練習(xí)瑜伽+太極

練習(xí)瑜伽+太極

鶴禪獨立

姿勢要點：動態(tài)練習(xí)，想像自己就像一只白鶴翩翩起舞，盡量保持膝關(guān)節(jié)的彎曲度，注意呼吸節(jié)奏。

功效：提升氣韻，增加自信。

胎兒環(huán)抱

姿勢要點：雙手輕扶腳腕，頭盡量向膝關(guān)節(jié)*攏，含胸弓背，保持腹式呼吸。

功效：加強身體平衡能力，增加腿部力量，減緩壓力，放松心情。

翹首單腿起勢

姿勢要點：雙手掌一定要全部貼緊地面，腕、肘、肩保持在同一直線。

功效：身體更加柔軟，手臂的耐力得到加強。

鷹式

姿勢要點：穩(wěn)固腳踝，肩膀打開，將兩側(cè)肩胛骨向中間貼*。

功效：強化腳踝關(guān)節(jié)，避免肩部僵硬。

纏繞頂天

姿勢要點：右腿纏繞于左腿，盡量讓右側(cè)腳背貼緊左側(cè)小腿處，而整個背部和頭在一條直線上。

功效：平衡穩(wěn)定，心靜安寧。

鳥王式

姿勢要點：集中注意力，穩(wěn)定住腳踝關(guān)節(jié)，。

功效：預(yù)防小腿抽筋，舒緩肩背疼痛。

勢翅亮立

姿勢要點：動態(tài)體位，動作過程中眼睛始終看向自己的手掌，雙腿交換時要注意保持節(jié)奏緩慢。

功效：體態(tài)優(yōu)美，心平氣和。

樹式側(cè)伸展

姿勢要點：髖關(guān)節(jié)不要過于側(cè)向歪斜，保持大腦意識的警醒。

功效：調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)，平衡大腦、提高專注力。

瑜伽和太極拳，練哪個比較好?。?/span>

1.都還好吧，瑜伽和太極也許看起來真的是相差十萬八千里。美女或帥哥們總是很愿意砸銀子，全副武裝地跑去瑜伽館擺不到位的瑜伽姿勢，卻鮮少有人愿意跟小區(qū)花園里的老頭老太比劃兩招太極。瑜伽很火很流行，太極卻被蓋上了老年人的印章。

2.比較當(dāng)年我每日下班沖去瑜伽館練習(xí)瑜伽的經(jīng)歷，太極拳所起到的快速功效讓我真正驚喜。起初的幾天，每日練完之后總是腿痛手酸直打顫——太極絕對不是你眼中看到的那樣輕柔無力，舒緩園轉(zhuǎn)的一招一式中包含著全身心和諧、平衡的起承轉(zhuǎn)合，我至今也只能算太極門邊打轉(zhuǎn)的懵懂小兒而已。從第一天的練習(xí)開始，我便感受到了太極對于我身體的巨大功效：一夜無夢到天明（絕對高質(zhì)量的深度睡眠），神清氣爽，次日胃口極好，并且不會像以往飽餐后般覺得胃部脹悶難受，白天的精神也明顯改觀。這些感受，是當(dāng)年三心二意練瑜伽時，從未體會過的。

3.并非瑜伽不好，而是瑜伽相對而言，限制太多。例如環(huán)境要安靜、透氣，例如瑜伽前后不能吃飯（當(dāng)年練瑜伽時一般正好下班，幾本邊練習(xí)邊饑餓著，完了還得再等一小時才能吃飯……基本上已經(jīng)晚上八點多了……），當(dāng)然，我也只能算個瑜伽的入門學(xué)徒，這些感受都是比較膚淺的。

4.但有一點感受絕對深刻，那就是身邊的jms練瑜伽，總是糾結(jié)于動作的是否到位，卻從未真正關(guān)心過瑜伽這項魅力修習(xí)法的終極要義：身心靈的和諧統(tǒng)一。瑜伽在印度語里的含義，就是“一致”“結(jié)合”或“和諧”。古印度的瑜伽信徒，深信可以通過瑜伽姿勢和瑜伽的呼吸法，達(dá)到身體、心靈和精神的統(tǒng)一，并完全控制自己的心智和情感，保持身體的永遠(yuǎn)健康（我最喜歡瑜伽的大休息式，攤尸一般全身放松，意識也完全放松，短短的10分鐘就能讓我的思想恢復(fù)清明，十分的了不起）。

5.其實，瑜伽和太極在某些意義上是相通的。如果說瑜伽是一種靜態(tài)的美，那么太極就是一種平衡和諧的美。太極和瑜伽都崇尚與自然達(dá)到和諧、統(tǒng)一，都強調(diào)身心靈一致與協(xié)調(diào)；太極的“用意不用力”，瑜伽的“控制心智與情感”，都強調(diào)了意識與思維的重要性。

練太極與瑜珈各有什么好處？區(qū)別是什么呢？

學(xué)習(xí)太極拳有什麼好處 一）生理效益： 太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡(luò)；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內(nèi)臟加以按摩鍛鍊，達(dá)到強身健體的作用。 好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。 好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。 練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。 好處三：好處三：改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。 好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長（連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘），此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。 好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸（腹實胸實）而產(chǎn)生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。 總之，經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實，長年修習(xí)太極拳能對各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。這是無可推諉的事實！ 二）精神效益： 好處一：消除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏；又因練拳后血氣循環(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的香港人有著正面的幫助。 好處二：認(rèn)識及體驗和諧協(xié)調(diào)的陰陽哲學(xué)觀（周昭和1996）——太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強已所難，內(nèi)外相合、虛實分明、剛?cè)峄ゼ妗Ｕ^「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。 好處三：認(rèn)識不以強凌弱，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意！ 好處四：了解修身處世之道——修習(xí)太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學(xué)生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態(tài)；平日只要學(xué)會「心靜」，拋開生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗到「體松」之感！ 瑜伽好處：增加身體協(xié)調(diào)性，柔韌度。對心肺功能也有幫助。而且可以修身養(yǎng)性…好處多著呢！ 區(qū)別就是練太極的很多人都是老年人，瑜伽是年輕人。

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