晚上幾點運動減肥最佳

晚上幾點運動減肥最佳

運動減肥是最健康最有效的減肥方式，運動減肥能有效的鍛煉身體，還能起到一定的減肥作用，想要減肥就必須做到堅持運動，我們平時鍛煉的時間也很關鍵，那么晚上幾點運動減肥最佳呢？接下來就為大家介紹。

晚上幾點運動減肥最佳

晚上20：00—22：00，在這個時間段，可以進行一些低強度的運動，達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結束運動。

晚上運動減肥的注意事項

1.注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

2.控制運動強度

晚上運動強度過大，神經容易興奮，進而導致人們難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。

3.隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設備，手里拿個手電筒也可以。

4.逆車流而跑

在大城市工作，空曠的地方比較難找，除非周邊有公園，不然都要沿著公路跑。但公路上車流量比較大，所以，在跑步時要注意安全，建議避開車流高峰期跑，另外，跑步方向要與車流方向相悖。

5.運動后不要進食

運動后要注意補充水分，但不要進食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔。

6.夜跑注意補水

夜里氣溫不高，跑步后人不會出太多汗，但也要注意補水。建議喝水不喝太多，喝水時要一口一口慢慢喝，因為這樣有利于吸收，而且對身體有好處。

看完上文的介紹后，相信大家對晚上幾點運動減肥最佳已經有了自己的認識了，此外還介紹了晚上運動減肥的注意事項，希望今天分享的內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

什么時間段運動減肥效果最佳

1 早晨鍛煉
早晨運動所需的熱量是經過人體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠有效消除。所以清晨是運動減肥效果比較好的時間段。
但要注意的是，體內堆積的脂肪經過一整晚的睡眠之后，人體機能在清早尚未恢復到最佳狀態(tài)，有晨運習慣的人群要注意，此時不宜進行高強度，劇烈的運動，尤其不宜空腹運動，以免出現低血糖現象。清晨運動應該選擇一些低強度，輕松溫和的運動，并且選擇在七點半到8點這段時間。
2 下午鍛煉
下午14點到16點這段時是通過運動強化肌肉力量比較好的時間，肌肉承受能力比其他時間段要高，而且這個時間段是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也會升高，身體變得柔軟，運動鍛煉的時候能降低受傷風險，可以適當做一些力量訓練來鍛煉肌肉，也可以做一些伸展性運動，例如練瑜伽。
3 傍晚鍛煉
下午17點到19點這段時間是一天中運動減肥的最佳時間，這段時間人體能達到了高峰期心跳頻率和血壓上升，而且傍晚也是體內激素，酶類調節(jié)處于最佳狀態(tài)的時段，可以適當做一些強度較高的運動，并且也可以延長運動時間，要注意的是，運動之后一個小時再進食。
4 夜間運動
夜間運動的最佳時間在20點到22點，這段時間可以適度進行一些強度比較低的運動，不但可以減肥健身，還能幫助促進睡眠，但要注意夜間不適宜進行過于激烈的運動，時間不宜過長，否則容易影響消化和睡眠。運動應該在睡前1小時結束。
5 減肥運動的最佳時間
減肥運動的最佳時間選在下午16點到夜間21點這段時間最佳，因為這個時候運動能消耗掉的晚上進食所攝取的能量，防止能量的堆積，此外還能消耗掉體內的多余熱量。所以這個時間段是減肥的最佳時間。

晚上幾點最適合運動？

晚上的運動最好是在19點-21點之間。高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至6點是最佳運動時間。
不同的運動時間段有著不同的飲食選擇，這是一個比較難以掌控的度。享受體育生活很重要的一個項目是“吃”，如何吃，很有講究。
早晨運動：
早晨正是人體體內最“空曠”的時候，也是減肥最佳時期。可是卻不能空腹長時間運動，因為這時人體的血統(tǒng)濃度很低，運動量過大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現象
下午運動：
建議大家在午間運動的時間最好選擇在下午的3~6時，因為這時身體精力比較充沛的時間段，屬于人體最適宜運動的時間段。
晚間運動：
建議晚餐后1小時再做運動比較好?？梢栽谶\動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。另外，不建議在晚間10時后做此類運動，神經過于興奮，機體疲勞，會很難入睡。

什么時候鍛煉減肥最好呢

什么時候鍛煉減肥最好呢

什么時候鍛煉減肥最好呢，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，這項運動還是比較高強度的，經常運動有利于增強我們的心肺功能，這項運動對我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，明白什么時候鍛煉減肥最好呢，就快快動起來吧！

什么時候鍛煉減肥最好呢1鍛煉減肥是必不可少的一個工作，因為很多時候導致肥胖，也是缺乏鍛煉造成的，所以我們當然應該盡可能的抽出時間，積極的運動鍛煉，但是有些人會疑問，不知道鍛煉減肥應該是選擇早上好，還是晚上好，那么針對于大家存在的這個疑問現象，下面就一起來詳細分析了解一下。

根據生物鐘，人體的血壓從清晨6時開始升高，上午10點達到最高峰，而且早上血流量小，血液相對粘稠，體弱者和有心腦血管疾病的人早鍛煉容易誘發(fā)疾病。

另一方面身體經過一晚的睡眠，從靜息狀態(tài)一下進入運動狀態(tài)，很多人難以適應，會產生超負荷情況。我自己就屬于這種情況，有時周末早上9點去慢跑，總覺的狀態(tài)沒有下午或晚上跑好，跑了半個鐘都還覺的蔫蔫的，亢奮不起來。

相對而言，人的體力發(fā)揮最高點是晚上，體力、心率、血壓平穩(wěn)且偏低，而且身體容易被運動刺激，容易適應運動狀態(tài)。另一方面，如果在飯后1小時進行鍛煉，可消耗攝入的過多熱量，避免脂肪堆積。

當然，這些是科學論斷，最好的運動應該是最適合自己的運動，你可以根據自己的實際情況，通過嘗試，找到方便而喜歡的方式。

適合的才是最好的，才是能夠生效的。

從以上內容分析我們就可以了解的到，其實想要加強鍛煉的效果，達到最好的減肥功效，應該盡量選擇在晚上的時間段鍛煉，這樣能夠加強你的運動功效，因為有一些人早上鍛煉的話容易誘發(fā)一些心腦血管疾病，尤其是那些體弱多病者。

什么時候鍛煉減肥最好呢2在現在的這個時代，不管是男生還是女生都非常懂得怎么樣去通過鍛煉來達到減肥的效果，對于運動時間也是根據自己的空閑時間來支配。這不禁就有人問道到底減肥鍛煉是早上效果好呢還是晚上好呢，其實答案不能夠完全肯定，主要還是與個人體質有關，下面就來具體了解。

其實，鍛煉的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上鍛煉能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據生署的記錄，午后空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時鍛煉還能減少吸入污染空氣哦。而晚上鍛煉后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。

真正的最佳鍛煉時間要取決空氣質量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對于上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現實的'事情。但是對于想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的減肥效果。

大家看完了以后也有了各自的了解，鍛煉身體減肥固然是一件好事，但是也希望大家能夠合理的安排自己的時間運動，千萬不能過量，在運動之前也要做好準備運動，否則很容易發(fā)生拉傷的情況。想要使得減肥效果更好的話，必要的飲食控制也要堅持下去。

什么時候鍛煉減肥最好呢3理論上講，運動減肥的最佳時間是每天下午的3-5時。因為從中醫(yī)的角度，這個時間段是膀胱經開放的時間，適合身體出汗排毒。同時，在運動的過程中要補充大量的水分，并選擇有氧運動方式。然而很多人往往沒辦法在這個時間段來運動，學生需要上課，白領需要上班，通常下課或下班時已是傍晚。針對這部分人群，醫(yī)生建議在晚上6-7點的時間段來運動減肥。

至于運動后是否可以進食，醫(yī)生表示，在運動前吃飯，機體的血液全部在胃里消化，再去運動時不利于食物的消化；運動后馬上吃飯，機體處于饑餓和能量不足的狀態(tài)下，會迅速地將運動后所進的食物全部吸收到體內，容易出現體重“不減反增”的現象。 運動后進餐應該選擇在1小時后，等到機體逐漸恢復到平靜的狀態(tài)。這時血液內肝糖含量會降低，所吸收的能量都用來補充所消耗的肝糖，還可以幫助降血糖，也避免脂肪堆積。

如果能利用空余時間去健身房進行綜合訓練，減肥的效果會更加明顯。針對上班族，醫(yī)生建議把晚餐時間安排在5-6點。因為工作了一整天，身體已經處于疲勞的狀態(tài)，這時候可以先進食一定的食物，吃到七分飽后，留有半小時胃消化時間，之后再進行健身鍛煉，將一天的能量進行代謝和消耗。醫(yī)生提醒，在晚上運動不但能幫助代謝身體一天產生的廢物，幫助消耗多余熱量，還能舒展身心，更有利于晚上入睡。

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