運(yùn)動(dòng)完多久可以吃東西

運(yùn)動(dòng)完多久可以吃東西

運(yùn)動(dòng)是我們每個(gè)人都應(yīng)該做的事情，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體更好，更加健康，有許多六七十歲的老年人身體卻還像四五十歲，這就是運(yùn)動(dòng)的效果，那么運(yùn)動(dòng)完多久可以吃東西呢？接下來就為大家介紹。

運(yùn)動(dòng)完多久可以吃東西

在運(yùn)動(dòng)之后大家的身體都會(huì)出現(xiàn)有許多血液在肌肉中，并且在腸胃中的血液非常的少的情況，這個(gè)時(shí)候腸胃蠕動(dòng)緩慢如果立即進(jìn)食會(huì)造成消化不良，所以健身運(yùn)動(dòng)30分鐘后進(jìn)食比較好。但要選擇容易消化的好吸收的食物，不要吃油膩過硬過涼的食物?？梢院刃┻\(yùn)動(dòng)飲料和蛋白粉一類的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)劑。

運(yùn)動(dòng)完吃什么東西比較好

1.雞蛋

雞蛋是水溶性和脂溶性維生素，礦物質(zhì)的極好來源，也含有必需氨基酸和蛋白質(zhì)，可幫助預(yù)防各種疾病，增加飽腹感，是鍛煉后用餐的好選擇。如果雞蛋是餐中唯一的蛋白質(zhì)來源，最好吃2個(gè)雞蛋。

2.蘋果

因?yàn)樘O果中是含有豐富維生素存在的，這樣是能夠補(bǔ)充我們健身鍛煉的時(shí)候流失掉的水分以及維生素。同時(shí)對(duì)蘋果來說，還能提供多酚類物質(zhì)，是可以起到增強(qiáng)肌肉力量的效果。

3.木瓜

在木瓜當(dāng)中含有非常豐富的鉀元素，能夠幫助人體更快的生長肌糖，還能夠提高肌肉的收縮功能。除了鉀元素之外，木瓜當(dāng)中的木瓜酶也是非常好的一種元素，能夠更好地幫助人體去消化攝入的蛋白質(zhì)，更好地促進(jìn)體內(nèi)肌肉生長。

4.雞胸肉

雞胸肉是鍛煉后攝取的另一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。由于蛋白質(zhì)很難消化，因此需要更長的時(shí)間來消化和吸收雞肉中的營養(yǎng)成分，增加飽腹感。

5.奶酪

奶酪是一種富含蛋白質(zhì)的乳制品，可單獨(dú)食用，也可用于糕點(diǎn)，和其他食物一起食用。奶酪是蛋白質(zhì)，鈣和其他營養(yǎng)素的良好來源，有助于增加飽腹感。可以在鍛煉后的一頓飯中加入幾片鱷梨和一片全麥面包，以提高能量水平，并幫助肌肉迅速從磨損中恢復(fù)。

從上文中我們可以了解到健身運(yùn)動(dòng)30分鐘后進(jìn)食比較好。此外還介紹了運(yùn)動(dòng)完吃什么東西比較好，希望以上內(nèi)容內(nèi)容能夠幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

每天運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水，或者吃東西？？

運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。吃東西最好在一個(gè)小時(shí)后。

而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)（比如長跑后的慢走等）使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘（可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測）以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。

在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，因此不易運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，也不要吃了便睡，這樣對(duì)腸胃不利，還影響消化吸收，易感染疾病。劇烈運(yùn)動(dòng)要停留2小時(shí)左右進(jìn)食。

擴(kuò)展資料：

運(yùn)動(dòng)如何喝水才正確

1、運(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)水

如果不想在運(yùn)動(dòng)中或是運(yùn)動(dòng)后脫水，可以采取運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先提前喝水的辦法。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水需要提前2小時(shí)喝，因?yàn)樾枰o腎一定的代謝時(shí)間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。

2、不要一次喝太多

運(yùn)動(dòng)過后就是需要補(bǔ)水，這個(gè)觀點(diǎn)是沒錯(cuò)，但是一次補(bǔ)充太多的水分也是對(duì)身體不利的，補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)充150~200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。

3、運(yùn)動(dòng)過程中的補(bǔ)水

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)檫@時(shí)人身體中的很多離子成分就會(huì)被代謝出去。注意在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動(dòng)20分鐘左右停下來喝一口運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

人民網(wǎng)—運(yùn)動(dòng)之后馬上喝水危害大 運(yùn)動(dòng)如何喝水才正確

運(yùn)動(dòng)完后可以吃東西嗎

運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食，一般來說，應(yīng)該至少休息30～45分鐘后才能進(jìn)食，劇烈運(yùn)動(dòng)后休息的時(shí)間更長，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后1～2小時(shí)再進(jìn)食。

在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)，血液依然比較集中于肌肉、皮膚等部位，胃腸道仍處于相對(duì)缺血狀態(tài)。進(jìn)食會(huì)引起血液的重新分配，消化系統(tǒng)需要調(diào)集身體其他部位的血液。如果在運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致胃腸道和肌肉爭奪血液。這樣一方面會(huì)影響到肌肉的運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)過程，另一方面會(huì)使肝臟、胰腺等內(nèi)臟器官在旺盛的運(yùn)動(dòng)代謝后又迅速進(jìn)入消化分泌狀態(tài)，不能得到一個(gè)功能上的間歇時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食含有較多肉類的食物，若血液一時(shí)不能回到消化系統(tǒng)，大量待消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發(fā)炎，甚至意外死亡。運(yùn)動(dòng)過程中交感神經(jīng)會(huì)比較興奮，相應(yīng)的副交感神經(jīng)會(huì)受到抑制，此時(shí)唾液腺、胰腺等消化腺分泌減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，總的而言是不利于消化吸收的。這時(shí)如果立即進(jìn)食，會(huì)給胃腸道帶來極大負(fù)擔(dān)。所以，一定要在足夠的休息時(shí)間后，讓血液和內(nèi)臟器官恢復(fù)到安靜狀態(tài)時(shí)再進(jìn)食。

運(yùn)動(dòng)完多久可以吃東西

運(yùn)動(dòng)后也一定要等30分鐘以后，方可進(jìn)食。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后，全身的血液已經(jīng)流向四肢，胃部的血液相對(duì)就少，影響消化。需等血液回流到胃部以后，食物才能完全的消化。另外，運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食容易引發(fā)胃病。
運(yùn)動(dòng)后的忠告
1不宜立即停下來
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。
2不宜立即大量喝水
劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
3不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)
有人圖一時(shí)痛快，劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會(huì)帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時(shí)通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，會(huì)引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細(xì)菌病毒就會(huì)乘機(jī)大量繁殖，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就下水游泳或進(jìn)行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴。
4不宜立即喝啤酒
劇烈運(yùn)動(dòng)后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。
5不宜立即吃飯
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)要少。消化吸收能力差，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果馬上吃飯就會(huì)感到吃不香，且對(duì)食物中營養(yǎng)的吸收也差。
6不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
7不可吸煙解疲
運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說，此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對(duì)身體危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。

搞完運(yùn)動(dòng)多久吃飯

定期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅可以保證擁有強(qiáng)健的體魄，還可以避免過度肥胖，保持好的身材。運(yùn)動(dòng)的話要注意，要和吃東西之間間隔一段時(shí)間，不能吃完立馬運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)后后立馬吃，都要適當(dāng)?shù)男菹⒁欢螘r(shí)間，以免身體不適。一般來說，建議運(yùn)動(dòng)之后休息半個(gè)小時(shí)以上，再吃東西。

1、搞完運(yùn)動(dòng)多久吃飯

通常在運(yùn)動(dòng)后，您必須至少休息 30-40 分鐘，才能正常進(jìn)食。 不建議運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，因?yàn)檫@種情況會(huì)導(dǎo)致消化吸收不良，容易導(dǎo)致腹脹、腹痛等異常情況。

剛運(yùn)動(dòng)完的胃腸道供血量比較少，如果馬上吃，很容易引起這種異常的不良反應(yīng)。 休息一段時(shí)間后，全身的骨骼肌都比較松弛，胃腸道的供血量也逐漸增加，這樣就可以避免消化不良。

2、運(yùn)動(dòng)后立即吃飯會(huì)胖嗎

運(yùn)動(dòng)后吃飯是否會(huì)增加體重取決于你吃什么和吃多少。 如果你只吃清淡的飲食并且只吃 70% 的飽，你通常不會(huì)增加體重。 如果吃油炸食品、油膩食品、含糖量高的食品等，每天這樣吃，很容易發(fā)胖。 但通常體重增加是隨著時(shí)間的推移積累的結(jié)果。 這并不意味著只吃一頓飯就體重增加。 要控制體重，需要長期堅(jiān)持。 一般來說，運(yùn)動(dòng)后的體力消耗比較大，會(huì)增加食欲。 如果你不控制你的食物攝入量和其他飲食攝入量，你就會(huì)營養(yǎng)過剩和新陳代謝不平衡。 如果熱量在體內(nèi)積聚，您將增加體重。

3、飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

建議每餐后最好休息1-2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，飯后休息30分鐘左右，劇烈運(yùn)動(dòng)除外。一般來說，飽餐一頓后，人體內(nèi)的大部分血液都集中在胃和肝臟。如果你馬上去運(yùn)動(dòng)，它首先會(huì)導(dǎo)致一個(gè)儲(chǔ)存大量食物的胃。因?yàn)轭嶔?，它?huì)不斷拉動(dòng)固定胃的韌帶，久而久之就會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。二是驅(qū)散血液和神經(jīng)的興奮，減弱胃的蠕動(dòng)。

如果沒有食物，等它充分磨碎后就會(huì)進(jìn)入腸道，不利于進(jìn)一步消化吸收。飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制消化液的分泌和消化道的蠕動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)全身肌肉的血液會(huì)增加，胃和內(nèi)臟的血液會(huì)相對(duì)減少。這些原因很容易引起消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至引起慢性胃病。

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