練拜日式瑜伽好嗎

祈禱式（山式）：

雙手合十，以祈禱式站于瑜伽墊前段。平緩呼吸，全身放松。要點：通過深長的呼吸讓身心都慢慢送下來。功效：集中和寧靜思緒。

脊柱后彎式：

脊柱后彎，頭部后仰。要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

增延脊柱伸展式：

身向前傾，雙手抓住同側(cè)腳踝，盡量使身體貼近雙腿。要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。功效：功效：預(yù)防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。

新月式：

雙手撐于兩腳外側(cè)，右腳向后喲遏悉煲退行一步，雙手高舉過頭頂，然后呼氣，脊柱后彎，頭部后仰。要點：髖羿約媯鰥部向下沉，讓髖部得到充分的鍛煉；左腿在前，右腿在后。功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

頂峰式（下犬式）：

左腳向后退行一步，雙膝并攏，呼氣，將雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。功效： 強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。

八體投地式：

保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。要點：下巴、胸部貼地。功效：內(nèi)臟倒置，促進內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協(xié)調(diào)能力。

眼鏡蛇式：

伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟腳背觸地；然后呼氣，脊柱向后彎曲，頭部向后仰，全身放松蹺孳岔養(yǎng)。要點：將意參蘿治璃識放在腰部，感受這個體位對腰部和雙腎的擠壓和按摩。功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。

頂峰式（下犬式）：

吸氣，雙臂用力向上抬起臀部，腳跟觸地，雙減下壓。要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。功效： 強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。

新月式：

抬起右腿，將右腳向前邁一步水貔藻疽，右腳放在兩手之間；雙手合十，高舉過頭；然后，呼氣，脊柱后彎，頭部后仰。要點：髖部向下沉芟坳葩津，讓髖部得到充分的鍛煉；左腿在前，右腿在后。功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

增延脊柱伸展式：

左腳向前邁一步，雙膝并攏，雙手抓住同側(cè)腳踝；呼氣，將身體下沉，慢慢靠近雙腿。要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。功效：功效：預(yù)防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。

脊柱后彎式：

吸氣，雙臂帶動身體慢慢直立，呼氣，脊柱向后彎曲，頭部后仰。要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

祈禱式（山式）：

吸氣，身體還原，將雙手合十放在胸前。平緩呼吸，全身放松。要點：通過深長的呼吸讓身心都慢慢送下來。功效：集中和寧靜思緒。

重復(fù)十二個體位：

重復(fù)上面12個步驟。要點：新月式左右腳的位置換一下，先是右腳在前，第二個新月式是左腳在前。功效：重復(fù)十二個體位，能夠起到加強鍛煉的效果，同時左右兩側(cè)的鍛煉能夠起到一個平衡身體的作用。

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