深蹲的好處和壞處

深蹲是健身動作中最常見的鍛煉方式，被譽為“力量訓練之王”，千萬不要小看深蹲，它不僅僅是鍛煉你的下半身，而是一種全身心的鍛煉，但前提是，深蹲動作規(guī)范，下面我們一起來看看深蹲的好處和壞處。

深蹲的好處

1.提高心肺功能

進行深蹲的時候經(jīng)常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強。

2.提高全身力量

因為深蹲是一個多關(guān)節(jié)的復合動作，需要運用到身體很多部位的大肌肉群，如股四頭肌，臀大肌等。尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此，整個運動過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。同時，對促進睪丸素分泌有很大作用。

3.鍛煉腿部的力量

深蹲主要是練腿部的力量，從而提升整個人的力量，腿部力量對于全身力量來說是最重要的，運動員會經(jīng)常做深蹲的動作，舉重、投擲等運動項目都需要腿部力量，所以會經(jīng)常做一些深蹲的動作，從而讓腿部的力量得到增長。

4.翹臀

進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。

5.提高身體彈跳力

因為深蹲練習能夠有效加強下半身的肌肉力量，這對于彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加，是有促進作用的。有時對于肌肉群的著重練習效果比直接進行彈跳練習還要好。

深蹲的壞處

深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關(guān)節(jié)表面有一層軟骨，由于自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產(chǎn)生摩擦力，久而久之就會磨損變薄，如果磨損速度大于軟骨自身修復速度，最后軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲，加上負重，關(guān)節(jié)之間摩擦大。膝蓋容易受傷。

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