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深蹲可以提高性功能嗎

佚名 2023-05-04 18:32:06

深蹲可以提高性功能嗎

深蹲是一項(xiàng)主要鍛煉下半身力量的運(yùn)動(dòng)

，對(duì)人體有很多好處
，那么深蹲可以提高性功能嗎
？接下來(lái)一起來(lái)了解一下吧
。

深蹲可以提高性功能嗎

深蹲可以增強(qiáng)性功能

，深蹲時(shí)能會(huì)促進(jìn)腎部血液循環(huán)
，提高腎臟新陳代謝
，可以改善腎功能下降引起的腰痛腰困
，四肢酸痛
，陰莖硬度下降等不適癥狀
。同時(shí)深蹲還可以促進(jìn)前列腺血液循環(huán)，降低患有前列腺炎
，前列腺增生等前列腺疾病
，由此可以避免前列腺疾病引起的射精疼痛，性欲下降等不適癥狀出現(xiàn)
。

深蹲的功效和作用

1.提高全身力量

因?yàn)樯疃资且粋€(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作

，需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群
，如股四頭肌，臀大肌等
。尤其是負(fù)重深蹲
，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此
，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉
、骨骼的力量。同時(shí)
，對(duì)促進(jìn)睪丸素分泌有很大作用
。

2.提高身體彈跳力

深蹲練習(xí)能夠有效加強(qiáng)下半身的肌肉力量，這對(duì)于彈跳需要的臀部

、小腿
、大腿肌肉力量的增加，是有促進(jìn)作用的
。有時(shí)對(duì)于肌肉群的著重練習(xí)效果比直接進(jìn)行彈跳練習(xí)還要好
。

3.提高心肺功能

因?yàn)樯疃资亲钚枰蠓位盍亢蛷?qiáng)健心臟的動(dòng)作。在練習(xí)深蹲的過(guò)程中

，需要大口呼吸
，不斷促進(jìn)胸腔的最大化吸氣、呼氣
，從而提高人體肺活量
，使心肺功能得到增強(qiáng)。此外
，經(jīng)常進(jìn)行深蹲訓(xùn)練
，能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，加速肌肉細(xì)胞的更新?lián)Q代
，對(duì)肌肉時(shí)刻保持健康
、活躍的狀態(tài)。

4.鍛煉腿部的力量

深蹲主要是練腿部的力量

，從而提升整個(gè)人的力量
，腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，運(yùn)動(dòng)員會(huì)經(jīng)常做深蹲的動(dòng)作
，舉重
、投擲等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要腿部力量，所以會(huì)經(jīng)常做一些深蹲的動(dòng)作
，從而讓腿部的力量得到增長(zhǎng)
。

相信大家看完上文的介紹后

，對(duì)深蹲可以提高性功能嗎已經(jīng)有了自己的認(rèn)識(shí)了
，此外還介紹了深蹲的功效和作用
，希望今天分享內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快
，身體健康
。

深蹲一月后性功能

深蹲一月后性功能

深蹲一月后性功能，深蹲是一種比較好的鍛煉方式

，男性在深蹲過(guò)程中,不僅可以有效鍛煉腿部的肌肉,對(duì)于全身的肌肉都有很好的提升作用
，而且還能增強(qiáng)性功能，堅(jiān)持深蹲一月后性功能會(huì)有明顯變化
。

深蹲一月后性功能1 深蹲是鍛煉下半身的動(dòng)作

，深蹲是可以壯陽(yáng)的。

從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)

，動(dòng)能生陽(yáng)
，人在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下能調(diào)動(dòng)機(jī)體的陽(yáng)氣，陽(yáng)氣充足了
，男士們自然在床上虎虎生威了
。而從西醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)整個(gè)機(jī)體神經(jīng)
、肌肉
、內(nèi)分泌系統(tǒng)的活化。因此
，男士們想壯陽(yáng)
，先運(yùn)動(dòng)，這準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)
。

深蹲是一種力量訓(xùn)練

，可以很好地鍛煉腰部、臀部
、大腿的肌肉力量
。轉(zhuǎn)腰也就是以髖關(guān)節(jié)為軸，整個(gè)上半身做大幅度的環(huán)繞動(dòng)作
。另外了解到
，男性性功能的強(qiáng)弱，關(guān)鍵在于下半身
，尤其應(yīng)將鍛煉的重點(diǎn)放在腰腹
、脊柱
、下肢等部位
。

不過(guò)在做深蹲的時(shí)候基本每天差不多30-50個(gè)左右就可以了，如果做太多的話可能沒(méi)辦法起到鍛煉的效果

，還會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的反效果
。

網(wǎng)友分享做深蹲一年的壯陽(yáng)感受

1

、最起碼感覺(jué)不是那么累了
！動(dòng)力感覺(jué)大了不少。

2

、卻是感覺(jué)有勁了許多
，有力道了有些動(dòng)作做起來(lái)就比較猛烈激情了！

不過(guò)

，能夠找到的關(guān)于禁欲做深蹲的網(wǎng)友不多
！所以，綜合來(lái)說(shuō)
，應(yīng)該是有一點(diǎn)效果的
，不過(guò)，效果什么樣卻是不能明確下定論的
！但請(qǐng)相信
，多運(yùn)動(dòng)效果肯定好！

每天做幾次深蹲壯陽(yáng)效果好

這個(gè)可以慢慢訓(xùn)練的

，下蹲時(shí)間越久
，做的次數(shù)越多，說(shuō)明腿部越有力量
，在一定程度上也反映了性能力的強(qiáng)弱
。 初習(xí)者可以每天做50個(gè)，分3-5組做
，每做一組休息1分鐘
，下蹲時(shí)應(yīng)該保持動(dòng)作5秒，這樣訓(xùn)練效果更佳
。等腿部肌肉力量提升后
，慢慢增加數(shù)量。

深蹲一個(gè)不花錢(qián)的壯陽(yáng)方法

男性朋友都想要在夫妻生活的時(shí)候持久一點(diǎn)

，那就來(lái)積極地進(jìn)行鍛煉吧
！深蹲就是這樣一種能讓男人有更強(qiáng)的性愛(ài)持久力的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫M(jìn)行深蹲的鍛煉以后
，男性朋友大腿和臀部的肌肉都會(huì)變得更加發(fā)達(dá)
，更加健美，而且還能控制性生活的時(shí)間和快感
。這可比去外面買(mǎi)壯陽(yáng)藥好多了
，而且那些藥物對(duì)身體也沒(méi)好處。下面就來(lái)給大家介紹深蹲鍛煉的方法
。

1

、 男性朋友可以進(jìn)行徒手深蹲，這個(gè)比較簡(jiǎn)單，都是入門(mén)動(dòng)作
。方法就是把兩腳張開(kāi)到跟肩部同寬
，注意膝關(guān)節(jié)和腳尖要是同一個(gè)方向的。然后把胳膊前伸來(lái)保持平衡
，腰背要挺直
，然后進(jìn)行下蹲
，臀部要往后
，要深蹲后再起身。

2

、 相撲式深蹲是一個(gè)鍛煉強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)
。做的時(shí)候兩腳要站開(kāi)，腳掌要向外
，這時(shí)還要同時(shí)保持好身體的平衡
，不要摔倒。然后再慢慢往下蹲
，可以在剛開(kāi)始蹲的淺一些
，然后慢慢深蹲。

3

、 靠墻式深蹲是一種比較方便的深蹲方法
。做法就是背對(duì)著墻站好，然后背和臀部都靠在墻上
，膝蓋要彎曲
。一直慢慢放低身體往下蹲，然后保持下蹲的姿勢(shì)一段時(shí)間
，蹲的時(shí)間越長(zhǎng)越好
。

生活中這3個(gè)小動(dòng)作同樣也可以達(dá)到壯陽(yáng)的目的。

1

、輕摸小腹
。肚臍下3寸就是關(guān)元穴所在之處，關(guān)元穴屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”
，是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈
，任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽(yáng)效果的穴位。

自我按摩時(shí)

，首先可以以關(guān)元為圓心
，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)3到5分鐘。然后
，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘
。當(dāng)然，如果有條件，也可以用艾條灸關(guān)元
，每次10分鐘左右
，有很好的強(qiáng)壯作用。

2

、多踮腳尖
。多踮腳尖有助于益腎壯陽(yáng)，進(jìn)而改善性功能
，特別是在小便時(shí)
。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟
，然后放松
。養(yǎng)生專家稱，若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)
，常年堅(jiān)持便能達(dá)到很好的益腎作用
。

若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感

。另外
，下棋、打牌
、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)
，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢
。

3

、玩玩手指。我們可以發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象
，愛(ài)打麻將的老年人老年癡呆的概念不高
，愛(ài)動(dòng)手指的老人不僅可以延年益壽，男性老年人同時(shí)也達(dá)到了補(bǔ)腎壯陽(yáng)的效果
。因?yàn)槭持讣舛藰飩?cè)指甲旁便是商陽(yáng)穴
，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，刺激該穴具有明顯的強(qiáng)精壯陽(yáng)之效
，可延緩性衰老
。

可在上下班乘公共汽車(chē)或電車(chē)時(shí)，用食指鉤住車(chē)內(nèi)的扶手或吊環(huán)

；或在閑暇時(shí)兩手食指相鉤反復(fù)牽拉
；或利用傘柄等按摩食指。

深蹲一月后性功能2 男友一個(gè)月深蹲后好處

深蹲也叫全蹲

，是健美運(yùn)動(dòng)中最復(fù)雜
，練習(xí)部位最多的動(dòng)作之一
，也是力量舉比賽的一個(gè)動(dòng)作。深蹲對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激
，能鍛煉股四頭肌(股直肌
、股中肌、股外側(cè)肌
、股內(nèi)側(cè)肌)
、臀大肌、股二頭肌
、半腱肌
、半膜肌，并對(duì)豎脊肌
、梨狀肌
、大收肌
、臀中肌
、臀小肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用。此外
，深蹲對(duì)心肺功能
、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應(yīng)都有積極的影響，所以練深蹲是職業(yè)選手及業(yè)余健身愛(ài)好者的必修課
。

1

、男友身形看著更強(qiáng)壯，更有男人味

其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪?div id="jfovm50" class="index-wrap">，有很多的男性可能因?yàn)檫^(guò)于繁忙基本不進(jìn)行鍛煉

，而且因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的緣故需要時(shí)常久坐，這就會(huì)令男性的下半身的脂肪開(kāi)始出現(xiàn)慢慢的堆積
，男性就容易出現(xiàn)肥胖的情況
，也容易因?yàn)檫@種肥胖影響健康也影響男性的魅力。

若是能夠每天堅(jiān)持下蹲50下

，堅(jiān)持一個(gè)月以后能夠幫助男性改善身體的血液循環(huán)
，提升身體的新陳代謝速率，不僅能夠幫助我們排出身體的毒素和垃圾
，同時(shí)能夠促進(jìn)身體內(nèi)脂肪的溶解和代謝
，讓男性免于肥胖困擾給人的安全感也會(huì)更高，讓男性魅力十足更有男人味
。

2

、男友的性爆發(fā)力耐力都提升了，這才是我們女人要的夫妻生活

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)

，夫妻生活功能是否強(qiáng)大是很多男性十分在意的一個(gè)地方
，而那方面是否強(qiáng)大其實(shí)和男性的爆發(fā)力以及身體的耐力是有很大關(guān)系的，而因?yàn)楹芏嗄行圆唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)也很少會(huì)在意對(duì)身體的保養(yǎng)，身體大多都屬于亞健康的狀態(tài)
，耐力和爆發(fā)力其實(shí)都不高就會(huì)導(dǎo)致夫妻生活的質(zhì)量其實(shí)也并不是特別好
。

男性若能每天堅(jiān)持深蹲50下，其實(shí)對(duì)于身體的爆發(fā)力和耐力都是一種鍛煉

，在堅(jiān)持一個(gè)月后男性的夫妻生活能力就能得到明顯的提升
，能夠顯著的提升男性夫妻生活的質(zhì)量，同時(shí)對(duì)男性的生殖器官也能起到一定的保護(hù)效果
，讓男性不再有夫妻生活方面的難言之隱出現(xiàn)
。

雄性激素的作用：

1、刺激男性性器官的發(fā)育

，并使它們保持于成熟狀態(tài)下體
、前列腺、精囊的發(fā)育增大
，都需要雄激素的刺激
。

2、促進(jìn)和維持性功能男子的性欲要求

、性興奮的發(fā)生和勃起的能力
，都需要雄激素作為動(dòng)力。

3

、促進(jìn)精子的生成精子是在睪丸中的曲細(xì)精管內(nèi)產(chǎn)生的
。

4、促進(jìn)蛋白質(zhì)合成 肌肉和骨骼的生長(zhǎng)都需要蛋白質(zhì)的合成

，雄激素能促進(jìn)體內(nèi)代謝的正氮平衡
，故具有促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的作用。

那雄性激素和深蹲有什么關(guān)系呢

？

深蹲在力量訓(xùn)練中被稱作是動(dòng)作之王

，深蹲對(duì)于訓(xùn)練的意義重大，不僅僅只是鍛煉下半身的訓(xùn)練動(dòng)作那么簡(jiǎn)單
。

運(yùn)動(dòng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)

，影響激素變化的因素主要是：運(yùn)動(dòng)密度、負(fù)荷強(qiáng)度
、負(fù)荷量
、持續(xù)時(shí)間影響。而深蹲是健美訓(xùn)練中最好的復(fù)合動(dòng)作也是最具強(qiáng)度的動(dòng)作
，它幾乎能訓(xùn)練身體的所有部位
，包括小腿肌，股四頭肌
，腘繩肌
，臀大肌
，下背部肌肉，腰腹肌
，肩部肌肉
，心臟及肺部等。此外
，做深蹲時(shí)必須保持身體平衡
，那些身體穩(wěn)定性的.肌肉也被迫加入訓(xùn)練行列。

激素分泌只有在大強(qiáng)度的訓(xùn)練中才可能產(chǎn)生

，就是說(shuō)選擇的動(dòng)作越復(fù)合
，給身體的壓力越大，激素的分泌越旺盛
。

所以

、你知道為什么健身一定要練深蹲了吧！

深蹲一月后性功能3 男友一個(gè)月深蹲后

，體力和性能力都會(huì)變強(qiáng)

現(xiàn)在的生活越來(lái)越好了

，所以很多人在平時(shí)的生活中都會(huì)特別注重對(duì)自身的調(diào)養(yǎng)，從而就會(huì)選擇一些運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)鍛煉自己的身體
。這個(gè)時(shí)候也會(huì)有很多人選擇去健身房進(jìn)行鍛煉
，但是不管選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式
，只要是選擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)方式堅(jiān)持鍛煉下去
，才能夠得到有效的調(diào)理作用。

深蹲絕對(duì)是所有的鍛煉項(xiàng)目里面最適合男人的運(yùn)動(dòng)了

，而男人若是每天能夠抽出時(shí)間來(lái)深蹲50個(gè)
，不僅僅是你的身體還不錯(cuò)的象征，收獲的好處也會(huì)令你偷笑
。今天我就給大家說(shuō)說(shuō)男友一個(gè)月深蹲后
，感覺(jué)到的變化。

1

、強(qiáng)身健體
，凸顯男性氣魄

就日常生活而言，有很多的男性朋友總是因?yàn)楣ぷ魃系脑蛲耆椴怀鰰r(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉

，且工作性質(zhì)導(dǎo)致需要久坐
、久站，這就是男性身材走樣的重大原因之一
，導(dǎo)致脂肪開(kāi)始往腰部以下開(kāi)始堆積
，最終出現(xiàn)身材肥胖的情形，肥胖極大程度的影響了男性自我形象
，更是男性墮落慵懶的表現(xiàn)
。

但是現(xiàn)在只要我們能夠每天堅(jiān)持深蹲50下

，一個(gè)月以后，就能夠使得男性的血液循環(huán)加以改善
，甚至能夠幫助排出身體的毒素與垃圾
，更是可以促進(jìn)身體中脂肪的溶解與代謝，從而使男性朋友遠(yuǎn)離肥胖的產(chǎn)生
，摒棄肥胖所帶來(lái)的危害
，凸顯出男性本身的氣魄。

2

、提高性功能

很多男性朋友由于在平時(shí)的生活中不注意良好的生活習(xí)慣和飲食規(guī)律

，可能就會(huì)容易使體內(nèi)的雄性激素出現(xiàn)分泌過(guò)少的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就會(huì)影響到男性的身體健康
。

所以男性朋友可以在平時(shí)的生活中堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動(dòng)

，可以有效的刺激男性體內(nèi)雄性激素的分泌。對(duì)于男性朋友們的爆發(fā)力和耐力是一種極為有效的鍛煉
，堅(jiān)持一個(gè)月后
，男夫妻生活能力肯定有所提高，極其有效的提升夫妻生活的質(zhì)量
，同時(shí)也對(duì)男性的生殖器官也得到了一定的鍛煉效果
，這樣讓夫妻雙方都得到了夫妻生活質(zhì)量上的保障，更是促進(jìn)了夫妻之間的感情
，提高了夫妻生活能力
。

3、延緩身體衰老

，保持年輕活力

俗話說(shuō)得好

，人老腿先老。很多時(shí)候
，我們的年齡慢慢增大
，我們的腿腳就可能會(huì)慢慢變得難以行動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題
。對(duì)此
，我們就可以經(jīng)常深蹲，鍛煉好我們的腿部肌肉
。慢慢增強(qiáng)我們的腿部力量
，這樣對(duì)于緩解我們的衰老速度，也是有很大的幫助的
。

你知道嗎

？延緩我們的衰老速度，從某些程度上
，是通過(guò)加強(qiáng)我們的新陳代謝
，改善我們的腿部肌肉來(lái)進(jìn)行的
，這對(duì)緩解身體的衰老速度有很大的幫助作用。

深蹲對(duì)男性的好處有哪些

深蹲的好處 1． 深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作

。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的
，潛力也是最大的。力量舉
、舉重
、壯漢、投擲
，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力
。腿力潛力大。 2． 深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量
。要知道
，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了
。此外
，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用
。 3． 發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選
。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部
，無(wú)論如何不能叫健美
，頂多只能叫半截子健美。 4． 促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)
。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲
。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)
。 5． 重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙
，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦
。 6． 提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心
。經(jīng)常練習(xí)深蹲
，能使心臟更加強(qiáng)健。 7． 延緩衰老
。人老腿先老
，常練深蹲，能顯著降低衰老速度
。比如大名鼎鼎的深蹲博士
，46時(shí)還能深蹲1014磅?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康
。 8． 提高性能力
。這還是促進(jìn)睪丸素分泌的作用，免費(fèi)的偉哥
。深蹲的好處 1． 深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作
。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的
。力量舉
、舉重、壯漢
、投擲
，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。腿力潛力大
。 2． 深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量
。要知道，腿力+臀力+腰力
，這可是全身力量的大部分了
。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌
，對(duì)上肢力量也有良好作用
。 3． 發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上
。沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部
，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美
。 4． 促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)
。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌
，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)
。 5． 重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙
，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦
。 6． 提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心
。經(jīng)常練習(xí)深蹲
，能使心臟更加強(qiáng)健。 7． 延緩衰老
。人老腿先老
，常練深蹲
，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士
，46時(shí)還能深蹲1014磅?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康
。 8． 提高性能力
。這還是促進(jìn)睪丸素分泌的作用，免費(fèi)的偉哥
。 深蹲是一種鍛煉身體腿部和腹部的綜合力量訓(xùn)練
，下面我們來(lái)了解下深蹲怎么做。 深蹲怎么做 深蹲訓(xùn)練一般為了獲得較好的效果可以負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練
，效果尤佳
。 一般可以雙手各持一個(gè)啞鈴，或者以肩負(fù)杠鈴來(lái)進(jìn)行深蹲
，下面我們以杠鈴深蹲來(lái)進(jìn)行講解
。 1.勁后扛杠鈴（重量宜輕，不然會(huì)損傷 肩部）
，雙腳比肩寬
，從深蹲架上站起。 2.雙手以寬握姿
，緊握杠鈴
，把持杠鈴的平衡。 3.然后腰腹用力
，依次臀部大腿用力
，穩(wěn)定下盤(pán)，開(kāi)始緩慢下蹲
，下蹲的時(shí)候吸氣
。 4.蹲到腿部后側(cè)的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時(shí)候，開(kāi)始緩慢呼氣上蹲
。 5.如此算1個(gè)
，然后一邊以一組6-12個(gè)為宜，做完一組放松1分鐘
，休息時(shí)候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5組
。 注：杠鈴深蹲的重量因人而異
，不可貪重以免傷身，手持啞鈴和負(fù)重也可以獲得較好的效果
，如果基礎(chǔ)較差的也可以徒手深蹲
，練習(xí)深蹲的姿態(tài)
，姿態(tài)正確是深蹲訓(xùn)練最重要的。

深蹲可以壯陽(yáng)嗎

1 深蹲可以壯陽(yáng)嗎深蹲是鍛煉下半身的動(dòng)作

，確實(shí)有壯陽(yáng)的作用
。

從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)“動(dòng)能生陽(yáng)”， 人在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下能調(diào)動(dòng)機(jī)體的陽(yáng)氣

，陽(yáng)氣充足了
，男士們自然在床上“虎虎生威”了。而從西醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)
，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)整個(gè)機(jī)體神經(jīng)
、肌肉、內(nèi)分泌系統(tǒng)的活化
。其次
，深蹲是一種力量訓(xùn)練，可以很好地鍛煉腰部
、臀部
、大腿的肌肉力量。男性性功能的強(qiáng)弱
，關(guān)鍵在于下半身力量
。

2 每天做幾次深蹲壯陽(yáng)效果好這個(gè)可以慢慢訓(xùn)練的，下蹲時(shí)間越久

，做的次數(shù)越多
，說(shuō)明腿部越有力量，在一定程度上也反映了性能力的強(qiáng)弱
。

初習(xí)者可以每天做50個(gè)

，分3-5組做，每做一組休息1分鐘
，下蹲時(shí)應(yīng)該保持動(dòng)作5秒
，這樣訓(xùn)練效果更佳。等腿部肌肉力量提升后
，慢慢增加數(shù)量
。

3 哪些動(dòng)作也有壯陽(yáng)的效果

收肛肌法

坐式或站立，意念密集于丹田
，吸氣時(shí)用力抽縮肛門(mén)肌肉及陰部肌肉
，吐氣時(shí)放開(kāi)。重復(fù)推進(jìn)50--100次
。

此法有補(bǔ)腎固精作用

，能禁忌性功能衰退，對(duì)早泄、遺精有較好治療作用
。

仰臥起坐

仰臥
、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐
，慢慢地抬起頭和雙肩
，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)3秒
，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作
。

仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉硬度，增強(qiáng)腰力

，能有效的壯陽(yáng)
，提高男性性功能。

排尿訓(xùn)練

排尿訓(xùn)練可以通過(guò)想象訓(xùn)練
，也可以實(shí)際操作
。

1、想象已開(kāi)始排尿又要停止的那種感覺(jué)

。想像膀胱排空后再要擠出幾滴尿的感覺(jué)
。這個(gè)時(shí)候能感受到腹壁繃緊。

2

、在排尿時(shí)不要一次性排完
，排出部分然后憋住，反復(fù)多次練習(xí)
，知道尿液排空
。

排尿訓(xùn)練能鍛煉男性的勃起功能，對(duì)治療早泄也有一定的幫助

，是不錯(cuò)的壯陽(yáng)動(dòng)作
。

哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好

哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好

哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)

，在女性的眼中
，男生優(yōu)秀的床上表現(xiàn)是一個(gè)極其大的加分項(xiàng)，更是保障婚后和諧生活的一個(gè)必要條件
，有一些鍛煉方法能夠提高性能力
，那么哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好？

哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好1第一

、俯臥撐可以提高男人性功能
，俯臥撐是比較常見(jiàn)的健康有氧運(yùn)動(dòng)，俯臥撐可以起到比較好的健身作用
，男人每天堅(jiān)持做俯臥撐的運(yùn)動(dòng)
，可以鍛煉男人的臂膀和腹部的肌肉力量
，可以讓男人擁有強(qiáng)健的體魄
。

第二

、深蹲可以提高男人性功能，改善男人性生活的質(zhì)量
，男人想要增強(qiáng)性功能可以做深蹲運(yùn)動(dòng)
，做深蹲運(yùn)動(dòng)可以讓身體的肌肉動(dòng)起來(lái)，深蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)男人的臀部和大腿力量
，可以有效的改善男人的性功能
。

第三、臥推可以改善男人性功能

，男人做臥推健身能夠加強(qiáng)胸部和肩膀肌肉力量
，男人堅(jiān)持做臥推的運(yùn)動(dòng)可以有效的提高男人的身體力量，男人在性愛(ài)過(guò)程中可以擁有更好的體力支撐自己的身體
。

第四

、有氧運(yùn)動(dòng)可改善男人的性功能，男人最好每天早上堅(jiān)持跑步的運(yùn)動(dòng)
，可以加快人體的血液循環(huán)
，可以幫助提高人體的免疫功能，跑步是比較健康的有氧運(yùn)動(dòng)
，跑步具有比較好的養(yǎng)生保健的功效
。

第五、凱格爾運(yùn)動(dòng)可以改善男人的性功能

，凱格爾運(yùn)動(dòng)能夠改善男人的性生活
，男人做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助掌控控制著男人射、精的肌肉
，這樣可以增強(qiáng)男人性交持久性
，可以有效的提高男人的性生活質(zhì)量。

男人想要增強(qiáng)性功能需要加強(qiáng)身體的鍛煉

，男人最好每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
，可以加快人體的血液循環(huán)，可以改善男人性生活的質(zhì)量
，可以提高男人的性功能
，讓男人擁有強(qiáng)健的體魄，可以降低男人患有男科疾病的風(fēng)險(xiǎn)
。

哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好2 1

、俯臥撐

俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來(lái)很健美

，也為采取男上女下體位時(shí)打下良好基礎(chǔ)
。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平
，對(duì)增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。

研究發(fā)現(xiàn)

，在提升睪酮水平之后
，男女性滿意度都明顯增加。對(duì)女性來(lái)說(shuō)
，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛(ài)體位
，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)選擇
。

2

、深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周?chē)?div id="d48novz" class="flower left">

，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤(rùn)滑度
。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性
、高潮的肌肉力量
，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛(ài)力度
，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大
。

3、快步走

簡(jiǎn)單的快步走

，就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量
。由于有氧運(yùn)動(dòng)（如快步走和跑步）能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的'作用，所以它能改善性生活質(zhì)量
。專家認(rèn)為
，有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，從短期來(lái)看
，它能提高心率
，增強(qiáng)性生活過(guò)程中的興奮度。

從長(zhǎng)期來(lái)看

，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人們對(duì)身體的滿意程度和自尊心
，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活
。

4

、高爾夫

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里

，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里
，揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展。此外
，漂亮的球場(chǎng)更會(huì)使你心情愉快
，幫助你燃起更熾烈的愛(ài)火
。

除了以上四種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)之外，還有一種就是騎馬

，騎馬可以鍛煉男性身體的靈敏性與協(xié)調(diào)性
，并且可以使男性全身肌肉，都得到鍛煉
，尤其是腿部肌肉
，使男人更勇猛有力。

哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好3 俯臥撐

做俯臥撐是增強(qiáng)性能力的最佳運(yùn)動(dòng)之一

，因?yàn)樵谧鲞@種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是需要身體多個(gè)部位相互配合的，不僅手臂
、腹部用力
，同時(shí)胸部臀部和雙腿的肌肉也在配合著。而在性生活中男性也需要調(diào)動(dòng)這些部位的肌肉
，男性俯臥撐能力強(qiáng)的話采用男上位性
、愛(ài)時(shí)，他的體能會(huì)更好
，動(dòng)作更有力度
，也更加持久。

建議每天至少保持15~20個(gè)俯臥撐

，如果肢體力量較差
，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開(kāi)始，離墻50厘米
，雙臂推墻
，支撐起身體。

下蹲

練習(xí)下蹲也是加強(qiáng)性功能的鍛煉方法

，這種動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的
，它只需要用到人們的腿部和臀部肌肉，通過(guò)下蹲動(dòng)作可以讓血液流到男性陰部
，這樣能夠使陰部充血而刺激性欲
。

雖然下蹲比較簡(jiǎn)單，但是能夠堅(jiān)持下來(lái)的人卻不是非常多

，而且下蹲講究一個(gè)逐量增加
，最開(kāi)始的話可以保持10~15個(gè)，蹲得越低
，臀大肌越能得到鍛煉
。然后慢慢站起，站起來(lái)的過(guò)程中還要做收腹動(dòng)作
，而且動(dòng)作要慢
，不能快
。

提肛運(yùn)動(dòng)

怎么樣增強(qiáng)性功能鍛煉？英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)

，鍛煉盆底肌
，也就是常做提肛動(dòng)作，可以明顯改善男性性
、愛(ài)時(shí)的控制能力
。

提肛運(yùn)動(dòng)也是最推薦的一個(gè)，因?yàn)闊o(wú)論站著

、坐著或是躺著都可以隨時(shí)隨地進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)
，操作的時(shí)候是先將肛門(mén)往上提，收緊之后再放松
，閑暇的時(shí)候可以反復(fù)做
。堅(jiān)持收緊5秒鐘，再慢慢放松
，每天做3組
，每組10次即可。這種操作雖然簡(jiǎn)單卻能保證男性不早衰
，一些出現(xiàn)陽(yáng)痿的男性還能夠緩解癥狀
。

跑步

古希臘有一句俗語(yǔ)：“想當(dāng)合格的丈夫嗎？那就去跑步吧

！”
，自古以來(lái)提高性功能鍛煉中跑步就非常有名，美國(guó)一項(xiàng)持續(xù)10年的研究發(fā)現(xiàn)
，一直坐在椅子上不愿動(dòng)彈的男性患ED的比例最高
。

而每周跑步3小時(shí)以上（平均每天25分鐘）的人，該項(xiàng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低大約30%

，性能力會(huì)年輕2到5歲
。跑步能明顯提高性耐力，也可以有效促進(jìn)你的雄性激素分泌
。還可以讓你的血管暢通無(wú)阻
，遠(yuǎn)離三高，不會(huì)因?yàn)樘玥igh而導(dǎo)致心臟病發(fā)作
、中風(fēng)或者猝死
。

游泳

游泳是公認(rèn)增強(qiáng)性功能的最佳運(yùn)動(dòng)之一，國(guó)外有項(xiàng)研究表明

，一些游泳愛(ài)好者即使已經(jīng)處于60到80歲這個(gè)年齡段
，每周至少啪啪啪1次，性能力不輸30歲的年輕小伙兒
。

游泳的好處更多在游泳的時(shí)候

，即使微弱的水壓也是在刺激人的性器官
，水不斷沖擊的時(shí)候等于在給你的身體做按摩據(jù)研究，經(jīng)常游泳可以很好的延長(zhǎng)性
、愛(ài)時(shí)間
，并能讓人更容易達(dá)到高潮，不管你是減肥還是增強(qiáng)功能
，游泳都是不二之選
，而且相較于跑步來(lái)說(shuō)，不容易受傷
，特別適合肥胖
、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)不好的人群
。

凱格爾運(yùn)動(dòng)

性功能鍛煉法中凱格爾運(yùn)動(dòng)也很有名

，在一項(xiàng)針對(duì)20歲以上男性的國(guó)際研究中，40%的人通過(guò)凱格爾訓(xùn)練在6個(gè)月內(nèi)治愈了ED
，還有35.5%的人癥狀得到改善。

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群和前列腺的血液循環(huán)和肌肉彈性

，提升對(duì)丁丁的泵血能力
。凱格爾運(yùn)動(dòng)本身也可以對(duì)前列腺起到按摩的效果，促進(jìn)會(huì)陰部的血液回流
，減輕前列腺充血
、消減炎癥。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中雙腿不要使勁
，堅(jiān)持3到5秒鐘后放松
，休息，然后再次收緊
。每天做3組
，每組10次即可。

蛙式拉伸

蛙式拉伸是性功能鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一

，談到性生活中的體適能時(shí)
，柔韌性也不容忽視，隨著年齡的增長(zhǎng)
，人體的柔韌性會(huì)越來(lái)越差
，所以必須積極的開(kāi)展柔韌性訓(xùn)練，以保持和提高韌帶與關(guān)節(jié)的功能
，蛙式這個(gè)拉伸動(dòng)作就能用來(lái)打開(kāi)髖部
。步驟是雙膝最大幅度張開(kāi)，雙腳內(nèi)側(cè)和小腿貼緊地面
；雙臂
，下巴和胸部貼地
，全身放松；微調(diào)臀部位置
，找到拉伸感最強(qiáng)烈的姿勢(shì)
。

平板支撐

平板支撐這個(gè)姿勢(shì)難度不小，做得不對(duì)反而適得其反

，所以剛開(kāi)始練的時(shí)候一定要注意動(dòng)作規(guī)范
、掌握好強(qiáng)度、循序漸進(jìn)
。在練的過(guò)程當(dāng)中要隨時(shí)注意自己的姿態(tài)
，全身要保持一條直線，把菊收緊
、腿部繃直
、大臂與地面保持垂直，絕對(duì)不能塌腰抬頭或者弓背
。每組20到30秒
，練4到6組，間隔不超過(guò)20秒即可
，不必過(guò)分追求撐的時(shí)間
，還可以同時(shí)后抬腿，這種幅度較小
、局部性的運(yùn)動(dòng)
，鍛煉到的肌肉與性、愛(ài)時(shí)所用部位肌肉很相近
，所以常堅(jiān)持有助提升床上功夫
。

臀橋

練習(xí)臀橋是性功能鍛煉最好的方法之一，它能立即刺激臀大肌

，對(duì)比負(fù)重深蹲
，拉扯這種姿勢(shì)，臀橋更簡(jiǎn)單更容易實(shí)行
，伸髖發(fā)力能力能得到直接鍛煉
，讓你的臀部爆發(fā)力更猛，還能穩(wěn)定核心
，有效防止腰痛等癥狀的發(fā)生
。可以說(shuō)對(duì)男女都有極大的好處
，除了可以鍛煉出翹臀之外
，還能有效的激活臀大肌，提高性能力，增強(qiáng)性生活質(zhì)量
。要想萬(wàn)無(wú)一失
，建議每周力量訓(xùn)練進(jìn)行3到4次。

硬拉

硬拉和深蹲一樣

，能強(qiáng)化你的腿部力量
，不僅讓男性可以分泌更多的雄性激素，還可以使你的雙腿更加的有力
，雙腿更有力的同時(shí)
，男人的第三條腿也會(huì)更有力，如果男士想要雄風(fēng)不倒
，下肢鍛煉必不可少
，該運(yùn)動(dòng)對(duì)于刺激臀部肌肉非常有效，

臀大肌的主要功能就是髖伸展

，硬拉鍛煉正好就是髖關(guān)節(jié)的伸展
，特別是直腿硬拉對(duì)臀部的刺激會(huì)更有效，但是做時(shí)一定要注意
，背部要成一條直線
，千萬(wàn)不要攤腰弓背。

仰臥推舉

平板臥推應(yīng)該是在健身房里最容易識(shí)別出的訓(xùn)練器材

，它也大眾人群最為熟悉的訓(xùn)練動(dòng)作
，特別對(duì)于男同志來(lái)說(shuō)，臥推的人氣最初是被健美運(yùn)動(dòng)員而發(fā)起的
，但它也作為許多力量型運(yùn)動(dòng)員測(cè)試力量的訓(xùn)練動(dòng)作之一。

臥推最基礎(chǔ)的好處就是可以練胸肌

，這也是這個(gè)動(dòng)作這么受大家歡迎的最主要原因
，而且還能刺激睪丸酮的分泌，女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感
，而男士則可以在性愛(ài)過(guò)程中擁有更好的體力支撐自己的身體
，不會(huì)太輕易疲勞。

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