什么時候練瑜伽最好

什么時候練瑜伽最好

文章目錄一、什么時候練瑜伽最好二、練瑜伽的注意事項三、什么人不適合練瑜伽什么時候練瑜伽最好1、什么時候練瑜伽最好

1.1、早晨起床后

早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習的瑜伽體式是拜日式。練習拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。

1.2、午餐前

工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進狀態(tài)下練習瑜伽是比較合適的,不會引起不適。

1.3、晚睡前

晚上睡覺前,為放松身心,及促進睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應(yīng)能力強,也可以多練習幾個動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。

2、練瑜伽的基本動作

2.1、交替呼吸法:采用蓮花式或盤腿坐姿,放右手食指在眼前。開始,完整呼吸,接著用拇指堵住右鼻孔而通過左鼻孔吸氣。再屏息16秒,進而打開右鼻孔用中指堵住左鼻孔,通過右鼻孔呼氣。

2.2、凈化呼吸法:站直,兩腿分開,通過鼻腔慢慢呼吸。屏息數(shù)秒,嘴唇壓在牙齒上,留下小的狹窄縫隙,讓空隙從小縫中排出,直到空氣完全排空。需注意的是,氣體必須從縫隙中排出,否則,這一呼吸法達不到預(yù)期的功效。

2.3、蓮花式:先將右腿放在左大腿上,左腳放在右大腿上,讓兩腳跟靠近腹部,手掌張開,食指與拇指指尖相觸。然后手安閑地放在膝蓋上,保持頭部和脊柱正直,閉眼冥想。

2.4、吉祥式:右腳跟正對左腳大腿,而左腳跟正對右腳大腿,然后把雙手放在靠近腹部的位置,并且右手托著左手,再調(diào)整呼吸,閉眼冥想。

3、練瑜伽的好處

3.1、消耗熱量

人體攝取食物后,體內(nèi)所含熱量多,但練習瑜伽后,熱量得以消耗。如果持續(xù)練習,體內(nèi)多余熱量被馬上消耗掉,脂肪不會堆積在體內(nèi)。

3.2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

瑜伽的體位法和呼吸法都有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效,讓人的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復正常。所以,對于內(nèi)分泌紊亂的人來說,練習瑜伽是有好處的。

3.3、改變膳食取向

練瑜伽,人的膳食取向會發(fā)生改變,如本來喜歡吃高脂肪的食物,練瑜伽后會更喜歡低脂肪的食物,因為瑜伽提倡健康的飲食方法,建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。

練瑜伽的注意事項1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,要馬上停止練習,明確原因。

2、若出現(xiàn)腫脹,24小時之內(nèi)可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之后宜熱敷來活血化淤。

3、如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫(yī)源性錯位損傷,及時就診。

4、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

5、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

6、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

什么人不適合練瑜伽1、大病初愈

身體狀況良好的人練習瑜伽比較合適,如果身體狀況不佳,剛生完病,最好不要練習瑜伽,因為拉伸動作可能會讓身體虛弱者發(fā)生意外傷害。

2、骨質(zhì)疏松

患有骨質(zhì)疏松癥的人是不適合練瑜伽的,因為練習時,部分高難度動作需要手肘支撐,此時,很容易發(fā)生骨折。

3、有血液凝固疾病

擺位、肢體伸展在練習瑜伽時都是經(jīng)常遇到的,如果患有血液凝固病,最好別練習,因為這些動作可能會導致血液凝固加重,有引發(fā)心臟血管疾病的風險。

4、出現(xiàn)脊椎滑脫癥

出現(xiàn)脊椎滑脫癥的人不適合練習拜日式,因為練習時,需要將腰部往下彎曲,如果脊柱滑脫,很危險,所以,為避免造成不必要的傷害,最好不要練瑜伽。

5、眼壓過高

眼壓過高的人不適合練倒立動作,因為倒立會增加眼壓,對健康造成一定危害,所以,不適合練習。

6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

如果有癲癇或者是大腦皮質(zhì)受損者,最好不要練習瑜伽,因為瑜伽許多動作會涉及伸展頸部,可能會誘發(fā)癲癇和增加腦受損的風險。

一般什么時候練瑜伽

一般什么時候練瑜伽

一般什么時候練瑜伽，現(xiàn)在瑜伽越來越流行了，因為瑜伽對人們的健康的確有很多好處，沒事的時候多練練，又瘦身又美體。下面就讓我們一起看看一般什么時候練瑜伽才是最佳時間。

一般什么時候練瑜伽1 1、清晨空腹是練習瑜伽的最殲橋佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。

因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。

此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦！而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

2、清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習者的身體情況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習時間和練習次數(shù)的'增加，可以適當增加練習時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習時間。

3、最后需要意的是：爭取每天在同一時間段進行練習，地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方，在家里開著窗戶練習也是可以的，練習時最好在地臘禪板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。只要堅持連續(xù)10天在最佳時間里練減肥瑜伽，相信很快就可以見到效果了。

一般什么時候練瑜伽2 1、什么時間練習瑜伽最好

空腹練習瑜伽最佳，一般是在吃完飯三到四個小時，或者飲用流體食物半個小時左右之后，才可以進瑜伽的練習。

當然練習中有特殊要求的除外。

因為剛吃飽就運動，會引起腸胃的不適而發(fā)生腹痛等癥狀，因為飽食，所以導致無法做一些必須的準備活動，或者準備活動做得不夠。

人體從安靜狀態(tài)一下子轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，如果沒有做準備活動或是準備活動做得不充分，那么腸胃道就會由于動作的改變而受到震動，進而改變腸蠕動情況，使消化的食物及殘渣來不及排泄而積聚在回盲部，這種膨脹加上刺激就可能造成腸胃部的疼痛。

也就是說，如果這頓飯只是一個蘋果，只有將蘋果消化得差不多后，等肚子空下來就可以進行練習了。

飲用流體半小時后再行練習，或許毎個人都有過這樣的感覺吧，因為很渴所以就喝了不少的水，但是剛喝完水后，在跑動或者進行比較大幅度的運動時，就會感覺到水在肚子里“咣咣”的響。

不僅使自己很尷尬，而且還會讓身體和腸胃感到很難受，所以不應(yīng)該在剛剛喝水后就開始練習。如果實在口渴，可以用小口啜飲，并且最好不要超過60毫升。

但是不同瑜伽的練習，在飲水方面會有不同的要求，所以人們要注意。

2、不要超越級限

在輪改塵進行各種瑜伽的練習時一定不要超越身體極限的邊緣，杜絕過分地拉扯或者擠壓身體。如果進行超越自己身體極限的動作練習，那就是錯誤的練習，不僅沒有絲毫用處，而且還會拉傷身體。

極限的邊緣就是指，現(xiàn)在將身體向前伸展到已經(jīng)快要無法承受的地步了，但是在這種伸展中還能夠感覺到運動的快樂。

如果再向前伸展，那就已經(jīng)突破了極限的邊緣，有可能會使身體的某一部位受傷。溫和的伸展，有控制的練習才是瑜伽練習的真諦，千萬不要過度的推拉擠壓身體。

什么時間最適合練瑜伽？

只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。

瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術(shù)于一身。瑜判圓伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，帶型可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。

擴展資料： 瑜伽要領(lǐng)：

1、 坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏，脊柱立直

2、 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。

3、 呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。

4、 保持2-3次呼吸。

5、 吸氣回正，呼氣重復另一側(cè)。

功效：緩解肩頸的壓力，預(yù)防肩周炎，頸椎病的產(chǎn)生。

單腿屈膝：

提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內(nèi)收。

1、坐立于椅子上，吸氣起左腿水平于地面，彎曲右腿置于左膝之上。

2、呼氣，保持右大腿內(nèi)側(cè)收緊，腳掌盡量抵住左膝。

3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有蠢沖猜一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

4、交換另一側(cè)腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

參考資料：百度百科-瑜伽

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/23902.html.

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