肚子上的贅肉怎么減

肚子上的贅肉怎么減

贅肉，是很多朋友在生活中頭疼的問題，不僅影響美觀，對于健康的危害也是很大的。在我們日常生活中，很多朋友會選擇仰臥起坐這項運動，來達到減肥的目的，因為這個運動既簡單又方便，那你知道仰臥起坐能減肚子嗎？接下來就和小編一起去了解一下吧。

肚子上的贅肉怎么減

1、瑜伽平板式

用你的胳膊肘支撐你的身體，保持身體呈平板狀，不要翹臀或拱背，眼睛看向地面。這時要盡量收緊腹部肌肉向背部貼近。設定30秒為一組，每次做3-5組。

2、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。

3、拉伸腰部

站直，兩腳分開與臀同寬。把右手放在右臀部，并伸直左臂，掌心向右，保持腿部不動，向右側傾斜身體，拉伸左側腰部，感覺左手無限延伸出去。每一側做3-5組。

4、深蹲

腳分開與肩同寬，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲為止，但是不要翹臀。做4組深蹲，每組15-20次。

仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

溫馨提示：

1.做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。

2.30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個。

3.初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏。最初可以嘗試一分鐘做5次，慢慢增加，直至達到30次左右。

怎么減肚子上的贅肉

春夏季節(jié)來臨，又到了露肉肉的季節(jié)了，那怎么減肚子上的贅肉呢?以下是我為你精心整理的減肚子贅肉的方法介紹，希望你喜歡。

減肚子贅肉的方法介紹 1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃蔬菜和水果能夠使得人產生飽腹感，使得我們對食物攝取的欲望大大降低。另外、果蔬中含有大量的維生素以及纖維，它們是便秘的好幫手。所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。

2、每天9杯水，少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。不要在一小時內連續(xù)喝太多水。

如果身體補充大量的水分，會導致體內器官水腫的現(xiàn)象，由于地球的引力，導致大部分水向下流，最終多余的水分匯集與腰部與下肢，造成下身水腫。所以在平時少喝點碳酸飲料以及含糖的飲料，因為他們會使得你肚子被撐大。

3、挺腰直身端坐

減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

4、刮掉油脂

其實我們都知道身體長肉，跟自己的代謝混亂有關系，而且發(fā)生一般在局部位置，我們可以通過一些小器械進行刮脂，這樣能夠有效的幫助身體加強代謝能力，同時排除身體多余的脂肪和水分，達到瘦身的效果。

5、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

6、仰臥起坐“狠”瘦腰

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

7、精油排毒

精油有很好的排毒功效，但很多人都是把精油用于面部，其實不同的精油對身體的各個系統(tǒng)夠能起到很好的調節(jié)作用。將1ML精油的量溶入你的沐浴乳或潤膚乳中使用或者滴入5滴左右進行泡浴，即可起到很好的作用。

瘦肚子方法介紹 1、清晨多喝白開水

清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時還會加快血液循環(huán)，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便秘，達到收腹減肚子的效果哦!

2、多放松放松肩部

放松肩部其實對減肥也有很好的幫助，平時經常一坐就是一整天，偶爾放松下我們的肩部可以有效的促進脂肪的燃燒，幫助我們快速瘦肚子。

3、每天泡澡

泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水沖擊的皮膚細胞組織遭到沖擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。

4、做好清晨運動

清晨運動能幫你放松肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕松松就可減肥收腹哦。

5、正確的坐姿走姿

經常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過后是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。

6、多喝綠茶

茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養(yǎng)顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處于瘦身狀態(tài)!

減肥瘦身的原則 1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

3、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

4、少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

5、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

6、膳食纖維

膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

7、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

8、稍微多吃點富含纖維素的食品

怎樣才能減掉肚子上的贅肉

減肚子上贅肉最快、最有效的方法是科學的醫(yī)學營養(yǎng)減重，讓全身脂肪減少以后才能循序漸進、長期堅持，減少肚子上的贅肉。很多超重、肥胖的朋友都有體會，腹部的脂肪減起來非常困難，大家采取的方法，像局部的仰臥起坐、呼拉圈、各種局部震動，有些人采取極端的方法，局部吸脂治療，認為各種方法能夠直接減去腹部的贅肉。全身的脂肪互相聯(lián)系，只有減少了全身的脂肪，腹部的脂肪才能相應的減少。減肥不是點讀機，想要減去哪就拼命的運動哪。要想減去腹部的脂肪，關鍵是醫(yī)學營養(yǎng)減重，減去全身的體重。醫(yī)生幫助評估肥胖的程度和肥胖合并的代謝相關疾病，量身定制個體化的減重目標，多長時間減多少公斤。同時制定適合自己的飲食減重方案，快速減重的高蛋白、限能量方案，防止反彈的輕斷食方案，回歸本質的、合理的均衡營養(yǎng)膳食方案。建議每周五次以上，每次40分鐘以上的無氧運動，與耐力運動結合，達到中等強度，運動的時候微微出汗、微微喘，能說話，不能唱歌，心率最好達到170減年齡。推薦的運動方式包括呼啦圈、仰臥起坐，也包括各種器械，同時快走、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車都可以。要長期堅持飲食控制，控制熱量，加強鍛煉，消耗熱量，只有形成能量債，積累到7000-10000大卡的時候，才能減少一公斤的脂肪。長期堅持才能降低全身的脂肪，逐漸會減少腹部的贅肉。要注意規(guī)律的作息、良好的睡眠、戒煙、限酒，心理的平衡也非常重要。減去肚子上的贅肉最快、最有效的方法是科學的醫(yī)學營養(yǎng)減重和生活方式，只有長期堅持才能夠達到目標。

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