗運(yùn)動(dòng)運(yùn)用腰腹腿等大肌肉群的動(dòng)作非常多,與其他常規(guī)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比可以更加快速的燃燒掉身體多余脂肪,久坐辦公室最容易在腰、臀、腿部位囤積脂肪,練習(xí)格斗可以讓您在短期內(nèi)安全有效的見到最明顯的效果,讓您的傲人身材得以重現(xiàn)。

2.4、格斗可以提高您肢體的柔韌性、靈活性,提高了柔韌性和靈活性可以使您遠(yuǎn)理頸椎病、肩周炎及腰椎間盤等因久坐產(chǎn)生的身體問題;

2.5、格斗可以提高您的肢體協(xié)調(diào)性,眾所周知,人體的所有活動(dòng)都是由大腦來指揮,四肢、軀干來配合才得以實(shí)現(xiàn)的,而協(xié)調(diào)性就是您大腦與肢體之間的配合程度,鍛煉了協(xié)調(diào)性其實(shí)就是鍛煉了身體的這一重要系統(tǒng),提高協(xié)調(diào)性可以增強(qiáng)大腦機(jī)能,提高您從事其他任何運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)水平。

3、綜合格斗常用動(dòng)作

3.1、肩固技:肩固技是用手臂構(gòu)成三角狀態(tài)絞殺對(duì)手,此技術(shù)在柔道和PRIDE賽上可以看到,也可以稱為手腕三角固。肩固技不同于其他絞殺技那樣立馬見效,而是會(huì)讓對(duì)手會(huì)逐漸地睜不開雙眼后,慢慢地在睡意中失去知覺。

3.2、正面絞脖:正面絞脖常見于綜合格斗賽,根據(jù)圖解將自己的腹部抵住對(duì)手的頭部,然后兩手臂絞住對(duì)手的脖子,使對(duì)手面朝下無法抵抗。

3.3、騰空絞脖:此技術(shù)和肩固技一樣不能立馬見效,而是使對(duì)手逐漸失去知覺,一般所需五秒左右。

格斗的訓(xùn)練要求1、力量:最好是一拳擊中對(duì)手就能達(dá)到最大的殺傷效果。所以你必須通過器械和徒手運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)自己的身體力量,包括手,臂,腿,腳,腰,頭,膝,肘。

2、彈跳:實(shí)戰(zhàn)中結(jié)合很多前沖的跳躍動(dòng)作,不僅可以提升高度和攻擊性,更能加快速度和靈活性,在必要的躲閃中也是很重要的?？梢酝ㄟ^蛙跳、連跳臺(tái)階、負(fù)重半蹲、跳繩等運(yùn)動(dòng)來鍛煉。

3、爆發(fā)力:說白了也就是速度和力量的瞬間結(jié)合,可以通過短跑、快速拉長條皮筋,或是拉力器,或是用小啞鈴做拳擊動(dòng)作和負(fù)重快速踢腿以及快速推輕杠鈴的方式。

4、抗擊打能力:打架的時(shí)候除非像小說里那樣的高手,現(xiàn)實(shí)中很難保證自己不會(huì)被碰到,那么抗擊打能力就很關(guān)鍵了,抗擊訓(xùn)練主要練習(xí)胸、腹、頭、背、手臂、腿的抗擊打能力。其中頭和腹的更為重要,可以通過撞擊其他物體,例如木樁、重沙袋等進(jìn)行對(duì)抗練習(xí),或是二人進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)。

格斗技的分類1、最傳奇的格斗技:中華武術(shù)

中華武術(shù)的起源可以追溯到原始社會(huì),當(dāng)時(shí)的人類用棍棒等工具與野獸搏斗,逐漸積累了一些攻防經(jīng)驗(yàn)。而商代產(chǎn)生田獵更被視為武術(shù)訓(xùn)練的重要手段。商周時(shí)期,利用“武舞”來訓(xùn)練士兵,鼓舞士氣,故認(rèn)為武術(shù)可以以舞蹈形式演練。

中華武術(shù)不完全是格斗技,而是處于格斗技和體操之間的一種體術(shù),實(shí)戰(zhàn)能力非常有限,對(duì)異種格斗技的戰(zhàn)績敗多勝少。但是中華武術(shù)同時(shí)具有健身性與觀賞性,也因此被廣泛用于影視作品,使中國成為全球第一武打片大國。

2、最華麗的格斗技:韓國跆拳道

跆拳道具有濃厚的朝鮮文化色彩,在古代,朝鮮人民為了保護(hù)自己的家園發(fā)展了一套強(qiáng)身健體、臨危的時(shí)候用來自我防御的武術(shù)。這種經(jīng)過時(shí)間慢慢磨練出來的武術(shù)成為了一種有目的、有意識(shí)的活動(dòng),成為了韓國古代武術(shù)的雛型。

3、最兇狠的站立打擊系格斗技:泰拳

泰國的傳統(tǒng)格斗術(shù),以兇狠毒辣而著稱,最大特點(diǎn)是可以在極短的距離下利用肘、膝進(jìn)行攻擊。

格斗怎么學(xué) 在家 都練習(xí)什么俯臥撐什么的？

格斗入門對(duì)身體素質(zhì)的要求：
一，柔韌性?？梢韵冗M(jìn)行拉筋，壓腿等訓(xùn)練，逐漸提高身體的柔韌性。注意：在沒有專業(yè)老師指導(dǎo)的情況下，拉筋壓腿等應(yīng)當(dāng)量力而行，注意安全；
二，運(yùn)動(dòng)耐量。可以適當(dāng)進(jìn)行慢跑，早操等有氧運(yùn)動(dòng)，逐漸提高身體的運(yùn)動(dòng)耐量；
三，身體平衡性和協(xié)調(diào)性?？梢赃m當(dāng)進(jìn)行單腿站立，單腿前蹬，單踢腿，單擺腿等訓(xùn)練，逐漸提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。
至于俯臥撐，仰臥起坐之類的，屬于體能訓(xùn)練，對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)較大，有一定的危險(xiǎn)性，建議在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。

格斗搏擊的簡單訓(xùn)練方法

格斗搏擊的簡單訓(xùn)練方法

拳擊運(yùn)動(dòng)源遠(yuǎn)流長，它起源于人類產(chǎn)生之初。為了生存和競爭，人類發(fā)明了它。最初，它是保護(hù)人們生命財(cái)產(chǎn)的一種手段。下面是我為大家整理的格斗搏擊的簡單訓(xùn)練方法，歡迎參考~

一、力量訓(xùn)練：主要是上肢、下肢、腰力的訓(xùn)練。

上肢的力量訓(xùn)練,用俯臥撐就可以了，有條件的可以用亞鈴、杠鈴訓(xùn)練，效果會(huì)更好，雖然上肢不是主要的格斗武器，但具備一定的格斗力量還是必須的，當(dāng)然不用訓(xùn)練成舉重運(yùn)動(dòng)員或大力士的水平。

下肢的力量訓(xùn)練,用深蹲或蛙跳，都可以空手或負(fù)重來訓(xùn)練，非常簡單的，不多說的，主要是訓(xùn)練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。

腰力的訓(xùn)練,可以用雙手抓住一個(gè)固定的東西，然后一只手向前推，一只手向后拉，這樣就可以訓(xùn)練到腰力了，但在格斗中你一般不會(huì)感覺到腰力的，雖然你的幾乎每一個(gè)動(dòng)作都是在腰力的參與下完成的。

此外還有腹肌力量的訓(xùn)練，膝法的運(yùn)用離不開腹肌的參與，不過對(duì)于不是進(jìn)行專業(yè)格斗訓(xùn)練的人來說腹肌力量的訓(xùn)練與否對(duì)膝法的運(yùn)用沒有太大的影響，因此可以結(jié)合自己的情況來訓(xùn)練。

其他的肌肉訓(xùn)練，有興趣的人可以自己訓(xùn)練，在些不多說了，與格斗有密切關(guān)系的我只主張這些。

二、柔韌性訓(xùn)練：主要是下肢的柔韌性。

訓(xùn)練的方法非常多，常規(guī)的壓腿就可以達(dá)到目的了，也可以自己研究，出于格斗方面的實(shí)用的考慮，不要求非達(dá)到能夠橫叉或豎叉的地步，只要正踢的時(shí)候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是要練習(xí)高踢表演或去演雜技嘛!

另外，柔韌性的訓(xùn)練貴在堅(jiān)持，一般一個(gè)普通人用一到兩個(gè)月時(shí)間就可以達(dá)到上面的目標(biāo)。

三、穩(wěn)定性：訓(xùn)練單腿站立及雙腿站立的穩(wěn)定性。

單腿站立不負(fù)重應(yīng)該可以堅(jiān)持15分鐘，如果達(dá)不到這個(gè)目標(biāo)，就要好好的練習(xí)一下了。

雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習(xí)，也可以自己研究方法來訓(xùn)練，訓(xùn)練方法沒什么神秘的地方，都是人研究出來的，又不是造原子彈，哪來的那么多復(fù)雜神秘的東西。

四、基本的拳法：比較有用的是前手直拳和后手勾拳。

前手直拳的主要用處就是在格斗中控制對(duì)手，攻擊的目標(biāo)是對(duì)手的雙眼中間的眉心處，而且是一直用手對(duì)著他，用腰力使直拳在很短的距離內(nèi)向?qū)κ值碾p眼中間擊打。

后手勾拳是殺傷力比較大的拳法，也是用腰力的帶動(dòng)擊打?qū)κ值奈覆炕蛳掳停舻牧α渴潜容^大的，因?yàn)槭怯醚Φ腵帶動(dòng)向斜上方猛的擊打，所以往往能夠一擊決定戰(zhàn)斗的結(jié)果。

五、基本的腿法：低位的側(cè)踹，低位的邊腿，中高位的側(cè)踢。

低位的側(cè)踹的主要攻擊目標(biāo)是對(duì)手的膝關(guān)節(jié)，用腳底向膝關(guān)節(jié)部位猛力的蹬踹，這個(gè)腿法一般是在對(duì)手向前移動(dòng)攻擊你的上部的時(shí)機(jī)用，如果主動(dòng)去踹對(duì)手，一般是很難得手的，對(duì)手都可以輕輕的抬腿就躲開你的攻擊。

低位的邊腿攻擊目標(biāo)和用法都與低位側(cè)踹差不多，只是動(dòng)作不一樣而已，是用自己的小腿與足弓中間的大概部位(具體擊打中，到底是哪里碰到攻擊對(duì)象不一定)擊打?qū)κ值南リP(guān)節(jié)，主要是接觸對(duì)手膝關(guān)節(jié)彎的外部。

中高位的側(cè)踢，這個(gè)“側(cè)踢”和截拳道的側(cè)踢不一樣，截拳道中的側(cè)踢其實(shí)就是“側(cè)踹”，不過也很容易理解，今天格斗中的各種動(dòng)作的的名稱非常的混亂，同一個(gè)動(dòng)作在不同的格斗術(shù)中有很多不同的名稱。側(cè)踢(我覺得這個(gè)名稱比較合乎這個(gè)動(dòng)作，雖然有的格斗術(shù)中叫掃踢、有的叫橫踢，有的叫……，但絕對(duì)不是邊腿)就是把腿從地上抬起來用小腿直接的向?qū)κ值念^部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四頭肌的力量，著力點(diǎn)在小腿，而不是腳，而且擊打的力量也和邊腿有很大的差距，邊腿的力量是像鞭子一樣的“抽”，而側(cè)踢的力量是用小腿像一個(gè)大鐵棒子一樣“砸”，誰更有殺傷力?并且邊腿是向外展之后向里“抽”，而側(cè)踢是直接從地上抬起來腿就踢，走的路線也不一樣，哪個(gè)更簡捷，大家自己試試吧!

六、基本的膝法、肘法：

膝法和肘法是近身格斗非常有用的技術(shù)，而且動(dòng)作比較簡單，只是簡單直接的頂、砸之類的用力方式，很容易學(xué)會(huì)，當(dāng)對(duì)手向你沖來的時(shí)候，別忘了你還有一個(gè)碩大的膝蓋，也別忘了你還有一個(gè)堅(jiān)硬的肘尖!

;

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/23881.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 瑜伽的拉伸動(dòng)作

下一篇: 熱瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)(練高溫瑜伽的注意···