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      對于初學(xué)者來說,打太極有什么注意事項
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 15:07:25
        
      

        
      
           
      速度要均勻
      初學(xué)太極拳時宜慢不宜快
      ，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)
        ，先把動作學(xué)會
      ，把要領(lǐng)掌握好
      。熟練以后
      ，不論速度稍快或稍慢
      ， 都要從頭到尾保持均勻
      。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘
      ，有的人慢練
      ，可長達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢
      。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘
      ， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。
      架勢不可忽高忽低
      初學(xué)時架勢可以高一點
      ，也可低一點
      ，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作
      ，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)
      。體弱者最好采用高一點的架勢練習(xí)，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)
      ，再練中型架勢或低一些的架勢
      。
      要適當(dāng)掌握運動量
      太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作
      ，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一
      ，所以，還是有一定運動量的
      。特別是下肢的運動量比較大
      。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實
        ，體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān)
        ，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的
        ；另一方面
        ，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢
        ，用的時間較長
        ，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。所以
        ，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”
        ，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象
        。堅持練下去
        ，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會消失
        。
       每次鍛煉的時間長短
        、趟數(shù)多少、運動量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定
        。一般健康無病的人
        ，運動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟
        。老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況
        ，適當(dāng)調(diào)節(jié)運動量，可以單練一組或幾組
        ；也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”
        、“云手"、“起勢”等
        ；也可以架勢稍高一些
      ，如“弓步”的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上
      ，送時
      ，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；加醒g傷病的人
      ，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)
      ，逐步加大運動量
      ，必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？傊?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，在初練太極拳時，運動量的掌握務(wù)要因人制宜
      ，因病制宜
      ，不應(yīng)貪多求快，急于求成
      。
      要持之以恒
      練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣
      ，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習(xí)
      ，而且一定要堅持繼續(xù)練下去
      。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時間情況
      ，最好每天在業(yè)余時間能安排一定的時間進(jìn)行練習(xí)
      。切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”
      、“一曝十寒"
      ，或是認(rèn)為已經(jīng)練會了
        ，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再繼續(xù)堅持練習(xí)
        。那樣
        ，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精
        ，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果
        。一般情況下，每天在班前
        、班后或工間操
        、課間操時間，在本單位的院落
        、空地都可以練習(xí)
        。有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園
      、樹林
      、廣場、河邊
      、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習(xí)
      。如果這些地方設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站，參加集體學(xué)習(xí)
      ，收效會更好一些
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/33677.html.
      
          
      
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