散打怎么自學

文章目錄一、散打怎么自學1. 散打怎么自學2. 什么是散打3. 學習散打有什么好處二、多大學習散打好三、學習散打要注意什么散打怎么自學1、散打怎么自學1.1、原地規(guī)范動作練習

在了解熟悉了動作要領之后,注意動作線路,勁的起點,終點,加速點。根據(jù)要領反復進行單個動作練習。復雜的動作技術還應分解練習。此時的訓練不應要求動作的速度和用力程度,重點要求體會動作的要領,起止的路線和作用物體的著力點以及發(fā)力的動作機制。通過這種反復練習,不斷強化學員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。

1.2、結合步法的動作練習

經(jīng)過原地練習掌握了規(guī)范動作后,在結合相應步伐進行單體技術的練習。與步法結合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是”足進肩隨即擰腰,套封插別就見跤“。結合步法訓練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力。

1.3、空擊練習

空擊練習是熟練自如地掌握動作技術的重要訓練手段,并能以此來加強和改善神經(jīng)傳導通訊信息傳遞功能,進而提高動作的應變能力和反應速度?！笨論簟熬毩暱筛鶕?jù)掌握技術的程度分為幾個步驟或階段來分別實施。

2、什么是散打散打也叫散手,古時稱之為相搏、手搏、技擊等。是中國武術一個主要的表現(xiàn)形式,以踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段,另有防守、步法等技術。是現(xiàn)代體育運動項目之一,2008年已成奧運會表演項目。雙方按照規(guī)則,利用踢、打、摔等攻防戰(zhàn)術進行徒手搏擊、對抗。

可增強體魄、有益身心、減少現(xiàn)代生活節(jié)奏的壓力、塑身、還可掌握防身自衛(wèi)的搏擊技能,可謂一舉多得!德忠武散打班教練員實戰(zhàn)與教學經(jīng)驗豐富,結合國際搏擊新動態(tài),拋棄老式散打的戰(zhàn)術,一切從實戰(zhàn)出發(fā),從而更加注重打擊對手,提高打擊力度,增加率,與國際搏擊動態(tài)相接軌?？闪顚W習者短時間內(nèi)掌握散打技能,達到鍛煉體魄,防身自衛(wèi)目的。

3、學習散打有什么好處學習和訓練散打,能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì);同時散打又是一項以抗性體育運動,可以發(fā)展人的心智,使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散打訓練,可強筋骨,壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運動形式,這就要求練習者在實踐中正確把握進攻的時機,防守要到位,反擊要及時,從而建立正確的條件反射;

同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化,提高應變能力,以及提高擊打和抗擊打的能力,這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝的技能的作用。初學散打,要忍受拉韌帶的痛苦;

攻防練習,要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦;進行實戰(zhàn),要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應。散打是一項對抗性很強的運動,通過長期的散打訓練,可以培養(yǎng)練習者勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神,進而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。

多大學習散打好應該要13歲之后,當今武館武校主流都是5-13歲間練套路,13歲之后根據(jù)學員意愿,是繼續(xù)學套路還是改學、兼學散打,如果單純招收散打?qū)W員,一般選擇14歲之上的。

學習散打要注意什么1、在學習之前一定要做好準備工作

在練習散打之前,準備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關節(jié)要充分活動開來,做壓腿,提腿練習。壓腿是訓練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學時要慢 慢來,切不可操之過急,要避免訓練時由于用力過猛,導致關節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習 要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。

2、放松肌肉,加強薄弱部位的練習

在學習散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關鍵發(fā)力軸點,不管哪項技術的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別 要注意腰部力量的練習,準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然后再加重練習。

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