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      早上練瑜伽好嗎
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 17:56:39
        
      

        
      
           
      早上練瑜伽好嗎
      喚醒肌肉
      做兩到三分鐘深呼吸。吸入
      ，使腹部收縮
      。呼出
      ，感受到鼻息被帶到脊椎
        。
      對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中
        ，能推動氧氣在肌肉中的流動
      。
      對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)
      。
      增加警覺
      平躺于床，雙腿并攏
      ，胳膊伸至兩邊
      。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上
      。轉(zhuǎn)動頭部
      ，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘
        。換個方向再做一次
        。
      對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子
        。刺激消化。
      對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)
        ，提高警覺性
        。
      增加自信
      平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前
        。伸展雙臂
        ，過頭，保持分開
      ，與肩同寬
      。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿
      。保持此種狀態(tài)10秒
      ，正常呼吸。
      對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢
      。
      對精神的好處：提高自信
      ，建立對內(nèi)在力量的感覺。
      提高注意力
      平躺于床
      ，雙手?jǐn)R前
      ，掌心相對。伸手過頭
      ，保持掌心相對
      。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)
      。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適
      ，便怎樣放置。如此保持10秒
      。
      對身體的益處：伸展和定性肩膀
      、胳膊和背部。
      對精神的益處：建立一個平靜
      、積極的外在形象;提高注意力
      。
      在此溫馨提示：以上就是給大家介紹的清晨瑜伽讓你注意力更集中，希望對大家有所幫助
      ，這里也僅是提供一個參考
      ，在此祝您身體健康。
      每天練瑜伽的最佳時間是什么時候
      ？
      練瑜伽的最佳時間是在早上8點之前，這時候是一天之中最安靜的時刻
      ，注意力能告訴幾種
      ，而且清晨經(jīng)過一晚的休息與凈化后，腸道與膀胱的廢物已清除完全
      ，空腹瑜伽損害的能量來自于脂肪而非肌肉
      ，這時練習(xí)瑜伽時間為15-30分鐘
      ，可以飽滿精神，使機體充滿活力
      。
      晚間也是練習(xí)瑜伽的好時間
      ，練習(xí)瑜伽3小時前空腹，這是身體經(jīng)過一個的工作已經(jīng)勞累
      ，練習(xí)瑜伽可以放松大腦
      ，釋放壓力，化解緊張情緒
      ，消除身體疲勞
      ，有助眠的作用，持續(xù)45分鐘即可
      。
      瑜伽早上練好還是晚上好
       瑜伽早上練好還是晚上好
      瑜伽早上練好還是晚上好
      ？瑜伽是一項很受女性朋友歡迎的健康塑形運動，在我們?nèi)粘Ｉ钪惺潜容^常見的
      ，多做瑜伽對我們身體非常有好處
      ，那么瑜伽早上練好還是晚上好呢？以下分享給大家
      。
      瑜伽早上練好還是晚上好1 瑜伽早上練好還是晚上好 
      其實
      ，早晨和晚上都適合練習(xí)，但練習(xí)的類型有所不同
      。早上適合練習(xí)偏力量型提升能量的瑜伽
      ，而晚上較為適合練習(xí)偏舒展拉伸型的陰瑜伽！
       早上練瑜伽的好處 
       1
      、精神充沛 
      首先自然是精神會變好睜開眼的那一刻
      ，清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體
      ，配合呼吸注入身體新鮮的能量
      ，用肯定的態(tài)度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活
      ，幫助身體從睡眠中清醒
      ，開啟活力的一天。
       2
      、足夠的時間 
      時間真的會變多喲堅持早起瑜伽的感覺是
      ，每天的可利用時間好像比不早起的人要長，因為練習(xí)完瑜伽后還可以做好多事
      ，效率還高
      。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯
      ，然后看看手表
      ，還不到9點
      。
       3
      、放松肌肉
      ，緩解僵硬 
      相信很多人早上起床都有疼痛、僵硬的感覺
      。這時可以通過練習(xí)瑜拉伸肌肉
      ，充分打開你的身體，延展脊柱
      ，開肩
      ，緩解身體僵硬，很大提高身體的柔韌性
      ，讓你一天都活力滿滿
      。
       早上瑜伽的缺點 
       1、身體僵硬 
      早上我們的肌肉和關(guān)節(jié)容易僵硬
      ，柔韌性較差
      ，而太快進(jìn)入體式的練習(xí)導(dǎo)致肌肉疼痛，拉傷韌帶
      。早晨需要我們通過較長的熱身運動去舒緩
      、放松身體。
       2
      、不適合熬夜的人 
      對于夜貓子來說
      ，早起練習(xí)是非常困難的一件事，效果也不佳
      。精神狀態(tài)不好缺乏動力
      ，更加會影響練瑜伽的效果，這時我們可以在晚上練習(xí)瑜伽
      。
      瑜伽早上練好還是晚上好2 晚上練瑜伽的好處 
       1
      、安全情緒，培養(yǎng)好脾氣女人 
      練習(xí)瑜珈有利于安撫情緒
      ，這與在練習(xí)瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關(guān)系
      。女性練習(xí)瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純
      ，或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜
      ，找到一份舒心。簡而言之就是練習(xí)瑜珈有利于修身養(yǎng)性
      ，培養(yǎng)女人的好脾氣
      ，獲得內(nèi)心的平靜。
       2
      、更美麗 
      各種瑜珈動作有利于身體各部分
      ，有減肥
      、修身等作用。同時在練習(xí)瑜珈的時候能夠使女性的心靈在一呼一葉中吐出毒素
      ，綻放光芒
      。應(yīng)該說練習(xí)瑜珈的`女性不僅是形體上的美麗，更是氣質(zhì)上的美麗
      。那種自信
      、從骨子里散發(fā)的魅力是任何一種保養(yǎng)品所無法比擬的。
       3
      、更有利于身體健康 
      瑜珈也是屬于有氧運動的一種
      ，雖然說女性朋友在練習(xí)瑜珈的過程中可能會有酸、痛感
      ，特別是在面對高難度動作時
      ，往往不知道要如何適從。而只要你練習(xí)之后
      ，你會發(fā)現(xiàn)
      ，那酸痛過后的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的
      。研究發(fā)現(xiàn)
      ，瑜珈動作具有激活腺體的作用，從而更有利于身體健康
      。
       4
      、自信 
      自信對于一個女人而言尤為重要。通過練習(xí)瑜珈不僅有利于提高女性的形體
      、氣質(zhì)
      、身體健康。更有利于提高女性的自信心
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢匀藘?nèi)而外改變女性的氣場，讓女人更具柔美感
        ，更具女性之美
        。
       5、提高聽力
        、視力 
      聽力
        、視力與瑜珈似乎是兩個風(fēng)牛馬不相及的概念。但是研究卻發(fā)現(xiàn)多練習(xí)瑜珈
        ，通過瑜珈動作
        、體位能夠改善機體頸部的狀況，從而減少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況
        ，因而能夠具有改善視力
        、聽力的作用。
       晚上瑜伽的缺點 
       1
        、運動影響睡眠 
      晚上運動可以使我們更加容易入睡
        ，同時也會影響它，晚上進(jìn)行劇烈運動
      ，身體處在一個活躍的狀態(tài)
      ，這時我們可以躺在床上去放松身體。
       2
      、思想活躍 
      一天下來，我們的思想是非?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；钴S的
      ，到了練習(xí)時更難集中注意力進(jìn)行呼吸法。注意力分散是常有的事
      ，我們要平靜內(nèi)心將注意力帶回到身體和呼吸上
      。
      練瑜伽早上練比較好還是晚上練比較好
      ？
      嘗試在每天的同一時間練習(xí)瑜伽
      ，這樣堅持做能形成一種自律，并產(chǎn)生最大的效果
      。所以請選擇一個既不會很匆忙
      ，也不會受打擾的時間。最佳練習(xí)時間是清晨和初夜時分
      。 
      早晨
      ，是你的大腦清醒、警覺的時候
      ，不過你的肌肉可能會有點僵硬
      。因此早晨練習(xí)能夠很好地松馳僵硬的肌肉，讓你的大腦和身體為新的一天做好準(zhǔn)備
      。 
      夜晚
      ，你的身體活動起來很方便，并更具有靈活性
      ，但是這時候你的大腦可能已經(jīng)是很疲憊的狀態(tài)
      。夜晚練習(xí)能夠很好地伸展身體，釋放一天所隨的壓力和緊張情緒
        。 
      然而
        ，無論選擇一天中的哪個時間練習(xí)瑜伽，都能夠讓你的身體和大腦恢復(fù)精力和平靜下來。實驗一下
        ，看看自己更喜歡哪個時間
        ，或者哪個時間更適合自己的作息時間或季節(jié)（夏季起早床可能更容易些）。 
      你可能不需要根據(jù)季節(jié)的變換調(diào)整練習(xí)的內(nèi)容
        。例如
        ，降溫呼吸法（Sithali）是為在炎熱的天氣情況下練習(xí)而設(shè)計的。你還可能發(fā)現(xiàn)在寒冷和善意地聆聽自己身體發(fā)出的信號
        ，你將很快發(fā)現(xiàn)哪種姿勢
        ，練習(xí)內(nèi)容和時間更加適合你。這將幫助你從練習(xí)中最大程度獲得益處
        。 
      練習(xí)之前不要直接進(jìn)食
        ，飽餐之后要空腹三到四小時，小吃之后空腹一到兩小時方可開始練習(xí)
        。
      參考資料：諾娃貝琳著 《瑜伽手冊》循序漸進(jìn)完全瑜伽指南
      瑜伽
        ，一項古老而神秘的運動，它是東方最古老的強身術(shù)之一
        ，也是現(xiàn)代時尚人士追捧的修身魔術(shù)
        。 
      但是大多數(shù)練習(xí)著還不知道，瑜伽的練習(xí)有著時間和環(huán)境有要求
        。 
      1．練習(xí)最好是早晨空腹
        ，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后
        。盡量爭 取在每天的同一時間練習(xí)
      。 
      地點沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)
      ，空氣新鮮并且安靜的地方
      。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。 
      練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯
      ，但要求整潔
      。 
      2．練習(xí)的衣服有什么要求嗎？ 
      最好是穿著寬松
      ，柔軟的運動服
      。褲子最好是束腳的，以便于練習(xí)倒立
      。 
      3．每次要練習(xí)多長
      ，需要天天練習(xí)嗎？ 
      最好每天能夠練習(xí)1小時
      ，如果沒有
      ，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會大打折扣
      。 
      堅持每天練習(xí)半小時
      ，比一周練習(xí)2個小時效果好的多。 
      練習(xí)瑜伽
      ，貴在堅持
      。 
      4、．練習(xí)時
      ，呼吸如何調(diào)整好
      ？ 
      在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過鼻孔呼吸
      。氣息呼入和呼出都必須要緩慢
      ，要注意持續(xù)的進(jìn)行。還有
        ，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長
        。
      早上最好幾點練瑜伽
      練習(xí)瑜伽的最佳時間，但是對于想用瑜伽來減肥人來說
        ，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇，早上6點半左右
        。
      因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪
      ，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話
      ，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物
      。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂
      。
      早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率
      ，一般練習(xí)30分鐘左右即可，在早上練習(xí)6遍拜日式
      ，再搭配幾個瘦側(cè)腰的動作
      ，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了
      。
      但是
      ，一定要注意，空腹不等于餓
      ，如果有饑餓感
      ，可以在練習(xí)之前喝點牛奶、蜂蜜等流食
      ，切忌不要在饑餓時進(jìn)行任何鍛煉
      ，否則會對身體造成傷害。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/33837.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
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