，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。

2.單腿俯臥撐

單腿俯臥撐

，需要大家指利用一只腿來完成俯臥撐，這個(gè)動(dòng)作需要手掌放在肩部和胸部的中間位置，支撐固定好，并且保持穩(wěn)定性，之后把另一側(cè)的腿抬起來，同樣的也是身體往下的時(shí)候吸氣，身體起來之后呼氣。這個(gè)動(dòng)作經(jīng)常有出現(xiàn)錯(cuò)誤的點(diǎn)就是大家的手肘和肩膀齊平，如果手勢在面部水平上，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作就是不標(biāo)準(zhǔn)的。

3.窄距俯臥撐

這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上

，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

4.跪姿俯臥撐

跪姿俯臥撐，需要大家跪著完成這項(xiàng)俯臥撐

，不過，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)和普通的俯臥撐差不多，只不過是在普通的俯臥撐，雙腿直立的情況下，將腿變成彎曲的，膝蓋跪在地板上。不過，這個(gè)動(dòng)作需要肩部下沉一些，并且挺胸，而且兩只手之間的距離要與肩同寬。呼吸均勻向下的時(shí)候吸氣，身體向上的時(shí)候呼氣。這個(gè)俯臥撐需要注意的就是手臂的位置一定要在肩膀下面，不可以在肩膀上