太極拳的好處(練太極拳有什么好處？)

太極拳的好處

文章目錄一、太極拳的好處二、練太極拳要注意什么三、哪些人不宜練太極拳太極拳的好處1、練太極拳有利于五臟健康

補肺：練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來,與動作的開合虛實和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來,練拳后皮膚溫暖或微微出汗,有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào),并能充衛(wèi)固表,不易感冒,使皮膚潤澤,感覺靈敏。

固腎：太極拳論認為“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府--腰的作用,以腰為軸來帶動四肢和全身協(xié)調(diào)運動,使勁路完整,氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正,以加強腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田,使心腎相交,水火既濟。

2、練太極拳有利于預(yù)防疾病

太極拳鍛煉能疏通心腦血管,促進新陳代謝血液循環(huán)系統(tǒng)被譽為不。知疲倦的“運輸線”,每時每刻,它都為人體的新陳代謝,緊張而有序地輸送營養(yǎng),運走廢料。

太極拳鍛煉通過不同拳勢的運動,有效地推動骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮和舒張,促進靜脈血液的回流,達到及時補充營養(yǎng),排除廢物,維持身體健康。

太極拳鍛煉能提高腸胃的消化和吸收功能。打拳時通過腹式呼吸,推動隔肌的升降運動,通過胸腹的折迭運化,帶動腸胃蠕動,通過氣沉丹田,引起腹腔鼓蕩;通過舌抵上顎,促進唾液分泌,提高了消化、吸收和排泄功能。一個人的消化吸收,排泄功能好了,身體也健康了。

3、練太極拳有利于放松神經(jīng)系統(tǒng)

要是人長時間不運動或者長時間做一件事情的話,全身都會處于緊張或者僵硬的狀態(tài)之下,而太極拳則能夠起到凝神聚氣效果,還能夠讓你的神經(jīng)系統(tǒng)放松,在緩解頭暈眼花方面有明顯效果。

當(dāng)人的年齡越來越大的時候,自身的修復(fù)系統(tǒng)也會慢慢的退化,而太極拳則能夠幫助調(diào)節(jié)身心,在促進陰陽調(diào)和和幫助平衡等等方面都有不錯效果,專業(yè)人士表示,每天十分鐘太極拳可以讓你遠離亞健康狀態(tài)。

我們長時間坐在辦公室,自然身體活動得比較少,大腦過多活動會導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)堵塞情況出現(xiàn),這個時候要是堅持練習(xí)太極拳的話,就能夠起到不錯的疏通經(jīng)絡(luò)效果。

練太極拳要注意什么太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

在練習(xí)的時候如果動作不規(guī)范,就不僅會影響你的發(fā)揮,還會影響你的體悟內(nèi)在感覺。

規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動作要做到起點準確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。

太極拳極為關(guān)鍵的是體悟,貪快貪多對體悟是不利的,過度的運動量會導(dǎo)致體力不支,動作變形,影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺,甚至可能形成錯誤的體悟感覺。

練習(xí)太極拳的時候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳,包括極為重要的幫調(diào)樁,糾正動作,指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺。

哪些人不宜練太極拳1、急功近利的人

太極有很多基本功要學(xué)習(xí),而且我們都知道,太極是非常慢的,講究的是動中求靜,所以這個拳法要循序漸進,從入門到領(lǐng)悟要領(lǐng),是需要比較長的時間的,當(dāng)然這個也是因人而異的。但是一些比較急功近利的人,他們總是想借助一些技巧快速的練成,快速的見效,其實這與太極的本質(zhì)是相背的。我們都知道,這種功法更加注重的是意,這種境界需要練到一定的程度才能掌握,所以這種養(yǎng)生方法,不適合急功近利的人來養(yǎng)生。

2、心不安的人

在練拳之前,就要平心靜氣,這是練拳的要領(lǐng)之一。如果一直心煩氣躁,心里想著其他的事情,不能靜心,這樣的人練拳,連狀態(tài)都無法進入,在這樣的心境之下,練拳達到的效果,只能是舒展下筋骨而已,并不能起到養(yǎng)生的作用。所以心不安的人,是不適合通過練拳來養(yǎng)生的,可以先選擇一些其他的方式,比如說冥想,讓自己的心靜下來,再通過練太極拳養(yǎng)生。

3、膝關(guān)節(jié)有問題的人

我們在練拳的過程中,很多姿勢、動作會讓關(guān)節(jié)處承受壓力,如果一些人本來膝關(guān)節(jié)處就有問題,那么在打太極之后,可能會誘發(fā)出更嚴重的問題。所以有膝關(guān)節(jié)問題的人,可以通過其他方式,來調(diào)養(yǎng)身體,不要選擇像爬樓梯、打太極等這類過分活動到關(guān)節(jié)的運動。

練太極拳有什么好處？

學(xué)習(xí)太極拳有什_好處x0dx0ax0dx0a一）生理效益：x0dx0ax0dx0a太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時一方面可鍛_肌肉，舒筋活絡(luò)；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內(nèi)臟加以按摩鍛_，達到強身健體的作用。x0dx0ax0dx0a好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。x0dx0ax0dx0a好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。x0dx0ax0dx0a好處三：好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。x0dx0ax0dx0a好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長（連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘），此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。x0dx0ax0dx0a好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸（腹實胸實）而產(chǎn)生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。x0dx0ax0dx0a總之，經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實，長年修習(xí)太極拳能對各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。這是無可推諉的事實！x0dx0ax0dx0a二）精神效益：x0dx0ax0dx0a好處一：消除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏；又因練拳后血氣循環(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的香港人有著正面的幫助。x0dx0ax0dx0a好處二：認識及體驗和諧協(xié)調(diào)的陰陽哲學(xué)觀（周昭和1996）——太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強已所難，內(nèi)外相合、虛實分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。x0dx0ax0dx0a好處三：認識不以強凌弱，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應(yīng)對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意！x0dx0ax0dx0a好處四：了解修身處世之道——修習(xí)太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學(xué)生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態(tài)；平日只要學(xué)會「心靜」，拋開生活壓力的負擔(dān)，就能體驗到「體松」之感！x0dx0a學(xué)習(xí)太極拳沒有年齡限制，老少皆宜。

太極拳有什么好處

太極拳有什么好處

太極拳有什么好處？太極拳是一種有益身心的運動，長期打太極拳還可以預(yù)防慢性疾病的發(fā)生，人們在練習(xí)太極拳的時候平心氣和是非常重要的，下面分享太極拳有什么好處？

太極拳有什么好處1（1）調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，緩解現(xiàn)代生活中由于精神過度緊張所引起的“城市文明病”，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因為太極舉動作連貫、弱韌、緩和、輕靈，練拳時，全身各部位肌肉都需要放松，此時，身體感到輕松、舒暢，致使大腦得到休息。

（2）有助于保持心血管系統(tǒng)健康，預(yù)防高血壓和動脈硬化。練拳時，全身肌肉放松并引起血管放松，從而促使腹壓不斷改變，從而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加強了心肌的營養(yǎng)，也防止了因血流不暢引起的血管硬化。常打太極拳的人患高血壓及動脈硬化疾病的.較少。

（3）有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康。太極拳是“動無有不動”的全身性運動，全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動，因此長期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運動靈活，改善關(guān)節(jié)韌帶彈性，增強肌肉堅韌和伸縮力。

（4）太極拳對改善呼吸及消化系統(tǒng)有良好作用。經(jīng)常打太極拳者，胸部呼吸順暢，膈肌有力，肺瘀血的發(fā)生，對老年人易發(fā)生的肺部感染性疾病有很好的預(yù)防作用。太極拳運動中腰部動作多，它能活躍腹腔的血液循環(huán)，促進胃暢蠕動。此外，太極拳的呼吸動作對胃暢起著機械刺激的作用，能改善局部循環(huán)，促進消化，預(yù)防便秘。

太極拳有什么好處2 楊氏太極拳的奧秘之處

楊式太極拳第一段

1、起勢

混沌初開法為先，氣貼背走沉丹田，心靜體松精神注，平腕墜肘勢自然。

2、右攬雀尾

初運鴻蒙陰陽現(xiàn)，起落開合太極圈，掤捋擠按為總手，雀尾動作技法全。

3、左單鞭

單鞭多用可防攻，左像箭來右似弓，體正松腰勾屈下，翻掌前推轉(zhuǎn)腰行。

4、提手

胸部被擊用提手，截合斷封妙無窮，上提虛步相一致，身勢含蓄合手肘。

5、白鶴亮翅

白鶴亮翅立雞群，左采右掤兩臂分，沉氣落胯腰拔起，開中寓合須用心。

6、摟膝拗步（二)

起肩過胯膝外摟，拗步推掌沉腕肘，摟推弓步相一致，頭領(lǐng)身正左右走。

7、撇身捶

橫截壓帶閃正中，翻拳按掌勁宜整，手眼身步要協(xié)調(diào)，雙臂翻轉(zhuǎn)隨腰動。

8、捋擠勢（二)

捋勢變擠圓又連，手隨腰動勁不斷，勁從根起形于梢，節(jié)節(jié)貫串一氣連。

9、進步搬攔捶

太極五捶此為先，搬拳之后立掌攔，攔掌過后捶急進，上下相隨勁不斷。

10、如風(fēng)似閉

臂下穿手十字封，后坐分掌閉于胸，兩臂推按腹前下，跟步助勁顯奇功。

楊式太極拳第二段

11、開合手

兩手開合于胸前，開吸合呼法自然，沉肩墜肘掌相對，意念存在兩掌間。

12、右單鞭

右腳橫開體微轉(zhuǎn)，兩掌側(cè)分一條鞭，沉肩墜肘虎口對，側(cè)弓步子襠宜圓。

13、肘底捶

扣腳掩掌接抱球，邁步跟腳連擺手，捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求。

14、轉(zhuǎn)身推掌（二)

撤步碾腳把體轉(zhuǎn)，摟按舉掌轉(zhuǎn)體間，上腳跟步掌前推，左右式子緊相連。

15、玉女穿梭（二)

捋后搭手于胸前，跟步轉(zhuǎn)體掌平擺，弓步上架前推掌，左右式子緊相連。

16、右左蹬腳

轉(zhuǎn)體穿掌兩臂展，兩掌交叉抱胸前，分撐兩掌勾腳蹬，左右蹬腿緊相連。

17、掩手肱捶

兩掌掩合于面前，開步疊掌外分展，外旋兩臂合拳肘，護腹弓步前打拳。

18、野馬分鬃（二)

轉(zhuǎn)身旋臂橫挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，左右式子緊接上。

楊式太極拳第三段

19、云手（三)

兩手交替環(huán)形轉(zhuǎn)，勢如行云圓連綿。腰領(lǐng)手轉(zhuǎn)目隨視，步子橫行輕靈緩。

20、獨立打虎

撤步翻掌向前穿，雙掌左擺握成拳，提膝架拳打虎式，身正穩(wěn)立似如山。

21、右分腳

兩掌疊抱于胸前，右上擺踢臂分展，單腿支撐微彎屈，勁力通順達腳尖。

22、雙峰貫耳

屈腿收掌于膝上，落腳上步分兩掌，重心前移成弓步，力貫雙拳取太陽。

23、左分腳

轉(zhuǎn)體叉掌抱胸前，左上擺踢臂分展，單腿支撐微彎屈，勁力通順達腳尖。

24、轉(zhuǎn)身拍腳

扣步落腳隨勢轉(zhuǎn)，兩掌交叉抱胸前，右腳繃平向上踢，右掌拍擊右腳面。

25、進步栽捶

落腳轉(zhuǎn)體右掌翻，進步摟手要當(dāng)先，重心前移成弓步，前下栽打出右拳。

26、斜飛勢

后坐左轉(zhuǎn)兩掌分，兩臂叉抱右腳跟，右腳上成側(cè)弓步，斜展雙臂似鳥飛。

27、單鞭下勢

重心偏移左腿弓，左勾側(cè)舉下屈腕，屈膝仆步成下勢，右掌順腿向前穿。

28、金雞獨立（二)

左腿蹬直右腿弓，落勾挑掌似斜行，提膝上挑同側(cè)掌，左右式子皆相同。

29、退步穿掌

撤步弓腿后閃讓，右掌下按左穿掌，橫掌下按胸前護，穿掌取喉人難防。

31、獨立托掌

左腿獨立右膝提，身正直立似如松，右掌翻轉(zhuǎn)向上托，左掌體側(cè)橫向撐。

32、馬步靠

下落右腳體右轉(zhuǎn)，右捋擺掌勁不斷，左前上成半馬步，左臂擠靠向內(nèi)旋。

33、轉(zhuǎn)身大捋

后坐帶掌向上翻，繞上右腳體左轉(zhuǎn)，右掌側(cè)托提左掌，撤步平捋一周圈。

34、歇步擒打

重心右移體右轉(zhuǎn)，右肘上撐右拳穿，回身蓋步下屈蹲，左拳背上打右拳。

35、穿掌下勢

收腳提掌向右擺，左腳側(cè)出體右轉(zhuǎn)，右腿全蹲成仆步，兩掌順腿向前穿。

36、上步七星

重心前移左腿弓，左掌前挑與肩平，右腿前上成虛步，兩拳叉架成七星。

37、退步跨虎

撤步撐掌體右轉(zhuǎn)，收腳挎虎連又圓，左腿前舉立站穩(wěn)，右掌左勾一條鞭。

38、轉(zhuǎn)身擺蓮

扣腳轉(zhuǎn)體掌平擺，空掌平抹勢不斷，左轉(zhuǎn)身體右擺腳，兩掌依次拍腳面。

39、彎弓射虎

捋掌屈落右腿弓，重心前移似挽弓，右提左拂隨轉(zhuǎn)體，炮架當(dāng)頭左拳沖。

40、左攬雀尾

收腳抱球體自然，邁步分掌臂捧圓，捋掌搭手前擠出，后坐按推掌向前。

41、十字手

上體右移扣腳轉(zhuǎn)，兩掌外分似挑擔(dān)，合抱胸前十字手，收腳直立庭前站。

42、收勢

翻掌前撐同肩寬，徐徐下落腿外邊，左腳收至右腳旁，收式并立身自然。

打太極拳的10大好處

減輕壓力。
太極拳是一種源自中國傳統(tǒng)運動的形式。它以武術(shù)為基礎(chǔ)，涉及緩慢的動作和深呼吸。太極拳有很多身心上的好處。太極拳的一些好處包括減輕焦慮和抑郁以及改善認知能力。它還可以幫助您管理某些慢性疾病的癥狀，例如纖維肌痛、慢性阻塞性肺疾?。–OPD）等。減輕壓力太極拳的主要優(yōu)點之一是其減輕壓力和焦慮的能力，盡管大多數(shù)證據(jù)都是軼事。2018年，一項研究將太極拳對壓力相關(guān)焦慮的影響與傳統(tǒng)運動進行了比較。該研究包括50名參與者。研究人員發(fā)現(xiàn)，太極拳在控制壓力相關(guān)焦慮方面具有與鍛煉同樣的益處。由于太極拳還包括冥想和集中呼吸，研究人員指出，太極拳在減輕壓力和焦慮方面可能優(yōu)于其他形式的運動。但是，需要進行更大規(guī)模的研究。太極拳比其他許多運動形式容易獲得且影響較小。研究人員發(fā)現(xiàn)它既安全又便宜，因此如果您身體健康并且承受與壓力相關(guān)的焦慮癥，它可能是一個不錯的選擇。

練太極拳的五大好處是什么

太極拳是我國優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個組成部分，是我國一項傳統(tǒng)的體育健身項目。以下是我為大家整理的練太極拳的五大好處，希望你們喜歡。

↓↓↓點擊下方更多相關(guān)的武 術(shù)知識↓↓↓ ?拳 擊的入門技 巧? ?練太極拳的五大好處? ?太 極拳呼 吸的操作要 求? ?跆 拳道基 本功練 習(xí)方 法? ?跆 拳道的精 神宗 旨及意 義? 練太極拳的五大好處好處一：鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能 練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質(zhì)運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這對于某些慢性疾病患者十分有益。

因為打破了病理的興奮灶，修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。

練習(xí)時的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來”，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。

練太極拳的五大好處好處二：有助于心血管系統(tǒng)健康 練習(xí)太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環(huán)。

同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

練太極拳的五大好處好處三：增強呼吸機能 深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習(xí)者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。

練太極拳的五大好處好處四：促進物質(zhì)代謝 神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內(nèi)血液循環(huán)，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。

長期練習(xí)太極拳，可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。

練太極拳的五大好處好處五：加強肌肉骨骼系統(tǒng)運動 太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強，使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉，加強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習(xí)對于暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位等都十分有益。

有的項目到了一定年齡作不了。比如武術(shù)長拳，有的全國或世界武術(shù)冠軍，年輕時體力好的時候拿冠軍，但一過鼎盛時期，到一定年齡，彈跳力等體力一差就不行了，很多人身體上還留下傷病，就難以象以前那樣練習(xí)了。太極拳平平穩(wěn)穩(wěn)，年齡大了更適合，比較容易接受。

有人說太極拳太難，不好學(xué)。其實并不難，我們不管做什么事，總得動動腦子，思索考慮，尤其上了年紀，事情不多，動動腦子也她，練拳動腦筋和工作崗位動腦筋不一樣，練拳動腦筋相對的來說就是休息。休息對神經(jīng)衰 弱才有好處，氣沉丹田，相對來說就是大腦得到休息。

稍微動動腦筋還是有好處的，現(xiàn)在科學(xué)家有新說法：“生命在于腦運動”，是有道理的。年齡大了，拿出一點時間來練拳，今天練一兩式，明天練一兩式，總能學(xué)會。動作開始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。

太極拳不僅是武術(shù)，它還是健身術(shù)、養(yǎng)生術(shù)，尤其在醫(yī)術(shù)上作為醫(yī)療手段很起作用，但不是絕對的，不是練拳治百病，長生不老。前面講過，對某些慢性疾病是有一定療效的。

它的好處只有長期練拳者才能體會到，享受到。正因為這樣，練拳的人越來越多，國外練拳的人也很多，比如美洲、歐洲練的人比較多，日本是亞洲，他們學(xué)的東西都要切磋，很認真。希望我們今后練拳都要認真、規(guī)范。

太極拳養(yǎng)生的方法 太極拳是中國武術(shù)寶庫中的一個拳種，它有著獨到的鍛煉方法，歸納起來為“練腦、練氣、練身”。三者密切結(jié)合，始而意(腦之所行)動，繼而內(nèi)動，再之外動。實為內(nèi)外兼修的鍛煉方法。太極拳的健身，總的說來是提高身體素質(zhì)，適應(yīng)客觀環(huán)境的變化，增強身體的免疫能力，從而達到防病，治病，健身，防身的目的。

練腦

太極拳對腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動身隨，內(nèi)外三合(內(nèi)三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷，一氣呵成。這些細微，復(fù)雜，獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習(xí)過程當(dāng)中，是對大腦很好的鍛煉。進而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常，諸臟器達到堅強有力，從而起到防病，治病，強身，防身的目的。

太極拳是“以靜制動，雖動猶靜”， 動與靜結(jié)合的鍛煉方法。這有益于對大腦皮層興奮，抑制的調(diào)節(jié)。它對大腦皮層過度興奮引起的神經(jīng)衰弱，失眠，頭暈等有顯著療效。如果長期堅持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達到治療效果。

太極拳強調(diào)在周身放松條件下進行鍛煉。它不僅要求軀體放松，而且更要求大腦放松。在大腦支配下，神經(jīng)，肌肉放松又能反射性地使全身小動脈(高血壓主要表現(xiàn)小動脈收所)得到舒張，同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降，并趨于正常，對高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動后進行全身放松，能使興奮的神經(jīng)，疲勞的肌肉恢復(fù)得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。

練氣

祖國醫(yī)學(xué)講：“氣行則血行，氣滯則血瘀?！毖倪\行主要靠氣地推動，氣和血互相依存，是矛盾的對立統(tǒng)一。氣是矛盾的主要方面，稱為“氣為血帥”;同時氣又能控制血運行于經(jīng)脈之中，故又稱“氣能攝血”;氣可以促進血的新陳代謝，稱為“氣能生血”;大量出血必然導(dǎo)致氣血兩虛，稱為“氣隨血脫”。

太極拳的氣應(yīng)包括三個方面，即從肺吸入的空氣，由脾胃運化而來的“水谷精氣”，及“先天之元氣”。這與道家修煉之氣是相通的。

太極拳練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)下，使全身處于松靜狀態(tài)，隨著深長的呼吸，促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣，運送到全身，此時末梢神經(jīng)會產(chǎn)生酸，麻，脹，熱的感覺，即通常所說的“氣感”。有此氣血運行感的人皮膚紅潤，其體溫可增高1度左右。

通過氣的運行，肌肉每平方毫米約有200條毛細血管打開使用(在平時只有5條左右有血流過)。而毛細血管是依照一定周期來開閉的。因此它們的搏動，，好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開發(fā)，減輕了心臟的負擔(dān)，對心臟病的防治極為有利。

通過肢體的順逆纏繞運動，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液循環(huán)的速度，因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的 心腦血管的病癥。

練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產(chǎn)生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會收到良好的療效。

太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。

吸氣時吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會陰吊著一樣)會陰輕輕用意上提，吸氣時放松。這樣會陰一提一松，練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動，可防治痔瘺病，脫肛，子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。

點擊下頁還有更多 >>>太極拳練身的主要方法

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/23977.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 瑜伽帶選擇多長的

下一篇: 一般瑜伽墊尺寸是多少