太極拳的呼吸方法

文章目錄一、太極拳的呼吸方法1. 太極拳的呼吸方法2. 太極拳的呼吸階段3. 太極拳呼吸要注意什么二、練太極拳有哪些功效三、練太極拳有哪些禁忌太極拳的呼吸方法1、太極拳的呼吸方法1.1、自然呼吸

自然呼吸,也就是順其自然。在太極拳修煉的初期階段,只要求做到能通過調(diào)節(jié)呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然,這是調(diào)息的第一步。這個階段不要求在掌握動作的同時兼顧呼吸,只要求呼吸順其自然、自動調(diào)節(jié)。

1.2、深呼吸

深呼吸是指腹式呼吸,是在不破壞自然呼吸的原則下自然調(diào)節(jié),要求呼吸深、細(xì)、勻、長,不能勉強(qiáng)。深呼吸的調(diào)節(jié)與走架的關(guān)系十分密切,架子走得到位,架勢熟練,呼吸就能自動調(diào)節(jié),氣沉丹田。深呼吸呼氣日寸小腹收縮,吸氣時小腹膨脹。

1.3、拳式呼吸法

拳式呼吸也叫丹田呼吸,是逆呼吸的繼續(xù)與發(fā)展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內(nèi)氣運(yùn)行而牽動腹肌,所以說拳式呼吸實際是腹肌運(yùn)動呼吸,它的感覺是呼氣、吸氣時腹肌都收縮,松弛只在呼吸之間的瞬間。

2、太極拳的呼吸階段2.1、自然呼吸階段

“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時,按自己平時的習(xí)慣,毫不著急、毫不努氣地自然呼吸,不必受動作約束。

動作時,當(dāng)吸則吸,當(dāng)呼則呼,一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關(guān)注呼吸配合動作,易出現(xiàn)憋氣,對健康不利,對學(xué)動作不利。

2.2、意識介入呼吸階段

指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上,意識適當(dāng)介入呼吸與動作配合。本階段,拳架應(yīng)比較熟練,打拳完整協(xié)調(diào),連貫圓活,和諧流暢不“斷勁”。呼吸時,采用“腹式深呼吸”方式,每式動作開始時吸氣,動作完成時呼氣,即“開吸合呼”。

并逐步增加在套路中呼吸配合動作的比例。進(jìn)而,按動作要領(lǐng),反復(fù)修煉,以形體引導(dǎo),促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開啟,達(dá)人氣流注,使呼聲吸與動作自然結(jié)合,初步形成不完全的“拳勢呼吸”(這時,意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。

3、太極拳呼吸要注意什么防止腹緊,防止憋氣,腹松氣騰然。有些練功者硬要一次呼吸完成一次開合,結(jié)果有的腹痛,有的胸悶,有的血壓升高,更有甚者每當(dāng)想練拳但尚未練拳時腹部就痛。只有忘記呼吸,讓它越自然越好。

實踐證明,武式太極拳的氣不是配出來的,而是通過長期練功練出來的。老前輩完成每個定式要五、六個呼吸,我們練拳每式也要五、六個呼吸才能完成一次開合。然而我們在單式練發(fā)勁時,呼吸和開合自然配合起來了。

呼吸以細(xì)、勻、深、長為宜,但都是自然的,毫不勉強(qiáng),望同學(xué)者細(xì)心揣摩體會,有所受益,我以此為樂!

練太極拳有哪些功效1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性--練太極要「心靜意定」,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)--因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運(yùn)動一樣,能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。

3、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力--太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動,加上重心交替變換,運(yùn)行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

練太極拳有哪些禁忌1、忌神不守舍

太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢,有招無神招無力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步,精神氣意通。

2、忌松散無力

松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

3、忌僵硬練力

太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。

4、忌突擊使招

太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/24000.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 練瑜伽會影響月經(jīng)嗎(練習(xí)瑜伽是可以改···

下一篇: 男人可以練瑜伽嗎