為何練瑜伽的身材這么好？原來是這個動作瘦不停！

為何練瑜伽的身材這么好？原來是這個動作瘦不停！

看著越來越多的健身房，你決定要去辦一張健身卡，趁著周末好好的去健身房鍛煉一下。多種的健身方式，確實讓你感覺到非常好，但是，運動不是隨意的，根據(jù)自己的情況，進行運動，無疑是最好的，在這里建議大家進行瑜伽。通過練習瑜伽，能幫助你減肥，保健身體，那么，具體該怎么做呢?

坐著減肥

進行瑜伽減肥，可以坐在瑜伽墊上，在這里，先介紹雙蓮花坐。這個坐姿，對于經(jīng)常練習瑜伽的人來說，是相當簡單的。

兩腿向前伸直，慢慢的轉動右腿;

右腿在轉動時，右腳放在左大腿上，保持腳底朝上;

同時，左邊的小腿進行轉動;

隨后，放在我們的右大腿上，腳底依然朝上。

肩部、腰背挺直了，下頜內收，兩只手進行相疊，筆直的坐著。期間，眼睛緊閉，進行冥想。剛開始的時候，你會感覺腿很酸，慢慢的堅持著。從十分鐘，向半個小時遞增。

這個動作，能促進血液流動，特別是對腿部減肥更加好。

躺著減肥

躺在瑜伽墊上慢慢的抬起左腿，向上半身靠攏;

雙手緊緊抓住左腳的腳踝，盡力的使大腿碰到肚子;

同時，身軀不能彎曲，保持筆直狀態(tài);

左腿慢慢向上抬起，保持直立狀態(tài);

雙手順著左腿，慢慢的向上拉伸;

換作右腿，進行同樣的動作。

這個動作能幫助你減去腿部的贅肉，對瘦腿是非常好的，能在拉伸過程中，鍛煉腿部肌肉，讓腿部肌肉更加結實。

三角式減肥

站在瑜伽墊上，雙腿打開大約是半個肩寬，腳部向外傾斜，呈現(xiàn)60度的角;

兩只手下垂，放在身體兩側慢慢的平復心境;

心雙手開始側舉，一直到我們的肩部，開始吸氣，上身開始搖晃;

左側的手臂，向下摸到左腳，抬頭時眼睛看著右手的指尖;

再次吸氣，右側的手臂向下，去觸摸右腳;

左手抬起來，依然抬頭，看著左手的指尖。

這樣的動作，能鍛煉我們腰部、手部、腿部，減去了腰部贅肉、手臂在擺動時，也能減去手臂贅肉，讓你瘦腰、瘦腿。點擊藍字了解更多：快速減肥方法告別虛胖體質 教你如何減脂瘦下來

關于做瑜伽運動進行減肥，就說這么多。當前，瑜伽保健越來越受到大家的喜歡，通過練習瑜伽能保健好身體，這樣的減肥功效，僅僅是其中一項，希望大家多重視，最好在專業(yè)老師指導下進行，才能更好的保健，避免出現(xiàn)大麻煩。

練瑜伽也可以瘦腰部？ 這些瑜伽動作趕快收藏起來

學瑜伽不僅可以讓你延年益壽，心情愉悅，還可以幫助你健康減肥，瑜伽現(xiàn)在很受大家歡迎，而且可以隨時隨地地進行，今天就為大家介紹一下簡單快速的 減肥瑜伽，讓你擁有迷人身材。大家一起學起來吧。

屈腿收腹

上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30-40秒鐘。主要鍛煉下腹肌。

元寶收腹

首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。主要鍛煉腹部。

抬腿仰臥起坐

雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20-25個，共三組。主要鍛煉上腹肌。

新月變式—滋養(yǎng)側腰部

做法： 雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下，雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下，注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?，感受左側腰部得到拉伸?

鳥王式—向前拉伸腰部

雙腿并攏，站姿，吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。 抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間，右腳趾牢牢抓緊地面。調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸，保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。

側臥交替雙腿

雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節(jié)盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

卷腹拍手

仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

弓式—活動后腰部

平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面，調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。 吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸，在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓，頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

天鵝式—全面收緊腰部

跪姿，大腿與小腿呈90度，頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地，微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下，同時將重心慢慢前移。 前腳掌著地，調整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

貓伸展式—全方位放松腰部

跪姿，大腿與小腿呈90度，保持頭、頸、脊椎成一條直線，雙眼看向雙掌之間的地面。 吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸，頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。

練習瑜伽的小貼士：

少量多次練習

由于現(xiàn)代人的時間安排不一樣，很難嚴格遵循以上四個時間練習，因此可以放松標準，進行少量多次的聯(lián)系，一樣可以獲得不錯的效果。

冥想練習

清早起床還有晚上入睡前可進行10-15分鐘的瑜伽呼吸和冥想練習。

伸展練習

午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進行頭、頸、肩的活動，利用桌椅進行一些原地的扭轉還有伸展。

瑜伽天天練習好嗎？

從鍛煉身體的角度講，瑜伽如果可以堅持天天練，當然是最好了，尤其是初學者，更應該堅持天天練習瑜伽，因為每天練習對初學者來說，能起到一個循序漸進的作用。 如果做不到天天練習，一星期練兩到三次也是可以的，不過每次練習的時間要在1-2個小時之間，這樣才能保證練習效果。

做完瑜伽后可以睡覺嗎？

剛做完瑜伽后不能馬上就睡覺。雖說瑜伽是一項很好的有益身心有又 減肥的運動項目，但是剛做完瑜伽，身體還處于比較興奮的狀態(tài)，容易囤積脂肪和能量，建議隔1到2小時左右為宜。

練瑜伽能不能減肥呢

練瑜伽能不能減肥呢

練瑜伽能不能減肥呢，為了減肥，打造身材曲線讓自己變自信。越來越多的人開始加入到瑜伽行列，練起了瑜伽。但有些人練了瑜伽后并沒有變瘦，很多人開始懷疑，那么練瑜伽能不能減肥呢。

練瑜伽能不能減肥呢1 練瑜伽瘦腿

招式一

在做這個動作的時候，首先是讓自己保持著站立的姿勢，然后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時候，自己的雙手也應該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動作。這個動作反復20次。

原理：這個瑜伽招式對于瘦大腿有非常良好的效果。在做這個動作的時候，主要是依靠著雙腿的大腿肌肉來維持著身體的平衡狀態(tài)，并且讓整個身體保持著穩(wěn)定和讓雙手自由做著動作，這樣就可以拉伸到大腿上的肌肉，加快大腿上脂肪的代謝作用，從而快速地達到瘦大腿的效果與目的。所以，這要這樣輕松簡單的動作同樣也可以起到瘦大腿功效喔！

愛心Tip：雖然這個動作做起來是十分的簡單，但是在做這個瑜伽招式的時候要注意，如果自己的左腿放在右腳膝蓋上的時候無法保持身體的平衡的話，可以讓左腳抬高來代替這個動作，千萬不要逞強而非得按照要求來做，否則很容易摔倒或者是扭傷筋骨，這樣對于身體反而會造成不可預計的傷害的哦。

招式二

這個動作首先是要讓自己靠著墻壁躺在墊子上，而頭部則是要貼著墻壁，雙腳垂直，雙手擺放在身體的兩側。之后就輕輕的將雙腳以道理的姿勢放在墻壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡，然后慢慢地呼氣，雙手轉為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢不改變，這個動作要持續(xù)20秒鐘左右。最后將雙腳方向稍稍休息再重復10次這個瑜伽招式動作。

原理：這個動作是之所以能夠起到瘦大腿的功效，主要是因為這個動作可以讓大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，這樣就可以鍛煉到很少運動到的大腿上的肌肉，從而可以刺激到大腿上的脂肪因為運動而轉化為能量提供給人體的正常運動，從而達到瘦大腿的效果。

愛心Tip：這個瑜伽招式因為一直保持著身體倒立的姿勢，因此很容易產(chǎn)生頭暈目眩的感覺，當出現(xiàn)這種感覺到時候，就應該要將雙腿放下，平躺在墊子上休息一下再開始做這個動作。

招式三

在做這個動作之前，首先要讓自己做好充分的準備活動，確保好自己身體上的筋骨已經(jīng)完全打開，并且已經(jīng)做好充分的熱身準備，這樣就可以讓這個動作的運動幅度會更大，對于減肥瘦身的功效也會更加的明顯，從而達到良好的瘦大腿的功效。

在開始這個動作之前，首先是讓自己坐在墊子上，然后膝蓋用力地撐著臀部和腿部，而讓左腿張開向前跨越一大步，而左腿的小腿和膝蓋依然要平貼著地面。然后雙手合十放在胸前，保持著這個姿勢10秒鐘。10秒鐘之后，讓合十的雙手慢慢地移動到后背的位置，而身體也依照雙手移動的角度慢慢地跟著向后方彎曲，眼睛要仰望著天花板。之后讓左腳完全平放在地面上伸直。而這個姿勢同樣也要維持10秒鐘左右。

原理：這個動作看似簡單，但做起來的時候對于筋骨的要求確實非常的嚴格， 只要柔韌的筋骨才可以讓雙腿進行這樣的扭動。所以在做這個招式之前熱身準備食必不可少的哦！而在做這個動作的時候，可以讓大腿內側很少運動到的筋肉也能夠得到鍛煉，從而可以幫助消耗掉大腿內側的脂肪。除此之外，這個瑜伽招式對于拉長雙腿的曲線來說也有非常顯著的效果，可以幫助MM打造迷人長腿。

愛心Tip：MM們個動作的時候，要確保雙手始終是維持合十的姿勢，并且腰部始終是維持著這個動作不改變的，這樣其他部位的很少移動，才可以對瘦大腿產(chǎn)生極大的作用，否則會讓瘦大腿的結果并不明顯。而這個動作對于次數(shù)也沒有什么限制，只要自己覺得累了就可以休息一下再反復進行，直到自己感覺到腿部肌肉收縮就可以了。

招式四

做這個動作之前，首先要準備好一個枕頭或者是抱枕之類的東西。之后就是讓自己平躺在墊子上， 雙腳屈膝，并且用自己的膝蓋緊緊地夾住抱枕，雙腳的后腳踝應該盡量地貼近臀部，這時候要讓大腿感覺到有收縮的效果。然后就是保持著有秩序的呼吸，輕輕呼氣，將臀部慢慢太高，直至整個身體形成一條直線為止。維持著這個動作15秒鐘。這個動作可以反復進行10次左右。

原理：這個動作主要是通過雙腳的膝蓋夾住抱枕，從而讓大腿的肌肉能夠得到充分的鍛煉。另外，這個招式的瑜伽動作會讓雙腳大腿的后側肌肉出現(xiàn)酸痛的感覺，這就證明對瘦大腿起著明顯的功用。

愛心Tip：在做這個動作的時候，要盡量地緊緊地夾住抱枕，這樣才會讓大腿的肌肉得到更好的拉伸，對于瘦大腿是可以起到事半功倍的作用的！

招式五

這個招式的瑜伽動作首先是讓自己臉部朝下趴在墊子上，然后慢慢地張開雙手的手臂直到手臂和肩膀一樣的寬度，而張開手的`手指要始終指向前方。接著就盡可能地讓身體保持在同一條水平線上，而雙腳的腳趾則是緊貼著地面支撐身體的重量，之后就維持這個動作10秒鐘左右。最后就可以恢復到原來的姿勢休息一下再反復進行。

原理：這個瑜伽招式可以讓大腿的肌肉不斷地進行著收縮，從而很好地讓大腿的贅肉變得更加緊實，讓大腿內側贅肉變成肌肉，從而減掉大腿上多余的贅肉。除此之外，這個瑜伽除了瘦大腿之外，對于瘦腰腹也有一定的作用。愛美的MM就可以多多嘗試這個瑜伽招式。

愛心Tip：在做這個動作的時候，盡可能地收腰挺腹，這樣不但可以瘦大腿，還可以鍛煉到腰腹部的肌肉，甩掉腰腹部的贅肉，達到兩全其美！

學瑜伽前3大心理準備

如果要體驗瑜伽所帶來的改變，那么，請不要把它當做普通的運動，在你初識瑜伽、準備要進入瑜伽的世界時，多做一些心理準備，這將幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。

No1了解自己體能與健康

自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作；心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。

No2想從瑜伽中獲得什么

在探索這項具有千年歷史的運動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學是什么？你認為瑜伽課程所教授的內容是什么？你希望從中獲得什么？教授瑜伽的老師有哪些類型？以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。

No3設定目標

在你確定目標之前，要先知道，目標并不是要你定下三個月后可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標要貼近自己的身心，這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分數(shù)，真正對自己的身心有幫助、有進步，這就是真正適合你的瑜伽。

練瑜伽能不能減肥呢2為了減肥，打造身材曲線，讓自己變自信、變好看。越來越多的人開始加入到瑜伽行列，練起了瑜伽。

但奇怪的是有些小仙女練了瑜伽后，發(fā)現(xiàn)自己并沒有變瘦，有的甚至體重增加變“胖”了。于是，很多人開始了深深的懷疑，瑜伽到底能不能減肥？

01 沒有堅持規(guī)律地練習

練瑜伽最忌諱三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有規(guī)律地練習才能讓我們的身體去適應練習節(jié)奏，產(chǎn)生肌肉記憶力，不然很可能幾天不練就讓你僵硬到自我懷疑。

一旦開始練瑜伽，最好每周練習3—5次以上，每次時間40—60分鐘以上，循序漸進，堅持練習才能看見勝利的曙光。

02 沒有進行各方面綜合的瑜伽練習

瑜伽是集柔韌，力量與平衡為一體的綜合性健身運動。但在實際練習中，我們往往只會選擇自己喜歡的課程去學習，以至于身體機能沒辦法很好的發(fā)揮。

瑜伽老鳥都知道，通過力量的激活去達到燃脂的效果，再配合上身體各部位的拉伸，才能讓我們的線條更加好看。

一味地去練習力量而忘了拉伸可能會使訓練部位越來越壯，而一味地進行拉伸忽視其他，則會讓我們的肌肉彈性變差，長此以往也不利于我們進行形體塑造。

如果想要減肥塑身，就不要光顧輕松，只練習自己喜歡的。多去挑戰(zhàn)，總會獲得自己想要的。

03 不注重飲食和作息規(guī)律

瑜伽不單單是課程上的一些體式，而是一種健康的生活方式，它包括我們健康的飲食和規(guī)律的作息。

如果你平時經(jīng)常胡吃海喝、重油重鹽高糖、熬夜刷劇，日夜顛倒的話，僅憑借著練瑜伽是沒辦法保持好身材的。

另外，練習瑜伽后不能立馬進過量飲食，當我們身體運動后，體內代謝會加快，大快朵頤地進食將會被更好的吸收，從而“變得月 半”。

練瑜伽過程中，千萬不要因為自己辛苦了一小會兒，就開始犒勞自己哦。一般在做完瑜伽后（尤其是晚上練完瑜伽），只需要少量進食，或者推遲進食。

04 自己本身就偏瘦

最后，如果你本身就偏瘦的話，你會發(fā)現(xiàn)練習一段時間后，體重有所增加，這是好現(xiàn)象。

瑜伽本身就對身體有調節(jié)作用，通過持續(xù)的練習，它會讓你身體保持最接近于健康的狀態(tài)。胖的人會變瘦，過于瘦的人會變胖。

另外，長期練瑜伽身體的肌肉含量會增加，從而造成增重，這并不是說你長胖了哦。你可以去問問他人，如果你從視覺上變瘦了，那就不要糾結于體重秤上的數(shù)字啦。

所以，并非瑜伽不能減肥，而是看你有沒有堅持好的習慣并且擁有正確的心態(tài)呢！

瑜伽不但有減肥的功效，還能提升女性的體態(tài)美，這是為什么？

眾所周知，瑜伽的動作是比較溫和的，同時也能夠讓我們的身心得到放松。除此之外瑜伽還有減肥的功效，在一定程度上還能夠提升女性的體態(tài)美，接下來小編就為大家介紹一下這其中的原因。

一、瑜伽為什么會有減肥的功效？

實際上我們要知道，瑜伽并不只是一套流行或者是時髦的健身運動這么簡單，它是集哲學，科學和藝術于一身，長時間的鍛煉，瑜伽不僅能夠幫助女性，很好的塑造一個完美的身形，同時還能保持一個比較好的體態(tài)，使整個人的氣質都有所提升，另外瑜伽在一定程度上還有減肥的功效。瑜伽是一個慢過程，想要快速的起到減肥的作用是不可能的，瑜伽是需要長期的堅持下去，同時不管是在做什么運動之前都需要熱身，不熱身就突然的做運動，對于我們身體的傷害還是非常大的。另外也不要過于強烈的想要得到一個效果，也不要急功近利，做一些自己不能做的高難度的動作，這樣不僅不能幫助我們塑形，同時對于我們的生活也有著一定的影響，嚴重者還可能會對我們的身體造成一定的傷害。

二、并不是人人都能練瑜伽，練瑜伽之前也需要做熱身運動

除此之外，瑜伽具有動作輕柔配合，呼吸動作多偏向控制身體的平穩(wěn)等特點，但是瑜伽是一個練全身的運動，涉及到的關節(jié)部位比較多，所以一定要注意關節(jié)的保護，很多人在鍛煉的過程當中會出現(xiàn)關節(jié)損傷，關節(jié)錯位等現(xiàn)象，這對于我們的身體都造成了一定的傷害。

而且并不是所有的人都適合練瑜伽的，在我們的生活當中，基本上是女性練瑜伽，男性練瑜伽很少，因為男性的骨骼比較硬，所以小編奉勸那些想要通過瑜伽來起到減肥作用的女性朋友來說，一定要注意自身的身體保護。

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