熱瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
文章目錄一、熱瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng) 1. 熱瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng) 2. 熱瑜伽是什么3. 練熱瑜伽有什么好處二、熱瑜伽有哪些危害
三、哪些人不適合熱瑜伽熱瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)1
、熱瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)練習(xí)熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力,所以,一開始練習(xí)時,會感到不適,但這是正?div id="d48novz" class="flower left">
練習(xí)熱瑜伽前三個小時都不要進(jìn)食,練習(xí)后1個小時也不要進(jìn)食,但可以適當(dāng)喝水
。
注意事項(xiàng).png)
在冬天練習(xí)熱瑜伽,要多加注意,因?yàn)槭覂?nèi)外溫差大,人體不適應(yīng)會容易感冒
。為避免感冒,多帶一件厚衣服,從瑜伽館出來時穿上。
在整個練習(xí)過程,都要用鼻子呼吸,因?yàn)楸亲涌梢赃^濾空氣中的有害物質(zhì),讓身體更健康
。
一旦因出汗過多,出現(xiàn)脫水
、惡心等不適癥狀,要馬上停止練習(xí),稍做休息,以免暈倒
。
練習(xí)前適當(dāng)服用維生素B,能防止脫水,練習(xí)后也可以適當(dāng)服用,以幫助緩解身體不適
。
不要在練習(xí)過程中大笑和講話,因?yàn)榫氳べば枰o心,和持續(xù)調(diào)整呼吸,而大笑和講話都不利于呼吸調(diào)整
。
2、熱瑜伽是什么熱瑜伽,也叫高溫瑜伽
、熱力瑜伽,就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽
。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運(yùn)動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族
。同時,它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風(fēng)靡中國
。
出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經(jīng)系統(tǒng)
。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗,從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的
。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí),普通人進(jìn)去之后,即使不做任何練習(xí)也會出汗
。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
3
、練熱瑜伽有什么好處3.1
、減肥瘦身排毒
我們的肌肉和筋腱在常溫環(huán)境下通常都是比較僵硬的,而在高溫環(huán)境當(dāng)中就會變得更加柔軟,柔韌性好的出奇,這樣可以使練習(xí)者少受一些身體傷害
。高溫的環(huán)境可以讓練習(xí)者大量的出汗,消耗身體大量的熱量,同時也可以帶走身體當(dāng)中的毒素,使身體得到凈化,血液循環(huán)加快,故而可以達(dá)到減肥瘦身排毒的目的
。
3.2
、減輕身體不適
高溫瑜伽通過對人體柔韌度的訓(xùn)練,可以改善脊椎的柔軟度,它反方向擠壓頸椎的動作也可以舒筋活血,有效的緩解偏頭痛、頸椎痛等疾病,這對于經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)們來說是有很大的益處的
。另外,心情憂郁
、緊張
、壓力大的人群也可以通過熱瑜伽來緩解這些癥狀,獲得身心的放松,有效的治療憂郁癥,使身心都獲得健康
。
熱瑜伽有哪些危害導(dǎo)致身體因過度伸展受傷 練習(xí)高溫瑜伽時,室內(nèi)溫度過高容易引發(fā)相關(guān)疾病,或?qū)е律眢w因伸展過度而受傷,在高溫下肌肉并不會變得更柔軟活絡(luò),而降低受傷幾率,相反,冒險(xiǎn)去做肌肉伸展超過極限的瑜伽動作,身體反而容易受傷,還會連帶傷到關(guān)節(jié)
。
而且高溫會引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙-腎上腺素及皮質(zhì)醇的分泌增加,導(dǎo)致人對疼痛的感應(yīng)度降低
。 導(dǎo)致脫水和中暑 腎上腺素和皮質(zhì)醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過多,掩蓋了體內(nèi)脫水,疲勞過度等狀態(tài),所以在高溫下練習(xí)瑜伽,雖然有一定的養(yǎng)生功效,但是當(dāng)體溫上升到38°C到40°C,會引發(fā)中暑,甚至危及生命
。
哪些人不適合熱瑜伽1
、高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高
。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的。
2
、患有腎病
、糖尿病、痢疾
、嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動量較少的運(yùn)動,運(yùn)動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快
。
3
、當(dāng)你感冒
、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時人體是需要補(bǔ)充大量水分的
。高溫瑜伽中,人體水分喪失快
。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重
。
練高溫瑜伽的注意事項(xiàng) 練高溫瑜伽的好處有哪些
高溫瑜伽也是特別受歡迎的，高溫瑜伽可以減肥也可以放松心情
，那么練高溫瑜伽的注意事項(xiàng)呢
，練高溫瑜伽的好處有哪些呢，下面來看看吧
。
練高溫瑜伽的注意事項(xiàng)?
1
、高溫瑜伽的注意事項(xiàng)之保持通風(fēng)
高溫瑜伽對空氣的要求很高,在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候,應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通,因?yàn)楦邷丨h(huán)境會使人體大量出汗,如果通風(fēng)不好,人體很容易脫水
。最好能另外開一個空氣加濕器,在高溫
、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動
。
2
、高溫瑜伽的注意事項(xiàng)之做好準(zhǔn)備活動
做瑜伽前,先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn),能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運(yùn)動而造成肌肉
、韌帶拉傷的情況
。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適,應(yīng)該馬上停下來,進(jìn)入常溫環(huán)境,在空氣比較流通的地方休息
。
3
、高溫瑜伽的注意事項(xiàng)之補(bǔ)充水分
在高溫下練習(xí)瑜伽,人體水分消耗很大,如果飲水不夠的話,身體會不舒服,一般情況下,應(yīng)該在練瑜伽之前補(bǔ)充水分,防止失水嚴(yán)重
。另外,在聯(lián)系之前,吃洞啟一些容易消化的食物,像水果,牛奶,面包等,不要吃火腿腸,牛肉等難以消化的食物。
4
、高溫瑜伽的注意事項(xiàng)之慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則
。
5
、高溫瑜伽的注意事項(xiàng)之意識集中于主要部位
進(jìn)地體位法時要將全部櫻逗的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會身體的感受,應(yīng)納頌如避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)
、清除多余脂肪的效果
。
練高溫瑜伽的好處有哪些
1
、排毒減脂
高溫瑜伽是在高溫環(huán)境下進(jìn)行,而排毒需要通過溫度和速度的練習(xí)來達(dá)到的,人在做高溫瑜伽的時候,排汗是平時的幾倍,汗水能將體內(nèi)的多余脂肪帶走,起到明顯的排毒減肥效果。
2
、塑造體型
女性練瑜伽可以使胸型變得更美,美化胸部曲線,還能預(yù)防胸部下垂,同時還能使腰部,臀部曲線變得更優(yōu)美,有效預(yù)防臀大肌松弛下垂,消除腹部多余脂肪,此外還能消除腿部脂肪,使使腿部看上去更修長
。
3
、預(yù)防各類疾病
在進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的時候,各種體位姿勢配合正確的呼吸法,能對身體內(nèi)各器官起到按摩作用,有效促進(jìn)血液循環(huán),使僵硬的肌肉得到伸展,關(guān)節(jié)變得靈活,還能使腺體分泌平衡,有效防治便秘,失眠,關(guān)節(jié)炎,生理期不適,消化不良,腸胃問題,偏頭疼等癥。
4
、增加身體柔韌性
練習(xí)瑜伽需要一定的柔韌性,對于不經(jīng)常運(yùn)動的人或初學(xué)瑜伽的人來說是有難度的,但是如果在高溫環(huán)境中練習(xí)瑜伽,能使身體柔韌性變得更好
。
練高溫瑜伽怎樣穿衣服好
1、禪風(fēng)服飾
市面上瑜伽服越來越多,甚至有僧衣道袍的禪風(fēng)服飾
。瑜伽講究靈性
、體悟的是舒適、感性的是禪趣
。因此,在選購上衣時,只要你多注意一些小的細(xì)節(jié),就能既讓你符合禪意,又為你的美女氣質(zhì)加分就最好不過了
。
2
、休閑服飾
練瑜伽穿的衣服,最重要的是舒適,適合運(yùn)動,并不一定要穿專業(yè)的衣服,即使是吊帶背心加寬松的棉質(zhì)褲子這樣簡單的搭配,吸汗又適合運(yùn)動,也是很好的選擇
。
3
、運(yùn)動服
、運(yùn)動短褲
運(yùn)動服適用于任何運(yùn)動,瑜伽當(dāng)然也不例外,短袖的運(yùn)動服會使你更加涼爽,并且吸汗效果極強(qiáng),所以練習(xí)瑜伽的時候穿運(yùn)動服或者是短褲是非常好的,也能使得你在做瑜伽動作的時候能夠最大程度的舒展,不受束縛。
什么是高溫瑜伽
熱瑜伽
，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽
。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成
，屬于柔韌性運(yùn)動，能改善脊椎柔軟度
，適合辦公室一族
。同時，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作
，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)
，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽
，大約2004年開始風(fēng)靡中國
。
夏天練瑜伽注意事項(xiàng)
夏天練瑜伽注意事項(xiàng)雹殲
夏天練瑜伽注意事項(xiàng)
，都有哪些呢？夏季天氣炎熱
，很多瑜伽學(xué)員都希望能開著空調(diào)來練瑜伽
，可是老師說開著空調(diào)練瑜伽
，不利于身體健康
。下面就和我學(xué)習(xí)一下夏天練瑜伽注意事項(xiàng)有哪些
。
夏天練瑜伽注意事項(xiàng)1 一、夏天練瑜伽能開空調(diào)嗎
夏天練瑜伽最好不要開空調(diào)，否則不利于身體健康
。
1、練瑜伽開空調(diào)容易得病
練瑜伽的時候身體會出汗
，毛孔張開
，體內(nèi)外原有的各種起保護(hù)作用的屏障為了保證散熱會紛紛打開
，這個時候經(jīng)過冷風(fēng)一吹，冷氣直接進(jìn)入體內(nèi)
，就會容易導(dǎo)致人體各種組織器官受涼
，發(fā)生急劇的收縮現(xiàn)象，導(dǎo)致各種不適癥狀出現(xiàn)
。
2、開空調(diào)導(dǎo)致肌肉或關(guān)橡肆鏈節(jié)酸痛
人的毛孔本來有強(qiáng)大的過濾作用，出汗的時候
，過濾作用幾乎會消失
，這個時候空氣中的病毒細(xì)菌趁機(jī)鉆入人體內(nèi)
，空調(diào)的濕氣寒氣也會從毛孔進(jìn)入體內(nèi)
，造成肌肉或關(guān)節(jié)酸痛。
3、開空調(diào)練瑜伽影響練習(xí)效果
有的人說可以開著空調(diào)
，但是與空調(diào)保持距離
，不讓風(fēng)吹到身上
，就不會感冒了，但是這樣容易影響瑜伽練習(xí)的效果
。瑜伽屬于有氧運(yùn)動
，所以練習(xí)的時候需要在氧氣充足的情況下進(jìn)行，尤其是在進(jìn)行呼吸練習(xí)的時候
，練習(xí)者要吸入大量氧氣和新鮮空氣
，而使用空調(diào)的時候，門窗都處于緊閉狀態(tài)
，時間太長了
，室內(nèi)的空氣就會變得污濁，無法提供足夠氧氣讓練習(xí)者進(jìn)行鍛煉
，從而影響鍛煉效果
。
4、開空調(diào)鍛煉影響排汗和散熱
如果在瑜伽練習(xí)室內(nèi)開空調(diào)
，室內(nèi)外溫差有區(qū)別了
，人在室內(nèi)運(yùn)動時感到舒適，但是汗腺排汗和熱能散發(fā)受影響
，散熱傳導(dǎo)系統(tǒng)運(yùn)作減緩
，對人體健康也會有一定影響。
二、夏天練瑜伽注意事項(xiàng)
1
、夏季只要在不開空調(diào)的室內(nèi)練習(xí)瑜伽就可起到熱瑜伽的效果。
2
、臟病
、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病
、糖尿病梁孫
、大病初愈、產(chǎn)婦
，亞健康的人不適合練習(xí)熱瑜伽
，所以這些人夏季如果環(huán)境溫度高的話，就不要練習(xí)瑜伽了
。
3
、如果經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉
，則比較容易接受
。如果平時很少運(yùn)動，可以先試練一下
，看看身體是否能接受
。
4、一旦出現(xiàn)出汗過多
、脫水
、惡心、疲勞過度
、腹痛等癥狀，要馬上停止練習(xí)
，出去通風(fēng)
。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善
，說明市民的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系
，建議選擇其他的方式。
5
、練習(xí)后不要立刻洗澡
，等汗液干透，毛孔收縮后再洗
，更有利于毒素排出
。
6
、高溫練習(xí)瑜伽時要注意補(bǔ)充水，運(yùn)動前無需喝太多水
，反而是運(yùn)動出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分（如0
。9%的生理鹽水）。
7
、練習(xí)者不能在過饑或過飽的狀態(tài)下練習(xí)。練習(xí)時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)來定
，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜
，切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí)
。
8
、運(yùn)動后
，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡
、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡
。
9
、切忌運(yùn)動后為圖一時之快而馬上“嘆空調(diào)”或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹
。
10、練習(xí)過程中若感到胸悶
、心慌
、氣短、頭痛等不適狀況
，應(yīng)馬上停止練習(xí)
，并到空氣清新
、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時就醫(yī)
。
三、夏季適合練習(xí)什么瑜伽體式
1、鷹式
這個動作要求同手同腳
，如果將右手繞到左手后面
，那么右腿也要盡兩繞到左腿后面
。當(dāng)然這個動作沒什么難度，要求也不要高
。這個動作就是要你將自己扭成麻花狀
，在堅(jiān)持站一分鐘
。
2、彎月式
這個動作很容易模仿
，你只需要將手臂伸直
，然后慢慢向身體的'一側(cè)彎曲
。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作
，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤
，就能夠及時糾正
。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而
，這樣才能保持順暢的呼吸
。
3、蛇式
俯臥于地面上
，頭盡量往上抬
，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作
，其實(shí)真正做起來也是有一定難度的
。
4、駱駝式
雙膝跪地，身體“反躬”
，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度
，不可強(qiáng)求。但是要控制住自己
，眼睛盡量向后看
，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角
。
夏天練瑜伽注意事項(xiàng)2 一、練瑜伽可以開空調(diào)嗎
不可以
因?yàn)橄奶煳覀兙毩?xí)瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開
，這時候空調(diào)風(fēng)或是風(fēng)扇風(fēng)吹到身體會怎樣呢
？毛孔本來還有很強(qiáng)的過濾作用，大出汗的時候
，過濾作用就幾乎消失了
，而那些靠著風(fēng)來傳播的細(xì)菌和病毒，則正好乘這個機(jī)會
，鉆到人體里來搗蛋了
。
同樣的道理，當(dāng)你大汗淋漓
，吹著空調(diào)風(fēng)或是風(fēng)扇風(fēng)練習(xí)瑜伽的時候
，空調(diào)的濕氣寒氣就會長驅(qū)直入越過毛孔、皮膚
、肌肉
，直達(dá)深層經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)，易造成感冒
、肌肉或關(guān)節(jié)酸疼
，肩周炎
、關(guān)節(jié)炎等各種冷氣病。
二、夏天練習(xí)瑜伽有什么好處
夏天練習(xí)瑜伽很容易出汗
，我們都知道，出汗的時候毛孔張開
。毛孔本身的作用就是過濾
，當(dāng)大汗之后毛孔張開的時候，過濾作用就消失了
。這個時候吹空調(diào)吹風(fēng)扇
，寒氣會直接從毛孔進(jìn)入皮膚、肌肉
，達(dá)到更深層的關(guān)節(jié)
，甚至經(jīng)絡(luò)。
在出汗的時候
，原有的身體保護(hù)屏障為了維持體溫的恒定
，先撤防，以保證散熱
。這個時候身體是敏感和脆弱的
。像關(guān)節(jié)炎、肩頸僵硬
、腰酸背痛等
，很可能就是平時不注意，造成的冷氣病
。
夏天溫度上升
，天氣炎熱，練習(xí)瑜伽正好適宜
。為什么這么說呢
？夏天的溫度，人體內(nèi)的氣血比較暢通
。瑜伽習(xí)練起來不但很輕松
，而且瑜伽體式的舒展也能讓身體更加舒適。
對于很多患有關(guān)節(jié)炎的人來說
，冬天嚴(yán)重
，夏天緩解。有效的瑜伽練習(xí)
，可以對于關(guān)節(jié)
、疼痛感做一些有效的練習(xí)。在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，可以有效將體內(nèi)的寒氣排出體外
。所以患有寒氣病的朋友們
，瑜伽是最好的緩解方式。
除此之外
，夏天人體的毛孔打開
，體內(nèi)的垃圾污垢順著汗液一起排出。不但可以消除暑氣
，同時還可以平衡氣血
。配合呼吸，以及瑜伽練習(xí)
，有效燃脂
。
三、夏天練瑜伽的注意事項(xiàng)
1
、保持良好的心態(tài)和情緒是消除疲勞的關(guān)鍵
，這樣使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)，過靜坐冥想或者體式冥想
，可以能夠促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，緩解因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂
，還可以促進(jìn)血液循環(huán)
，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞
。
2
、每天應(yīng)保證充足的水分供應(yīng)。因?yàn)檠谉岬奶鞖饫?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，練?xí)者在30攝氏度的溫度下進(jìn)行1個小時的身體運(yùn)動
，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時補(bǔ)充水分
，那么在夏季里人們練習(xí)的時候
，身體一旦出現(xiàn)脫水，練習(xí)者便會出現(xiàn)疲勞
、厭食
、頭暈、惡心
、肌肉痙攣等癥狀
。
3、避免劇烈瑜伽力量運(yùn)動和瑜伽雜技運(yùn)動
，更要絕對避免這類強(qiáng)烈運(yùn)動后驟然停止
，如此，會影響人體氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低
，引起不良反應(yīng)
。
4、夏季疲勞時須合理安排膳食
，注意補(bǔ)充能量和維生素
，尤其是糖，維生素C及B1
，選擇富有營養(yǎng)和易于消化的食品
，多吃新鮮蔬菜、水果
。
5
、夏季瑜伽體式練習(xí)應(yīng)做整理運(yùn)動，動作要緩慢
、放松
。
6、對瑜伽體式強(qiáng)度不高的練習(xí)者來說
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