三種瑜伽動(dòng)作

三種瑜伽動(dòng)作

膝伸展

作用：靈活膝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。動(dòng)作：坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋后相握，吸氣，伸展膝蓋；呼氣屈膝，并將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，換腿重復(fù)。

抱膝式

作用：強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷。動(dòng)作：站姿。重心移至左腿。吸氣，雙手抬起右膝；呼氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展，呼氣擠壓重復(fù)6次，第7次拉向腹部擠壓時(shí)停留3～6次呼吸。放松。換左腿重復(fù)。

幻椅式

作用：促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。動(dòng)作：站姿。雙腿并攏。吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放松。重復(fù)3次

瑜伽體式大全圖及功效

瑜伽體式：
1.第一種單腿站立。膝蓋微曲，雙手合十。這種體式能夠有效地保持身體平衡度，鍛煉全身的肌肉。雙腿交替進(jìn)行。
2.第二種體式單腿獨(dú)立。身體90°彎曲，另一條腿伸直向后，整個(gè)身體呈梯字型，雙臂全身這種姿勢能夠拉伸全身的肌肉，尤其是背部腿部。保持平衡性。
3.第三種體式身體平躺，膝蓋彎曲。然后臀部上提。這種姿勢能夠鍛煉腹部背部的肌肉，有效的收腹。減肥。
4.第四種體式飛燕式，身體平躺面朝下，然后頭部和腿部盡力往上，像燕子一般。這種姿勢能夠繃緊全身的肌肉，有效的減肥。練習(xí)瑜伽可以減肥,塑造形體,增加身體的柔韌性。

哪3個(gè)瑜伽動(dòng)作能讓你纖腰美背露背也不怕？

瑜伽分為很多種。如果你是初學(xué)者，那么就適合練一些伸展平衡動(dòng)作，這些伸展平衡的動(dòng)作可以讓你快速入門，不能一開始就練一些復(fù)雜動(dòng)作，因?yàn)檫@樣會(huì)起到反作用，夏天到了，我們都想露肩露背，美美噠穿著吊帶裙出去玩，那要如何快速去掉虎背熊腰呢？你可以試著常練，站立體前驅(qū)式，單腿下犬式和輪式，這三種瑜伽。我上面說那三種瑜伽是不適合初學(xué)者練，因?yàn)樗鼈冇幸欢y度，而且也需要身體較柔軟人，才可以完成，如果你是初學(xué)者，那你就要慢慢從簡單再到難，不要急于求成，一口吃個(gè)胖子，這樣可能會(huì)使你韌帶拉傷，要先做拉伸平衡，如果你一次也沒有接觸過瑜伽，那么這三個(gè)動(dòng)作千萬不要，輕易去嘗試，這三個(gè)動(dòng)作還是有一定難度，并且一定要在專業(yè)手法下去做。瑜伽看似簡簡單單幾個(gè)動(dòng)作，其實(shí)并沒有那么容易做好，相信去過瑜伽房，練過瑜伽的朋友知道，第一次去瑜伽房有多尷尬，簡直和別人是天差地別，看著別人輕而易舉做的動(dòng)作，你卻怎么也做不好，因?yàn)殍べけ緛砭褪强粗菀鬃鲋y，不只是瑜伽，很多事情也是看著容易做著難，所以一定要再有專業(yè)指導(dǎo)的情況下去練，尤其是我上面說的那三個(gè)比較難的，因?yàn)槟阕约阂部床坏阶约?，練錯(cuò)了你也不知道，所以切記要在專業(yè)手法指導(dǎo)下練。如果你之前經(jīng)常去瑜伽房，練瑜伽的話，那你可以試著做下這三個(gè)動(dòng)作，因?yàn)槟闳ミ^瑜伽房，你就會(huì)知道什么可以做，什么不可以做，你也知道自己的身體柔韌度極限在哪里，那些初學(xué)者不知道自己的身體柔韌度極限在哪里，所以不能自己練，一不小心就會(huì)韌帶拉傷。

心情低落必做的3種打開髖關(guān)節(jié)瑜伽動(dòng)作

髖關(guān)節(jié)是人體的情緒抽屜，當(dāng)緊張、悲傷、壓力等無法處理的經(jīng)驗(yàn)發(fā)生時(shí)，這些負(fù)面情緒會(huì)被我們不自覺地累積進(jìn)髖關(guān)節(jié)里，所以髖關(guān)節(jié)會(huì)越來越緊繃，特別是有關(guān)恐懼、負(fù)面的情緒，所以，髖關(guān)節(jié)要時(shí)常身展，讓體內(nèi)的能量流動(dòng)，就能容易將日積月累負(fù)面的情緒排除。以下三個(gè)瑜伽動(dòng)作能幫助髖關(guān)節(jié)打開，當(dāng)你處在情緒低落時(shí)，可以試試看！

心情低落必做的3種打開髖關(guān)節(jié)瑜伽動(dòng)作1 龍式 Inside Dragon龍式除了可以打開髖關(guān)節(jié)，還能延展背部緊繃的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開以及恢復(fù)肌肉彈性。 步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。 步驟2 ：將左腿打直往后伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。 步驟3 ：停留3-5個(gè)呼吸后，換邊執(zhí)行。

龍式 Inside Dragon ?runnersworld.co.uk2鴿式 Pigeon pose鴿式常被拿來改善坐骨神經(jīng)疼痛與舒緩脊椎的瑜伽動(dòng)作之一，它能舒緩緊繃的髖關(guān)節(jié)，還能讓延展雙腿沾黏的肌肉，幫助消除酸痛，因此對於梨狀肌患者也能達(dá)到相當(dāng)?shù)墓πА? 步驟1 ：右腳小腿往前盡量靠近墊子的前緣，并與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。 步驟2 ：后腿在背后伸直并以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。 步驟3 ：背部打直，停留5-8個(gè)呼吸后換腿。

鴿式 Pigeon pose ?yogatime.tv3束角式 Cobbler Pose束角式除了能打開髖關(guān)節(jié)，對女性來說還可以調(diào)理女性賀爾蒙。 步驟1 ：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。 步驟2 ：背部打直，雙手抓住腳掌。 步驟3 ：停留5-10個(gè)呼吸后休息。

束角式 Cobbler Pose ?urbanwired

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