熱瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)(練高溫瑜伽的注意事項(xiàng) 練高溫瑜伽的好處有哪些)

熱瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)

文章目錄一、熱瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng) 1. 熱瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng) 2. 熱瑜伽是什么3. 練熱瑜伽有什么好處二、熱瑜伽有哪些危害三、哪些人不適合熱瑜伽熱瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)1、熱瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)練習(xí)熱瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定壓力,所以,一開(kāi)始練習(xí)時(shí),會(huì)感到不適,但這是正?，F(xiàn)象,只要注意中途適當(dāng)休息,并把控好練習(xí)時(shí)間,多補(bǔ)水,就不會(huì)對(duì)身體造成危害。

練習(xí)熱瑜伽前三個(gè)小時(shí)都不要進(jìn)食,練習(xí)后1個(gè)小時(shí)也不要進(jìn)食,但可以適當(dāng)喝水。

在冬天練習(xí)熱瑜伽,要多加注意,因?yàn)槭覂?nèi)外溫差大,人體不適應(yīng)會(huì)容易感冒。為避免感冒,多帶一件厚衣服,從瑜伽館出來(lái)時(shí)穿上。

在整個(gè)練習(xí)過(guò)程,都要用鼻子呼吸,因?yàn)楸亲涌梢赃^(guò)濾空氣中的有害物質(zhì),讓身體更健康。

一旦因出汗過(guò)多,出現(xiàn)脫水、惡心等不適癥狀,要馬上停止練習(xí),稍做休息,以免暈倒。

練習(xí)前適當(dāng)服用維生素B,能防止脫水,練習(xí)后也可以適當(dāng)服用,以幫助緩解身體不適。

不要在練習(xí)過(guò)程中大笑和講話,因?yàn)榫氳べば枰o心,和持續(xù)調(diào)整呼吸,而大笑和講話都不利于呼吸調(diào)整。

2、熱瑜伽是什么熱瑜伽,也叫高溫瑜伽、熱力瑜伽,就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成,屬于柔韌性運(yùn)動(dòng),能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時(shí),它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來(lái)自美國(guó)的熱瑜伽,大約2004年開(kāi)始風(fēng)靡中國(guó)。

出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗,從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí),普通人進(jìn)去之后,即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。

3、練熱瑜伽有什么好處3.1、減肥瘦身排毒

我們的肌肉和筋腱在常溫環(huán)境下通常都是比較僵硬的,而在高溫環(huán)境當(dāng)中就會(huì)變得更加柔軟,柔韌性好的出奇,這樣可以使練習(xí)者少受一些身體傷害。高溫的環(huán)境可以讓練習(xí)者大量的出汗,消耗身體大量的熱量,同時(shí)也可以帶走身體當(dāng)中的毒素,使身體得到凈化,血液循環(huán)加快,故而可以達(dá)到減肥瘦身排毒的目的。

3.2、減輕身體不適

高溫瑜伽通過(guò)對(duì)人體柔韌度的訓(xùn)練,可以改善脊椎的柔軟度,它反方向擠壓頸椎的動(dòng)作也可以舒筋活血,有效的緩解偏頭痛、頸椎痛等疾病,這對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)是有很大的益處的。另外,心情憂郁、緊張、壓力大的人群也可以通過(guò)熱瑜伽來(lái)緩解這些癥狀,獲得身心的放松,有效的治療憂郁癥,使身心都獲得健康。

熱瑜伽有哪些危害導(dǎo)致身體因過(guò)度伸展受傷 練習(xí)高溫瑜伽時(shí),室內(nèi)溫度過(guò)高容易引發(fā)相關(guān)疾病,或?qū)е律眢w因伸展過(guò)度而受傷,在高溫下肌肉并不會(huì)變得更柔軟活絡(luò),而降低受傷幾率,相反,冒險(xiǎn)去做肌肉伸展超過(guò)極限的瑜伽動(dòng)作,身體反而容易受傷,還會(huì)連帶傷到關(guān)節(jié)。

而且高溫會(huì)引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙-腎上腺素及皮質(zhì)醇的分泌增加,導(dǎo)致人對(duì)疼痛的感應(yīng)度降低。 導(dǎo)致脫水和中暑 腎上腺素和皮質(zhì)醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過(guò)多,掩蓋了體內(nèi)脫水,疲勞過(guò)度等狀態(tài),所以在高溫下練習(xí)瑜伽,雖然有一定的養(yǎng)生功效,但是當(dāng)體溫上升到38°C到40°C,會(huì)引發(fā)中暑,甚至危及生命。

哪些人不適合熱瑜伽1、高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的。

2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。

3、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重。

練高溫瑜伽的注意事項(xiàng) 練高溫瑜伽的好處有哪些

高溫瑜伽也是特別受歡迎的，高溫瑜伽可以減肥也可以放松心情，那么練高溫瑜伽的注意事項(xiàng)呢，練高溫瑜伽的好處有哪些呢，下面來(lái)看看吧。
練高溫瑜伽的注意事項(xiàng)?
1、高溫瑜伽的注意事項(xiàng)之保持通風(fēng)

高溫瑜伽對(duì)空氣的要求很高,在家里營(yíng)造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候,應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通,因?yàn)楦邷丨h(huán)境會(huì)使人體大量出汗,如果通風(fēng)不好,人體很容易脫水。最好能另外開(kāi)一個(gè)空氣加濕器,在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。

2、高溫瑜伽的注意事項(xiàng)之做好準(zhǔn)備活動(dòng)

做瑜伽前,先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn),能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適,應(yīng)該馬上停下來(lái),進(jìn)入常溫環(huán)境,在空氣比較流通的地方休息。

3、高溫瑜伽的注意事項(xiàng)之補(bǔ)充水分

在高溫下練習(xí)瑜伽,人體水分消耗很大,如果飲水不夠的話,身體會(huì)不舒服,一般情況下,應(yīng)該在練瑜伽之前補(bǔ)充水分,防止失水嚴(yán)重。另外,在聯(lián)系之前,吃洞啟一些容易消化的食物,像水果,牛奶,面包等,不要吃火腿腸,牛肉等難以消化的食物。

4、高溫瑜伽的注意事項(xiàng)之慢慢做動(dòng)作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

5、高溫瑜伽的注意事項(xiàng)之意識(shí)集中于主要部位

進(jìn)地體位法時(shí)要將全部櫻逗的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)納頌如避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
練高溫瑜伽的好處有哪些
1、排毒減脂

高溫瑜伽是在高溫環(huán)境下進(jìn)行,而排毒需要通過(guò)溫度和速度的練習(xí)來(lái)達(dá)到的,人在做高溫瑜伽的時(shí)候,排汗是平時(shí)的幾倍,汗水能將體內(nèi)的多余脂肪帶走,起到明顯的排毒減肥效果。

2、塑造體型

女性練瑜伽可以使胸型變得更美,美化胸部曲線,還能預(yù)防胸部下垂,同時(shí)還能使腰部,臀部曲線變得更優(yōu)美,有效預(yù)防臀大肌松弛下垂,消除腹部多余脂肪,此外還能消除腿部脂肪,使使腿部看上去更修長(zhǎng)。

3、預(yù)防各類(lèi)疾病

在進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的時(shí)候,各種體位姿勢(shì)配合正確的呼吸法,能對(duì)身體內(nèi)各器官起到按摩作用,有效促進(jìn)血液循環(huán),使僵硬的肌肉得到伸展,關(guān)節(jié)變得靈活,還能使腺體分泌平衡,有效防治便秘,失眠,關(guān)節(jié)炎,生理期不適,消化不良,腸胃問(wèn)題,偏頭疼等癥。

4、增加身體柔韌性

練習(xí)瑜伽需要一定的柔韌性,對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或初學(xué)瑜伽的人來(lái)說(shuō)是有難度的,但是如果在高溫環(huán)境中練習(xí)瑜伽,能使身體柔韌性變得更好。
練高溫瑜伽怎樣穿衣服好

1、禪風(fēng)服飾

市面上瑜伽服越來(lái)越多,甚至有僧衣道袍的禪風(fēng)服飾。瑜伽講究靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。因此,在選購(gòu)上衣時(shí),只要你多注意一些小的細(xì)節(jié),就能既讓你符合禪意,又為你的美女氣質(zhì)加分就最好不過(guò)了。

2、休閑服飾

練瑜伽穿的衣服,最重要的是舒適,適合運(yùn)動(dòng),并不一定要穿專(zhuān)業(yè)的衣服,即使是吊帶背心加寬松的棉質(zhì)褲子這樣簡(jiǎn)單的搭配,吸汗又適合運(yùn)動(dòng),也是很好的選擇。

3、運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)短褲

運(yùn)動(dòng)服適用于任何運(yùn)動(dòng),瑜伽當(dāng)然也不例外,短袖的運(yùn)動(dòng)服會(huì)使你更加涼爽,并且吸汗效果極強(qiáng),所以練習(xí)瑜伽的時(shí)候穿運(yùn)動(dòng)服或者是短褲是非常好的,也能使得你在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候能夠最大程度的舒展,不受束縛。
什么是高溫瑜伽
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來(lái)自美國(guó)的熱瑜伽，大約2004年開(kāi)始風(fēng)靡中國(guó)。

夏天練瑜伽注意事項(xiàng)

夏天練瑜伽注意事項(xiàng)雹殲

夏天練瑜伽注意事項(xiàng)，都有哪些呢？夏季天氣炎熱，很多瑜伽學(xué)員都希望能開(kāi)著空調(diào)來(lái)練瑜伽，可是老師說(shuō)開(kāi)著空調(diào)練瑜伽，不利于身體健康。下面就和我學(xué)習(xí)一下夏天練瑜伽注意事項(xiàng)有哪些。

夏天練瑜伽注意事項(xiàng)1 一、夏天練瑜伽能開(kāi)空調(diào)嗎

夏天練瑜伽最好不要開(kāi)空調(diào)，否則不利于身體健康。

1、練瑜伽開(kāi)空調(diào)容易得病

練瑜伽的時(shí)候身體會(huì)出汗，毛孔張開(kāi)，體內(nèi)外原有的各種起保護(hù)作用的屏障為了保證散熱會(huì)紛紛打開(kāi)，這個(gè)時(shí)候經(jīng)過(guò)冷風(fēng)一吹，冷氣直接進(jìn)入體內(nèi)，就會(huì)容易導(dǎo)致人體各種組織器官受涼，發(fā)生急劇的收縮現(xiàn)象，導(dǎo)致各種不適癥狀出現(xiàn)。

2、開(kāi)空調(diào)導(dǎo)致肌肉或關(guān)橡肆鏈節(jié)酸痛

人的毛孔本來(lái)有強(qiáng)大的過(guò)濾作用，出汗的時(shí)候，過(guò)濾作用幾乎會(huì)消失，這個(gè)時(shí)候空氣中的病毒細(xì)菌趁機(jī)鉆入人體內(nèi)，空調(diào)的濕氣寒氣也會(huì)從毛孔進(jìn)入體內(nèi)，造成肌肉或關(guān)節(jié)酸痛。

3、開(kāi)空調(diào)練瑜伽影響練習(xí)效果

有的人說(shuō)可以開(kāi)著空調(diào)，但是與空調(diào)保持距離，不讓風(fēng)吹到身上，就不會(huì)感冒了，但是這樣容易影響瑜伽練習(xí)的效果。瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以練習(xí)的時(shí)候需要在氧氣充足的情況下進(jìn)行，尤其是在進(jìn)行呼吸練習(xí)的時(shí)候，練習(xí)者要吸入大量氧氣和新鮮空氣，而使用空調(diào)的時(shí)候，門(mén)窗都處于緊閉狀態(tài)，時(shí)間太長(zhǎng)了，室內(nèi)的空氣就會(huì)變得污濁，無(wú)法提供足夠氧氣讓練習(xí)者進(jìn)行鍛煉，從而影響鍛煉效果。

4、開(kāi)空調(diào)鍛煉影響排汗和散熱

如果在瑜伽練習(xí)室內(nèi)開(kāi)空調(diào)，室內(nèi)外溫差有區(qū)別了，人在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)感到舒適，但是汗腺排汗和熱能散發(fā)受影響，散熱傳導(dǎo)系統(tǒng)運(yùn)作減緩，對(duì)人體健康也會(huì)有一定影響。

二、夏天練瑜伽注意事項(xiàng)

1、夏季只要在不開(kāi)空調(diào)的室內(nèi)練習(xí)瑜伽就可起到熱瑜伽的效果。

2、臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病梁孫、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)熱瑜伽，所以這些人夏季如果環(huán)境溫度高的話，就不要練習(xí)瑜伽了。

3、如果經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉，則比較容易接受。如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，可以先試練一下，看看身體是否能接受。

4、一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，要馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明市民的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。

5、練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

6、高溫練習(xí)瑜伽時(shí)要注意補(bǔ)充水，運(yùn)動(dòng)前無(wú)需喝太多水，反而是運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分（如0。9%的生理鹽水）。

7、練習(xí)者不能在過(guò)饑或過(guò)飽的狀態(tài)下練習(xí)。練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過(guò)量甚至超負(fù)荷練習(xí)。

8、運(yùn)動(dòng)后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì)造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過(guò)短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡。

9、切忌運(yùn)動(dòng)后為圖一時(shí)之快而馬上“嘆空調(diào)”或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。

10、練習(xí)過(guò)程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習(xí)，并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

三、夏季適合練習(xí)什么瑜伽體式

1、鷹式

這個(gè)動(dòng)作要求同手同腳，如果將右手繞到左手后面，那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作沒(méi)什么難度，要求也不要高。這個(gè)動(dòng)作就是要你將自己扭成麻花狀，在堅(jiān)持站一分鐘。

2、彎月式

這個(gè)動(dòng)作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的'一側(cè)彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

3、蛇式

俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來(lái)也是有一定難度的。

4、駱駝式

雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

夏天練瑜伽注意事項(xiàng)2 一、練瑜伽可以開(kāi)空調(diào)嗎

不可以

因?yàn)橄奶煳覀兙毩?xí)瑜伽的時(shí)候很容易出汗，一出汗身體毛孔會(huì)張開(kāi)，這時(shí)候空調(diào)風(fēng)或是風(fēng)扇風(fēng)吹到身體會(huì)怎樣呢？毛孔本來(lái)還有很強(qiáng)的過(guò)濾作用，大出汗的時(shí)候，過(guò)濾作用就幾乎消失了，而那些靠著風(fēng)來(lái)傳播的細(xì)菌和病毒，則正好乘這個(gè)機(jī)會(huì)，鉆到人體里來(lái)?yè)v蛋了。

同樣的道理，當(dāng)你大汗淋漓，吹著空調(diào)風(fēng)或是風(fēng)扇風(fēng)練習(xí)瑜伽的時(shí)候，空調(diào)的濕氣寒氣就會(huì)長(zhǎng)驅(qū)直入越過(guò)毛孔、皮膚、肌肉，直達(dá)深層經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)，易造成感冒、肌肉或關(guān)節(jié)酸疼，肩周炎、關(guān)節(jié)炎等各種冷氣病。

二、夏天練習(xí)瑜伽有什么好處

夏天練習(xí)瑜伽很容易出汗，我們都知道，出汗的時(shí)候毛孔張開(kāi)。毛孔本身的作用就是過(guò)濾，當(dāng)大汗之后毛孔張開(kāi)的時(shí)候，過(guò)濾作用就消失了。這個(gè)時(shí)候吹空調(diào)吹風(fēng)扇，寒氣會(huì)直接從毛孔進(jìn)入皮膚、肌肉，達(dá)到更深層的關(guān)節(jié)，甚至經(jīng)絡(luò)。

在出汗的時(shí)候，原有的身體保護(hù)屏障為了維持體溫的恒定，先撤防，以保證散熱。這個(gè)時(shí)候身體是敏感和脆弱的。像關(guān)節(jié)炎、肩頸僵硬、腰酸背痛等，很可能就是平時(shí)不注意，造成的冷氣病。

夏天溫度上升，天氣炎熱，練習(xí)瑜伽正好適宜。為什么這么說(shuō)呢？夏天的溫度，人體內(nèi)的氣血比較暢通。瑜伽習(xí)練起來(lái)不但很輕松，而且瑜伽體式的舒展也能讓身體更加舒適。

對(duì)于很多患有關(guān)節(jié)炎的人來(lái)說(shuō)，冬天嚴(yán)重，夏天緩解。有效的瑜伽練習(xí)，可以對(duì)于關(guān)節(jié)、疼痛感做一些有效的練習(xí)。在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下，可以有效將體內(nèi)的寒氣排出體外。所以患有寒氣病的朋友們，瑜伽是最好的緩解方式。

除此之外，夏天人體的毛孔打開(kāi)，體內(nèi)的垃圾污垢順著汗液一起排出。不但可以消除暑氣，同時(shí)還可以平衡氣血。配合呼吸，以及瑜伽練習(xí)，有效燃脂。

三、夏天練瑜伽的注意事項(xiàng)

1、保持良好的心態(tài)和情緒是消除疲勞的關(guān)鍵，這樣使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)，過(guò)靜坐冥想或者體式冥想，可以能夠促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，緩解因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。

2、每天應(yīng)保證充足的水分供應(yīng)。因?yàn)檠谉岬奶鞖饫铮毩?xí)者在30攝氏度的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的身體運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，那么在夏季里人們練習(xí)的時(shí)候，身體一旦出現(xiàn)脫水，練習(xí)者便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣等癥狀。

3、避免劇烈瑜伽力量運(yùn)動(dòng)和瑜伽雜技運(yùn)動(dòng)，更要絕對(duì)避免這類(lèi)強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，如此，會(huì)影響人體氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。

4、夏季疲勞時(shí)須合理安排膳食，注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，選擇富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

5、夏季瑜伽體式練習(xí)應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要緩慢、放松。

6、對(duì)瑜伽體式強(qiáng)度不高的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì)很大，只要在練習(xí)前后各喝1—2杯水即可。一般而言對(duì)以減肥為主要目的的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，在練習(xí)前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)再喝1杯水，如果情況條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可，這樣做可保持練習(xí)者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使瑜伽運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪消耗作用能夠充分發(fā)揮，并且避免身體營(yíng)養(yǎng)元素過(guò)度流失而帶來(lái)的不利健康。

7、對(duì)于部分瑜伽練習(xí)者，由于不合理的過(guò)量動(dòng)作會(huì)致使抵抗力下降，輕者頭暈，嚴(yán)重的出現(xiàn)昏厥，因此，有低血糖、氣血虛弱、腸胃不好等問(wèn)題練習(xí)者，身體往往比以前更加虛弱，過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降，對(duì)健康反而不利，所以夏季瑜伽練習(xí)尤其要把握好動(dòng)作量。

8、可以通過(guò)多食用水果或蔬菜來(lái)增加礦物質(zhì)的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

9、瑜伽練習(xí)后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)橄募纠锶梭w的毛孔本身是開(kāi)放的，瑜伽運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致毛孔放大，需要釋放因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量和水分，來(lái)平衡人體能量的進(jìn)出，而冷水刺激除了使毛孔閉合外，把本該釋放的人體物質(zhì)造成了回放，更容易引起刺激后的系列不利健康的反應(yīng)，如感冒、胸悶、氣悶等癥狀。

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