散打怎么練習(xí)反應(yīng)速度

文章目錄一、 散打怎么練習(xí)反應(yīng)速度二、散打的特點(diǎn)三、 練習(xí)散打的好處散打怎么練習(xí)反應(yīng)速度1、散打怎么練習(xí)反應(yīng)速度

1.1、杠鈴站姿平推:站姿將輕重量的杠鈴平置胸前,與肩膀高度齊平,上身爆發(fā)發(fā)力,將杠鈴水平往前推出,然后快速?gòu)椈?每組10次,完成3組,組間休息60秒!

1.2、實(shí)心球投擲:雙手將實(shí)心球捧在胸前,指尖向上,利用軀干核心區(qū)域肌肉啟動(dòng),手臂發(fā)力,全力將實(shí)心球以最快的速度拋出,丟給數(shù)米以外的訓(xùn)練伙伴。對(duì)方接球后以同樣的動(dòng)作將球返回。一組完成6次快速拋投訓(xùn)練,完成3組。組間休息60秒。

1.3、彈力繩出拳:將彈力繩一端捆綁在手腕,另一端固定在架子上,在彈力繩產(chǎn)生的阻力下盡快程度向前揮拳,做每組30秒的全速出拳訓(xùn)練,完成3組,組間休息90秒。

2、散打的基本腿法

2.1、正蹬

左蹬腿:基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立,身體重心移至后腿,后腿略屈,左腿

屈膝上抬,含胸,收腹,下腿貼近胸部腳尖勾起,腳底朝前下,隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出,力達(dá)腳跟,當(dāng)腳觸擊目標(biāo)時(shí)伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩,使力達(dá)全腳掌兩拳,自然下落置體前目視前腳部,蹬腿后腳落下,還原成基本姿勢(shì)。右蹬腿反之,要點(diǎn):支撐腿可微屈保持平衡,上體不可過(guò)分后仰,屈膝上抬與左伸蹬要連貫。

2.2、側(cè)踹

左側(cè)踹腿:基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立,重心移至后腿,膝略屈,腳尖外展,左腿屈膝上,抬膝高于腰,腳尖勾起,腳底朝外側(cè)下,隨即小腿外翻腳,底朝向攻擊點(diǎn)挺膝踹出,力達(dá)腳底,同時(shí)后腿挺直,上體向后,腿側(cè)傾,目視腳面,然后踹出,腿下落,還原成基本姿勢(shì)。右側(cè)揣腿。反之。

要點(diǎn):提膝時(shí)上體略向支撐腿側(cè)轉(zhuǎn),腳內(nèi)側(cè)與地面近于平行,踹出時(shí)身體向支撐腿側(cè)傾的斜度隨攻擊點(diǎn)的高度變化,越高傾斜度越大,支撐腿應(yīng)用腳前掌為軸碾地,使腳跟內(nèi)收。

3、散打拳法的技術(shù)要求

出拳時(shí)切記肩關(guān)節(jié)的垂直線(xiàn)任何時(shí)候都不能超過(guò)自己前腿的腳踝關(guān)節(jié),以免失去重心,被對(duì)手反擊。

出拳力量主要來(lái)源于后腳的蹬地,然后轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)轉(zhuǎn)(壓)肩,送臂出拳,要在擊中對(duì)方的瞬間制動(dòng)。

出拳后無(wú)論擊中或未擊中,都應(yīng)迅速收回,作好防守或再次進(jìn)攻的準(zhǔn)備。

出拳時(shí)擊中對(duì)手的瞬間才突然握緊拳,擊中與未擊中都應(yīng)迅速放松,以免動(dòng)作僵硬。

散打的特點(diǎn)1、體育性

散打項(xiàng)目屬于體育范疇,和各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比,有其共性,但也有特殊性----即抗擊。

由于散打競(jìng)賽規(guī)則嚴(yán)格規(guī)定了某些部位,諸如后腦、頸部、襠部等為禁擊部位,并禁止使用反關(guān)節(jié)及用膝部攻擊對(duì)方,因而具有一定的安全性。

散打是以增強(qiáng)體質(zhì)、交流技藝、提高技術(shù)水平為出發(fā)點(diǎn)取舍動(dòng)作及使用方法的。

2、對(duì)抗性

對(duì)抗性的技擊內(nèi)容是散打的基本特征,比賽雙方無(wú)明顯固定的動(dòng)作順序,而是互以對(duì)方技擊動(dòng)作隨機(jī)應(yīng)變,互相利用對(duì)方的弱點(diǎn)斗智、斗勇進(jìn)行對(duì)抗。

它不僅要求散打選手要熟練掌握攻防戰(zhàn)術(shù),還要求選手有敏捷靈活的應(yīng)變能力,因而有別于其他武術(shù)套路的運(yùn)動(dòng)形式。

3、民族性

散打是中華民族的瑰寶和優(yōu)秀的民族文化遺產(chǎn),它具有鮮明的民族特點(diǎn)?？帐值离m然能手腳并用,但無(wú)快摔技術(shù);法國(guó)踢腿術(shù)以腳為主,配合拳法,但也無(wú)摔得技術(shù)。

散打于泰拳也有較大的區(qū)別。相比之下,散打是把拳法、腿法、摔法結(jié)合在一起的有中國(guó)民族特點(diǎn)的體育項(xiàng)目,具有鮮明的民族性。

練習(xí)散打的好處1、培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)。直面拳腳的進(jìn)攻與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得以,兩者必居其一。競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是現(xiàn)代社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說(shuō)散打能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競(jìng)爭(zhēng)精神。青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)活力。

2、健體防身散打運(yùn)動(dòng)是斗智斗勇、較技較力的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)散打練習(xí),掌握自身防衛(wèi)的技能,同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對(duì)提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。

3、鍛煉意志散打運(yùn)動(dòng)對(duì)品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在公立訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過(guò)程中要克服全身肌肉的酸痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個(gè)艱難的過(guò)程。其次,兩人交手比試時(shí),要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識(shí)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/24062.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 瑜伽怎么測(cè)試柔韌度(瑜伽柔韌性的訓(xùn)練···

下一篇: 瑜伽可以增高嗎(成年人可以通過(guò)瑜伽長(zhǎng)···