自學(xué)瑜伽好不好

自學(xué)瑜伽好不好

文章目錄一、自學(xué)瑜伽好不好二、練瑜伽需要準(zhǔn)備什么三、什么人不適合練瑜伽自學(xué)瑜伽好不好1、自學(xué)瑜伽好不好

瑜伽是可以自學(xué)的。

如果你想比較簡(jiǎn)單方便,隨時(shí)可以練習(xí),你可以選擇在家自學(xué)瑜伽,當(dāng)然這需要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會(huì)有很多的視頻教學(xué),你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻,每天抽出一些時(shí)間,跟著視頻一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)習(xí)、練習(xí)。

2、練瑜伽的好處有哪些

2.1、預(yù)防肥胖

瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。

2.2、美容

瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō),發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

2.3、釋放壓力

定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài),充分享受人生。

2.4、排毒

在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出汗,在這個(gè)時(shí)候汗液會(huì)把人體內(nèi)的毒素一起排出體外。還可以通過(guò)身體的扭轉(zhuǎn)拉神,按摩等方法刺激體內(nèi)具有排毒作用的器官,所以定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。

3、練瑜伽的注意事項(xiàng)

3.1、不要空腹做瑜珈

在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì),最好空腹進(jìn)行。

最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

3.2、提早抵達(dá)瑜珈教室

在你去瑜伽教室的時(shí)候盡量要選擇早去,畢竟早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃。早去十分鐘,你可以用十分鐘詢(xún)問(wèn)老師在瑜伽上遇到的問(wèn)題。

提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更了解你的狀況。

3.3、尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型

瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。

3.4、不必追求極致

你或許看到過(guò)有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會(huì)做的,雖然這樣練習(xí)效果最佳。但是不推薦你這樣練習(xí)。

即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。

練瑜伽需要準(zhǔn)備什么1、瑜伽服

瑜伽動(dòng)作多是拉伸動(dòng)作,在選購(gòu)瑜伽服時(shí),應(yīng)優(yōu)先選擇寬松的,不會(huì)影響到動(dòng)作伸展的。另外,需要注意的是,要選擇吸濕排汗效果好的瑜伽服。

2、瑜伽墊

瑜伽墊的使用能防止膝蓋、手部、腳部受傷,在練習(xí)瑜伽前,就應(yīng)先選購(gòu)好瑜伽墊。選購(gòu)時(shí),注意測(cè)試它的彈性、耐壓性,并仔細(xì)查看是否有裂紋,是否有污垢,是否會(huì)掉色等。如果存在質(zhì)量問(wèn)題,最好不要購(gòu)買(mǎi)。

3、瑜伽繩

瑜伽繩,又叫瑜伽伸展帶,可以幫助初學(xué)者完成部分難以完成的動(dòng)作。在選購(gòu)時(shí),需要測(cè)試其彈性,盡量選彈性好。

4、瑜伽球

瑜伽球多用PVC材質(zhì)制成,只要充好氣就能正常使用。在練習(xí)瑜伽過(guò)程中,經(jīng)常會(huì)用到瑜伽球,所以,要購(gòu)買(mǎi)。購(gòu)買(mǎi)時(shí),若為男性,應(yīng)選大一點(diǎn)的,若為女性,應(yīng)選小一點(diǎn),因?yàn)檫@樣才與自身身形相符合。

5、干凈毛巾

如果家中沒(méi)有干凈的毛巾,要重新選購(gòu),因?yàn)槊硎潜貍涞挠闷分?可以用于擦干和保持身體潔凈,對(duì)經(jīng)常會(huì)出汗的瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)有好處。

什么人不適合練瑜伽1、大病初愈

身體狀況良好的人練習(xí)瑜伽比較合適,如果身體狀況不佳,剛生完病,最好不要練習(xí)瑜伽,因?yàn)槔靹?dòng)作可能會(huì)讓身體虛弱者發(fā)生意外傷害。

2、有血液凝固疾病

擺位、肢體伸展在練習(xí)瑜伽時(shí)都是經(jīng)常遇到的,如果患有血液凝固病,最好別練習(xí),因?yàn)檫@些動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致血液凝固加重,有引發(fā)心臟血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、骨質(zhì)疏松

患有骨質(zhì)疏松癥的人是不適合練瑜伽的,因?yàn)榫毩?xí)時(shí),部分高難度動(dòng)作需要手肘支撐,此時(shí),很容易發(fā)生骨折。

4、出現(xiàn)脊椎滑脫癥

出現(xiàn)脊椎滑脫癥的人不適合練習(xí)拜日式,因?yàn)榫毩?xí)時(shí),需要將腰部往下彎曲,如果脊柱滑脫,很危險(xiǎn),所以,為避免造成不必要的傷害,最好不要練瑜伽。

5、眼壓過(guò)高

眼壓過(guò)高的人不適合練倒立動(dòng)作,因?yàn)榈沽?huì)增加眼壓,對(duì)健康造成一定危害,所以,不適合練習(xí)。

自學(xué)瑜伽可以嗎

其實(shí)對(duì)于瑜伽的練習(xí)，你可以選擇報(bào)班學(xué)習(xí)，你也可以選擇在家槐戚自學(xué)，因?yàn)槲覀兊蔫べみm合所有零基礎(chǔ)的你，只要你可以從我們瑜伽的基礎(chǔ)體式中開(kāi)始練習(xí)，逐步增加自己的難度，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，小密相信你一定也可以成為瑜伽達(dá)人！但是在練習(xí)過(guò)程中，你還是需要找到正確地受力方式哦！否則你會(huì)因?yàn)槭芰Σ粚?duì)拉傷自己的！
相信想要自學(xué)瑜伽的你，一定是想要成為瑜伽達(dá)人的！也一定會(huì)因?yàn)榈沽Ⅲw式的帥氣而想要練習(xí)瑜伽吧！但是小密要告訴你哦！如果你是新手，那練習(xí)我們的倒立體式是一定需要靠著墻壁進(jìn)行練習(xí)哦！并且要注意自己的手臂需要保持筆直狀態(tài)哦！
如果你已經(jīng)是瑜伽達(dá)人了，那么小密就要你自學(xué)我們的花樣倒立姿勢(shì)的練習(xí)哦！你在保持自己頭手倒立的同時(shí)，可以改變自己的腿部呈蹬自行車(chē)的狀態(tài)來(lái)保持自身的平衡，這樣的瑜伽體式在別人看來(lái)一定是很酷的事情，但是你練習(xí)時(shí)，也是需要保持好平衡哦！
如果你在自學(xué)倒立時(shí)自己的腿部姿勢(shì)不好轉(zhuǎn)變到蹬自行車(chē)的狀態(tài)，小密建議你可以讓一條腿伸展蹬住墻壁來(lái)保持自己的平衡，好讓自己的另一條腿轉(zhuǎn)變成蹬自行空明拿車(chē)的狀態(tài)哦！這樣的練習(xí)不僅可以增強(qiáng)你手臂的力量，而且對(duì)你大長(zhǎng)腿的塑造也是有很大幫助的哦！
如果你想要結(jié)束我們的倒立姿勢(shì)的斗搭練習(xí)，那么小密就推薦你最好讓自己的腿部慢慢的靠著墻壁下移哦！一定不要直接讓自己的腿部放于地面上，因?yàn)檫@樣是很容易造成你腿部損傷的哦！而且如果你腰部有損傷的話，可能還會(huì)加重自己的病情呢！

瑜伽可以自學(xué)嗎?

如果沒(méi)有學(xué)過(guò)瑜伽，從零基礎(chǔ)的開(kāi)始學(xué)起，那建議您找專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)學(xué)校學(xué)。如果之前學(xué)過(guò)基礎(chǔ)的，直接去報(bào)提升課就可以。因?yàn)闆](méi)有基礎(chǔ)，突然學(xué)提升課，你會(huì)覺(jué)得學(xué)起來(lái)很吃力。

想挑選好的瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校你應(yīng)擾源棗該針對(duì)以下幾方面來(lái)選擇：

1：培訓(xùn)資質(zhì)：沒(méi)有資質(zhì)的瑜伽館肯定不行，如果后期有什么問(wèn)題，不好處理！

2：裂租老師資質(zhì)：老師教學(xué)時(shí)間有多久，老師講解知識(shí)細(xì)致不細(xì)致。

3：小班制教學(xué)：人不能太多，一般20個(gè)左右，這樣老師能照顧到每一個(gè)學(xué)生。

4：證書(shū)：像瑪尼瑜伽頒發(fā)國(guó)內(nèi)國(guó)際證書(shū)，國(guó)內(nèi)國(guó)外通用。

5：瑜伽環(huán)境：練習(xí)瑜伽如果沒(méi)有一個(gè)好緩拆的環(huán)境，會(huì)容易分心，學(xué)不好的。

6：連鎖：首先要看有多少瑜伽館，是不是連鎖店，連鎖店有保障。

想要成為一名合格的瑜伽教練需要我們長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉堅(jiān)持，并不是練個(gè)一兩天就可以的。在練瑜伽方面，也跟自己有很大的關(guān)系。俗話說(shuō)的好就是因人而異。有的人學(xué)東西比較快，而且自己的柔韌性比較好，這樣的學(xué)員就能很快的適應(yīng)。有的人身體比較僵硬，這就需要長(zhǎng)期的鍛煉了。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/23891.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 散打可以用膝和肘嗎(泰拳對(duì)散打中用膝···

下一篇: 練空手道對(duì)孩子有益嗎