五個常見瑜伽動作的正確練習(xí)方法

鴿子式

練習(xí)時側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。

側(cè)支撐式

練習(xí)時因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者最好不要做此動作。

肩倒立式

相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作，因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動作。初學(xué)者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。

三角伸展式

練習(xí)時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點，一般不會發(fā)生危險。練習(xí)者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。

鴿王式

此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習(xí)時應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

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