學最簡單實用的瑜伽動作,讓你輕松瘦身

樹式

1.自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

2.右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。鹼增渾葉

3.保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

三角式

1.兩腿打患束锍瓜開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

2.雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3.呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手液氵戰(zhàn)糾臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

英雄式

1.兩腿前后分開約兩個肩寬水貔藻疽，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

2.雙手向上伸俁糸詐萱展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

3.呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

鱷魚式

1.仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

2.右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

3.吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

船式

1.坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

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