站樁的好處功效與作用

站樁的好處功效與作用

站樁是中國武術(shù)體系中的一個(gè)重要組成部分。在歷代武術(shù)流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術(shù)和一些南派拳種，就將其作為一種基礎(chǔ)性訓(xùn)練。那么站樁的好處功效與作用有哪些呢？下面我們就來看看吧。

站樁的好處功效與作用

1.健腦益智

在練習(xí)站樁時(shí)，大腦處于一個(gè)放空且集中狀態(tài)，能促進(jìn)大腦皮質(zhì)神經(jīng)得到修復(fù)，利于大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)和能量補(bǔ)充，對于健腦益智大有裨益。

2.健全脾胃

站樁放松入靜，鍛煉肝胃脾，健全脾胃，增進(jìn)食欲，強(qiáng)固整個(gè)消化系統(tǒng)機(jī)能，可使胃腸蠕動(dòng)功能加快產(chǎn)生腸鳴，發(fā)動(dòng)胃氣，如打噎呵氣等現(xiàn)象，久之可永絕腸胃病。

3.防癌抗病

在站樁的過程中能促進(jìn)污濁之氣下沉、清氣上升，并促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，對氣滯血瘀的癥狀產(chǎn)生較好的調(diào)節(jié)，使之流通更加通暢。只有氣血流通，方能使得體內(nèi)各個(gè)器官得到充盈血液的滋養(yǎng)，利于抗癌抗病。

4.補(bǔ)腦安神

站樁可使大腦安靜下來，得以休息，加深睡眠，此一安靜壯態(tài)不同于睡眠和一般休息，系一種特殊的入靜放松，是特殊性內(nèi)仰狀態(tài)，可使大腦皮質(zhì)神經(jīng)得到特殊的休息，使其運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向機(jī)能的恢復(fù)，能量的消耗轉(zhuǎn)向能量的貯存和補(bǔ)充，故能補(bǔ)腦安神，對失眠神經(jīng)衰弱得到恢復(fù)。

5.對癥胃腸病

雖然站樁的治愈時(shí)間會(huì)很長，但是對腸胃病的治愈效果更好，主要是貴在堅(jiān)持，對于病情較輕者，一般三、四個(gè)月腸胃功能就能得到明顯的改善。病情較重者八、九個(gè)月，三、五年不等。

6.補(bǔ)中益氣

站樁運(yùn)動(dòng)是補(bǔ)中益氣的有效方法之一，在站樁過程中，元?dú)饽芡ㄟ_(dá)全身，消除淤滯，從而對固元補(bǔ)氣很有效果。

7.培補(bǔ)元?dú)?/p>

站樁功可使元?dú)馔ㄟ_(dá)全身，使全身氣脈通順，通暢無滯，內(nèi)臟五官、四肢筋骨經(jīng)脈以至末梢神經(jīng)，無不貫到，而收到整體鍛煉又不費(fèi)力（各種運(yùn)動(dòng)均需力氣，用力則傷身）。

站樁有什么好處

站樁是指身體如同木樁般挺直站立不動(dòng)。正確的站樁方法不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且還可防癌抗病，讓我們一起了解一下站樁的好處吧。

站樁的好處

1、防癌抗病

氣和血是養(yǎng)生之根本，而氣滯血瘀則是罹患一系列疾病甚至癌癥的重要誘因。而在站樁的過程中能促進(jìn)污濁之氣下沉、清氣上升，并促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，對氣滯血瘀的癥狀產(chǎn)生較好的調(diào)節(jié)，使之流通更加通暢。

只有氣血流通，方能使得體內(nèi)各個(gè)器官得到充盈血液的滋養(yǎng)，利于抗癌抗病。

2、補(bǔ)中益氣

站樁運(yùn)動(dòng)是補(bǔ)中益氣的有效方法之一，在站樁過程中，元?dú)饽芡ㄟ_(dá)全身，消除淤滯，從而對固元補(bǔ)氣很有效果。

3、健腦益智

在練習(xí)站樁時(shí)，大腦處于一個(gè)放空且集中狀態(tài)，能促進(jìn)大腦皮質(zhì)神經(jīng)得到修復(fù)，利于大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)和能量補(bǔ)充，對于健腦益智大有裨益。

4、宜心安神

站樁運(yùn)動(dòng)屬于氣力、意念的統(tǒng)一協(xié)作，互相制約著，對于寧心安神幫助很大。

練習(xí)站樁的注意事項(xiàng)

1：在練習(xí)站樁之前，需將衣服扣松開，并且不宜在空腹及飽腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)，一般飯后一小時(shí)最宜。

2：練習(xí)站樁的過程中，全身處于一個(gè)均勻呼吸、放輕松的狀態(tài)，做到心無雜念、集中注意力。

3：站樁養(yǎng)生是一項(xiàng)持久戰(zhàn)，只有堅(jiān)持、有毅力方能奏效。

4：站樁屬于室外太極運(yùn)動(dòng)的一種很常見的靜式功法，并且方法很簡單也很容易被人體所學(xué)習(xí)，所以也屬于太極的一項(xiàng)基本功法。

但是，雖然說站樁看起來十分的簡單易學(xué)，但需要講究一定的方法，尤其對于初學(xué)者。

因?yàn)樵趧傞_始練習(xí)站樁的時(shí)候，很難把控好身體的重心，于是當(dāng)站立了一會(huì)就會(huì)覺得身體會(huì)變得越來越重，因此很難堅(jiān)持下去。

而站樁是一個(gè)講究技巧的，當(dāng)人體站立的時(shí)候，要正確認(rèn)識好肩、背所承載的壓力，然后注重把握好肩膀、背部不能過于傾斜，進(jìn)而出現(xiàn)沉重感。

5：要想通過站樁來起到一定的防癌抗病的作用，就一定要注重得當(dāng)?shù)恼緲斗椒?。其中，在站立的時(shí)候，全身都要處于一個(gè)挺直的'狀態(tài)，千萬不要扭腰翹臀，而是應(yīng)該將胸部稍微的含起，然后將背部拉直，才能很好的顯現(xiàn)“站如松”的挺拔姿態(tài)。

另外，盡量使得全身處于一個(gè)相對放松的狀態(tài)，不要過于緊張，并且還可以配合著一邊呼吸的作用，調(diào)節(jié)自己的呼吸系統(tǒng)，也能使得站樁的效果更佳。

太極養(yǎng)生的小秘訣

隨著人們養(yǎng)生意識的不斷提高，都在尋求一種積極的保健方法來維護(hù)身心健康。其中太極運(yùn)動(dòng)便是受到了很多養(yǎng)生人士的歡迎。經(jīng)常練習(xí)太極不僅能疏通筋骨，對于強(qiáng)身健體、防病養(yǎng)生更是極好的，看完站樁的好處應(yīng)該已經(jīng)有所了解。

那么，在用太極養(yǎng)生的時(shí)候需要注意什么呢?

1：眾所周知，太極運(yùn)動(dòng)是一種偏向老齡化的運(yùn)動(dòng)，在所有選擇太極養(yǎng)生的人群中，老年人是最多的，而在練習(xí)太極的過程中，一定要注重動(dòng)作的規(guī)范，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果，否則也不利于身心健康，反而會(huì)對身體造成不良的損傷。

2：在練習(xí)太極的時(shí)候一定要講究一定的時(shí)間，一般來說，練習(xí)太極的時(shí)候，保持在50分鐘左右便可，莫要一次性練習(xí)很長時(shí)間。

另外對于一些老年人而言，隨著年齡的增長，腿部的肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)不同程度的衰退等癥狀，所以在練習(xí)太極運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要按照專業(yè)人士的指導(dǎo)，然后進(jìn)行，對于本身關(guān)節(jié)處就有損傷的人不宜盲目進(jìn)行。

萬動(dòng)不如一靜，萬練不如一站，所以希望大家看完上文介紹后，不妨試著多練習(xí)下站樁，相信堅(jiān)持一段時(shí)間定能收獲健康。

站樁的好處

武術(shù)源遠(yuǎn)流長，博大精深，門派眾多，套路和內(nèi)容非常豐富。然而真正稱得上精華的東西卻是至簡至易，普通平常而又深?yuàn)W莫測，變化多端的站樁。從古到今，凡是武學(xué)上有所建樹，有所造詣的武林泰斗，功夫巨匠，技擊大師莫不出自于站樁。少林，武當(dāng)，峨嵋各派拳法的修煉對站樁也極其重視，必須首先要練好蹲馬、站樁。拳家有云：“未習(xí)打，先站樁”，“無腰無馬不成功夫”。中國近代拳學(xué)改革家，拳學(xué)理論家，大成拳創(chuàng)始人王薌齋曾對站樁有過高度的評價(jià)：“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)，不動(dòng)之動(dòng)乃是生生不已之動(dòng)”。這些都說明了站樁在武功修煉過程中極其重要。
站樁是我國武術(shù)傳統(tǒng)的基本功，猶如萬丈高樓之地基，無基則無以成高樓。從德虔先生編著的《少林武僧志》一書中記載，從北魏至今的180多位著名武僧習(xí)武的特長和武功造詣來看，沒有哪一位不是由站樁而成就的。少林寺千佛殿地面上有四排共四十八個(gè)陷坑，直徑半米，深20厘米左右，據(jù)說這是歷代僧徒站樁踩出來的腳窩。
站樁是武術(shù)中最獨(dú)特的修煉方法。它是以靜站的方法養(yǎng)練氣息，增強(qiáng)力量，鍛煉周身氣血的活暢，達(dá)到強(qiáng)身、健身、養(yǎng)身、防身的目的。站樁的樁字取義于“樁”，它的意義在于：一方面是說像“樹樁”那樣靜止穩(wěn)定不動(dòng)，在不動(dòng)中修煉內(nèi)臟氣息的調(diào)動(dòng)，鍛煉勁力的增長，即所謂“靜中求動(dòng)”；另一方面則是說通過樁功的鍛煉，氣息調(diào)動(dòng)了，勁力增長了，下盤能夠像樁那樣穩(wěn)固不動(dòng)。因而少林拳術(shù)秘訣里說“馬步(站樁)熟練純習(xí)，則氣貫丹田，強(qiáng)若不倒之翁”。所以不論什么拳種幾乎都得“練功先站樁”。
梁寶貴先生著的《少林寺內(nèi)外功真?zhèn)鳌芬粫校骸罢緲稙橹T拳之基，為使打下最難的功夫基礎(chǔ)和鐵打銅鑄的身子，必須堅(jiān)持日日練，月月練，年年練，持之以恒，勿求速效，由微而著，以此為學(xué)拳入門之捷徑?！倍疫€說：“練此(站樁)之法，從不能投機(jī)取巧或一站而起，必須以憨厚傻直，悟性不假之精神去練習(xí)，以咬釘嚼鐵，意志苦堅(jiān)，硬如鐵打的漢子去鍛煉。究其成功之時(shí)，雖足二寸在懸崖，而站立其上也能‘堅(jiān)實(shí)咬定，推挽不墜，振搖不動(dòng)，異常驚人’。而后所學(xué)的一切拳法，打法，擊法等等，均可疾速收到驚人罕見之效也?！笨梢姟俺晒Φ母强嗟?，而果子是甜的?！?br>站樁不僅是習(xí)武者走向武術(shù)圣殿的云梯，修煉精深功夫的捷徑，也是功效卓著的醫(yī)療方法。站樁療法的最大特點(diǎn)就是無副作用，不論室內(nèi)室外，擺好姿勢，站立不動(dòng)，猶如樹樁，自然呼吸，全身保持“松而不懈，緊而不僵”的狀態(tài)，從而達(dá)到“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。站樁的時(shí)間愈長，療效愈顯著，究其原因，是由于站樁療法能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)迅速、深沉、廣泛地抑制下來，使身體各組織系統(tǒng)增強(qiáng)抵抗力，使身體機(jī)能得到調(diào)節(jié)、增強(qiáng)和提高，達(dá)到強(qiáng)身健體，祛病延年的功效。
目前，中國武術(shù)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)只注重于套路運(yùn)動(dòng)和搏擊運(yùn)動(dòng)的表面形式，練套路的只追求表面動(dòng)作的美感，練散手的只追求結(jié)果的勝負(fù)，至于下盤的穩(wěn)實(shí)有力，周身四肢內(nèi)勁的厚實(shí)與否則不予考慮，造成下盤無勁，心浮氣躁，飄忽不定。

太極站樁的養(yǎng)生功效有哪些

太極樁功是太極拳基本功，也是每位初學(xué)太極拳的必學(xué)功夫。堅(jiān)持練太極拳，會(huì)讓你有意想不到的太極拳養(yǎng)生功效。下面是我為大家整理的太極站樁的養(yǎng)生功效。歡迎閱讀!
太極站樁的養(yǎng)生功效
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)種類繁多，如何選擇適合自已的科學(xué)健身方法，是人們常常困惑的問題，要想弄明白這個(gè)問題，必須懂得運(yùn)動(dòng)理論，只有弄懂弄通理論，才能面對紛繁復(fù)雜的身體，才能正確地選擇適合自已的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

我搞可替代性療法臨床研究多年，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了中醫(yī)理論、部分現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論和部分運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理論，清晰地知道什么樣的鍛煉方法適合于什么樣的人，也正因?yàn)槿绱耍抑笇?dǎo)過很多人由贏弱身體變成了健康的體魄。

這里我想講講奧林匹克運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的宗旨是“更快、更好、更強(qiáng)”，所以我們應(yīng)該知道它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要是開發(fā)人體的運(yùn)動(dòng)潛能和極限，它不是全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

人類生活在不同的地區(qū)，有各自不同的生活習(xí)慣，這種進(jìn)化讓我們在身體素質(zhì)上產(chǎn)生了差別。有些人善跑，有些人力大，有些人靈巧，這些差別不是內(nèi)心努力努力就一定能消除的。

所以在同樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，有些人用了同樣的訓(xùn)練方法，很快就產(chǎn)生了比賽奇跡，有些人反而被淘汰出局。

健身運(yùn)動(dòng)也是這樣，并不是什么運(yùn)動(dòng)都適合于用來健身，要看你的目的是什么?如果你是年輕人希望自己在形體上顯得強(qiáng)壯，那就到健身房請專業(yè)教練指導(dǎo)你進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，你會(huì)在很短的時(shí)間里取得滿意的效果。

如果你是先天柔弱希望自己變得健康起來，那就要進(jìn)行整體的健康的鍛煉。發(fā)達(dá)的肌肉優(yōu)美的線條并不能帶來健康的內(nèi)臟功能和充沛的腦力思維輸出。

講到健康的內(nèi)臟功能不得不說說耗氧率。過去我們只知道肺活量，那是肺部一口氣吸入或者排出空氣的量。因?yàn)榭諝庵泻?1﹪氧氣，一次吸入肺部的空氣越多，進(jìn)入肺部的氧氣絕對量就多，反之就相對減少。

但是吸入氧氣和氧氣被消耗是兩回事，如果氧氣吸入肺部參與身體循環(huán)后沒有消耗多少氧氣，這說明氧氣沒有被利用。單位時(shí)間內(nèi)消耗氧氣量，稱之為耗氧率。

如果吸入的氧氣被利用的效率高，這說明氧氣吸入肺部參與身體循環(huán)后消耗大量氧氣，說明身體的很多能量得到轉(zhuǎn)化。

理論上講進(jìn)入肺部的氧氣越多，被肺內(nèi)血紅蛋白攜帶到動(dòng)脈血管的氧氣也會(huì)隨之增多，血管中氧氣含量越多，身體的器官和組織獲得的氧氣就多，身體機(jī)體生命力就旺盛。

這種生命力有時(shí)可以把脂肪氧氣結(jié)合轉(zhuǎn)化成運(yùn)動(dòng)能量;有時(shí)可以把機(jī)體衰老細(xì)胞清除生成新的細(xì)胞。

耗氧率是一個(gè)人整體健康的最佳標(biāo)志。因?yàn)橛泻芏嘁蛩貢?huì)影響一個(gè)人的耗氧能力。如呼吸方法、肺泡使用率、血紅蛋白的多少、毛細(xì)血管網(wǎng)的開放度、線粒體參與度、各種酶或輔酶的供應(yīng)的數(shù)目等等。

它們影響氧的吸收及運(yùn)輸，影響氧的攝取和利用?？傊难趼释耆梢源硪粋€(gè)人的健康水平。

這里我們還要介紹三個(gè)必要的概念，呼吸率，每分鐘呼吸的次數(shù)，呼吸次數(shù)少于平靜狀態(tài)呼吸次數(shù)12-20次/分(對應(yīng)心率60-100/分)說明呼吸深度深，反之說明呼吸深度淺。

有效心率，任何運(yùn)動(dòng)若有益于身體的健康，則其心率必須比平靜心率至少增加20跳，亦稱有效脈率。目標(biāo)心率，不同年齡層次人的運(yùn)動(dòng)心率是他最大心率的60﹪～85﹪，年輕身體好者取上限值，年老體弱者取下限值，也有按照年齡段來取目標(biāo)心率值的。

人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是有限量的，心率也不是越快越好，過快的心率表現(xiàn)心臟負(fù)擔(dān)過重，對心臟和身體有嚴(yán)重傷害。知道了耗氧率和氧氣作用，我們再說說站樁與跑步兩種運(yùn)動(dòng)的比較。

跑步是人們熟知的一種良好的健身法，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有良好整體的運(yùn)動(dòng)效應(yīng)，而且能夠有效地減肥。至于耗氧率，它也是許多運(yùn)動(dòng)中最高的。

例如它比步行的耗氧率高10﹪，比騎自行車高15﹪，比游泳高25﹪～30﹪。約有4千萬美國人把跑步作為日常運(yùn)動(dòng)，因而它是全美最普遍最大眾化的健身法。但是跑步對年輕人來講越跑身體越強(qiáng)壯，對五十多歲人來講越跑越衰老，這個(gè)現(xiàn)象很值得研究。
太極站樁功具有十大功能
有的人覺得太極樁功枯燥乏味，甚至直接省略樁功練習(xí)過程，其實(shí)，太極樁功具有十種養(yǎng)生功能。

一、大量增氧。

二、腹式深呼吸。

想要減肥的人士，可以通過太極站樁達(dá)到減肥瘦身目的，同時(shí)還能預(yù)防高血脂、高血壓等慢性疾病。

三、增強(qiáng)腦力。

四、協(xié)調(diào)生理七大系統(tǒng)。

五、提高新陳代謝能力。

練太極站樁能改變易生病體質(zhì)，提高身體免疫功能，能夠幫助身體排毒化瘀，是健康的保證。

六、動(dòng)員大量肌群并增強(qiáng)肌肉。

七、增強(qiáng)免疫力。

八、增加燃脂能力。

九、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中。

十、身體精神靈魂之融合。
站樁功的基本原則
“四容五要”是練習(xí)站樁功必須遵守的基本原則?！八杉?、墜肘、緊背、含胸、提肛、疊肚、裹襠、護(hù)臀”是練習(xí)各種拳術(shù)的共同要求，健身樁和技擊樁的基本要求也是如此。

這里應(yīng)提起注意的是松肩是肩部的肌肉松弛，不是單純的沉肩;墜肘不是片面的墜，而是要向外撐;疊肚是指臍以上的腹部，不是指小腹。

同時(shí)凡是對一切姿勢的要求，都要適度，不可過火(勿失中和勻)，如果過火就過猶不及，差之毫厘，謬以千里。王師常談一切不可絕對，就是這個(gè)意思。
太極站樁練習(xí)的方法
心靜體松

所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。

圓活連貫

“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。

肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。

其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢勢相連”前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。

虛實(shí)分明

要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。

一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛?？傊搶?shí)不但要互相滲透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。

呼吸自然

太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。

站樁的好處

站樁，是各門派武術(shù)必需的功力訓(xùn)練，對于武功的進(jìn)展很有助益，練拳必須站樁。

1、可快速形成武術(shù)所需要的身體結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練手段之一。如三體式可以形成一個(gè)進(jìn)可快速啟動(dòng)攻擊，退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上，可以把軀干受到的沖擊力經(jīng)身體傳送轉(zhuǎn)移到腳下以減受傷害。

2、可以在形體不大動(dòng)的情況下，訓(xùn)練意識及意識對身體的控制。站樁形體不是不動(dòng)，是不大動(dòng)，隨時(shí)都在意識的控制下對身體進(jìn)行合理性的微調(diào)。這在武術(shù)對抗和生活中的好處是明顯可見的，象身體失衡的情況下快速調(diào)整重心、能更佳的控制自己的身體、增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性等。

3、增強(qiáng)下肢的支撐力，并且鍛煉內(nèi)部氣息。
站樁在健身養(yǎng)生中的作用
1、治療多種慢性疾病，并且安全可靠無副作用。例如心血管類疾病對體育運(yùn)動(dòng)要求很高的，站樁是極佳的治療手段之一。對頭痛失眠也有很好的治療效果。

2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。

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