適合久坐人員的瑜伽(哪些瑜伽動(dòng)作可以針對久坐不動(dòng)的人保持健康？)

適合久坐人員的瑜伽

文章目錄一、適合久坐人員的瑜伽二、初學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)三、練習(xí)瑜伽的好處適合久坐人員的瑜伽1、適合久坐人員的瑜伽之貓伸展式

跪姿,用我們的兩只手撐地,我們的手與兩只膝蓋的距離為半個(gè)手臂的距離。吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨。每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個(gè)回合后,嬰兒式放松。

2、適合久坐人員的瑜伽之虎式

跪姿,用我們的兩只手撐地,兩只膝蓋并攏,我們的手與兩只膝蓋的距離為半個(gè)手臂的距離。吸氣,抬起一條腿,然后抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直。呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

3、適合久坐人員的瑜伽之背部伸展式

坐式,兩腿并攏向前伸直,雙手向上,帶動(dòng)脊柱充分伸直。吸氣盡量抬頭,拉長后背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸。呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭盡量貼靠腿部,保持5次呼吸。

4、適合久坐人員的瑜伽之山式

漫長的一天下來,對背部和胸部都有壓力,這個(gè)姿勢可以放松緩解。做一個(gè)舒適的站立姿勢,腳分開同跨寬,掌心相向,舉過頭頂,拇指鉤住輕輕向后彎并深呼吸。這個(gè)姿勢對釋放胸部肌肉的緊張壓力有非常好的效果。

5、適合久坐人員的瑜伽之魚式

用臀部力量坐起來,雙腿向前伸直,腳趾尖向下押。把手放在臀部向后躺下,用前臂支撐身體的力量。然后,向上抬起胸部高出肩膀位置,頭向后仰接觸地面。

深呼吸,保持這個(gè)姿勢休息15-30秒。魚式姿勢釋放脖子、喉嚨、頭部壓力,有助于拉伸胸部肌肉并打開肺部。

6、適合久坐人員的瑜伽之站立前屈式

向前彎腰這種姿勢產(chǎn)生一種舒緩放松的感覺,這個(gè)姿勢可以緩解壓力和焦慮,手臂和肩膀緊繃的肌肉也得以拉伸,可以有效的緩解久坐帶來的身體不適感。

初學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)1、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

3、心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。

4、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。

5、不要被人誤導(dǎo)

為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

練習(xí)瑜伽的好處1、促進(jìn)血液循環(huán)

瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

2、排毒

當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí),通常都會(huì)汗流浹背,此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。此外,您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。

3、提升力量及柔韌度

每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。

4、提升自信心

如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話,能夠使您變得更加的健康、靈活以及強(qiáng)壯,還有提升形象的作用,讓你變得更加的有自信。在生活中也會(huì)變得朝氣勃勃,做起事情來變得順利多了。

哪些瑜伽動(dòng)作可以針對久坐不動(dòng)的人保持健康？

長時(shí)間坐著不僅會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪逐漸積累，新陳代謝降低，身體下半身血液循環(huán)惡化，增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)等。在現(xiàn)代社會(huì)，越來越多的御宅族和上班族長時(shí)間保持坐姿不動(dòng)，在享受舒適坐姿的同時(shí)，他們不得不忍受長時(shí)間坐著帶來的不利影響。下面是五種瑜伽體式，可以很好地幫助許多久坐的人塑造他們的體形，排出多余的水分，讓他們每天都有一個(gè)勻稱的身材。

1、飛機(jī)式

第一步：采取四足跪姿，保持背部水平，腹部收緊。

第二步：向前伸直右手，向后伸直左腳，保持5 - 10次呼吸的時(shí)間，然后向右伸出右手，向左伸出左腳。

第三步：再次信搜保持呼吸5 - 10次呼吸的時(shí)間，然后換側(cè)進(jìn)行。

2、坐椅扭轉(zhuǎn)式

第一步：雙手合十放在胸前，雙腳并攏，膝蓋微微彎曲。

第二步：將上半身向左旋轉(zhuǎn)，右手手軸在左膝左側(cè)。

第三步：抬起右腳向后伸展，采取弓步姿勢，保持5 - 10次呼吸的時(shí)間，完成后換邊進(jìn)行。

3、手抓腳趾單腿站立伸展式

第一步：雙腳打開比肩略寬，上半身前傾。

第二步：用拇指鉤住兩條腿，保持雙腿直立，如果勾不櫻譽(yù)到，可以稍微彎曲膝蓋。

第三步：將右腳向右勾起，與身體成90度角，保持5 - 10次呼吸的時(shí)間，然后換側(cè)進(jìn)行。

4、單腿站立伸展式

第一步：張開雙腳，站距與肩同寬，將右腳向右邊抬起伸直，然后用右手抓住右腳腳掌。

第二步：保持5 - 10次呼吸時(shí)間后，將右腳抓向前方，保持5 - 10次呼吸時(shí)間，然脊坦段后換邊進(jìn)行。

5、舞王式

第一步：張開雙腳，腳間距與肩同寬，并向后抬起左腳。

第二步：向前舉起右手，左手放在左腳上，停止動(dòng)作保持5 - 10次呼吸后，換邊進(jìn)行。

以上這5個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)全身筋脈，避免久坐帶來的僵硬，讓你的身體更好。

哪些瑜伽動(dòng)作有助緩解久坐帶來的神經(jīng)痛？

久坐妹子的專享福利，1組動(dòng)作有助于緩解坐骨神經(jīng)痛！

坐骨神經(jīng)痛主要是指分布坐骨神經(jīng)區(qū)域中疼痛為主的病癥，當(dāng)你感到腰部及下背部疼痛難忍，伴隨著臀部、大腿后側(cè)、足背疼痛感，甚至無法行走，那么你有可能患上坐骨神經(jīng)痛。除了外部碰撞傷害處理不當(dāng)外，炎癥、腰間盤突出、身體受寒、不良的體態(tài)都是加大腰部壓力，引起坐骨神經(jīng)痛。

在平時(shí)中注意腰部的保暖，改變不良生活習(xí)慣，矯正駝背、塌肩等不良體態(tài)對腰部造成的壓力等都可以緩解坐骨神經(jīng)痛。以下1組動(dòng)作有助于緩解脊柱壓力，舒緩肌肉僵硬，預(yù)防腰酸背痛，緩解坐骨神經(jīng)痛，讓你身輕如燕。

1、巴拉瓦伽第二式

這個(gè)體式有助于鍛煉脊柱的靈活性，碧昌滾緩解腰腿部肌肉緊張，有效緩解肩周炎、腰間盤突出、關(guān)節(jié)炎、腰酸背痛等病癥。

A.手杖式坐于地面上，雙腿向前伸直，挺直腰身，雙手自然放于體側(cè)，調(diào)整呼吸。

B.曲右膝，右腳腳后跟放于臀部下方，腳趾朝后，彎曲左膝，左腿疊放在右大腿根部上，盡量靠近骨盆區(qū)域。

C.左手向后擺動(dòng)放于背部位置，軀干向左扭轉(zhuǎn)，右手放于左膝處，保持該動(dòng)作10-20S。

D.軀干慢慢回正，變換右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

2、半魚王式變體悔余

這個(gè)體式有助于鍛煉腰部柔韌性，消除腰部兩側(cè)多余脂肪，也有助于舒緩脊柱，預(yù)防腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛。

A.跪坐在地面上，臀部坐在雙小腿上，腳背貼地，挺直腰身，雙手貼地自然放于身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

B.收緊腹部，右膝上提，右腳與地面垂直，腳掌貼地，吸氣，彎曲左手肘，軀干帶動(dòng)左手向右側(cè)扭轉(zhuǎn)直至極限，左手內(nèi)側(cè)與膝關(guān)節(jié)相觸，右迅螞手貼地放于地面上，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持3-5個(gè)呼吸。

C.軀干回正，右膝收回，回到跪坐姿勢，變換左腳重復(fù)上述動(dòng)作。

3、蓮花坐大拜

這個(gè)體式主要結(jié)合蓮花坐和大拜式，有助于鍛煉腹部肌肉，緩解肌肉緊張，預(yù)防關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等，有放松身心的功效。

A.坐在地面上，雙腿向前伸直，挺直脊柱，雙手自然放于身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

B.彎曲雙膝，左腳放在右大腿之下，腳跟向腹股溝伸展，右腳疊放于左大腿根部之上，雙腿緊貼地面。

C.目視前方，雙手向上伸展，掌心朝前，吸氣，軀干帶動(dòng)雙臂前屈直至雙手掌貼地，下巴輕觸腿部，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30-60S。

D.軀干回正，雙腿慢慢伸直，變換雙腿位置，重復(fù)上述動(dòng)作。

瑜伽，有助于鍛煉身體柔韌性，緩解肌肉緊張，預(yù)防腰酸背痛等功效，你值得擁有！

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