練格斗術(shù)需要鍛煉什么

生活小常識(shí) 2023-04-30 21:53:57

文章目錄一

、練格斗術(shù)需要鍛煉什么二
、格斗包含哪些三
、女性訓(xùn)練格斗的好處練格斗術(shù)需要鍛煉什么1、練格斗需要鍛煉力量

格斗不是力量舉,也不是舉重,所以對(duì)最大力量的上限來(lái)說(shuō),要求不算太高,但這里有個(gè)例外,如果格斗是包含摔跤柔道之類(lèi)的擒摔技術(shù),那么,最大力量的要求就很高了

。但是,真正的需求是,在非常高的負(fù)荷下的肌耐力。

、練格斗需要鍛煉爆發(fā)力

爆發(fā)力一部分屬于力量的范疇----速度力量,另一方面是協(xié)調(diào)性來(lái)提供的

。格斗無(wú)論是摔柔系,還是打擊系,都對(duì)爆發(fā)力有很高的要求

。

3、練格斗需要鍛煉心肺耐力

格斗對(duì)心肺耐力的要求非常高,持續(xù)輸出對(duì)戰(zhàn)勝對(duì)手非常重要,有很多在后面幾個(gè)回合里因心肺耐力不足而惜敗給對(duì)手的案例

。但是格斗需要的心肺耐力和馬拉松并不相似,因?yàn)椴豢赡芟蠛笳咭粯泳鶆蚍潘傻妮敵觥?/p>

、練格斗需要鍛煉柔韌性

訓(xùn)練的方法非常多,常規(guī)的壓腿就可以達(dá)到目的了,也可以自己研究,出于格斗方面的實(shí)用的考慮,不要求非達(dá)到能夠橫叉或豎叉的地步,只要正踢的時(shí)候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了,畢竟不是要練習(xí)高踢表演或去演雜技嘛!

另外,柔韌性的訓(xùn)練貴在堅(jiān)持,一般一個(gè)普通人用一到兩個(gè)月時(shí)間就可以達(dá)到上面的目標(biāo)。

、練格斗需要鍛煉穩(wěn)定性

訓(xùn)練單腿站立及雙腿站立的穩(wěn)定性

。單腿站立不負(fù)重應(yīng)該可以堅(jiān)持15分鐘,如果達(dá)不到這個(gè)目標(biāo),就要好好的練習(xí)一下了。

雙腿站立可以通過(guò)和朋友角力或摔跤的方式一起練習(xí),也可以自己研究方法來(lái)訓(xùn)練,訓(xùn)練方法沒(méi)什么神秘的地方,都是人研究出來(lái)的,又不是造原子彈,哪來(lái)的那么多復(fù)雜神秘的東西

。

格斗包含哪些1

、摔跤

摔跤被公認(rèn)為是世界上早的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng),希臘、埃及

、中國(guó)以及日本等國(guó)家的古代文明中都有摔跤的文字記載

。古代奧運(yùn)會(huì)在公元前776年誕生之時(shí),摔跤就是其中的一項(xiàng)比賽,而且一直是歷屆奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目。

、拳擊

現(xiàn)代拳擊運(yùn)動(dòng)于18世紀(jì)起源于英國(guó),當(dāng)時(shí)比賽不戴拳套,亦無(wú)規(guī)則和時(shí)間限制,直至乙方喪失繼續(xù)比賽的能力為止

。英國(guó)拳擊家J-布勞頓于1743年針對(duì)拳擊比賽的混亂局面,制定出了早的一份拳擊規(guī)則,又在1747年設(shè)計(jì)了拳擊手套,對(duì)近代拳擊運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展做出了貢獻(xiàn)。

、跆拳道

跆拳道是朝鮮半島較普遍流行的一項(xiàng)技擊術(shù),是一項(xiàng)運(yùn)用手腳技術(shù)進(jìn)行格斗的民族傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目

。

跆(TAE),意為以腳踢、摔撞;拳(KWON),以拳頭打擊;道(DO),是一種藝術(shù)方法

。跆拳道是一種利用拳和腳的藝術(shù)方法

。

女性訓(xùn)練格斗的好處1、預(yù)防疾病

現(xiàn)代都市有很多都是坐班族,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉,久坐產(chǎn)生的腰疼

、脖子疼等毛病不見(jiàn)了,散打

、搏擊、泰拳

、拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性,另外通過(guò)一些輔助器材的練習(xí),如擊打梨形球或速度球,可以使人的反應(yīng)更為敏捷,又因?yàn)樵趽舸蜻^(guò)程中,必須高度集中注意力,眼睛要緊盯著快速運(yùn)動(dòng)的擊打?qū)ο?所以練習(xí)下來(lái),除了專(zhuān)注力能得到提高,眼睛也會(huì)變得格外有神

。

2、宣泄情緒

把壓力通通打出去,拳擊受歡迎的原因之一,是因?yàn)樗狭巳祟?lèi)需要打擊東西的天然本性(這種本性可不單單屬于男人喔)

。在這個(gè)物欲爆炸的年代,家庭

、事業(yè)給每個(gè)人帶來(lái)很大的壓力,怨氣無(wú)處發(fā)泄,人就變得抑郁、脾氣暴躁

。一位資深教練說(shuō),不運(yùn)動(dòng)的人往往脾氣暴躁,打拳的人講究拳品,打輸了也不慍不怒,他們?cè)谌粘Ｉ钪蟹炊苡袣赓|(zhì)和度量

。

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