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      不可不知,瑜伽減肥的飲食規(guī)則
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 16:47:19
        
      

        
      
           
      早上空腹練瑜伽
      我曾經(jīng)介紹過練習(xí)瑜伽的最佳時間
      ，但是對于想用瑜伽來減肥的MM們來說
        ，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪
        ，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話
      ，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物
      。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂
      。
      早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率
      ，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式
      ，再搭配幾個瘦側(cè)腰的動作
      ，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了
      。
      但是
      ，一定要注意，空腹不等于餓
      ，如果有饑餓感
      ，可以在練習(xí)之前喝點牛奶、蜂蜜等流食
      ，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉
      ，否則會對身體造成傷害。
      經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
      女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜志上寫到的
      ，但是可以肯定是某某健身雜志
      ，而且寫得很有科學(xué)依據(jù))，就我本人的經(jīng)驗來說
      ，或者不吃碳水化合物
      ，或者不吃肉，兩者任選其一即可
      。
      這里說的碳水化合物是谷物和糖
      ，不包括新鮮的果蔬
      、淀粉類食物(白薯、芍藥
      、豆子)
      ，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚
      、蝦等海產(chǎn)品
      ，同時要注意補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的
      ，蛋白質(zhì)管飽時間長
      ，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用
      。
      另外需要提醒各位注意的是
      ，這樣做的時間不能太長，10天足矣
      ，而且要堅持到底
      ，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材
      ，已經(jīng)是很劃算的啦
      ，起碼我很滿足。
      喝大量的水12-16杯
      通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大
      。盡量多喝，不要喝咖啡
      ，可以多喝綠茶
      、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)
      ，還可以幫助“融化” 脂肪
      。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話
      ，它們就可以勉強湊數(shù)
      。此時，你會覺得上廁所次數(shù)很多
      ，也是強迫自己起來多活動的一個辦法
      ，呵呵。
      每隔3個小時吃一些食物
      就是俗話說的“少食多餐”
      ，一天5小餐而不是3大餐
      。這樣你不會覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝
      ，盡量均衡
      。這一點在上班的時候比較難做
      ，可以多帶點酸奶、牛奶
      、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)
      。
      ?對于偶爾的口腹放縱無須自責(zé)
      瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音
      ，告訴我們
      ，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以
      ，當(dāng)你的減肥計劃過于苛刻
      ，身體提出“抗議”的時候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過于頻繁
      ，每周最多1次)
      ，而且無須為此感到自責(zé)，正所謂“休息是為了更好的趕路”
      ，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持
      ，就可以盡情去享受美食啦!
      注意事項
      對于想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇
      。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪
      ，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話
      ，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物
      。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！×餍械蔫べんw式練習(xí)，都要求空腹練習(xí)
      ，一般要求練習(xí)前兩小時和練習(xí)后兩小時不能進食
      ，有些要求練習(xí)前三小時不能進食。練習(xí)前兩個小時不能進食
      ，練習(xí)瑜伽一個小時
      ，在這樣的要求下，練習(xí)者只能在飯前第三個小時
      ，和飯后第三個小時進行瑜伽練習(xí)
      。按照人們一般的三餐進食時間，和現(xiàn)代人的作息習(xí)慣
      ，人們很難找到合適的時間去瑜伽館和健身房上瑜伽課
      。
      大多數(shù)人早餐前第三個小時還在睡夢中，七點鐘早餐的話
      ，是凌晨四點
      ，八點鐘早餐的話是凌晨五點
      ，這個時候起床練瑜伽，對絕大多數(shù)現(xiàn)代人來說是不可能的事
      ，早餐后第三個小時
      ，肯定在上班了。中餐前后第三個小時
      ，當(dāng)然也是上班時間
      。晚餐前第三個小時，一般都還在工作崗位上
      ，晚餐后第三個小時
      ，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門了。在這種情況下想要達到練習(xí)瑜伽的飲食要求
      ，又能夠有時間在瑜伽館和健身房進行練習(xí)
      ，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習(xí)慣來配合
      ，許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向
      。混亂
      、不正常
      、無規(guī)律的飲食，經(jīng)常性的饑餓
      ，必然會對人體的消化系統(tǒng)的機能造成損害
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/33775.html.
      
          
      
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