瑜伽初學(xué)者必看的瑜伽訓(xùn)練過(guò)程

推墻俯臥撐

距離墻壁40-50厘米站立，兩腿開(kāi)立與肩同寬，身體向前傾倒。兩臂曲肘雙手扶帖于墻上，然后雙手用例推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

挺胸收腹站立；雙手平舉，盡力朝后伸展。

振臂運(yùn)動(dòng)

挺胸收腹站立；雙手一上一下伸直；最大幅度朝后伸展。

平板支撐

肘關(guān)節(jié)和肩膀垂直于地面；腹部收緊，背部挺直；保持均勻的呼吸。

仰臥挺身

挺直身體，手臂和腿部伸展；以腰背肌肉力量挺直身體。

摸膝卷腹平

躺與地面；雙膝彎曲90度，雙腳放于地面；沉肩收腹，雙手盡力摸膝。

交替兩側(cè)摸平躺與地面

雙膝彎曲90度，雙腳放于地面；腹部用力，背部離開(kāi)地面分別觸碰兩腳跟。

側(cè)支撐抬臀

右側(cè)臥與地面，雙手撐地；臀部抬起，緩慢放下。

側(cè)支撐抬臀

左側(cè)臥與地面，雙手撐地；臀部抬起，緩慢放下。

開(kāi)合跳

挺立，雙手放在兩側(cè)；輕輕跳起，雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍；雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)。

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