切記！這樣練瑜伽最傷身！

切記！這樣練瑜伽最傷身！

第1種

很久不練，一練就連上幾節(jié)課，連上好幾天，然后再次曬網(wǎng)

哈哈，瑜伽館有很多這樣的朋友，消失了幾個月，突然出現(xiàn)，上課很勤快，然后告訴老師，練完全身酸痛，很累，沒精神。

那當然的呀，飯要一口一口吃，練習要一天練一天的量。就好像你不能今天把好幾天的飯給吃了，然后后面餓幾天吧？

瑜伽，也是一樣，每天保持一定量，建議1節(jié)課程，時間大概60-120分鐘，看個人情況，就可以了。

第2種

開空調練瑜伽

不能開空調，不能開空調，不能開空調練瑜伽，重要的事情說3遍！你會開空調做其他運動嗎？那請不要開空調練瑜伽。

好不容易出了辦公室，可以出會兒汗，還開空調？

第3種

太飽或太餓的時候練習

一般說課前2小時不要進食，如果低血糖者練習前半小時可以喝點葡萄糖或者巧克力。當胃部有負擔，做很多體式都是不利的。

太餓的話，也就是血糖太低，當做頭向下的體式后，起來時會頭暈、眼前發(fā)黑，是很危險的。

第4種

練習不講究正位

沒有正位就容易受傷，比如戰(zhàn)士一式膝蓋不要超過腳踝，比如站立體式膝蓋不要超伸，容易損傷半月板等等。

第5種

練習急于求成，心浮氣躁

或者去上超過自己現(xiàn)有水平的課程，都是不可取的。

第6種

練習不講究呼吸

不會呼吸的話練習容易憋氣、上氣不接下氣，造成頭暈、乏力的等癥狀，練瑜伽，還是要專注呼吸，呼吸是根本。

練瑜伽傷身體嗎？練瑜伽對身體的好處是什么？

練瑜伽不會傷身體，但是如果采用一些不正確的姿勢的話，對身體的危害性是比較大的，經(jīng)常練瑜伽可以讓人的肢體變得越來越協(xié)調，而且也能夠瘦身，很多女性在生完孩子之后也特別喜歡做一些瑜伽，動作動作比較輕緩，難度不是特別大，最主要的是在家里就能夠完成。而且瑜伽會讓人變得越來越有氣質，身體四肢變得很有靈動性。

練瑜伽并不會傷害身體。但是大家一定要量力而為千萬不能夠經(jīng)常突破自己的身體底線，萬一自己的身體比較弱，但是卻做了一些比較難的動作，那么造成的傷害是非常嚴重的，而且瑜伽當中的有些動作確實很難，尤其是在瑜伽球上面的動作還有一些是空中瑜伽動作，這些內(nèi)容都比較難，對于新手來說還是不要輕易嘗試了，可以尋找專業(yè)的老師來指導大家，采用正確的瑜伽動作，能夠幫助大家有更好的瘦身效果。而且也要在地面上做一些保護措施，防止自己摔在地上。

練瑜伽對身體的好處比較多，能夠瘦身塑形，還能夠讓大家的身心變得更加愉快。適量的運動確實能夠讓大家感受到幸福。瑜伽也是很多女性非常喜歡的一種運動，這種運動的歷史也比較悠久，所以效果是非常明顯的，經(jīng)常在家里做一下瑜伽運動，不僅能夠讓自己的腰背挺直起來，而且會讓人越來越有氣質。

瑜伽動作種類也比較多，所以大家在學習的時候一定要從最簡單的開始學習，千萬不要一次性就來一些高難度動作，到時候受傷了，你也會特別痛苦，嚴重影響自己的生活。而且既然選擇了這一項運動，就要堅持下去，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，要有堅定的毅力。

男性練瑜伽會傷身，對此你怎么看？

如果沒有學過系統(tǒng)瑜伽知識和沒有專業(yè)老師在旁邊，寧肯不練習也不要心存僥幸去模仿那些體式。 因為在沒有專業(yè)指導下練習，瑜伽體式的錯誤會使造成關節(jié)疼痛，肌肉拉傷，甚至韌帶撕裂的可能性增大。練習瑜伽要掌握一個循序漸進的原則，要先易后難。在沒有達到一定瑜伽基礎的時候，做一些超出自己能力范圍的高難度體式，也會增加傷害身體的可能性。

瑜伽初學者練習瑜伽時要循序漸進，量力而行，比如一周運動四到五次，每次60分鐘，每周適當休息兩至三天。不要一味的追求運動量超出自己體力體能范圍，這樣會造成疲勞傷害。瑜伽是一種時尚健康的運動，但是也并不是人人都適合練瑜伽。比如說有嚴重出血性疾病的人，高血壓及心腦血管疾病人，以及腰椎頸椎或者一些其他骨病，腿疼摔傷等人群，在不了解自身素質的情況下練習瑜伽，極其容易造成傷害。

瑜伽其實本來是古印度僧人的一種修行鍛煉的方法，但是在大家盲目的推崇的同時，又有多少人對瑜伽的危害進行研究呢，所以面對一項新的運動的時候，一定不要盲目跟風，了解是否符合自己的要求才能進行鍛煉。就不要強行的反向用力，容易導致軟骨組織挫傷；同時一些向后彎曲脊柱的鍛煉體式，如果是用力過大過猛，比較容易造成脊椎骨力度過大，形成椎間盤的擠壓力度增加，誘發(fā)椎間盤以及脊椎的傷病和快速老化。

如果你沒有老師或者教練的話感覺不好。因為自己的姿勢不正確會得不到糾正，這樣容易造成拉傷，損害健康，想練瑜伽的話最好去瑜伽館。正確的練習應該是：熱身在先，注意標準；配合體式，結合呼吸；量力而行，不求極限；循序漸進，堅持不懈。

練瑜伽的注意事項 瑜伽的作用以及注意事項

瑜珈是深受人們喜歡的一種鍛煉方式。你們知道瑜伽有哪些作用嗎?瑜伽初學者有什么注意的事項呢?以下是我給你整理瑜伽的內(nèi)容。
瑜伽的作用
一、預防慢性病

別以為只有肌肉及骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使體內(nèi)腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。

二、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

三、按摩內(nèi)臟

瑜伽腹式呼吸法練習可提升內(nèi)臟功能，促進并調和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

四、保持青春

瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進而促進精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

五、減肥

瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練，讓你在面對美食的誘惑時，會有更強的控制力。此外，困內(nèi)分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法，達到很好的控制成效。

六、訓練注意力

人體內(nèi)有多余的能量，沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。
瑜伽初學者要注意的事項
1、不要剛吃過飯就練習，因為練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。

2、瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

3、瑜伽呼吸就像地基，沒有打好地基，怎么努力學習，都是瑜伽門外漢，因為所有瑜伽動作的起、收，都由呼吸來控制。瑜伽動作的保持時間，以呼吸次數(shù)來計算。瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限，以呼是否能輕松呼吸來衡量。

4、將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上。

5、練習時干擾因素多，如手機放在身邊，喜歡看老師和周圍練習者或者是觀察自己在鏡子中的形象等，這些會嚴重影響瑜伽練習的效果。

6、瑜伽強調傾聽身體的感受，量力而行，但很多人為了盡快達到效果強迫身過度練習，這樣不僅無法達到效果還很容易使身體受傷，得不償失。做到自己的最大化，每次呼吸盡量試著做得更好，感覺不舒服立刻停止。

7、瑜伽練習要細水長流，每天練習半小時，或者一星期至少練習3-4次一小時瑜伽，切不可一星期找一天狂練，而其他天都不動，這樣收效甚微，而且容易傷身。
練瑜伽的好處
1.美容養(yǎng)顏

女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內(nèi)而外的調理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養(yǎng)顏的功效哦。

2.優(yōu)雅氣質

女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內(nèi)外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發(fā)展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優(yōu)雅的氣質。

3.調理精神

女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心，使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面，一定程度的練瑜伽對我們精神的放松和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。

4.治百病

練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病，對于上班族和壓力過大的人群?；嫉念i痛、頭痛、關節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面，練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

練瑜伽傷身嗎

第一，你要找個好的瑜伽教練，瑜伽培訓機構以工業(yè)化流水線的方式大批的生產(chǎn)瑜伽教練,一個對于瑜伽一無所知的人經(jīng)過短則三天五天,長則十五天的培訓即可拿到師資證書，成為一名瑜伽教練。這么短的時間畢業(yè)的教練經(jīng)驗可以說全無，起碼要2-4年以上教學經(jīng)驗的瑜伽教練才算合格，因人的資質而定。
第二，凡事不能過。你一天一節(jié)課，這是健身，你如果一天三四節(jié)課，變成了職業(yè)，就會出現(xiàn)相應的職業(yè)病了。
第三，瑜伽前要適當熱身，采用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體，時間不要過多，10分鐘左右即可。練習中要集中精力，當身體發(fā)出"我不行了"，"不能再練了"的信號，而你又無視這一信號繼續(xù)我行我素的話，那么，你離受傷就不遠了。
第四，體位做到自己的適可程度即可，別往死里摁，很容易受傷的，要善待自己的身體。一開始做不標準沒關系，做多了就到位了，所謂熟能生巧，巧能生妙。
第五，過度操練的徵兆包括：
＊肌肉持續(xù)酸痛
＊疲勞精力不繼
＊沮喪
＊急性傷害，例如膝蓋扭傷
＊運動成效沒有進展，甚至下滑
＊難以入睡
＊緊張不安
＊食欲不振
＊不顧生病或受傷，仍舊進行健身
＊生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾
＊錯過運動時間時，會出現(xiàn)非理性的憤怒與罪惡感
＊持續(xù)出汗或大量出汗
＊感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統(tǒng)衰弱而引發(fā)的。
總結：找個好教練最重要，不誤人子弟的老師，呵呵~

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