仰臥起坐的危害

仰臥起坐的危害

傳統(tǒng)的仰臥起坐在軍事訓(xùn)練、武術(shù)中仍是必修科目，不過目前一些專家的研究表明，仰臥起坐是有危險(xiǎn)性的。下面我們就來了解仰臥起坐的危害。

仰臥起坐的危害

1.背部損傷

仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會(huì)使運(yùn)動(dòng)臀屈肌(hip flexor)，可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時(shí)候，會(huì)牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長(zhǎng)期進(jìn)行太多脊椎的屈曲會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出等問題。

2.腰椎負(fù)擔(dān)

仰臥起坐除了腹部和腰部支撐發(fā)力之外，抱頭把身體往膝蓋靠攏，也是一個(gè)做功的過程，而這個(gè)過程也就必然會(huì)涉及自己的腰椎、脊椎。抱頭其實(shí)相當(dāng)于把腰椎、脊椎撕拉開來，腰椎、脊椎一旦被動(dòng)超伸，就會(huì)造成負(fù)擔(dān)，從而影響了腰椎、脊椎健康。

3.臀肌損傷

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會(huì)形成臀肌的疼痛。

4.豎脊肌勞損

很多人在進(jìn)行仰臥起坐鍛煉的時(shí)候，會(huì)在抱頭之后，把頭埋進(jìn)自己的大腿部，從而讓仰臥起坐的幅度變大。正是因?yàn)槁耦^這個(gè)動(dòng)作，反而造成了豎脊肌的勞損。

仰臥起坐的好處

1.利于腸胃運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

2.提高個(gè)人的毅力

每天堅(jiān)持做仰臥起坐，需要每日的恒心及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率，這是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是鍛煉了個(gè)人的毅力，有助于生活中面對(duì)困難越挫越勇。

3.增加腹部肌肉的力量

在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

4.減小肚子和腹股溝

仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。

通過對(duì)上文的介紹，相信大家已經(jīng)知道了仰臥起坐的危害，此外還為大家介紹了仰臥起坐的好處，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家。

仰臥起坐的危害，怎么合理的仰臥起坐呢？

本文主要講述關(guān)于仰臥起坐的危害 三大危害不可不知的內(nèi)容。

????仰臥起坐的危害很多人都聽說挺嚴(yán)重的，其實(shí)確實(shí)如此，仰臥起坐可能會(huì)讓背部、頸椎、臀肌都受到傷害。

仰臥起坐的危害

????仰臥起坐的經(jīng)典姿勢(shì)就是：兩腿彎曲/伸直-雙手抱頭-用力坐起來，相信這是大家就經(jīng)常采用的動(dòng)作。然而如果長(zhǎng)期這樣做，將使得人體的三大部位受到傷害：

背部損傷

????仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會(huì)使運(yùn)動(dòng)臀屈肌(hip flexor)，可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時(shí)候，會(huì)牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長(zhǎng)期進(jìn)行太多脊椎的屈曲會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出等問題。

頸椎損傷

????緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對(duì)身體尚未發(fā)育完成的初中生小學(xué)生尤為明顯。

臀肌損傷

????起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會(huì)形成臀肌的疼痛。

仰臥起坐的規(guī)范動(dòng)作

????雙手天然伸直平放正在體側(cè)或雙手交錯(cuò)放正在胸前，假定雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時(shí)，要寄望沒有成兩手抱緊后頸。

????1、臥于墊上，雙手支撐正在頸部后側(cè)，起到一個(gè)頸部支撐的感染，但沒有克沒有及有手臂力氣的插手。

????2、抬起時(shí)，后腦勺先合并墊子，下巴微收，并接近胸部，下巴與胸部保持一個(gè)jO的距離便可。

????3、抬起進(jìn)程中，腹部發(fā)力，抬到肩胛骨下緣剛合并墊子時(shí)，就充沛了。

????4、回落時(shí)，先是胸椎逐節(jié)下跌，再到頸椎、后腦勺，一節(jié)一節(jié)往下放。

????5、做仰臥起坐考究節(jié)拍勻速，一樣泛泛經(jīng)由過程兩組天然呼吸便可完成。具體方法為：吸氣時(shí)預(yù)備，呼氣時(shí)抬起，待呼氣完成后，起身X動(dòng)完成?；芈鋾r(shí)，再做一個(gè)吸氣預(yù)備，待呼氣竣事先，身體完成回落。

仰臥起坐介紹

????仰臥起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

????練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。

????30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

仰臥起坐多久能減肚子

????攻克頑固的小肚腩是許多的MM的心愿，一旦你開始仰臥起坐，多久能實(shí)現(xiàn)減肥效果便成了MM們最關(guān)心的話題。那么MM們每天需要堅(jiān)持多大強(qiáng)度的練習(xí)才能讓肚子一點(diǎn)點(diǎn)瘦下去呢?這時(shí)候不妨聽聽媽網(wǎng)百科怎么說哦!

????仰臥起坐一定要每天堅(jiān)持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般來說，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨著年齡的增加可相應(yīng)遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時(shí)候，MM們需要慢慢增加次數(shù)，以防止肌肉酸痛。

????當(dāng)然，最快減去小肚子的方式是，將仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來，雙管齊下，不給肉肉以可乘之機(jī)!

以上就是小編為大家分享的仰臥起坐的危害 三大危害不可不知.

仰臥起坐對(duì)身體有傷害嗎

臀肌現(xiàn)代的一些研究表明仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內(nèi)對(duì)腹肌有效，這樣有效的動(dòng)作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果繼續(xù)起身，就由腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s了。這種肌肉分工使訓(xùn)練者不能達(dá)到孤立肌肉群訓(xùn)練的目的，收效不大。這樣一來，仰臥起坐就成為考驗(yàn)臀肌和脊柱的運(yùn)動(dòng)，不單單是壓迫脊椎。

強(qiáng)壯的腹直?。貉雠P起坐和俯臥撐這類力量訓(xùn)練并不能局部瘦身。要想擁有強(qiáng)壯的腹直肌，需要腹部訓(xùn)練以及除去腹部的贅肉，這就需要降低體脂了。

擴(kuò)展資料 仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。

30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

參考資料：-仰臥起坐

仰臥起坐到底有什么危害呢？

謠言經(jīng)久流傳。

兩個(gè)世紀(jì)前，法國(guó)神經(jīng)物理學(xué)家Pierre Flourens從不同動(dòng)物的腦組織上取得了一些腦組織切片，動(dòng)物來源包括鴿子以及青蛙。他的研究結(jié)論里說，1824年的時(shí)候，人類大腦的功能只開發(fā)了10%。盡管很久之前這個(gè)觀點(diǎn)就已經(jīng)被證偽了，但它的影響卻陰魂不散。人們實(shí)在不愿意放棄這個(gè)頗為神秘主義的神經(jīng)生物學(xué)寶藏，同時(shí)，人們也十分沉醉于大腦功能開發(fā)、超級(jí)人類等玄幻觀念的迷思之中。

大腦科學(xué)如此，身體也不能免俗。常去健身房的人都懂，健身房里經(jīng)常有那種野路子大神，用作死的姿勢(shì)去做某些動(dòng)作。一方面你驚訝于他們的無(wú)知，另一方面你也會(huì)敬佩他們生命力的頑強(qiáng)。很常見的一個(gè)作死方法是為了裝13做龜背硬拉的大叔們。拉著明顯遠(yuǎn)超于自己能力范圍重量的杠鈴，背部都快彎成大蝦了，這么練下去，毋庸置疑早晚受傷。

當(dāng)然，還有跑步機(jī)上的那些個(gè)奇葩們。

接下來要聊的就是仰臥起坐了。它大概是歷史上存活時(shí)長(zhǎng)最久的健康謠言了，某種程度來說也并不是沒有道理。鍛煉對(duì)人類來說是一種相對(duì)新穎的概念。在我們短暫歷史的大部分時(shí)間里，我們的祖先們每天生存就已經(jīng)耗盡精力了。如今的健身，其實(shí)把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間集中在每周、每天的特定時(shí)間里，這事兒其實(shí)在人類歷史中只存在于最近幾十年——以及，說實(shí)話，如果我們能更好地把運(yùn)動(dòng)融入到我們生活中去，健身、健身房說不定都存在不了多久。而仰臥起坐必然會(huì)伴隨著錯(cuò)誤、受傷，它本身就是一種錯(cuò)誤。

但仰臥起坐沒有被淘汰掉。理解起來也不難：做仰臥起坐真的很累，很痛苦。人們往往會(huì)把實(shí)際的痛苦與健身時(shí)的肌肉酸痛搞混。做上一百個(gè)仰臥起坐會(huì)讓你覺得肚子真的有在被鍛煉。但實(shí)際上，它極大地增加了你背部受傷的概率。

哈佛大學(xué)的健康專家們一直在努力推廣一些安全損傷相對(duì)較小的核心運(yùn)動(dòng)，比如說平板支撐。健身的一個(gè)重點(diǎn)在于，它應(yīng)該模擬日常的運(yùn)動(dòng)方式，在那基礎(chǔ)上施加強(qiáng)度。平板支撐與仰臥起坐的區(qū)別也在于此。平板支撐時(shí)，你的身體維持著正常的體態(tài)：耳朵在肩膀之上，肩膀、臀部、大腿、膝蓋維持在一條直線上，身體的許多肌肉都被激活，以維持運(yùn)動(dòng)姿態(tài)。

仰臥起坐則不然。它實(shí)際上是逼迫你自己強(qiáng)行加劇自己已有的不良體態(tài)。如果你整日開車或是坐在椅子上（或者更夸張，兩者你都占了），你的臀屈肌將會(huì)緊張、萎縮。在做仰臥起坐的時(shí)候，人體的自然曲線會(huì)隨著你下巴發(fā)前后往復(fù)而變得平扁緊張，而每天在你低頭看著手機(jī)的時(shí)候身體也是同樣糟糕的姿勢(shì)。這樣的舉動(dòng)結(jié)合在一起會(huì)使脊椎下部的肌肉變得相互擰巴，最終會(huì)影響脊椎彎曲。到了那一步，離受傷就不遠(yuǎn)了。

要想試試看的話，可以試試站姿的時(shí)候模擬出平板支撐的樣子。這時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的肩膀、核心、腿部都保持著自然的姿態(tài)。

現(xiàn)在站起來，模擬一下仰臥起坐的姿勢(shì)，然后再問問自己，你什么時(shí)候需要做出這樣的姿勢(shì)來（肚子上被人打了一拳不算）。即使這么比，平板支撐的樣子也省力得多。

實(shí)際上，美國(guó)海軍也已經(jīng)停止用仰臥起坐來鍛煉士兵的體能了。以下內(nèi)容摘自《海軍時(shí)代》（the Navy Times）的文章：

作為一項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目，仰臥起坐早就過時(shí)了。實(shí)際上，如今看來，它還會(huì)是下背疼痛的原因。專家們稱，要想鍛煉核心力量，還有很多其它更有效率、更難作弊的鍛煉方法。比如說平板支撐，通過將身體保持成一個(gè)弓形直線的姿勢(shì)，既保持核心區(qū)肌肉緊繃，同時(shí)還免去了腳尖、小臂的發(fā)力。

只要選對(duì)了合適的方法，我們?cè)诙喾N鍛煉中都可以練到核心肌群。核心肌群的孤立訓(xùn)練實(shí)際上并沒有復(fù)合訓(xùn)練的效率高，實(shí)際上，在多種全身運(yùn)動(dòng)中，腹肌都會(huì)牽扯其中。比如說，做平板支撐的時(shí)候，如果手腕、肩膀有些許不適，那完全可以變成小臂支撐的平板支撐。此外，復(fù)合運(yùn)動(dòng)，比如說臥推、硬拉等等，都需要腹肌的協(xié)同發(fā)力。

隨著健身科學(xué)的不斷完善、相關(guān)知識(shí)的不斷補(bǔ)充，我們需要摒棄那些過去陳舊觀念中錯(cuò)誤的內(nèi)容，同時(shí)完善新的內(nèi)容。從這個(gè)角度來說，每個(gè)人都可以從他們的健身計(jì)劃中拿掉仰臥起坐。實(shí)際上，最有利于健身效果的健身計(jì)劃，往往每隔一段時(shí)間就應(yīng)更換一下。

希望人們對(duì)仰臥起坐的迷信能夠盡快消失。在健身的世界中，健身達(dá)人總會(huì)時(shí)不時(shí)地提供給各位的酷炫、新鮮的健身方法，但是這些方法未必有用、未必科學(xué)。健康的體態(tài)需要我們關(guān)注長(zhǎng)遠(yuǎn)的健身方式，而不應(yīng)是急功近利。最重要的是，我們得拋棄以往的成見，選擇真正科學(xué)的健身方法。

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