每晚堅持這個瑜伽動作

瘦小腹，我們需要的不是器械和時間，而是方法和毅力。

有一個神奇的瑜伽動作，只要你每晚都堅持，小腹贅肉就會變沒哦…

啟發(fā)自瑜伽的4個動作，通過強(qiáng)化鍛煉腹部肌肉，可以快速把脂肪轉(zhuǎn)換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對有效的方法。

1、側(cè)板支撐

右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

2、俯臥平板支撐

維持1分鐘時間。

3、平板支撐

你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)?。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結(jié)實。

4、半船動作

就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見圖B)，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。

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