文章目錄一 終極學(xué)習(xí)技巧最后說(shuō),一定要有耐心的看完喲!其實(shí)空手道都是從最基本的動(dòng)作來(lái)練習(xí)的,只有簡(jiǎn)單的四類,沖拳 2 當(dāng)站立不動(dòng)的練習(xí)達(dá)到一定的強(qiáng)度后,就可以使用一些移動(dòng)的練習(xí)方法了,可以使用多種步法進(jìn)行移動(dòng),練習(xí)也是非?div id="d48novz" class="flower left">
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、空手道的眼法練習(xí)方法3.1
、雙人以實(shí)戰(zhàn)距離站立,甲方用雙手岔開(kāi)五指,伸到距離乙方的面部5厘米左右的位置。隨意向乙方的面部左右晃動(dòng),乙方隨甲方的手的反方向躲避甲方的手
。同時(shí)乙方的雙手作出技擊和保護(hù)的動(dòng)作
。3.2、正坐在無(wú)光的房間,點(diǎn)上香頭或蠟燭,盯著看
。對(duì)練習(xí)目力和提高精神注意力很有幫助。3.3、雙人練習(xí),甲方用棍棒在空中挽花,乙方盯著用手模仿甲方的運(yùn)動(dòng)線路
。通過(guò)這些練習(xí)可以逐步準(zhǔn)確的觀察到對(duì)方的動(dòng)作和進(jìn)攻的變化
。在實(shí)戰(zhàn)中能觀察對(duì)手視線的變化,看清對(duì)手出拳出腳的動(dòng)作。
但一定不要隨對(duì)方的視線移動(dòng)自己的視線
。否則,會(huì)給對(duì)手帶來(lái)進(jìn)攻自己的機(jī)會(huì)。同時(shí),對(duì)手畏懼的目光也是自己發(fā)起進(jìn)攻的時(shí)間。空手道的好處1
、鍛煉身體肌肉事實(shí)上,跆拳道這種運(yùn)動(dòng)方法并不跟其他的力量型運(yùn)動(dòng)方法一樣,它并不能夠調(diào)節(jié)出比較大和突出的肌肉,而是將無(wú)力的脂肪組織變?yōu)榧∪?令身體變得更加的敏捷和輕盈
。而且使用重量運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的發(fā)達(dá)肌肉會(huì)把血管間的間隙拉開(kāi),所以不能夠在血管擴(kuò)張之間補(bǔ)充到新的血管。而跆拳道這種方法是完全不會(huì)出現(xiàn)這種情況,對(duì)人體的肌肉也更加有利2
其次,在跆拳道里,通過(guò)踢腿和抬高的動(dòng)作,能夠有效的鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)上的肌肉。尤其是對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),跆拳道能夠全面鍛煉到下腹和大腿以及腰部,使運(yùn)動(dòng)者的全身肌肉更加均勻,使女性保持青春
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另外,若是大家科學(xué)的使用跆拳道的訓(xùn)練和廣泛的進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng),就能夠增加人體的脈搏,而且能夠長(zhǎng)時(shí)間的將心臟和肺部所需要的氧需求量提高。從而令人們不單單只鍛煉到身體上的健康,還能夠鍛煉到人體內(nèi)臟的功能
空手道的禁忌1
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5、當(dāng)遲到進(jìn)入道場(chǎng)時(shí),應(yīng)先在道場(chǎng)后旁面向后方跪坐,直至教練允許進(jìn)場(chǎng),方可站立,然后面向前方行禮
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練習(xí)是一項(xiàng)極嚴(yán)肅之事,期間要絕對(duì)專心,不能交談或大笑,或騷擾其它學(xué)員
目前, 開(kāi)展的賽事有全國(guó)空手道錦標(biāo)賽
、全國(guó)空手道冠軍賽、全國(guó)大學(xué)生空手道錦標(biāo)賽等。但值得注意的是由于引進(jìn)新鮮文化, 交流和地區(qū)經(jīng)濟(jì)等諸多方面原因, 造成空手道地區(qū)發(fā)展不均衡。國(guó)內(nèi)空手道高水平教練員、運(yùn)動(dòng)員多集中在廣東省。一
,心理素質(zhì)訓(xùn)練場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的好壞直接影響比賽結(jié)果
。空手道組手比賽是高強(qiáng)度的身體及心理的對(duì)抗, 只有運(yùn)動(dòng)員的興奮狀態(tài)在適當(dāng)?shù)姆秶鷷r(shí), 技術(shù)動(dòng)作的速度和力量才能發(fā)揮出來(lái)。在日常訓(xùn)練中可采取誘導(dǎo)法
二
結(jié)合高校學(xué)生普遍基礎(chǔ)薄弱的特點(diǎn), 技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該放在最重要的位置
三,戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
根據(jù)組手項(xiàng)目戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)形式, 常見(jiàn)的戰(zhàn)術(shù)有直攻
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練要求:
(一)建立正確的技術(shù)概念。通過(guò)對(duì)技術(shù)原理的講解
(二)全面掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)
1.技術(shù)分解
在初期訓(xùn)練階段
2.技術(shù)的完整性
技術(shù)的完整性是指人體的上肢
3.技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合
(1)必須從掌握好全面完整的技戰(zhàn)術(shù)出發(fā)
(2)抓好技術(shù)的得意技和關(guān)鍵得分技術(shù)
(3)要重視全面基本技術(shù)與技戰(zhàn)術(shù),得意技
(三)加深技術(shù)感覺(jué)
運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握過(guò)程是技術(shù)感覺(jué)的積累過(guò)程。在技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中
體能要求
體能是最大發(fā)揮技術(shù)訓(xùn)練水平的保證
(一)力量與速度力量
力量與速度力量是由速度所積蓄而成的
。若是單靠發(fā)達(dá)的肌肉在運(yùn)動(dòng)與武道界中無(wú)法有多大的成就。空手道基本技法中最終極的威力是取決于在使用沖拳、腿技時(shí),擊中目標(biāo)瞬間所集中的沖擊力,并隨著速度、力量也跟著提升。一個(gè)技術(shù)成熟的人其沖拳速度,最高可達(dá)到13米/秒以上,破壞力可達(dá)到700千克超重量級(jí)的水平。(二)力量的集中與放松
力量的集中與放松是空手道運(yùn)動(dòng)員的一種能力,合理的應(yīng)用能增強(qiáng)空手道的擊打威力
。力量的集中不是只限于腕力與腿勁,而是能將被制訂好的身體各部分力量,協(xié)力地集中于同一時(shí)間、方向、目的,獲得強(qiáng)大力量(三)肌力的強(qiáng)化運(yùn)作
身體的原動(dòng)力是肌力
,肌力的強(qiáng)化運(yùn)作能使空手道運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)健的彈力性肌肉,促使肌肉整體協(xié)調(diào)性運(yùn)作,從而獲得最大肌力。在競(jìng)賽中,特別是在使用得分技術(shù)時(shí),主要的肌肉用得越多,獲得的效果也越大;而在使用一般技術(shù)時(shí),減少不必要的肌肉運(yùn)作,則可降低體能的消耗,從而保持整個(gè)競(jìng)賽過(guò)程,體能的均衡和飽滿狀態(tài),達(dá)到理想的效率。(四)腰勁與平衡
空手道所有技術(shù)所擁有的爆發(fā)力
,都要求身體腰勁的快速回轉(zhuǎn)動(dòng)作,特別是腰的回轉(zhuǎn)。腰作為精神安定的根基,正確的架式及維持平衡的基礎(chǔ),更是力量的源泉。腰的運(yùn)作,擔(dān)當(dāng)著我們?nèi)粘I罴懊宽?xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要任務(wù),對(duì)于空手道而言也不例外,也就是說(shuō),無(wú)論進(jìn)攻或防守,都離不開(kāi)腰。(五)呼吸與節(jié)奏
呼吸技術(shù)是與呼吸同時(shí)進(jìn)行的
。在空手道對(duì)抗中,掌握好正確的呼吸,就等于保持住節(jié)奏,減少了體能的最大消耗,一般在防守時(shí)呼氣,攻擊時(shí)吐氣;運(yùn)用技法時(shí)從頭到尾一次呼吸;在運(yùn)動(dòng)中呼吸要配合身體動(dòng)作的各種變化而進(jìn)行。空手道是日本的拳術(shù)
如何正確入門空手道
隨著社會(huì)的發(fā)展
空手道入門:正拳
先將除大拇指外四個(gè)手指捏緊并攏
空手道入門:力量與速度
若是單靠發(fā)達(dá)的肌肉在運(yùn)動(dòng)與武道界中是無(wú)法有多大的成就
?div id="4qifd00" class="flower right">空手道入門:呼吸技術(shù)與呼吸同時(shí)進(jìn)行
技術(shù)與呼吸的關(guān)系,在防守時(shí)呼吸
空手道入門:運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心情愉快的節(jié)拍及律動(dòng)性
在各種運(yùn)動(dòng)技巧中
空手道中有很多動(dòng)作是攻防的基本,也是空手道入門
,要想取得良好的效果,就需要堅(jiān)持不懈、認(rèn)真而持續(xù)地訓(xùn)練,順應(yīng)自己的體能,合理進(jìn)行有組織、有計(jì)劃的訓(xùn)練。;
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