一天最佳三個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

一天最佳三個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)是維持人健康的一種最常用的方式，但是運(yùn)動(dòng)不是隨時(shí)都可以的，要選擇最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最好的效果，下面就為大家介紹一天最佳三個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

一天最佳三個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

1.早餐前

早上運(yùn)動(dòng)可以幫助提高神經(jīng)興奮性，促進(jìn)新陳代謝，讓人更有精神、維持充沛活力，而比起吃了早餐后才運(yùn)動(dòng)，早上在空腹?fàn)顩r下運(yùn)動(dòng)會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解為身體提供能量，能多燃燒20%的熱量，長(zhǎng)期下來(lái)，有助于控制體重和維持體態(tài)。但要注意的是，經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠，身體會(huì)稍微顯得僵硬，所以選擇早上運(yùn)動(dòng)的人，一定要注意事前暖身。

2.下午

下午時(shí)間段人體感覺也比較靈敏，有氧運(yùn)動(dòng)的承受耐力也有一定的增強(qiáng)，此階段的血壓和心率也相對(duì)穩(wěn)定，其實(shí)下午這個(gè)時(shí)間段更適合于運(yùn)動(dòng)鍛煉。下午運(yùn)動(dòng)肌肉相對(duì)放松，降低受傷的可能性。身體在下午四點(diǎn)到六點(diǎn)左右肌肉的力量相對(duì)最強(qiáng)，這時(shí)運(yùn)動(dòng)也可以提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這個(gè)時(shí)間段的肌肉增長(zhǎng)相對(duì)更好，此時(shí)運(yùn)動(dòng)收益更大。

3.睡前

白天上課上班時(shí)間較趕，不少人選擇利用晚上時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，不論是跑步、跳舞或去健身房訓(xùn)練，晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)提高體溫、加快心率，且運(yùn)動(dòng)可以幫助釋放壓力，舒緩疲憊一天的身心，有利于提升夜間的睡眠質(zhì)量，同時(shí)還能消耗一天里攝入的過(guò)多熱量，幫助身體維持在較高的代謝狀態(tài)，讓睡眠時(shí)也能有較高的能量消耗。只是晚上運(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)方式的選擇，不要選擇太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，且最好在睡前2小時(shí)前運(yùn)動(dòng)完，避免讓交感神經(jīng)過(guò)度興奮不好入睡。

關(guān)于一天最佳三個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的相關(guān)內(nèi)容就為大家介紹到這里了，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

一天最佳三個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間減肥

一天最佳三個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
黃金運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
1、早上7:30-8:00
新陳代謝旺盛，強(qiáng)度不用太大，主要以拉伸全身為主
2、中午13:30-14:00
運(yùn)動(dòng)神經(jīng)敏感，做一組腰部的卷腹運(yùn)動(dòng)，瘦腿又塑形
3、晚上20:00-21:00
身體能量充沛，晚飯后的60-90分鐘是運(yùn)動(dòng)的黃金期，減脂效果非常好
4、22:00排毒時(shí)間
晚上22:00是淋巴排毒時(shí)間，可以做臉部按摩，手鏈很有效，也可以泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：
【周一：練手臂、腹部】
無(wú)氧：美麗芭蕾瘦手臂 10分鐘、馬甲線養(yǎng)成記 12分鐘
有氧：突擊減脂訓(xùn)練 30分鐘
拉伸：全身拉伸 6分鐘
【周二：練臀和腿】
無(wú)氧：美麗芭蕾瘦腿提臀、女團(tuán)腿 10分鐘
有氧：HIT燃脂·全身進(jìn)階 21分鐘
拉伸：下肢拉伸 9分鐘
【周三：休息日】
【周四：練背和肩】
無(wú)氧：周六野斜方肌 10分鐘、女生小啞鈴塑形·背部強(qiáng)化 14分鐘
有氧：突擊減脂訓(xùn)練 30分鐘
拉伸：全身拉伸 6分鐘
【周五：練臀和腿】
無(wú)氧：美麗芭蕾瘦腿提臀 30分鐘、女團(tuán)腿10分鐘
有氧：突擊減脂訓(xùn)練 30分鐘
拉伸：下肢拉伸 9分鐘
【周六：休息日】
【周日：練腹部和手臂】
無(wú)氧：美麗芭蕾瘦手臂 10分鐘、馬甲線養(yǎng)成記 12分鐘
有氧：HIIT燃脂·全身強(qiáng)化 19分鐘
拉伸：全身拉伸 6分鐘

一天中最適合鍛煉的時(shí)間是？

有些人總會(huì)覺得，每次健身時(shí)間短了效果不好，時(shí)間長(zhǎng)了又太累，究竟多長(zhǎng)時(shí)間最合適，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)1小時(shí)最佳，有朋友問(wèn)為什么?其實(shí)健身的效率和時(shí)間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時(shí)間越長(zhǎng)，健身的效果會(huì)隨之下降。

1.隨著時(shí)間的增加，我們的專注力會(huì)下降

在心理學(xué)上，我們對(duì)健身、運(yùn)動(dòng)這類活動(dòng)的專注時(shí)間大約在40分鐘左右，之后隨著時(shí)間的增加，我們的注意力會(huì)隨之下降，大家都知道尤其在力量訓(xùn)練中，神經(jīng)支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達(dá)到最好的鍛煉效果。

但如果單次訓(xùn)練時(shí)間超過(guò)了這段時(shí)間，專注力下降，神經(jīng)系統(tǒng)變那么出現(xiàn)動(dòng)作變形、受傷、力量下降的機(jī)率會(huì)增加，直接影響健身效果。

尤其對(duì)于剛開始健身的朋友，其實(shí)太長(zhǎng)時(shí)間，可能會(huì)出現(xiàn)一些情緒上對(duì)健身的厭惡和疲倦。

2.訓(xùn)練強(qiáng)度比訓(xùn)練量更重要

訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是世仇，而我們一般選擇訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)作為提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，訓(xùn)練量就是指一次健身運(yùn)動(dòng)的量、時(shí)間，訓(xùn)練強(qiáng)度可以代表負(fù)重、速度、休息時(shí)間長(zhǎng)短等，特別是對(duì)于健身水準(zhǔn)更高的朋友們來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練時(shí)間可以短，但是訓(xùn)練強(qiáng)度肯定不能小。

3.訓(xùn)練強(qiáng)度>訓(xùn)練時(shí)間

至于要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓(xùn)練強(qiáng)度為主，首先，提高自己的訓(xùn)練負(fù)荷，增加重量或者組數(shù)次數(shù)，再來(lái)嚴(yán)格控制每組間的休息時(shí)間，控制休息時(shí)間非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息時(shí)間，可能一組練完，隨便玩玩手機(jī)，就5分鐘過(guò)去了，所以，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度、控制訓(xùn)練時(shí)間是有效健身的一個(gè)重要原則，若把握住，會(huì)發(fā)現(xiàn)盡管訓(xùn)練時(shí)間減少了，但是能獲得平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間健身都得不到的健身效果。

不要以訓(xùn)練時(shí)間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動(dòng)作的形式，關(guān)注當(dāng)下每一次的訓(xùn)練，才是正道，訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，越容易造成訓(xùn)練過(guò)度，而這是每一個(gè)訓(xùn)練者應(yīng)該避免的。

一天之中最佳的三個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，你知道是什么時(shí)候嗎？

俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，保持適度的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加心肺功能，提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)抵抗力和免疫力，還可以釋放壓力。但很多人糾結(jié)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，到底是早上、中午還是晚上運(yùn)動(dòng)好？一天中什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好？在早上。

很多中老年人都習(xí)慣于晨練，科學(xué)的晨練可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)、循環(huán)系統(tǒng)的功能，提高呼吸系統(tǒng)能力。堅(jiān)持晨練還可以消耗體內(nèi)多余的熱量，加快新陳代謝，避免皮下脂肪堆積。此外，還可以調(diào)整心理活動(dòng)，及時(shí)消除不良情緒，使人們的生活更加豐富多彩，充滿樂(lè)趣。但并不是說(shuō)晨練越早越好，特別是在寒冷的冬季，早晨氣溫較低，早起鍛煉會(huì)使身體受到冷空氣的刺激，導(dǎo)致心腦血管疾病，所以冬季晨練時(shí)間可安排在太陽(yáng)升起之后。

晨練時(shí)要注意身體保暖，以免出門時(shí)感到寒冷，活動(dòng)后出點(diǎn)汗。晨練時(shí)要選擇空氣條件好的空曠場(chǎng)所，如操場(chǎng)、公園、河流、廣場(chǎng)等，遠(yuǎn)離空氣污染嚴(yán)重、交通繁忙的地方?；加屑膊』蝮w質(zhì)差的人可以在晨練前適當(dāng)吃點(diǎn)東西，以防止低血糖。但不要暴飲暴食，因?yàn)榇蟛糠盅毫飨蛭改c道以幫助消化。飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)分散血液供應(yīng)的注意力，影響消化。

中午時(shí)分。有些人早上起不來(lái)，又不喜歡在晚上運(yùn)動(dòng)，所以把運(yùn)動(dòng)安排在中午。但中午時(shí)間有限，可選擇小型力量訓(xùn)練，如下蹲或仰臥起坐。午飯后可以散步10至20分鐘，然后午休20分鐘，可以幫助補(bǔ)充體力和精力，提高下午工作和學(xué)習(xí)的效率。

在晚上，經(jīng)過(guò)一天忙碌的工作，晚上時(shí)間比較充裕，可以更好地放松身體。晚上鍛煉還可以促進(jìn)睡眠，緩解失眠多夢(mèng)的情況。但是，身體疲勞的人不能在晚上做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免讓身體更加疲勞，反而影響睡眠。晚上可以選擇快走、慢跑、跳繩等適度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排在晚飯后一個(gè)小時(shí)左右。

一天當(dāng)中最好的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候

一天當(dāng)中最好的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候

一天當(dāng)中最好的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候，鍛煉身體有助于強(qiáng)身健體，而且抵御身體很多疾病，了解運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，這樣才能在有效的時(shí)間內(nèi)起到更好的鍛煉效果。以下分享一天當(dāng)中最好的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候

一天當(dāng)中最好的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候1 1、個(gè)體差異與訓(xùn)練時(shí)機(jī)：

某些人天生就適合早上訓(xùn)練。他們?cè)缟掀饋?lái)就鍛煉一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有。其他人在早上就不能動(dòng)得這么快了，更喜歡晚一點(diǎn)。有意思的是，研究表明不管你覺得你在何時(shí)鍛煉最在狀態(tài)，幾乎對(duì)所有人而言，事實(shí)上黃昏前身體更有力量，耐力也更強(qiáng)。

2、計(jì)劃中的訓(xùn)練：

不是所有的人都能想什么時(shí)候鍛煉就什么時(shí)候鍛煉，工作和家庭使得我們只能擠出時(shí)間去鍛煉。如果你發(fā)現(xiàn)在鍛煉時(shí)間沒(méi)有狀態(tài)的話，不要因此而絕望。正如我們先前所了解到的，你可以改變你的生物節(jié)律，而你的身體也會(huì)逐漸適應(yīng)一個(gè)新的鍛煉時(shí)間。不過(guò)，重置身體里的鍛煉生物鐘，大概需要一個(gè)月的時(shí)間。

3、下午人的力量更強(qiáng)：

希爾博士曾報(bào)道過(guò)中午左右輸出的力量比一般水平高5%，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如速跑卻在黃昏能夠增加5%的成績(jī)。而且下午時(shí)人的有氧運(yùn)動(dòng)能力(耐力)要強(qiáng)大約4%。

另外，如果你想盡量避免運(yùn)動(dòng)受傷，“黃昏煉”則是最佳選擇。下午時(shí)我們更警覺，而且由于體溫處于最高水平，我們的肌肉溫暖且柔韌性高，而且我們的肌肉力量也是最好的。這三個(gè)因素會(huì)讓我們受傷的概率減小。

4、夜晚鍛煉和睡眠：

大多數(shù)研究都支持運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠的觀點(diǎn)。但是如果運(yùn)動(dòng)到很晚會(huì)不會(huì)讓你睡不著？研究已經(jīng)表明清晨和下午的鍛煉都能促進(jìn)睡眠，所以夜晚鍛煉是否會(huì)讓你睡不著尚不清楚。一項(xiàng)研究甚至證明了睡覺一個(gè)半小時(shí)前的激烈運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠。

一天當(dāng)中最好的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候2 成人鍛煉的最佳時(shí)間是何時(shí)？

下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。

黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。

飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。

為了能夠讓大家更清楚地認(rèn)識(shí)到成人最佳鍛煉時(shí)間的優(yōu)勢(shì)所在，文中還特地列出不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓大家在這兩者中比較一番，從而得出最明確的答案。對(duì)一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)，能夠想到堅(jiān)持鍛煉身體是好事，但也要根據(jù)最佳情況而定，不要任意選擇鍛煉時(shí)間。

一天當(dāng)中最好的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候3 如何選擇科學(xué)鍛煉時(shí)間呢？

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9：00——10：30

下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14：00——17：00

晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19：00——21：00

早鍛煉可降低血糖

以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的`影響。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

因此總的來(lái)說(shuō)，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

通過(guò)上文的詳細(xì)介紹，大家對(duì)于科學(xué)鍛煉時(shí)間還是有一定的規(guī)定的，選擇合適的時(shí)間進(jìn)行鍛煉能夠起到很好的鍛煉身體的功效的，以上介紹的就是科學(xué)鍛煉時(shí)間，所以關(guān)注合理的時(shí)間進(jìn)行鍛煉能夠促進(jìn)身體健康。鍛煉一定要注意科學(xué)有效才行。

一天當(dāng)中最好的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候4 產(chǎn)后鍛煉時(shí)間

女性體形恢復(fù)的最佳時(shí)間是產(chǎn)后半年內(nèi);乳房護(hù)理則為順產(chǎn)24小時(shí)后，剖腹產(chǎn)48小時(shí)后;妊娠紋恢復(fù)的最佳時(shí)間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi);骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開始。

女性在產(chǎn)后特別關(guān)注體形的恢復(fù)，但通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式恢復(fù)體形要因人而異。

順產(chǎn)重點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)是收緊骨盆及產(chǎn)道，而剖腹產(chǎn)則是整個(gè)腹部及腹腔內(nèi)的肌肉。但不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都要通過(guò)運(yùn)動(dòng)收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過(guò)度，造成傷口拉傷。

女性產(chǎn)后的前6周，應(yīng)盡量從最簡(jiǎn)單的多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作開始，要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢(shì)，以免導(dǎo)致乳房更結(jié)發(fā)生。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不做單關(guān)節(jié)或負(fù)重大的動(dòng)作，如跳躍等。

此外，女性還要注意，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后1小時(shí)以后再進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)時(shí)不能憋尿。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)流血量變大，要立即停下來(lái)休息，最好在惡露排盡后再運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后孕婦想恢復(fù)身體的話，就一定要選擇好的鍛煉時(shí)間，如果能夠找到很好的時(shí)間進(jìn)行鍛煉的話，那么就能夠很好的恢復(fù)好自己的身材的，所以關(guān)注產(chǎn)后的一些身體的變化，選擇好的鍛煉時(shí)間就能個(gè)很快的恢復(fù)身體恢復(fù)身材。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/33639.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 運(yùn)動(dòng)后喝什么水最好

下一篇: 跳繩的好處及最佳時(shí)間