飯后多久可以運動

飯后多久可以運動

不少人都喜歡在飯后進行運動，比如飯后散步、跑步等運動。但沒有經(jīng)過休息、飯后馬上進行運動對身體健康反而是不好的。那么飯后多久可以運動呢？下面一起來了解一下。

飯后多久可以運動

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。

飯后做什么對身體好

1.飯后不要劇烈運動。劇烈運動會使血液遍布四肢而減少胃的供血，造成胃供血不足，影響胃的消化功能。

2.飯后可以適當(dāng)?shù)穆犚恍┮魳?。最好選擇一下放松、輕快的音樂，這樣可以讓我們的心情得到放松，不至于壓力太大，使大腦更容易發(fā)送指令，讓血紅蛋白將氧氣供給至胃，使腸胃更好的消化。

3.飯后不要躺著。長期飯后躺著會讓腸胃里有積食，造成腸胃功能下降，影響人的身體健康。

4.飯后切記不要玩手機。玩手機使得血液供給至大腦和雙手，造成胃的供給減少。有沒有覺得每次自己玩手機玩累了，肚子還是漲漲的。

5.如果你是腸胃不太好的人，建議飯后按摩胃。兩手張開，放于肚子，用手指的力度輕輕按摩。這樣可以緩解胃的壓力。

6.飯后最好走一走，一定是散步的形式，切記是慢走。這能促進胃的蠕動，增強胃功能。

通過以上的閱讀，相信大家對飯后多久可以運動詳細的了解了一些，吃完飯后是不能馬上運動的，尤其是一些劇烈的運動，因為這會影響到正常的胃部消化功能。

飯后什么時候運動最好呢

飯后什么時候運動最好呢

你知道飯后什么時候運動最好呢？運動是生命的源泉,只有多運動，才能保持身體的健康，那么飯后什么時候運動最好呢？下面我們一起來看一看飯后什么時候運動最合適吧，和我來了解一下。

飯后什么時候運動最好呢1 下午是最好健身時間

在我們舊思想里，吃過中飯應(yīng)當(dāng)睡午覺一會兒。實際上，在下午的2點至4點，身體健身運動工作能力做到高峰期。并且這時光照充足、溫度適合、風(fēng)速較小，是鍛練的最好時間范圍。最好是中飯后1鐘頭再鍛練，不然會影響胃腸消化吸收作用。

下列幾類健身運動是中飯后鍛練的好挑選：

一、訓(xùn)練蹲樁

姿勢：站起時，兩腳與肩同寬，雙臂當(dāng)然松馳，兩手掌輕貼于腿兩邊，眼側(cè)視正前方。左腳向左邊邁開一步，另外兩胳膊伸出成抱物狀，手高但是肩，眼側(cè)視正前方；兩腿曲膝下蹲約130度，維持穩(wěn)定，上半身伸直;雙手下按與肚臍眼同高，維持跪姿姿態(tài)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，遲緩站立起來，當(dāng)然吸氣。

功效：可使下肢、腰背肌肉獲得鍛練，減輕肌肉的焦慮不安。以上健身運動，應(yīng)按照由淺入深、掌握分寸的標(biāo)準(zhǔn)，自小運動強度剛開始，以運動后心率比健身運動前提升30%～50%為標(biāo)準(zhǔn)。

二、太極拳推手

姿勢：應(yīng)對太極拳推手器，兩腳同肩膀?qū)?，雙膝略彎折，成馬步。兩手伸開，各自放到兩輪盤同方向的邊沿上，旋轉(zhuǎn)輪盤。訓(xùn)練全過程中，送到右側(cè)時，腰部下列重心點應(yīng)向偏移，左腿成弓箭步；送到左側(cè)時，重心點向偏移，左腳成弓箭步，反復(fù)開展。訓(xùn)練速率為中等速度，一次訓(xùn)練時間把握在3～5分鐘，做2～4次，可依自身狀況而定。

功效：可以鍛練上肢肌肉，減輕撰寫產(chǎn)生的手臂肌肉焦慮不安，還能推動腸胃腸蠕動，有益消化吸收。以上健身運動，要留意姿勢緩解、勻稱，切勿用力過猛，以防導(dǎo)致?lián)p害。

飯后運動可以合理地推動身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，加速基礎(chǔ)代謝，進而一定水平上可以協(xié)助食材的.迅速消化吸收，耗費人體里邊不必要的動能，因而針對健康是十分有益處的。僅僅這個時候應(yīng)當(dāng)盡可能的防止出現(xiàn)運動過量，以防促使人體出現(xiàn)一些不適感。

飯后什么時候運動最好呢2 1、飯后多久跑步最好

最好在2個小時后進行跑步運動。

飯后進行的運動,應(yīng)當(dāng)以靜坐、或者簡單的家務(wù)活為主,千萬不可進行劇烈運動。飯后直接跑步或者運動是不可取的,會給腸胃帶來刺激,引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時,吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運動,身體肌肉也需要大量血液來參與,血液同時供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織,容易導(dǎo)致消化功能紊亂,引起消化不良,也影響運動效果。

2、飯后跑步可以減肥嗎

建議不要通過飯后跑步來進行減肥,因為你會發(fā)現(xiàn),你一點也減不掉,還會把腸胃搞壞。原因我就不多說了,有點醫(yī)學(xué)常識的人都知道,運動減肥可以選在早晨,建議保持30分鐘以上,30分鐘以內(nèi)消耗的不是脂肪而是糖份和水,對減肥沒有作用的,早晨空腹容易消耗脂肪,但要根據(jù)自己的身體狀況而行,體質(zhì)弱的建議不要過于劇烈和持久,因為容易導(dǎo)致血糖偏低,大腦供氧不足。其實最好的減肥方法是細胞營養(yǎng)減肥,安全而且不反彈,只攝入適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)成分,不吸收多余的熱量,才是最好最根本的減肥方法。

由此可知,最好不要在飯后跑步,因為真的不可以減肥,所以要想減肥也要注意方式方法,不要輕易地使用一些不恰當(dāng)?shù)姆椒?否則會造成嚴(yán)重的后果,那么平時可以在早晨的時候進行下鍛煉,這樣的方法才是有效可取的。

飯后多久才可以運動？

1、身體素質(zhì)比較好的，飯后可以進行慢走等活動量小的運動，能幫助消化預(yù)防脂肪堆積，堅持飯后百步走對預(yù)防肥胖很有幫助。如果選擇快走，建議飯后1-1.5小時后進行。

2、要想取得很好的瘦身效果，可以在飯后1.5小時左右快走，把雙手交叉舉過頭頂，雙手伸直，走路時威威踮腳，收腹挺胸。這樣堅持走半小時左右，不僅會消化身體更多的能量，還對塑造更優(yōu)美的體型有幫助。

排除本身身體健康因素，飯后百步走是對身體健康有益的，但是剛吃完飯最好選擇活動量小的運動如散步，活動量稍大的運動如快走慢跑等最好是飯后1小時后再進行。

擴展資料 飯后百步走不適合以下三類人群

1、本身患有心臟類疾病的人群

飯后腸胃充盈，身體需要提供更多的血液來幫助腸道完成消化與吸收的工作，這時候如果馬上進行運動，運動會使心跳加快，加重心臟負荷，如果有心臟病，飯后運動很容易引發(fā)心臟病，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)心肌梗塞的現(xiàn)象。所以有心臟病的人群最好不要飯后馬上運動，可以休息1個小時后再運動。

2、本身消化系統(tǒng)有問題的人群

運動能加速腸胃挪動。飯后百步走，活到九十九。主要也是飯后運動能幫助腸胃消化。但是如果本身患有腸胃疾病，如慢性腸炎等消化道疾病，腸胃的快速挪動會加重腸胃種的食物對腸胃壁的刺激。讓腸炎加重。所以不建議有腸胃疾病的群體飯后百步走。

3、有血壓低，重度貧血的人群

因為飯后為了幫助腸胃對食物的消化，人體會調(diào)動大部分的血液去胃部“工作”，身體的其它部位會出現(xiàn)短時間的缺血癥狀，飯后百步走會加重腦部缺血，所以不建議血壓低或者貧血比較嚴(yán)重的人群進行飯后百步走。低血壓，貧血的人群更適合早起晨練。

要減肥想保持身材的人群，身體又沒有什么毛病的前提下推薦飯后百步走，它能幫助腸胃更好的消化，幫助食物的吸收和消化，對保持身材很有幫助。

參考資料 人民網(wǎng)-飯后多久可以運動？飯后運動要注意什么？

飯后多久運動最合適？

1
飯后多久可以運動
一般說來飯后進行運動要根據(jù)運動的強度的不同，間隔的時間也會有差異。如果是想要進行較為劇烈的運動，建議在飯后1~2小時后再進行，如果是較為劇烈的運動最好是1小時后再進行，如果比較輕微的運動也最好是在半小時后再進行。另外如果是身體患有胃腸疾病或者是其他病癥的患者一定要征求醫(yī)生的意見后再確定是否運動。
2
飯后適宜進行哪些運動
飯后如果是要進行運動，在休息大約半小時之后可以進行一些輕微的運動。比如散步。散步能夠幫助促進身體的血液循環(huán)，從而刺激消化液的分泌，有利于食物的消化吸收。飯后一定要注意短時間之內(nèi)不適宜進行劇烈的運動，如跑步、仰臥起坐、游泳等。
3
飯后百步走科學(xué)嗎
飯后百步走說的是飯后散步。飯后正確的散步是能夠有利于身體健康的。一般說來，飯后15分鐘之后再進行輕微的活動有益于身體健康。這個時候散步不僅不會影響腸胃正常的工作，還能夠促進腸胃消化。所以說“飯后百步走”并不能片面地理解成放下飯碗就立馬去活動，而是稍作休息之后再進行。
4
飯后散步不適宜人群
飯后散步盡管能夠有助于食物的消化吸收，但是并不適合所有的人。其中老年人飯后就不宜散步，老年人的身體功能處于衰退階段，身體對于血液、血壓的調(diào)節(jié)能力減弱，飽餐后血壓容易降低，如果飯后進行散步等運動，容易因為低血壓發(fā)生昏厥跌倒。如果要散步也最好休息較長一段時間后再進行。

吃完飯多久可以運動？

吃完飯后，大概一個小時左右才能運動。

一般建議吃飯后，最好不要著急運動。吃飯后食物在胃腸道內(nèi)堆積還沒有來得及消化，吸收胃部需要不斷蠕動收縮才能夠促進食物消化。此時胃腸道血液供應(yīng)增加，如果進行體育運動可能會導(dǎo)致消化吸收受到影響，而且還可能會出現(xiàn)胃腸道不適狀態(tài)。

平時吃完飯后可以適當(dāng)走動一下，但是最好不要久坐久站，也不要進行劇烈運動，同時還需少吃多餐，最好不要一次性進食過多，以免加重消化道負擔(dān)。

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