跑步的好處

跑步的好處

跑步是一個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，由于簡(jiǎn)單方便，時(shí)間地點(diǎn)任意選擇，成為了全民運(yùn)動(dòng)的必備項(xiàng)目之一。那么跑步的好處有哪些你了解嗎？下面跟我們一起來(lái)看看吧。

跑步的好處

1.增強(qiáng)肌肉

對(duì)于體質(zhì)虛弱的人來(lái)說(shuō)，持續(xù)跑步鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，并且增加肌肉，讓整個(gè)人看起來(lái)更壯實(shí)，給人一種健康的感覺(jué)。

2.改善皮膚

跑步還有改善皮膚的作用，這一點(diǎn)估計(jì)是很多人都不知道的。因?yàn)榕懿綍?huì)排汗，身體在排汗液的時(shí)候，一些在皮膚底下的雜質(zhì)也會(huì)被排除來(lái)，進(jìn)而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚看起來(lái)更加晶瑩有亮度和光澤。

3.改善心肺系統(tǒng)

心臟系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)在跑步鍛煉過(guò)程中都會(huì)得到改善，因?yàn)槿诵枰罅课胙鯕鈦?lái)滿足需求，所以呼吸頻率會(huì)加快，此外，跑步時(shí)血液流暢速度快，給調(diào)節(jié)心臟功能有幫助。

4.增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度

長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了。

5.改善心情

跑步過(guò)程中會(huì)集中許多注意力在跑步以及周邊的風(fēng)景上面。對(duì)于生活中許多壓力和煩惱也會(huì)不那么在意了，慢慢就拋在了腦后，只盡情的享受在跑步中的暢快。

6.調(diào)節(jié)心態(tài)

約跑不僅能團(tuán)聚朋友，還能給自身提供很多快樂(lè)。與朋友一起跑步鍛煉，能共同釋放壓力，緩解身體不適，及調(diào)節(jié)不良情緒。此外，若遇到朋友的朋友，還能認(rèn)識(shí)一些新的朋友，拓展自己的交際圈，讓自己變得更易于同他人溝通交往。

跑步的好處就為大家介紹到這里了。如果想讓自己的身體素質(zhì)變得更好，免疫力提高，就要養(yǎng)成長(zhǎng)期跑步的習(xí)慣，每天晚上進(jìn)行半小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)的跑步，跑累的時(shí)候可以通過(guò)快走的方式來(lái)代替，這樣也能夠起到鍛煉的效果。

跑步有什么好處

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跑步的好處有增加肺活量、鍛煉心肌、提高免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)、消除緊張情緒、延緩衰老等；建議的最佳的跑步時(shí)間是半小時(shí)到1小時(shí)。
1.增加肺活量：跑動(dòng)可使肺的容積增加，血液中的氧含量也顯著增加。
2.鍛煉心肌：能加快血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有充足的血液供應(yīng)心肌，從而防止各類心臟病。
3提高免疫力：奔跑有助于產(chǎn)生白細(xì)胞等，還能清除人體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
4.增強(qiáng)體質(zhì)：跑動(dòng)可以增強(qiáng)肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。與此同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織會(huì)變得更強(qiáng)壯。
5.消除緊張情緒：慢跑會(huì)抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種會(huì)引起神經(jīng)緊張的激素的分泌，同時(shí)會(huì)釋放“腦內(nèi)啡”，使人感到放松。
6.延緩衰老：增強(qiáng)身體的柔韌性，鍛煉意志。
而對(duì)于跑步的時(shí)間，建議每次跑步的時(shí)間在半小時(shí)至1小時(shí)之間，可根據(jù)自身的耐受程度靈活調(diào)整，可以循序漸進(jìn)，不要過(guò)度勉強(qiáng)，每周4～5次為好。跑前注意拉伸，可有助于避免關(guān)節(jié)損傷；跑步后也要注意拉伸，可以減輕肌肉疲勞即酸痛感。
祝您身體健康天天開(kāi)心哦

跑步有那些好處？

七大好處如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山巖上刻著的三句名言。如今，兩千多年過(guò)去了，醫(yī)學(xué)有了高度的發(fā)展。但，跑步仍是人們鍛煉身體，預(yù)防疾病，使自己健美的法寶。綜述其好處有以下七個(gè)方面。一、跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。二、骨骼是身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來(lái)越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。三、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動(dòng)力。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，會(huì)使您心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動(dòng)有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過(guò)100次/分時(shí)，就會(huì)感到頭昏、心慌、氣喘；而長(zhǎng)期跑步的人，可忍受到150次/分。四、人的生命活動(dòng)一刻也離不開(kāi)氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60％。五、跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。六、跑步對(duì)婦女來(lái)說(shuō)，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對(duì)1979年紐約馬拉松長(zhǎng)跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26％的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17％的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。七、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快；二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)；三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

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