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      練習(xí)瑜伽錯(cuò)誤的壞習(xí)慣,你中了幾條
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 16:43:56
        
      

        
      
           
      練習(xí)瑜伽錯(cuò)誤的壞習(xí)慣,你中了幾條
      1
      、無(wú)節(jié)奏的呼吸，在瑜伽練習(xí)中
      ，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合
      例如
      ，在開(kāi)始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí)
        ，首先吸氣
        ，舉起雙臂
      ，然后呼氣
      ，手臂慢慢向前收攏
      。有節(jié)奏的呼吸
      ，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜
      ，而且還可以使其大腦的注意力更加集中
      ，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷
      ，并改善身體平衡
      。
      2
        、腹部松弛
      在 練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域
        ，而且還要能夠感覺(jué)到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收
        。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌
        ，用力將肚臍貼向脊椎
        。 吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔
        ，并保持腹肌平坦
        。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸
        ，還可以保護(hù)你的腰部
        ，避免發(fā)生疼痛或損傷。
      3
        、不必要的緊張
      每個(gè)人都會(huì)有的瑜伽不良習(xí)慣緊 繃的腳趾
        ，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)
        ，我們完全看不出任何放松的意思
        ，對(duì)不對(duì)?一些強(qiáng)度較大的姿勢(shì)，需要練習(xí)啟動(dòng)全身力氣并集中精力
        ，堅(jiān)持五次呼吸的時(shí) 間
        ，但是請(qǐng)切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張
        。要有意識(shí)地放松肌肉
        ，無(wú)需過(guò)分緊張。相信自己
        ，你完全可以做的到!
      4
        、不計(jì)后果的拉伸肌肉
      瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸
      ，體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福
      。但是如果你的性格中包含某種競(jìng)爭(zhēng)潛質(zhì)，可能就會(huì)產(chǎn)生無(wú)法控制的想超越他人的欲望
      ，并試圖與其練習(xí)姿勢(shì)保持一致。 這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉
      。在練習(xí)時(shí)
      ，保持在自己最大承受范圍內(nèi)即可。你可以模仿其他人的姿勢(shì)
      ，但是不要損傷自己的肌肉
      。
      5、凝視他人
      在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力
      ，而且會(huì)使你無(wú)法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸
      ，在練習(xí)過(guò)程中，凝視他人也會(huì)使你無(wú)法保持身體平衡
      。
      根據(jù)不同的姿勢(shì)
      ，你的超視覺(jué)(你的視覺(jué)方向)可能會(huì)停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會(huì)停留在你的肚臍
      、腳趾
      ，或者對(duì)向你的指尖。如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺(jué)應(yīng)當(dāng)停留在何處
      ，就大膽地問(wèn)問(wèn)瑜伽老師吧
      。
      6、穿襪帶套
      雖然許多公司在向你出售這些商品
      ，但是其實(shí)在練習(xí)過(guò)程中沒(méi)有必要穿戴襪子和手套
      ，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒(méi)有任何干擾
      ，獲得一種完全的接地感對(duì)于瑜伽練習(xí)是非常重要的
        。
      瑜伽襪子和手套可能會(huì)扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作
        ，而且
        ，它們還會(huì)成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無(wú)法獲得接地感
        。此外
        ，這些物品上滋生的細(xì)菌還有可能傳染給瑜 伽墊和你的身體，由此
        ，你便不得不更換一個(gè)新的瑜伽墊
        。如果你的瑜伽墊很滑，可以去商店再購(gòu)買(mǎi)一個(gè)防滑性較好的瑜伽墊
      ，為雙腳和雙手的穩(wěn)定性做好保障
      。
      練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)
       練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)
      練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)，生活中
      ，很多朋友都會(huì)為了身體健康或者減肥而選擇進(jìn)行瑜伽這種運(yùn)動(dòng)
      。練瑜伽想要取得良好效果，就需要注意動(dòng)作正確和穿著等問(wèn)題
      。下面我為大家分享一下練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)
      ，感興趣的朋友趕緊來(lái)了解一下吧。
      練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)1 練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng) 
       1
      、時(shí)間 
      清晨
      ，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間
      。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)
      。大體上是飯后三到四小時(shí)
      ，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定
      ，早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)
      ，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)
      ，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)
      。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法
      ，中午多練習(xí)龐達(dá)
      ，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間
      ，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)
      ，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)
      ，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法
      ，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽
      ，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力
      。
       2、地點(diǎn) 
      練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜
      ，清潔
      ，空氣新鮮的地方，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地
      ；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要
      ，養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物
      。地上需要鋪上松軟的毯子
      ，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑
      ；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席
      ，這樣可以有效的防止疲勞。
       3
      、安靜 
      瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜
      。避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲
      ，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
       4
      、休息 
      瑜伽休息非普通的.休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看
      ，他能夠放松身體
      ，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在
      。休息有兩種
      ，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息
      ，一般占用練習(xí)的五分之一左右
      ；另一種是專門(mén)的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等
      。這種方法除了達(dá)到放松的目的
      ，還是有意識(shí)的控制體內(nèi)能量和精神。
       5
      、練功服裝 
      瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡(jiǎn)單
      ，短褲、寬筒褲或是中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲
      ；女子可以穿短褲或彈力褲
      。上身要寬松。
       6
      、洗澡 
      清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡
      ，具體何時(shí)洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴
      ，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行
      。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好
      ，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡
      。
       7、練習(xí)方法 
      為取得瑜伽練習(xí)的成功
      ，必須掌握正確的的方法
      。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)
      。如果不能按照規(guī)定去做
      ，這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳
      。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)
      ，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽
      ，盡力而為不可強(qiáng)求
      。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事
      ，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度
      。
       8
      、婦女注意事項(xiàng) 
      婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)
      ，在這種情況下
      ，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉
      。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效
      ，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如
      ，月經(jīng)失調(diào)可通過(guò)瑜伽練習(xí)治愈
      ，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無(wú)痛分娩
      。
      練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)2 練瑜伽需要知道的技巧 
       1
      、在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘 
      練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)姿勢(shì)
      。如果感覺(jué)不適
      ，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
       2
      、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí) 
      當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后
      ，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性
      。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候
      ，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞
      ，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好
      。
       3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師
      ，牢記他的方法和風(fēng)格 
      并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況
      ，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋
      ，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你
      。
       4、不要模仿其他任何人 
      沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的
      ，不要去跟其他練習(xí)者攀比
      ，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可
      。
       5
      、堅(jiān)持赤腳練習(xí) 
      穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝
      ，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸
      。
       6
      、熟悉自己的身體各個(gè)部位 
      尤其是你的雙腿雙腳
      ，尾骨，坐骨
      ，恥骨
      ，骶骨，肋骨鎖骨
      ，肩胛骨
      ，頸部以及你的頭部等位置。
       7
        、不要害怕使用瑜伽的輔助道具 
      它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位
        ，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。
       特別提醒： 瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)
        ，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的
        。
      哪些人不適合練習(xí)瑜伽
        ？
      長(zhǎng)期練瑜伽會(huì)讓你的柔韌性越來(lái)越好
        ，會(huì)讓你的體型越來(lái)越好看，甚至?xí)谝欢ǔ潭壬细淖兡愕淖撕驼咀?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。因?yàn)檫@些原因
        ，很多人都喜歡練瑜伽。不過(guò)瑜伽并不是適合每一個(gè)人
        ，有六類(lèi)人并不適合練瑜伽
        。
      

      
1、好高騖遠(yuǎn)和急功近利者
      
練瑜伽最忌諱的就是好高騖遠(yuǎn)者
        。大家都知道
        ，瑜伽總共有很多姿勢(shì)，不同的姿勢(shì)針對(duì)的是不同的部位
      。瑜伽是循序漸進(jìn)的
      ，剛開(kāi)始要從簡(jiǎn)單的姿勢(shì)開(kāi)始練起。不過(guò)有些好高騖遠(yuǎn)者看著前面的姿勢(shì)簡(jiǎn)單
      ，覺(jué)得自己可以挑戰(zhàn)高難度的
      ，于是毫無(wú)基礎(chǔ)的他們直接嘗試了高難度的。這個(gè)造成的后果就是你的一些部位會(huì)疼上很多天
      。有些急功近利者接受不了一個(gè)姿勢(shì)保持那么長(zhǎng)時(shí)間
      ，他們迅速的換成下一個(gè)姿勢(shì)
      ，這種人最后得到的結(jié)果就是訓(xùn)練之后，毫無(wú)改變
      。
      

      
2
      、高度近視者和有頸椎疾病的人
      
高度近視的人也不適合很多瑜伽姿勢(shì)，高度近視的在做一些頭在下面的姿勢(shì)的時(shí)候
      ，很容易造成眼部壓力過(guò)大
      ，從而使眼睛更近視或者受到傷害。此處所指的高度近視是非常高度的那種
      ，四五百度的也還好
      ，不算高度近視。其實(shí)眼睛近視可以影響到很多東西
      ，大家平時(shí)一定要注意保護(hù)好眼睛
      。一些有頸椎疾病的人也不適合練瑜伽，脊椎滑脫癥者可能因?yàn)橐恍╄べぶ械幕咀藙?shì)而導(dǎo)致脊椎再度滑脫
      ，椎間盤(pán)突出的人可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重
      。
      

      
3、骨質(zhì)疏松者和過(guò)于肥胖者
      
骨質(zhì)疏松的人常常感到骨骼疼痛
      ，他們骨頭易折
      ，遠(yuǎn)沒(méi)有平常人骨頭的硬度。瑜伽的很多動(dòng)作都不是很簡(jiǎn)單
        ，都是大幅度的動(dòng)作
        。這類(lèi)人如果做瑜伽就會(huì)引起骨折或者更嚴(yán)重的結(jié)果。
      
雖然說(shuō)瑜伽可以塑型
        ，減肥的人可以吧跑步和瑜伽結(jié)合在一起更容易減肥
        。但是過(guò)于肥胖的人不要這么做，例如身高160
        ，體重200斤這種就屬于過(guò)度肥胖
        。這類(lèi)人如果要減肥可以先嘗試快走，不要上來(lái)練瑜伽
        ，瑜伽動(dòng)作幅度過(guò)大
        ，過(guò)度肥胖的人嘗試之后可能引起心臟壓迫，從而感覺(jué)胸悶氣短
        ，待到你通過(guò)快走之類(lèi)的不劇烈運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)之后再嘗試跑步和瑜伽結(jié)合起來(lái)
        ，又減肥又塑型。
      

      
4
        、未接觸瑜伽的老年人
      
每個(gè)年齡段都可以通過(guò)練瑜伽來(lái)塑型
        ，但是從未接觸過(guò)瑜伽的老年人還是不要嘗試了。老年人相比年輕人，骨節(jié)退化
        ，肌肉僵硬
        ，一旦做一些幅度大的瑜伽動(dòng)作，很有可能導(dǎo)致脊椎等部位出現(xiàn)問(wèn)題
        。當(dāng)然
        ，如果你之前有練瑜伽的經(jīng)歷，那你柔韌性要比其他老年人好很多
      ，你就可以接著練瑜伽
      。到六七十歲都沒(méi)接觸過(guò)的，為了保護(hù)你的身體
      ，還是不要接觸了
      。
      

      
以上四條中說(shuō)的那幾種人，都不適合練瑜伽
      。其他人的話，只要你每天堅(jiān)持練
      ，一定會(huì)有很多明顯的效果
      ，大家加油吧!
      

          
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