練格斗術(shù)需要鍛煉什么

文章目錄一、練格斗術(shù)需要鍛煉什么二、格斗包含哪些三、女性訓(xùn)練格斗的好處練格斗術(shù)需要鍛煉什么1、練格斗需要鍛煉力量

格斗不是力量舉,也不是舉重,所以對最大力量的上限來說,要求不算太高,但這里有個例外,如果格斗是包含摔跤柔道之類的擒摔技術(shù),那么,最大力量的要求就很高了。但是,真正的需求是,在非常高的負荷下的肌耐力。

2、練格斗需要鍛煉爆發(fā)力

爆發(fā)力一部分屬于力量的范疇----速度力量,另一方面是協(xié)調(diào)性來提供的。格斗無論是摔柔系,還是打擊系,都對爆發(fā)力有很高的要求。

3、練格斗需要鍛煉心肺耐力

格斗對心肺耐力的要求非常高,持續(xù)輸出對戰(zhàn)勝對手非常重要,有很多在后面幾個回合里因心肺耐力不足而惜敗給對手的案例。但是格斗需要的心肺耐力和馬拉松并不相似,因為不可能象后者一樣均勻放松的輸出。

4、練格斗需要鍛煉柔韌性

訓(xùn)練的方法非常多,常規(guī)的壓腿就可以達到目的了,也可以自己研究,出于格斗方面的實用的考慮,不要求非達到能夠橫叉或豎叉的地步,只要正踢的時候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了,畢竟不是要練習(xí)高踢表演或去演雜技嘛!

另外,柔韌性的訓(xùn)練貴在堅持,一般一個普通人用一到兩個月時間就可以達到上面的目標。

5、練格斗需要鍛煉穩(wěn)定性

訓(xùn)練單腿站立及雙腿站立的穩(wěn)定性。單腿站立不負重應(yīng)該可以堅持15分鐘,如果達不到這個目標,就要好好的練習(xí)一下了。

雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習(xí),也可以自己研究方法來訓(xùn)練,訓(xùn)練方法沒什么神秘的地方,都是人研究出來的,又不是造原子彈,哪來的那么多復(fù)雜神秘的東西。

格斗包含哪些1、摔跤

摔跤被公認為是世界上早的競技體育運動,希臘、埃及、中國以及日本等國家的古代文明中都有摔跤的文字記載。古代奧運會在公元前776年誕生之時,摔跤就是其中的一項比賽,而且一直是歷屆奧運會的比賽項目。

2、拳擊

現(xiàn)代拳擊運動于18世紀起源于英國,當(dāng)時比賽不戴拳套,亦無規(guī)則和時間限制,直至乙方喪失繼續(xù)比賽的能力為止。英國拳擊家J-布勞頓于1743年針對拳擊比賽的混亂局面,制定出了早的一份拳擊規(guī)則,又在1747年設(shè)計了拳擊手套,對近代拳擊運動的開展做出了貢獻。

3、跆拳道

跆拳道是朝鮮半島較普遍流行的一項技擊術(shù),是一項運用手腳技術(shù)進行格斗的民族傳統(tǒng)的體育項目。

跆(TAE),意為以腳踢、摔撞;拳(KWON),以拳頭打擊;道(DO),是一種藝術(shù)方法。跆拳道是一種利用拳和腳的藝術(shù)方法。

女性訓(xùn)練格斗的好處1、預(yù)防疾病

現(xiàn)代都市有很多都是坐班族,經(jīng)過一段時間的鍛煉,久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見了,散打、搏擊、泰拳、拳擊是一項全身運動,非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性,另外通過一些輔助器材的練習(xí),如擊打梨形球或速度球,可以使人的反應(yīng)更為敏捷,又因為在擊打過程中,必須高度集中注意力,眼睛要緊盯著快速運動的擊打?qū)ο?所以練習(xí)下來,除了專注力能得到提高,眼睛也會變得格外有神。

2、宣泄情緒

把壓力通通打出去,拳擊受歡迎的原因之一,是因為它迎合了人類需要打擊東西的天然本性(這種本性可不單單屬于男人喔)。在這個物欲爆炸的年代,家庭、事業(yè)給每個人帶來很大的壓力,怨氣無處發(fā)泄,人就變得抑郁、脾氣暴躁。一位資深教練說,不運動的人往往脾氣暴躁,打拳的人講究拳品,打輸了也不慍不怒,他們在日常生活中反而很有氣質(zhì)和度量。

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