跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好

跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好

在眾多的運(yùn)動中，跑步和跳繩是效果最好的減肥運(yùn)動。這兩項(xiàng)運(yùn)動不僅簡單易行，而且減肥效果極佳。那么跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好呢？接下來一起來了解一下。

跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，跳繩比跑步減肥的效果更佳，跳繩20分鐘的效果相當(dāng)于慢跑60分鐘，更厲害的是跳繩產(chǎn)生的后燃效應(yīng)。跳繩停下來以后，脂肪還會繼續(xù)燃燒，因此，它的效果特別突出。不過，想要達(dá)到減肥的效果，每天跳繩20分鐘是不夠的。要達(dá)到減肥的效果，每天累計(jì)要跳繩1個(gè)小時(shí)以上。

跳繩減肥的正確方法

1.掌握好繩子的長度

每個(gè)人都有不同的身體特質(zhì)，身材高度也是不同的。所以一定要根據(jù)自己的情況去挑選合適的繩子。在挑選繩子的時(shí)候，我們可以把自己的雙腳站在跳繩的中間，當(dāng)繩子的長度剛好超過本人的肩膀時(shí)，就說明繩子的長度是比較適合自己的。

2.掌握正確姿勢

用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

3.最好堅(jiān)持跳40分鐘或以上

從運(yùn)動量來講，如果堅(jiān)持跳繩十分鐘與慢跑半個(gè)小時(shí)或跳健身舞20分鐘是相差無幾的。并且，這種運(yùn)動方法是耗時(shí)比較少，耗能比較大的運(yùn)動。但是，并不是跳繩十分鐘就能達(dá)到快速減肥。運(yùn)動的前40分鐘消耗的是體內(nèi)的糖分，長時(shí)間的運(yùn)動才會消耗脂肪，跳繩最好堅(jiān)持跳40分鐘或以上，這樣才能達(dá)到減肥的效果。

4.逐漸增加次數(shù)

想要收獲更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400-500下時(shí)，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳400-500下，分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

通過對上文的閱讀，相信大家已經(jīng)了解了跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好，此外還介紹了跳繩減肥的正確方法，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好

1. 跳繩減肥嗎

2. 跳繩減肥法
跳繩減肥嗎 跳繩可以減肥嗎？
你好！ 跳繩可以減肥。

跳繩是最佳的健美操。因?yàn)樘K可以減少腿部、臀部、腰部多余的肉；使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。
跳繩只要手握一根繩子，就可以運(yùn)動了，無需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。 跳繩還具備眾多優(yōu)點(diǎn)： 1.簡單易行。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動。

2.鍛煉多種臟器。 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”？如每次連跳3分鐘，共5次 ，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。

一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。 雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)： 1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。 初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。 4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可做些放松活動。 。
跳繩減肥快？跳繩減肥快嗎
跳繩確實(shí)能減肥，是屬于運(yùn)動減肥的一種，快慢的話看個(gè)人的體質(zhì)和個(gè)人是否能堅(jiān)持下去。

但跳繩減肥藥注意以下事項(xiàng)：1.選擇適當(dāng)?shù)膱龅?。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地。

2.穿著合適的服裝。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

3.充分做好準(zhǔn)備活動。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動量較大的戶外活動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。

特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。4.循序漸進(jìn)的練習(xí)。

開始練習(xí)跳繩時(shí)，動作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動作。

5.注意活動時(shí)間。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要跳繩。
跳繩減肥法 跳繩減肥法？？
跳繩是一種簡單有效的瘦身方法，那么你知道科學(xué)合理的跳繩減肥方法嗎？

優(yōu)點(diǎn)：

1：簡便，有趣。不受氣候的影響

2：使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

3：可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

方法：

1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

2：身體上部保持平衡，不要左右擺動

3：人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

4：開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙 *** 替跳。

5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

運(yùn)動量：

初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘，飯后2小時(shí)進(jìn)行。

正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘，飯后2小時(shí)進(jìn)行。
關(guān)于跳繩減肥
首先，樓上zeroalice同學(xué)的說法是錯(cuò)誤的，跳繩是一種很好的減肥運(yùn)動，想要達(dá)到運(yùn)動減肥的效果，就必須要做有氧運(yùn)動才有成效。無氧運(yùn)動消耗的是糖，有氧運(yùn)動才消耗脂肪，而且，有氧運(yùn)動一開始消耗的也是糖，需要持續(xù)運(yùn)動25分之后才開始消耗脂肪，所以你要跳繩減肥就要慢慢的持續(xù)的跳上半個(gè)小時(shí)左右。另外，跳繩會導(dǎo)致蘿卜腿的說法一則是許多女孩子跳繩后自己的心理作用在作祟，二者是是所謂“磚家”順著這些女孩子的心理作用而臆造出來的無稽之談，進(jìn)而創(chuàng)造出“跳繩之后一定要拉伸，否則會成蘿卜腿”的“科學(xué)”運(yùn)動論。我跳繩快兩年了，平均每天幾千下，跳前從不做準(zhǔn)備活動，跳后也從不做拉伸，拿繩就跳，跳完就收工回家，一般是一天5000下，兩年下來小腿反而細(xì)了。

然后回答你的問題：

1、我寒假每天可以跳一個(gè)半小時(shí)，每一次跳5分鐘，然后休息幾分鐘？再繼續(xù)跳？？

2、一次5分鐘，每天幾次？

這兩個(gè)問題其實(shí)是一個(gè)問題，就是要達(dá)到減肥效果該采取怎么樣的跳繩方法？繩可以是有氧運(yùn)動，也可以是無氧運(yùn)動。速度跳繩，一分鐘跳200來下甚至300下那種是無氧運(yùn)動，“快速跳個(gè)一兩百個(gè)，然后歇歇再跳跳，跳跳再歇歇”這種方式對減肥的效果不明顯。若跳繩減肥的話，最好采用“蘑菇戰(zhàn)術(shù)”，慢悠悠地跳，要慢且持續(xù)，慢慢的磨啊磨，磨他個(gè)25分鐘以上就開始消耗脂肪了。所以你最好不要采取跳5分鐘休息一下的跳法，要連續(xù)地跳，跳壞了也不要停馬上接著跳，哪怕跳得很慢很慢。

3、跳繩減肥的同時(shí)能不能增加跳躍力和耐力，（中考要考跳遠(yuǎn)和1000米的）

象你采取上面的跳繩方法，對耐力肯定是能提高的，但對彈跳的提高效果不大，因?yàn)樽藙菡_的話，跳繩的時(shí)候其實(shí)蹦得很低的，幾個(gè)厘米，只要繩子能過去就行，除非你是有意練習(xí)彈跳，故意蹦得很高，那就另當(dāng)別論了。

4、我現(xiàn)在每天每頓飯幾乎都是喝粥的，這樣攝入的能量多嗎？？？？

我是覺得同學(xué)你的攝入量太少了，營養(yǎng)跟不上，初三正是長身體的時(shí)候，要長高個(gè)子營養(yǎng)是第一位的，你要是采取上面我說的跳繩方法，一天跳繩一小時(shí)，根本無需控制飲食，該吃啥照樣吃。

5、這樣大約多久能減10斤、20斤

這個(gè)不好說，每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，個(gè)體有差異，而且看你原來有多重，200多斤的胖子減肥，一開始瘦個(gè)10斤，20斤甚至30斤的很簡單，減了幾十斤之后就進(jìn)入平臺期，再減就效果慢一些；像我本來就很瘦，跳了一年多一斤也沒瘦，但體形有線條多了。跳繩是最好的塑身運(yùn)動，很多朋友都有這樣的感受，一開始跳了幾周之后，稱重量并沒有輕，可碰見熟人都說自己瘦了，這是咋回事？就是因?yàn)轶w形變好了，該細(xì)的地方細(xì)了，該粗的地方粗了，線條出來了，變勻稱了，人看著就瘦了。

寒假你可以先堅(jiān)持一個(gè)月看看效果，就會知道我所言不虛，但是，無論是減肥還是塑身，最、最、最重要的就是要堅(jiān)持到底，三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒有效果的，如果寒假有效果，開學(xué)之后你一定也要堅(jiān)持下去，在你的骨骺閉合以前，跳繩還可以促進(jìn)你長高，據(jù)說還可提高智商。所以啊，同學(xué)你一定要堅(jiān)持到底?。。。?/p>

跑步VS跳繩，哪種運(yùn)動的減肥效果更好？

跑步和跳繩哪個(gè)減肥效果更好呢？我個(gè)人覺得跑步效果好點(diǎn)，跳繩應(yīng)該是屬于無氧運(yùn)動，需要跳好多個(gè)才會有燃脂的效果，但是呢跳太多又容易傷到膝關(guān)節(jié)，特別是大體重的減肥人士，而跑步則可以根據(jù)自身的情況來控制跑步速度，雖說減肥速度慢點(diǎn)，但是效果還是很可以的，我最瘦的那年就得益于每天晚上的夜跑，我也沒有跑的很快，就是慢跑，最后也瘦了很多。

減肥應(yīng)該算是一個(gè)長期的事情，當(dāng)你減下去的時(shí)候，如果后邊不控制的話依然會長胖的，所以不管是減肥期間要控制飲食和運(yùn)動，在減下去之后也要控制自己的飲食，只是減下去之后可以比減肥期間吃的種類稍微多點(diǎn)，減肥是件很辛苦的事情，減肥也沒有別的捷徑，就兩句話：管住嘴邁開腿，但是就這六個(gè)字卻是很少有人能夠做到。

我真正減肥有兩次，這兩次分別減了10斤左右，說不辛苦那是不可能的，我體質(zhì)不太好，所以沒有用高強(qiáng)度的運(yùn)動，只是每天晚上跟著某視頻直播跳有氧健身操，然后就是控制飲食，我覺得要想瘦，控制飲食是最重要，運(yùn)動只是輔助，我們在減肥期間一定要控制碳水，也就是米和面食，盡量少吃或者不吃碳水，必須要吃肉，吃牛肉雞肉都可以，一般來說是不要吃豬肉。

我看一個(gè)營養(yǎng)師介紹的，說吃減肥餐要葷素搭配，這樣才能更好的燃燒自己的脂肪，我也親身試了，確實(shí)是這樣，并不是傳統(tǒng)的說減肥了就只吃菜，這樣會造成自己營養(yǎng)不良的，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是必須要保證的，而減肥餐的烹飪方法是越簡單越好，一般青菜都是采用水煮的方式，肉類就是煎一下，這樣在稍微配合點(diǎn)運(yùn)動基本上就能瘦。

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