五式瑜伽,不僅瘦身還能豐胸

五式瑜伽,不僅瘦身還能豐胸

1. 單腿彎曲

針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

2. 直線姿勢

針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

練習(xí)規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直芟坳葩津，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

3. 側(cè)弓

針對部位：大腿、小腿、腰部

練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個(gè)姿勢，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

4. 跪臥仰視

跪臥仰視

針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時(shí)兩臂向后撐住身體重心，保持這個(gè)姿勢30秒鐘。

5. 向后彎曲

針對部位：背部、腹部、大腿、小腿

練習(xí)規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后槽痢萌緞倒，同時(shí)兩手臂扶住臀部控制重心，然后盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個(gè)姿勢，堅(jiān)持30秒鐘，然后休息一下，重復(fù)做3-5次。

豐胸瑜伽減肥動作讓 *** 挺起來

隨著現(xiàn)代瑜伽的發(fā)展，越來越多的瑜伽減肥動作產(chǎn)生，瑜伽是一種能在減肥過程中并能塑形的減肥運(yùn)動!怎么利用瑜伽豐胸呢?推薦下面3個(gè)豐胸瑜伽減肥動作，堅(jiān)持鍛煉，幫你完美升CUP，讓你從A飛躍成耀眼的C!

豐胸瑜伽減肥動作讓 *** 挺起來豐胸瑜伽：魚式

打開胸腔， *** 乳腺，促進(jìn)胸部發(fā)育。同時(shí)能改善喉嚨紅腫，有效預(yù)防感冒。

Step1：仰躺在瑜伽墊上，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿并攏，腳背繃直。

Step2：將雙手壓在臀部下方，對準(zhǔn)腳趾腳背伸展，雙腿伸直，兩膝蓋靠近。

Step3：肘部按地，吸氣，呼氣時(shí)胸部向上抬起，頭頂點(diǎn)地，下巴仰起，臀部下壓，腳尖向后伸展。

豐胸瑜伽：眼鏡蛇式

增強(qiáng)呼吸，打開胸部，從后頸、背部到臀部線條拉伸。

Step1：俯趴在墊子上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上，額頭點(diǎn)地。

Step2：吸氣，伸展雙腿，恥骨壓在地上，收緊肘部，慢慢抬起上身。

Step3：肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。

豐胸瑜伽：駱駝式

喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態(tài)，具有擴(kuò)胸功效，同時(shí)增強(qiáng)呼吸功能，另外還能激活人體，緩解壓力。

Step1：雙膝跪地，兩腿打開與髖同寬，腳尖直立。雙手放在臀部處。吸氣，臀部擺正，恥骨面向正前方。

Step2：胸部向上提神，彎曲腰部，髖骨向前推，雙手抓住腳跟。

豐胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡覺前都可以做，每次可以重復(fù)幾次，記得在做豐胸瑜伽的時(shí)候，穿上寬松舒適的瑜伽服，這樣有助于動作的伸展性！

豐胸瑜伽

「導(dǎo)讀」 一對健美的 *** ，受多種因素影響，如遺傳等先天因素，健美鍛煉等后天因素。所以，若想擁有一個(gè)健美的 *** ，先天又不足，不妨健美，練習(xí)豐胸瑜伽。那什么是豐胸瑜伽呢？豐胸瑜伽的基本動作有哪些？一起來看看吧。豐胸瑜伽MM們一旦過了25歲，身體的新陳代謝高峯期已過，各項(xiàng)技能就會開始走下坡路。所以為了讓胸部保持豐滿，就要練習(xí)豐胸瑜伽。其中，蛇式豐胸瑜伽動作，可以補(bǔ)足氣血，促進(jìn)胸部發(fā)育，具體如下：

首先，趴在地上，兩腿并攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側(cè)地面，指尖向前。額頭點(diǎn)地，肘部夾緊身體。

其次，吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地?cái)E離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。

再次，呼氣時(shí)，手掌推向地面伸直手臂，擡起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒。

最后，吸氣，呼氣時(shí)慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢。重復(fù)上述動作2～3次。

豐胸瑜伽動作想要擁有 *** 美胸，平時(shí)就要掌握豐胸瑜伽的基本動作，并勤加練習(xí)，以增加胸部的肌肉。那豐胸瑜伽的基本動作有哪些呢？MM們不妨往下看看：

1、魚式

魚式有助于打開胸腔， *** 乳腺，促進(jìn)胸部發(fā)育。首先，仰躺在瑜伽墊上，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿并攏，腳背繃直。然后，將雙手壓在臀部下方，對準(zhǔn)腳趾腳背伸展，雙腿伸直，兩膝蓋靠近。最后，肘部按地，吸氣，呼氣時(shí)胸部向上擡起，頭頂點(diǎn)地，下巴仰起，臀部下壓，腳尖向后伸展。

2、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式有助于增強(qiáng)呼吸，打開胸部，從后頸、背部到臀部線條拉伸。首先，俯趴在墊子上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上，額頭點(diǎn)地。然后，吸氣，伸展雙腿，恥骨壓在地上，收緊肘部，慢慢擡起上身。最后，肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。

3、駱駝式

喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態(tài)，具有擴(kuò)胸功效。首先，雙膝跪地，兩腿打開與髖同寬，腳尖直立，并把雙手放在臀部處，吸氣，臀部擺正，恥骨面向正前方。然后，胸部向上提神，彎曲腰部，髖骨向前推，雙手抓住腳跟。

豐胸瑜伽有效嗎胸部扁平，穿什么衣服都不好看，練習(xí)豐胸瑜伽能擺脫困擾嗎？豐胸瑜伽真的有效嗎？MM們不妨持續(xù)練習(xí)以下動作，將會獲得意想不到的效果：

1、外側(cè)畫圈

首先，把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。然后，以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。需注意的是，做這動作時(shí)，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范圍就愈多，可幫助健胸。

2、手肘提胸

首先，右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。然后，左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。需注意的是，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

3、屈手挺胸

首先，舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。然后，呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然后慢慢回到原位。最后，吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。需注意的是，腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。

練瑜伽豐胸效果怎么樣練瑜伽豐胸效果怎么樣?推薦三式，讓平坦飛機(jī)場MM告別太平公主時(shí)代，打造“童顏 *** ”：

1、上狗式

俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個(gè)呼吸。

2、山式

蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上伸展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時(shí)保持脊柱的挺直向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分鐘左右。然后擡頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿交換位置后重復(fù)練習(xí)。

3、簡易拱背式

跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺直背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后伸展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地?cái)E頭，有控制地?cái)E起身體，挺直腰背。

練瑜伽豐胸注意事項(xiàng)胸部充填著脂肪組織，如想將體重降至理想值又不讓胸部縮水，需練習(xí)豐胸瑜伽。練習(xí)時(shí)，以下注意事項(xiàng)要牢記：　

1、練習(xí)的最佳時(shí)間是早晨。此時(shí)空氣清新，環(huán)境安靜。當(dāng)然也可以在黃昏或白天的其他時(shí)間段練習(xí)瑜伽。

2、不要再僵硬的地板上直接練習(xí)，要在干凈，平坦的地方練習(xí)，并在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體損傷，同時(shí)周邊盡量沒有家俱或其他遮蓋物，以免妨礙自己身體的自由伸展。

3、著舒服而寬大的衣服效果也非常不錯(cuò)，但是有條件的話，盡量穿健身瑜伽衣服。

4、練習(xí)前至少3到4小時(shí)不吃東西，練完后1小時(shí)進(jìn)食對健身瑜伽練習(xí)者比較適宜，也比較科學(xué)。

5、如果在練習(xí)一個(gè)姿勢的過程中或在練完之后，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣，或某一處感到特別緊繃酸痛，就應(yīng)加以 *** 。

有效減肥的5種瑜伽動作

瑜伽是最受歡迎的減肥運(yùn)動之一，它不僅能減肥，而且讓女性朋友更有氣質(zhì)。下面，我就介紹幾種瑜伽瘦身的動作吧!

原地扭身功

1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3. 再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

直立向前俯身功

1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。

十字墊攤尸姿勢

1、將兩個(gè)長墊交叉擺成十字架形，并將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點(diǎn)處。

2、緩慢躺在長墊上，使肩胛骨以上慢慢著于地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側(cè)。

3、雙腿放松伸直，保持5-10分鐘，配合順暢的呼吸，將身體完全放松。

4、還原時(shí)先屈腿，再將身體緩慢朝側(cè)面翻身后慢慢起身即可。

嬰兒抱枕休息姿勢

1、將兩個(gè)長墊重疊擺放，上面的長墊可略靠下，雙膝打開，順著長墊跪立，將兩膝分別放在長墊兩旁。

2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放松。

3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長墊兩側(cè)，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放松。保持這個(gè)姿勢5-10分鐘。

什么瑜伽有助于豐胸？

平坦的胸部會讓人的魅力指數(shù)下降很多，窈窕完美的身材就是要 *** 的，那在前凸上怎么能擁有一個(gè)豐滿的挺實(shí)的 *** 呢?什么樣的方法有助于減肥豐胸呢?什么樣的減肥瑜伽動作對于豐胸的效果很好呢?

a.

1.兩邊肩膀和手肘彎曲并用力下壓向地板。

2.雙腿彎腳根靠近臀部，腳掌腳根保持向下踏地。

3.胸口向天花板上提，腰部后方離開地面，頭放松微微向后仰。

b.

1.吸氣時(shí)，將臀部提起離地。

2.保持大腿后側(cè)用力收緊，膝蓋和尾椎骨向前拉長。

3.動作中兩腳必須保持踩地，不能轉(zhuǎn)頭會傷害到頸部。

4.重復(fù)部驟a，b幾次然后停留在動作b幾個(gè)呼吸在休息。

P.S放輕松臀部，雙腿幫助做動作，自然輕松的吸吐。

上面的瑜伽動作是豐胸瑜伽的橋式，這樣的瑜伽動作長久的練習(xí)會對身體很有好處的哦!既能幫助你擁有挺拔的身材，還能幫助你養(yǎng)顏美容哦!

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