早上跑步和晚上跑步哪個(gè)減肥效果好

早上跑步和晚上跑步哪個(gè)減肥效果好

在我們身邊很多人普遍認(rèn)為自己的身材偏胖，所以一直在減肥的大軍中摸爬滾打著，其實(shí)跑步也是一種非常好的減肥方式，但是有些人會(huì)有這樣的疑惑，早上跑步和晚上跑步哪個(gè)減肥效果好？下面就為大家介紹。

早上跑步和晚上跑步哪個(gè)減肥效果好

跑步減肥建議早上進(jìn)行，晚上跑步和早上跑步都可以起到減肥作用，從減肥效果角度看，時(shí)間段的選擇對(duì)結(jié)果影響不大。晚上跑步容易影響到睡眠質(zhì)量，晚上空氣中含有的粉塵顆粒相對(duì)比較多，跑步的時(shí)候呼吸深度比較大容易吸入粉塵，影響到呼吸系統(tǒng)的健康。早上跑步空氣比較清新，氧氣含量高，對(duì)呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)都比較好，但要注意早上跑步應(yīng)該在太陽(yáng)出來(lái)后進(jìn)行。

跑步減肥的注意事項(xiàng)

1.跑動(dòng)前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)

在跑步前一定要把自己身體各個(gè)部位和關(guān)節(jié)等部位都活動(dòng)開(kāi)，做一些比較正規(guī)的熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樯眢w沒(méi)有活動(dòng)就去跑步的話，會(huì)在跑動(dòng)中很容易拉到身體之中的筋骨，導(dǎo)致出現(xiàn)一些不必要的傷。不活動(dòng)開(kāi)身體也會(huì)增加在跑步時(shí)出現(xiàn)身體突發(fā)情況的概率，所以大家一定要在跑步前做一做熱身運(yùn)動(dòng)，把渾身都活動(dòng)開(kāi)，這樣不僅可以達(dá)到很好塑身的效果，也避免了身體出現(xiàn)突發(fā)狀況的因素。

2.跑之前喝杯水

在開(kāi)始跑步的時(shí)候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過(guò)程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，這樣能防止在跑步過(guò)程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

3.掌握好速度

研究證明，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個(gè)道理。不要再天真的以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，瘦身效果就越顯著。在跑步過(guò)程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過(guò)早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會(huì)增多，但同時(shí)也會(huì)給膝蓋造成非常重的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)恐怖的肌肉腿。

4.不要化妝

在跑步時(shí)或跑步過(guò)后一定會(huì)出汗，汗水會(huì)把妝容都稀釋掉，被稀釋掉后的一些化妝品中的物質(zhì)就會(huì)殘留在人臉上的毛孔中，很容易就會(huì)造成毛孔堵塞。

經(jīng)過(guò)對(duì)上文的閱讀，相信大家對(duì)早上跑步和晚上跑步哪個(gè)減肥效果好已經(jīng)有了自己的認(rèn)識(shí)了，此外還介紹了跑步減肥的注意事項(xiàng)，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

跑步減肥早上好還是晚上好

相對(duì)來(lái)講早上跑步的效果會(huì)比較好一些，由于在早上的時(shí)候，我們的身體與晚上相比更早的進(jìn)入到了工作的一種狀態(tài)之下，可用同樣的時(shí)間來(lái)消耗掉更多的能量，有效的分解已經(jīng)堆積在身體里面的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果

在早上空腹餐步的時(shí)候，基本上沒(méi)有新的能量會(huì)攝入，全部的消耗是身體本身的能量，這時(shí)跑步會(huì)有燃脂的效果，如果是晚上跑步的話，消耗掉的只能是當(dāng)天內(nèi)攝入的能量，身體本身所積累的并沒(méi)有被有效的燃燒，這也就是空腹與飽腹情況下運(yùn)動(dòng)的效果

由此可見(jiàn)晚上跑步的效果會(huì)稍微差點(diǎn)，人們的身體經(jīng)過(guò)了一天時(shí)間的攝入食物與水分，減肥的人可提供更多的熱量，脂肪被分解的供能量會(huì)有所減少

所以說(shuō)早上跑步減肥要比晚上好一些，如果說(shuō)在早上與晚上的時(shí)候都有空閑時(shí)間的話，不妨都利用起來(lái)跑一跑，這樣所達(dá)到的減肥效果會(huì)更加的明顯，提醒大家在減肥期間不要忘記做好營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

減肥晨跑好還是夜跑好

減肥晨跑好還是夜跑好

減肥晨跑好還是夜跑好，我們?cè)诤线m的時(shí)候運(yùn)動(dòng)更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)在我們平時(shí)的生活中是非常重要的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，以下分享減肥晨跑好還是夜跑好有什么好處。

減肥晨跑好還是夜跑好1早晨和夜晚的外界環(huán)境，和我們身體所處的狀態(tài)程度都有差別，要注意去區(qū)分識(shí)別。除此之外，他們的功效也有一些不同，早晨一般是減肥的大好時(shí)光，而渴望減壓最佳時(shí)機(jī)是夜晚。最好應(yīng)該根據(jù)自己希望達(dá)到的訓(xùn)練效果，來(lái)選擇讓你滿意的時(shí)間段。

首先我們來(lái)說(shuō)說(shuō)晨跑。

清新的空氣，清新的你，用跑步來(lái)展開(kāi)一天的好心情，提高我們的精氣神，讓我們充滿活力。晨跑運(yùn)動(dòng)后，可以使得我們的交感神經(jīng)都活躍起來(lái)，讓我們活力滿滿的應(yīng)對(duì)各種新的挑戰(zhàn)。

如果你更希望通過(guò)跑步來(lái)瘦身減肥，可以建議在早晨起床后進(jìn)行跑步。因?yàn)樵绯科鸫埠?，我們的血糖值含量是比較低的，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗脂肪。

同時(shí)，早晨的體溫是我們身體一天里最低，慢跑的話，可以促進(jìn)我們的體溫和提升基礎(chǔ)代謝。早晨的空氣也比較好，很新鮮，灰塵也較少。就環(huán)境方面來(lái)說(shuō)也是很不錯(cuò)的。

空腹去跑步后，大家可能會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后，早晨忍不住吃很多，進(jìn)而不僅沒(méi)起到減肥效果，甚至?xí)龇誓?。其?shí)不然，早晨就算大吃含卡路里高的食物也沒(méi)關(guān)系，它會(huì)在我們一天的活動(dòng)中慢慢被消耗掉。

接著我們來(lái)講講夜跑。

晚上跑步是解壓的最好時(shí)機(jī)和最佳方式，和晨跑相比呢，在活動(dòng)勞累了一天后，夜晚的跑步能夠讓我們的身體消除壓力，呈現(xiàn)一個(gè)放松的狀態(tài)。當(dāng)天發(fā)生的不開(kāi)心的，壞的小情緒也可以在跑步過(guò)程中淡忘和消耗掉。

除此之外，進(jìn)行晚上跑步還能夠促進(jìn)睡眠，提升我們的睡眠質(zhì)量呢，讓睡眠品質(zhì)變好，也不需要去擔(dān)心紫外線的問(wèn)題了。

但是夜跑也有一些不好之處，尤其是晚上必須要注意汽車(chē)等的危險(xiǎn)，最好選擇公園里或者體育館的安全場(chǎng)所，進(jìn)行鍛煉是最好的.。還有晚上的溫差比較大，要引起注意，做好保暖工作。

晨跑和夜跑都有自己的獨(dú)特，最好根據(jù)自己的生活狀態(tài)和習(xí)慣以及目的，來(lái)選擇是早晨還是晚上跑。

無(wú)論什么時(shí)候，只要你有時(shí)間，只要你肯系上自己的鞋帶，肯去跑，就是最好的。

減肥晨跑好還是夜跑好2首先，我們來(lái)看晨跑

人進(jìn)過(guò)了一夜的休息之后，食物的消化基本上完成了，能量的消耗也基本差不多。這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行跑步，就可以比較好的消化掉身體內(nèi)的脂肪，自然是有利于減肥的。而且早晨也是空氣比較清新的時(shí)候，此時(shí)不用擔(dān)心會(huì)呼吸到有毒的物質(zhì)，在這樣的環(huán)境下跑步，心態(tài)也會(huì)得到放松。從這點(diǎn)來(lái)看，晨跑是件十分不錯(cuò)的選擇。

然而早上起床之后，人體的血液循環(huán)以及各項(xiàng)機(jī)能也沒(méi)有得到恢復(fù)，若是立刻進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)帶來(lái)一些不適的癥狀。建議在晨跑的時(shí)候，先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，把身體調(diào)整到最佳的狀態(tài)，然后再?gòu)穆娇爝M(jìn)行跑步。

除此之外，早晨跑步還會(huì)帶來(lái)低血糖的情況。早晨跑步的時(shí)候盡量不要空腹跑步，可以在跑步之前先喝上一杯水，或者吃點(diǎn)可以解餓的面包，保證能量的供給。另外，跑完步后要記得吃早飯，選擇燕麥等高蛋白的食物。由于早上也是比較好的排毒時(shí)間，而最佳的排毒時(shí)間恰好是在早上六點(diǎn)左右，可以在這段時(shí)間內(nèi)上完廁所再進(jìn)行晨跑，這樣減肥的效果也許更好一點(diǎn)。

然后我們?cè)賮?lái)看夜跑

晨跑固然好，但是生活中很多人早上難以準(zhǔn)時(shí)起床，跑步的時(shí)間也就只能放在晚上了。人到了晚上體內(nèi)的食物也基本消耗差不多了，此時(shí)跑步自然有助于脂肪的消耗。但是對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，晚上依然會(huì)進(jìn)食，所以脂肪的消耗速度自然也就比早晨要差一點(diǎn)。

雖然減肥效率要差一點(diǎn)，但依然可以選擇夜跑。最好的時(shí)間在晚飯后的半個(gè)小時(shí)左右到睡覺(jué)之前的兩小時(shí)。在這段時(shí)間內(nèi)，可以選擇比較寬松的衣物以及跑步鞋。另外在晚上跑完步后注意防寒的工作，夜晚的天氣比較涼，跑完之后身體容易出汗，這種情況下就容易使人出現(xiàn)感冒的情況。

建議跑完步后回到家里可以沖個(gè)熱水澡。在晚上進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)之后，人體的腦神經(jīng)往往會(huì)受到刺激，而難以入睡。此時(shí)，沖個(gè)熱水澡既可以避免自己出現(xiàn)著涼感冒的情況，也可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，使得我們更好的入睡，這一點(diǎn)希望你可以做到。

看完這些之后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)晨跑要比夜跑，更有優(yōu)勢(shì)。在減肥瘦身的同時(shí)，可以讓身心得到愉悅，但也要注意運(yùn)動(dòng)的方式，晨跑的速度要緩慢，跑步之前喝點(diǎn)水，最好再將體內(nèi)堆積的毒素排出，這樣可以使得晨跑的好處最大化。相比之下，雖然夜跑的好處要小一點(diǎn)，但是對(duì)于工作比較忙，早上又起不來(lái)的人，也未嘗不是件好的選擇，至少比起節(jié)食減肥要更加的科學(xué)合理。夜跑的減肥效率雖然不是很高，卻可以忙碌了一天的身體得到放松，起到釋放壓力，緩解情緒的作用。只是夜跑的時(shí)候同樣要注意防寒保暖的工作，跑步的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)影響到晚上睡眠的質(zhì)量。

早上跑步減肥好還是晚上跑步好？

晚上跑。在下午吃飯前跑步好。

跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。

減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。

市場(chǎng)上有各類(lèi)不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請(qǐng)審慎選擇。過(guò)度、過(guò)快減肥會(huì)對(duì)身體有不良影響。采納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對(duì)于假設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。

跑步的好處

1、提高睡眠質(zhì)量

通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

2、“通風(fēng)”作用

在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

3、“泵”力大增

運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、促進(jìn)健康

跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

5、保持穩(wěn)固

經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松“內(nèi)啡呔”。

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