深蹲的好處

深蹲是一種體育鍛煉方式，眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作，也可以增加所需要的肺活量，長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲的動(dòng)作還能夠起到減肥的作用，是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。那么深蹲的好處有哪些呢？下面一起來(lái)看看。

深蹲的好處

1.增強(qiáng)膝蓋肌肉

只要深蹲的時(shí)候你的姿勢(shì)是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋是沒(méi)有舊傷的，那么深蹲不但不會(huì)使你的膝蓋受傷，還會(huì)讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化你的膝蓋周邊肌肉組織。

2.提高靈活度

深蹲能夠讓你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腳踝有更好的靈活性和力量，動(dòng)作形式和運(yùn)動(dòng)能力也將進(jìn)一步增強(qiáng)，而形成良性循環(huán)，讓你的體能方面都有更好的表現(xiàn)。

3.提高心肺功能

深蹲看起來(lái)很簡(jiǎn)單，并不復(fù)雜，但是人體做深蹲時(shí)，需要做大量有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效地促進(jìn)身體血液循環(huán)，每天堅(jiān)持深蹲，能夠加強(qiáng)自身心肺功能，促進(jìn)自身新陳代謝，讓自身更加健康。

4.燃燒脂肪

肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對(duì)增長(zhǎng)肌肉效率很高，是一個(gè)非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時(shí)消耗的熱量也就越多。

5.提高全身力量

做深蹲的過(guò)程需要?jiǎng)佑玫缴眢w很多部位的大肌肉群，特別是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能夠有效增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量。

6.翹臀

根據(jù)女人的特點(diǎn)和保健的需求，深蹲對(duì)女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。各種深蹲動(dòng)作造就傳說(shuō)中的“翹臀”。另外，女性是便秘的高發(fā)群體，深蹲還可以幫助女性改善便秘。

7.保持平衡

下肢肌肉發(fā)達(dá)，身體的平衡性也會(huì)變得更好，與靈活性相輔相成，這也將有助于促進(jìn)更多力量，幫助你在訓(xùn)練中開(kāi)發(fā)更多肌肉，也意味著將為那些混合舉重動(dòng)作，和下半身基礎(chǔ)動(dòng)作，提供更多發(fā)展空間。

8.增加爆發(fā)力

從底部蹲起需要你最大的力量，負(fù)重不同和運(yùn)動(dòng)范圍的不同，產(chǎn)生的力量和能量也會(huì)不同，而下半身的力量和產(chǎn)生力量的能力也會(huì)隨著訓(xùn)練獲得增加。

以上8點(diǎn)就是深蹲的好處，深蹲好處雖多，但并不容易做，這也是導(dǎo)致眾多人群遠(yuǎn)離它的原因之一，之所以不容易做，是因?yàn)榇笸炔考∪獍l(fā)展不均衡，股四頭肌較發(fā)達(dá)而腘繩肌和臀大肌欠發(fā)達(dá)。

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