做深蹲有什么好處

做深蹲有什么好處

深蹲也是比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，其簡(jiǎn)單易學(xué)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，如果深蹲時(shí)方法合理，又可以堅(jiān)持下來(lái)，身體在得到調(diào)節(jié)之后健康也會(huì)得到保障。下面我們就來(lái)看看做深蹲有什么好處。

做深蹲有什么好處

1.促進(jìn)男性體內(nèi)性激素的分泌

在做深蹲的時(shí)候會(huì)刺激到男性的生殖器官，可以刺激睪丸激素的分泌，進(jìn)而促進(jìn)人體全身肌肉的生長(zhǎng)，增加鍛煉的效果。

2.強(qiáng)健心肺功能

在深蹲的過(guò)程中需要調(diào)整自己的呼吸，并且進(jìn)行有效的深呼吸，這個(gè)過(guò)程中能夠不斷促進(jìn)胸腔的最大化吸氣、呼氣，從而幫助提高肺活量，增強(qiáng)心肺功能。

3.提高抵抗力

在不斷深蹲的過(guò)程中身體的循環(huán)保持良好，免疫功能可以激活，往往可以達(dá)到提高抵抗力的作用。

4.增強(qiáng)腿部力量

深蹲直接鍛煉的就是大腿部的肌肉，經(jīng)常做深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)腿部的力量，還能有助于鍛煉大腿肌肉，讓肌肉變得更強(qiáng)壯，腿部也會(huì)變得更有勁。

5.促進(jìn)下肢血液循環(huán)

通過(guò)深蹲可以讓下肢的活動(dòng)量增多，在不斷活動(dòng)的過(guò)程中血液循環(huán)速度加快，血液可以及時(shí)輸送給身體需要的部位，滿足身體需求。

關(guān)于做深蹲有什么好處的相關(guān)內(nèi)容就為大家介紹到這里了，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

深蹲的好處都有哪些

深蹲的好處都有哪些

深蹲的好處都有哪些，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們都很關(guān)注這個(gè)問(wèn)題。在比較常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)中，深蹲是受大家追捧的鍛煉方式之一。因?yàn)樗m合不同年齡的人群，男女老少都可以做。那么深蹲的好處都有哪些，跟隨我一起去了解一下吧。

深蹲的好處都有哪些1

1、激發(fā)腿部力量

深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力，腿力潛力大。

2、促進(jìn)全身力量

深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

3、提高彈跳力

重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。

4、提高心臟機(jī)能

提高心臟機(jī)能，下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。

5、延緩衰老

人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。

6、如何正確做深蹲動(dòng)作

雙腿張開(kāi)，兩腳與肩齊寬站立保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)。抬起雙手，水平向前，掌心朝下。用鼻子吸氣的同時(shí)，由1數(shù)到8慢慢地蹲下，數(shù)到8的時(shí)候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內(nèi)翻，更不能撅起屁股。吐氣的時(shí)候，返回原姿勢(shì)。返回原姿勢(shì)只需一拍，然后把腰挺直。這就是調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢就是要點(diǎn)燃平時(shí)脂肪消耗量較少的區(qū)域。

總而言之，深蹲的好處還是有非常多的`。最重要的優(yōu)勢(shì)就在于可以輕松學(xué)會(huì)，并且可以在任何時(shí)間任何地點(diǎn)進(jìn)行。體育鍛煉對(duì)于身體的好處非常多，大家一定要多增強(qiáng)體育鍛煉，多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自身免疫力。

深蹲的好處都有哪些2 一、深蹲的好處有哪些

人們把深蹲成為“力量訓(xùn)練之王”，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過(guò)硬拉，更大大超過(guò)臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)，效果大大高于其他動(dòng)作。

1、對(duì)愛(ài)美女性而言，深蹲有利于打造性感小翹臀。

深蹲動(dòng)作提臀功效非常明顯，同時(shí)也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性身體要盡量向后蹲，才能起到鍛煉效果。

2、深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。

練習(xí)深蹲時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒(méi)有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。當(dāng)然了，提高心肺主要還得靠有氧。

3、深蹲屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

減肥是要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合才能打造出完美的身材，可以鍛煉全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形體。有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉，讓你的身體變得緊實(shí)、年輕、有光澤充滿活力。

4、深蹲動(dòng)作簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地服裝器械限制，也不易受傷。

深蹲能改善我們薄弱的臀形，練到大體積肌肉，肌肉量增長(zhǎng)能提高代謝，增加減脂效果，使你不能跑步的時(shí)侯也不會(huì)一下子反彈。

二、深蹲的技巧

深蹲是鍛煉下身所有訓(xùn)練中最佳的全方位動(dòng)作之一。這些動(dòng)作鍛煉股四頭肌和所有其他下半身的肌肉，包括腿后饑臀肌和小腿跡掌握深蹲技巧更有利于瘦身健身。

在進(jìn)行深蹲或弓箭步時(shí)，在進(jìn)行下蹲之前，我們應(yīng)該強(qiáng)調(diào)開(kāi)始的動(dòng)作是將髖關(guān)節(jié)往后。這個(gè)動(dòng)作有一個(gè)名稱為，這個(gè)動(dòng)作避免你的膝蓋往前，而是髖關(guān)節(jié)往后推。當(dāng)髖關(guān)節(jié)往后推，接著身體開(kāi)始向下蹲時(shí)，此時(shí)對(duì)于膝蓋產(chǎn)生正面健康的效果，但當(dāng)身體持續(xù)下降之后，身體為了保持重心的平衡，膝蓋（脛骨）會(huì)開(kāi)始向前移動(dòng)。若你的四肢比較長(zhǎng)時(shí)，實(shí)際上就會(huì)發(fā)生膝蓋超過(guò)腳趾的狀況。

深蹲站距過(guò)窄會(huì)增大對(duì)膝關(guān)節(jié)的剪切和壓縮力，過(guò)寬則導(dǎo)致內(nèi)收肌發(fā)力過(guò)大，這會(huì)對(duì)內(nèi)側(cè)副韌帶造成過(guò)大壓力。最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距。

如果蹲舉時(shí)膝蓋內(nèi)彎，代表臀肌十分虛弱。將膝蓋外推，利用彈力帶做阻力訓(xùn)練，能幫助你加強(qiáng)活化這些重要的肌肉。

下蹲時(shí)吸氣，起立時(shí)呼氣。這樣更符合武術(shù)中所講的以氣催力，氣衰則勁力不充，且難以在最短的時(shí)間、最短的距離之內(nèi)，爆發(fā)出巨大的殺傷力來(lái)。所以你在打擊時(shí)，若能使內(nèi)氣貫注于攻擊點(diǎn)上，就能夠在一剎那間，由內(nèi)氣的急劇轉(zhuǎn)動(dòng)和聚集，而發(fā)出強(qiáng)大的震蕩力與穿透力來(lái)。

深蹲對(duì)身體有什么好處？

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師閆達(dá)銘。
深蹲的力學(xué)原理

在所有的人體負(fù)重運(yùn)動(dòng)中，深蹲實(shí)際上是唯一一個(gè)能夠直接訓(xùn)練 髖部發(fā)力這，種復(fù)合運(yùn)動(dòng)模式的訓(xùn)練在這種運(yùn)動(dòng)模式中后鏈肌肉主動(dòng)發(fā)力。后面指的是產(chǎn)生髖部伸展運(yùn)動(dòng)的肌肉，他們能夠在深蹲的最低點(diǎn)幫助彎曲的髖關(guān)節(jié)伸直，這些肌肉群也叫做髖部伸肌，包括腘繩肌，臀大肌和內(nèi)收肌。因?yàn)檫@些重要的肌肉有助于跳躍，拉，推和其他所涉及下半身的動(dòng)作，所以我們需要這些肌肉強(qiáng)壯，使他們變強(qiáng)壯最好的方式就是深蹲。
全身力量源自髖部，而某個(gè)部位產(chǎn)生力量的能力會(huì)隨著它與髖部之間距離的增大而減弱。一個(gè)身體部位離身體中心距離越遠(yuǎn)，它移動(dòng)時(shí)的線速度就越大，就越能通過(guò)加速產(chǎn)生爆發(fā)力。這個(gè)概念用現(xiàn)代的說(shuō)法來(lái)說(shuō)就是核心區(qū)力量，核心區(qū)穩(wěn)定性和功能性訓(xùn)練。對(duì)于一個(gè)顯而易見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，深蹲。一個(gè)能深蹲500磅重量的運(yùn)動(dòng)員他只能深蹲200磅重量時(shí)相比會(huì)有一個(gè)更穩(wěn)定的核心區(qū)。這個(gè)就是我們經(jīng)常說(shuō)練習(xí)深蹲的好處之一，那練習(xí)甚至還有很多很多好處。我們就不一一舉例了。
從中醫(yī)的角度來(lái)講，有一個(gè)深蹲叫做，靠墻深蹲，這個(gè)動(dòng)作可以松腰強(qiáng)腎。中醫(yī)氣功的功法很推崇的基本方法。

就是我們理解的深蹲有可能并不是一個(gè)動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，在一個(gè)合理的角度，安全的范圍內(nèi)進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的話，對(duì)人體的關(guān)節(jié)及骨骼承受的壓力我們?nèi)梭w自身是完全可以承受的。
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深蹲是比較常見(jiàn)的一種鍛煉腿部肌肉的黃金動(dòng)作，相信大多數(shù)健身的朋友應(yīng)該都接觸過(guò)，那么，深蹲對(duì)我們到底有什么好處呢？

眾所周知，腿部肌肉是人體最大的一個(gè)肌群，深蹲主要鍛煉的就是腿部肌肉。深蹲適合大多數(shù)人練，并且在家也可以完成，女性練習(xí)深蹲，可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，加快新陳代謝，幫助排除體內(nèi)一些毒素，還可以使臀部肌肉緊繃，防止臀部下垂，幫助女性保持完美的身材。男性練習(xí)深蹲，可以提高身體彈跳力，提高腿部力量和爆發(fā)力，提高下肢力量。

深蹲后應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)乩爝\(yùn)動(dòng)，如果體內(nèi)脂肪含量較高，需要配合有氧運(yùn)動(dòng)，避免腿部變粗，在深蹲時(shí)，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，背部挺直，雙腳間的距離比肩膀稍寬，重心放在腳后跟上，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

深蹲的5大好處
1）發(fā)展全身肌肉
杠鈴深蹲無(wú)疑是最有效的下半身運(yùn)動(dòng)。雖然這項(xiàng)練習(xí)的主要目的是發(fā)展你的股四頭肌，腿筋，小腿和下背部肌肉，但是下蹲可以促進(jìn)整個(gè)人體的肌肉質(zhì)量。這是由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)你的身體產(chǎn)生的合成代謝作用。當(dāng)你以正確的方式進(jìn)行深蹲時(shí)，你的身體釋放出生長(zhǎng)激素和睪丸激素。這些荷爾蒙發(fā)展全身肌肉。
2）改善全身 健康
深蹲是一種多用途運(yùn)動(dòng)，針對(duì)人體的各種主要和次要肌肉群。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉你的腹肌，加強(qiáng)你的腰部，增加你大腿的肌肉質(zhì)量。深蹲還調(diào)節(jié)身體的脂肪，有助于改善心血管功能。甚至身體的胰島素水平也得到控制，從而防止糖尿病。
3）燃燒脂肪和改善關(guān)節(jié)靈活性
深蹲是人類已知的最好的功能鍛煉之一。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉下半身，還可以使您保持穩(wěn)定和靈活。由于這是一個(gè)涉及大量肌肉的鍛煉，你會(huì)以更快的速度燃燒脂肪。你鍛煉的肌肉越多，你燃燒的身體脂肪就越多，因?yàn)榧∪赓|(zhì)量越大，肌肉就會(huì)消耗更多的卡路里。
4）提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
深蹲讓你的肌肉變得更強(qiáng)壯，你可以獲得更好的身體平衡。定期深蹲的運(yùn)動(dòng)員不僅跑得快，而且能夠跳得更高。全球大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練課程都包含了深蹲。
5）盡量減少運(yùn)動(dòng)傷害并增加新陳代謝
蹲下加強(qiáng)結(jié)締組織，穩(wěn)定肌肉和結(jié)締組織。當(dāng)你經(jīng)常深蹲時(shí)，你不僅會(huì)加強(qiáng)你的肌肉，還會(huì)變得靈活。這反過(guò)來(lái)又降低了運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。蹲也有助于通過(guò)增加人體血液流動(dòng)為重要器官提供營(yíng)養(yǎng)。而蹲反復(fù)對(duì)腹內(nèi)壓的刺激又可以改善您的排便。

Enjoy！

你好，我是波普董，很高興來(lái)回答你的這個(gè)問(wèn)題。

深蹲被稱為力量訓(xùn)練之王，如此稱號(hào)不是沒(méi)有道理。深蹲作為三大項(xiàng)之一的實(shí)力派選手，同時(shí)又能鍛煉到渾身大部分肌群，尤其是對(duì)腿部肌群的訓(xùn)練效果賊拉好。腿部的肌肉占人體肌肉量的60%以上，這讓那些上半身愛(ài)好者情何以堪?。?br>
做一次深蹲，渾身力竭，那是因?yàn)橐粋€(gè)深蹲不僅能夠發(fā)展下肢，對(duì)上肢力量也有很高要求。還能鍛煉你的臀部肌群，包括核心部位的力量。所以當(dāng)你不想做深蹲的時(shí)候，看一下這幾點(diǎn)好來(lái)誘惑一下自己吧。

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